ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)
СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.
Фото Shutterstock
За период после 65. године, како се медицински означава старије животно доба, нутриционисти саветују да је битно да се дневно има шест оброка. То је зато, како истичу, јер је за старије особе важно да једу чешће, али мање оброке, да не би дошло до оптерећења стомака и гојења.
Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Стручњаци за исхрану саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.
На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи.
Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључују месо и јаја, јер они штите мишиће од атрофирања.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник за пет дана:
Понедељак
доручак: пита са сиром и шоља чаја са медом и лимуном
ужина: малине
ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба
ужина: лубеница
вечера: интегрална тестенина са парадајз сосом и пилетином
Уторак
доручак: палента са немасним сиром
ужина: купине
ручак: риба по избору, салата са кромпиром
ужина: нектарина или две шљиве
вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта
Среда
доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба
ужина: лубеница
ручак: грашак с пилетином
ужина: банана или диња
вечера: пита са зељем и шоља кефира
Четвртак
доручак: сендвич са шунком и крем сиром, шоља беле кафе
ужина: диња
ручак: пилав од интегралног пиринча и салата по избору
ужина: бресква
вечера: кисело млеко и шака лешника
Петак
доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата
ужина: лубеница
ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом
ужина: шљиве
вечера: пројара са шунком и поврћем и парче немасног сира
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
(ВИДЕО) Зашто су кола широм земље "затруднела" на пакленим врућинама? Фолија и урадио је тај "који је рекао да може да се набуџи"
КАО да су пред пуцање...
22. 08. 2024. у 18:01
УЗНЕМИРИО ГРАЂАНЕ: Голишави мушкарац скакао по високој дизалици - реаговала и полиција (ВИДЕО)
НЕИМЕНОВАНИ мушкарац изазвао је у среду праву узбуну у центру Варшаве.
23. 08. 2024. у 16:23
НАЈВИШИ ЧОВЕК РУСКЕ ИМПЕРИЈЕ: Звали га див, говорили да има 282 цм! Шта мислите колико је његово ЧЕТВОРО деце било високо?
У ПРЕДСТАВИ су му помагале огроман козачки капут и капа и дубоке чизме које су утисак о његовој величини додатно појачавале.
22. 08. 2024. у 17:30
У НОЋИ КАД ЈЕ АРКАН УБИЈЕН У КУЋУ ЈЕ СТИГЛА ЊЕГОВА ПРВА ЖЕНА: Ево шта је рекла Цеци у лице док је његова мајка плакала
СВЕДОЧЕЊЕ легендарног фолкера и кућног пријатеља Жељка Ражнатовића Аркана.
23. 08. 2024. у 08:05
ГРЕСИ ИЗ ПРОШЛОСТИ Држава наредила: "Морате да напустите ваше село на 10 година"
У ПОДНОЖЈУ Алпа налазе се куће старе 200-300 година, али не и у Митхолцу.
23. 08. 2024. у 09:35
ПОСЛЕДЊЕ РЕЧИ ПРИНЦЕЗЕ ДАЈАНЕ: Открио их је ватрогасац који се први нашао на лицу места да јој помогне
ПРЕ ТРИ године, 24 године након аутомобилске несреће у којој је погинула принцеза Дајана, медијима се обратио Ксавијер Гурмело, ватрогасац који је међу првима био на месту несреће.
22. 08. 2024. у 10:12
ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених
ЗАТВОРЕНИЦИ из 19. окружног затвора у Волгоградској области узели су таоце, а према сазнањима руских медија, има повређених и погинулих.
23. 08. 2024. у 12:45
КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: "Руси напредују брже него што се очекивало" (МАПА)
СТРАТЕШКИ важан град Покровск налази се пред падом, а родитељи крију децу од локалних власти како би избегли обавезну евакуацију.
23. 08. 2024. у 09:29
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Најновије из рубрике
ПОСЛЕ КУПАЊА ДОБРО ОСУШИТЕ УШИ: Упозорење доктора
ЗАОСТАЈАЊЕ мало воде у уву после купања може да узрокује појаву инфекције спољашњег слушног ходника. Овај проблем се дешава најчешћи лети, због купања у мору или базену, а познат је као пливачко уво. У хладнијем периоду године, од њега најчешће пате они који се професионално баве воденим спортовима.
23. 08. 2024. у 13:03
ИСПИРАЈТЕ УПАЉЕНЕ ОЧИ: Савет офталмолога Марјановића
ВИСОКА спољна температура, седење у мокром купаћем костиму, улазак воде у уши или гутање воде током пливања може да изазове инфекцију грла, уха али и очију.
23. 08. 2024. у 09:00
НАХРАНИТЕ ДОБРЕ БАКТЕРИЈЕ У ЦРЕВИМА: Како исхраном да унапредите микробиом црева
МИКРОБИОМ црева је кључан за очување здравља. Научници процењују да у људском телу живи 100 трилиона микроба, од којих се већина налази у цревима.
23. 08. 2024. у 07:00
НОВИ БРЕНДОВИ ЗУБНИХ ИМПЛАНТАТА НИСУ И НАЈБОЉИ: Интервју - професор др Бранка Трифковић
МНОГИ који се одлуче да губитак зуба трајно реше уградњом имплантата, упадају у дилему за ког стоматолога да се определе, јер су на тржишту и услуге, а поготово цене разнолике. Одлуку је тешко донети јер сви који нуде ове услуге су регистровани стручњаци, па је пацијент често у недоумици на основу којих критеријума да одабере оно што је сигурно, поуздано, а да притом "не преплати".
22. 08. 2024. у 09:00
РИБИЗЛА УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ СА ВАРЕЊЕМ: Бобичасто воће за употребу споља и изнутра
МЕЂУ бобичастим воће посебно место припада рибизли.
22. 08. 2024. у 07:00
Коментари (0)