Др Новости

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

23. 08. 2024. у 13:25

СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

За период после 65. године, како се медицински означава старије животно доба, нутриционисти саветују да је битно да се дневно има шест оброка. То је зато, како истичу, јер је за старије особе важно да једу чешће, али мање оброке, да не би дошло до оптерећења стомака и гојења.

Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Стручњаци за исхрану саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.

На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи.

Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључују месо и јаја, јер они штите мишиће од атрофирања.

Ево како би могао да изгледа ваш јеловник за пет дана:

Понедељак

доручак: пита са сиром и шоља чаја са медом и лимуном

ужина: малине

ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба

ужина: лубеница

вечера: интегрална тестенина са парадајз сосом и пилетином

Уторак

доручак: палента са немасним сиром

ужина: купине

ручак: риба по избору, салата са кромпиром

ужина: нектарина или две шљиве

вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта

Среда

доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба

ужина: лубеница

ручак: грашак с пилетином

ужина: банана или диња

вечера: пита са зељем и шоља кефира

Четвртак

доручак: сендвич са шунком и крем сиром, шоља беле кафе

ужина: диња

ручак: пилав од интегралног пиринча и салата по избору

ужина: бресква

вечера: кисело млеко и шака лешника

Петак

доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата

ужина: лубеница

ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом

ужина: шљиве

вечера: пројара са шунком и поврћем и парче немасног сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ЕВРОПА РАЗМАТРА СЛАЊЕ 100.000 ВОЈНИКА У УКРАЈИНУ: Трамп одбио предлог - познато из којих земаља би их било највише

Свет

0 3

ЕВРОПА РАЗМАТРА СЛАЊЕ 100.000 ВОЈНИКА У УКРАЈИНУ: Трамп одбио предлог - познато из којих земаља би их било највише

ЕВРОПСКЕ нације разматрају слање војних снага у Украјину у случају прекида ватре или постизања мировног споразума, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате. Разлог је једноставан - новоизабрани амерички председник Доналд Трамп јасно је ставио до знања да неће слати америчке војнике у ту земљу како би гарантовали безбедност, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате.

18. 12. 2024. у 17:42

УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став

Свет

0 3

УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став

ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.

18. 12. 2024. у 17:25