ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)
СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.
![ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК) ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)](/data/images/2024-08-23/520137_shutterstock-2482792459_fmob.jpg)
Фото Shutterstock
За период после 65. године, како се медицински означава старије животно доба, нутриционисти саветују да је битно да се дневно има шест оброка. То је зато, како истичу, јер је за старије особе важно да једу чешће, али мање оброке, да не би дошло до оптерећења стомака и гојења.
Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Стручњаци за исхрану саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.
На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи.
Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључују месо и јаја, јер они штите мишиће од атрофирања.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник за пет дана:
Понедељак
доручак: пита са сиром и шоља чаја са медом и лимуном
ужина: малине
ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба
ужина: лубеница
вечера: интегрална тестенина са парадајз сосом и пилетином
Уторак
доручак: палента са немасним сиром
ужина: купине
ручак: риба по избору, салата са кромпиром
ужина: нектарина или две шљиве
вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта
Среда
доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба
ужина: лубеница
ручак: грашак с пилетином
ужина: банана или диња
вечера: пита са зељем и шоља кефира
Четвртак
доручак: сендвич са шунком и крем сиром, шоља беле кафе
ужина: диња
ручак: пилав од интегралног пиринча и салата по избору
ужина: бресква
вечера: кисело млеко и шака лешника
Петак
доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата
ужина: лубеница
ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом
ужина: шљиве
вечера: пројара са шунком и поврћем и парче немасног сира
![ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених](/data/images/2020-12-25/50181_screenshot-4_kf.jpg?time=1724411422)
ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених
ЗАТВОРЕНИЦИ из 19. окружног затвора у Волгоградској области узели су таоце, а према сазнањима руских медија, има повређених и погинулих.
23. 08. 2024. у 12:45
![КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: Руси напредују брже него што се очекивало (МАПА) КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: Руси напредују брже него што се очекивало (МАПА)](/data/images/2024-08-23/520079_profimedia-0899500881_kf.jpg?time=1724400991)
КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: "Руси напредују брже него што се очекивало" (МАПА)
СТРАТЕШКИ важан град Покровск налази се пред падом, а родитељи крију децу од локалних власти како би избегли обавезну евакуацију.
23. 08. 2024. у 09:29
![СРАМОТИШ ХРВАТСКУ! Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО) СРАМОТИШ ХРВАТСКУ! Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)](/data/images/2024-08-21/519789_amerikanac-u-zagrebu-2_kf.jpg?time=1724263818)
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Коментари (0)