10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех
УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.
Фото: Профимедиа
Неки људи наслеђују брзи метаболизам. Мушкарци имају тенденцију да сагоре више калорија од жена, чак и док се одмарају. А код већине људи се метаболизам полако успорава након 40. године. Међути, није све изгубљено. Без обзира на пол, године и генетику, постоје начини да убрзате метаболизам. Ево 10 савета који ће вам помоћи.
Фото Shutterstock
Изградња мишића
Ваше тело непрестано сагорева калорије, чак и када не радите ништа. Овај метаболизам у мировању је много већи код људи са више мишића. Сваки килограм мишића користи око шест калорија дневно само да би се одржао, док сваки килограм масти сагорева само две калорије дневно. Та мала разлика може се временом збрајати. После тренинга снаге, мишићи се активирају по целом телу, повећавајући просечну дневну брзину метаболизма.
Фото Shutterstock
Појачајте тренинг
Аеробне вежбе можда неће изградити велике мишиће, али могу да убрзају метаболизам сатима након тренинга. Кључ је у томе да будете упорни са овим вежбама. Вежбе високог интензитета доноси већи, дужи пораст брзине метаболизма у мировању од тренинга ниског или умереног интензитета. Да бисте искористили погодности, испробајте интензивнији час вежбања у теретани или укључите кратке трке током редовне шетње.
Хидрирајте се
Телу је потребна вода за обраду калорија. Ако сте чак и мало дехидрирани, ваш метаболизам може да се успори. У једном истраживању, одрасли који су пили осам или више чаша воде дневно сагоревали су више калорија од оних који су пили четири. Да бисте остали хидрирани, попијте чашу воде или другог незаслађеног напитка пре сваког оброка и међуоброка. Такође, грицкајте свеже воће и поврће које природно садржи воду, а не грицкалице или чипс.
Фото Shutterstock
Енергетски напици ипак не
Неки састојци енергетских напитака могу да подстакну метаболизам. Пуни су кофеина, што повећава количину енергије коју тело користи. Понекад имају таурин, аминокиселину. Таурин може да убрза ваш метаболизам и тако помогне у сагоревању масти. Али употреба ових пића неким људима може да створи проблеме попут високог крвног притиска, анксиозности и поремећаја спавања. Америчка академија за педијатрију их не препоручује деци и тинејџерима.
Фото Shutterstock
Чешћи, мањи оброци
Чешћи оброци могу вам помоћи да смршате. Када једете велике оброке са много сати између, ваш метаболизам се успорава између оброка. Мањи оброк или међуоброк на свака три до четири сата одржава метаболизам у покрету, тако да сагоревате више калорија током дана. Неколико студија је такође показало да људи који редовно грицкају једу мање током оброка.
Фото: Shutterstock
Заљутите своје оброке
Зачињена храна садржи природне хемикалије које могу да убрзају метаболизам. Кување хране са кашиком исецкане, самлевене црвене или зелене чили папричице може појачати метаболизам. Ефекат је вероватно привремен, али ако често једете зачињену храну, приметићете ефекте. За брже резултате зачините јела од тестенине и варива љутом папричицом.
Фото Shutterstock
Појачајте протеине у исхрани
Ваше тело сагорева много више калорија у варењу протеина него у варењу масноће или угљених хидрата. Као део уравнотежене исхране, замена неких угљених хидрата немасном храном богатом протеинима може да појача метаболизам током оброка. Добри извори протеина укључују немасну говедину, ћуретину, рибу, пилетину од белог меса, тофу, орахе, пасуљ, јаја и млечне производе са ниским садржајем масти.
Фото Shutterstock
Шоља црне кафе није само ужитак
Ако пијете кафу, вероватно уживате у њеним благодетима важним за енергију и концентрацију. Ако је конзумирате умерено, једна од благодати кафе је и краткотрајно убрзање метаболизма. Кофеин вам може помоћи да се осећате мање уморно, па чак и да повећате издржљивост док вежбате.
Фото: Free Images Pixabay
Зелени чај – обавезно!
Зелени чај нуди удружене благодати кофеина и катехина, супстанци за које је доказано да убрзавају метаболизам на неколико сати. Истраживање је показало да пијење две до четири шоље било којег чаја може натерати тело да сагори 17 одсто више калорија током краткотрајног умерено интензивног вежбања.
Фото Shutterstock
Избегавајте строге дијете
Неуспешне дијете – оне које укључују мање од 1.200 (ако сте жена) или 1.800 (ако сте мушкарац) калорија дневно – лоше су за свакога ко се нада да ће да убрза свој метаболизам. Иако вам ове дијете могу да помогну да изгубите килограме, то није у складу са здравом исхраном. Тако изгубљени килограми доводе до губљења мишићне масе, што заузврат успорава ваш метаболизам. Коначни резултат је да ваше тело сагорева мање калорија и добија на тежини брже него пре дијете.
(еКлиника)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЛБАНЦИ СИКТЕ ОД БЕСА: Не могу да верују шта се десило на утакмици Црвене звезде у Пољској и после ње
Црвена звезда и Лех су се састали у Познању у првом мечу 3. кола квалификација за Лигу шампиона, а том приликом домаћа публика одушевила је целу Србију. Заправо, не баш целу - јер се један део оних који живе у јужној српској покрајини, Косову и Метохији, разбеснео.
07. 08. 2025. у 19:55
ЖИКА О ВРЕМЕНУ КОЈЕ МУ ЈЕ ПРЕОСТАЛО: ''Бићу захвалан ако ми Бог подари још 5 година живота''
ЖИКА Јакшић након тешке борбе за здравље открио да ће се на мале екране вратити у септембру. Прошле године причао да остатак живота жели да проживи пуним плућима.
07. 08. 2025. у 13:20
КАКО ЈЕ ПУКЛО ПРИЈАТЕЉСТВО СА БРЕНОМ? Драганин гест је све променио, певачица није могла да јој опрости
МАЛО ко памти сукоб Драгане Мирковић и Лепе Брене...
07. 08. 2025. у 11:07
ПОЉСКИ НАВИЈАЧИ РАСПАМЕТИЛИ СРБЕ: Ево шта су урадили на утакмици Лех Познањ - Црвена звезда
Црвена звезда и Лех су се састали у Познању у првом мечу 3. кола квалификација за Лигу шампиона, а том приликом домаћа публика одушевила је госте, али и целу Србију.
07. 08. 2025. у 12:10
"ПУЋИ ЋЕ МИ СРЦЕ!" Хакери језиво уцењују светску шампионку из Србије: Не знам колико још могу да издржим!
СВЕТСКА шампионка у каратеу у омладинској конкуренцији, Емилија Антанасијевић, пролази кроз прави пакао због уцена на интернету.
07. 08. 2025. у 17:44 >> 17:46
СПЕКТАКЛ НА "МАРАКАНИ": Почиње продаја улазница за меч Србија - Енглеска, специјална изненађења за првих 100 купаца
У петак, 8. августа, са почетком у 10 сати, на благајни стадиона „Рајко Митић” почиње продаја улазница за квалификациону утакмицу за Светско првенство између Србије и Енглеске у Београду (9. септембар, 20.45).
06. 08. 2025. у 10:35
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)