10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех

УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.

Фото: Профимедиа

Неки људи наслеђују брзи метаболизам. Мушкарци имају тенденцију да сагоре више калорија од жена, чак и док се одмарају. А код већине људи се метаболизам полако успорава након 40. године. Међути, није све изгубљено. Без обзира на пол, године и генетику, постоје начини да убрзате метаболизам. Ево 10 савета који ће вам помоћи.

Фото Shutterstock

Изградња мишића

Ваше тело непрестано сагорева калорије, чак и када не радите ништа. Овај метаболизам у мировању је много већи код људи са више мишића. Сваки килограм мишића користи око шест калорија дневно само да би се одржао, док сваки килограм масти сагорева само две калорије дневно. Та мала разлика може се временом збрајати. После тренинга снаге, мишићи се активирају по целом телу, повећавајући просечну дневну брзину метаболизма.

Фото Shutterstock

Појачајте тренинг

Аеробне вежбе можда неће изградити велике мишиће, али могу да убрзају метаболизам сатима након тренинга. Кључ је у томе да будете упорни са овим вежбама. Вежбе високог интензитета доноси већи, дужи пораст брзине метаболизма у мировању од тренинга ниског или умереног интензитета. Да бисте искористили погодности, испробајте интензивнији час вежбања у теретани или укључите кратке трке током редовне шетње.

Foto: Profimedia

Хидрирајте се

Телу је потребна вода за обраду калорија. Ако сте чак и мало дехидрирани, ваш метаболизам може да се успори. У једном истраживању, одрасли који су пили осам или више чаша воде дневно сагоревали су више калорија од оних који су пили четири. Да бисте остали хидрирани, попијте чашу воде или другог незаслађеног напитка пре сваког оброка и међуоброка. Такође, грицкајте свеже воће и поврће које природно садржи воду, а не грицкалице или чипс.

Фото Shutterstock

Енергетски напици ипак не

Неки састојци енергетских напитака могу да подстакну метаболизам. Пуни су кофеина, што повећава количину енергије коју тело користи. Понекад имају таурин, аминокиселину. Таурин може да убрза ваш метаболизам и тако помогне у сагоревању масти. Али употреба ових пића неким људима може да створи проблеме попут високог крвног притиска, анксиозности и поремећаја спавања. Америчка академија за педијатрију их не препоручује деци и тинејџерима.

Фото Shutterstock

Чешћи, мањи оброци

Чешћи оброци могу вам помоћи да смршате. Када једете велике оброке са много сати између, ваш метаболизам се успорава између оброка. Мањи оброк или међуоброк на свака три до четири сата одржава метаболизам у покрету, тако да сагоревате више калорија током дана. Неколико студија је такође показало да људи који редовно грицкају једу мање током оброка.

Фото: Shutterstock

Заљутите своје оброке

Зачињена храна садржи природне хемикалије које могу да убрзају метаболизам. Кување хране са кашиком исецкане, самлевене црвене или зелене чили папричице може појачати метаболизам. Ефекат је вероватно привремен, али ако често једете зачињену храну, приметићете ефекте. За брже резултате зачините јела од тестенине и варива љутом папричицом.

Фото Shutterstock

Појачајте протеине у исхрани

Ваше тело сагорева много више калорија у варењу протеина него у варењу масноће или угљених хидрата. Као део уравнотежене исхране, замена неких угљених хидрата немасном храном богатом протеинима може да појача метаболизам током оброка. Добри извори протеина укључују немасну говедину, ћуретину, рибу, пилетину од белог меса, тофу, орахе, пасуљ, јаја и млечне производе са ниским садржајем масти.

Фото Shutterstock

Шоља црне кафе није само ужитак

Ако пијете кафу, вероватно уживате у њеним благодетима важним за енергију и концентрацију. Ако је конзумирате умерено, једна од благодати кафе је и краткотрајно убрзање метаболизма. Кофеин вам може помоћи да се осећате мање уморно, па чак и да повећате издржљивост док вежбате.

Фото: Free Images Pixabay

Зелени чај – обавезно!

Зелени чај нуди удружене благодати кофеина и катехина, супстанци за које је доказано да убрзавају метаболизам на неколико сати. Истраживање је показало да пијење две до четири шоље било којег чаја може натерати тело да сагори 17 одсто више калорија током краткотрајног умерено интензивног вежбања.

Фото Shutterstock

Избегавајте строге дијете

Неуспешне дијете – оне које укључују мање од 1.200 (ако сте жена) или 1.800 (ако сте мушкарац) калорија дневно – лоше су за свакога ко се нада да ће да убрза свој метаболизам. Иако вам ове дијете могу да помогну да изгубите килограме, то није у складу са здравом исхраном. Тако изгубљени килограми доводе до губљења мишићне масе, што заузврат успорава ваш метаболизам. Коначни резултат је да ваше тело сагорева мање калорија и добија на тежини брже него пре дијете.

(еКлиника)

Препоручујемо

Др Новости

0 4

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Жена која има више од 45 година може лакше да смрша уз ова 4 савета

28. 01. 2025. у 07:00

Др Новости

0 14

Није свеједно који чај пијете

15. 02. 2025. у 07:00

Др Новости

0 1

ШАРЕНО У ТАЊИРУ ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Грип и прехлада не посустају, помозите свом телу уз ове наринице

18. 02. 2025. у 06:45

Др Новости

0 10

ЖАЛФИЈА И ПРОПОЛИС УМЕСТО АНТИБИОТИКА: Заборавите на таблете, лечите се лековима из природе

06. 02. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације