СА ЊИМА НЕМА ГРЕШКЕ: Вежбе са степером, за јачање мишића целог тела
РЕКРЕАЦИЈА постаје неопходна за савременог човека који све масовније ради седелачке послове.
Фото Shutterstock
Овај технолошки напредак, са једне стране, омогућио је човеку комфорнији живот, али с друге стране замке од појаве гојазности, слабљења мишића трбуха, кривљења кичме, а самим тим и појаву болова и болести.
Ипак, да би сте били физички активни није неопходно да одлазите у скупе рекреативне центре и плаћате помоћ тренера. Сами себи можете да поставите циљ и да вежбате у свом ритму и распореду. Битно је само да нађете времена за овај важан сегмент очувања здравља.
Избор вежби је неограничен и пожељно је да сваке недеље примењујете другачији тренинг да бисте ангажовали различите групе мишића као и да би себи направили нов изазов.
За почетак предлажемо вам вежбе са степером, а уколико немате овај реквизит уместо њега може да послужи степеник или нека већа, довољно чврста кутија за алат.
Загревање
Лаганим темпом пењите се и спуштајте на клупицу, наизменично подижући колена. Припрема за вежбање треба да траје од три до пет минута.
Получучањ
Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обе ноге у равни. Подижите се на горе и прелазите на другу страну клупице. Одредите темпо који вам одговара и радите вежбу два до три минута.
Истезање ногу
Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на клупицу са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута са једном, па затим са другом ногом.
Скок - чучањ
Станите испред клупице. Затим са обе ноге истовремено скочите на клупицу и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.
Склекови
Руке поставите на клупицу-степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима надоле, на издисај подижите се нагоре водећи рачуна да вам тело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.
Препоручујемо
ИМАТЕ СВРАБ И ПРОМЕНЕ НА КОЖИ: Савет лекара - Проверите функцију штитасте жлезде
01. 09. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЧЕТИРИ ВЕЛИКЕ ТРАГЕДИЈЕ ОБЕЛЕЖИЛЕ ЖИВОТ БОРЕ ЧОРБЕ: Рокер се од њихових прераних одлазака никада није опоравио
БОРА Ђорђевић је за своје 72. године живота стекао огромну славу, оставио је неизбрисив траг у срцима многих генерација. Преминуо је после болести плућа у клиничко- болничком центру у Љубљани након неколико дана борбе на респиратору.
06. 09. 2024. у 10:12
БАЈАГА ДАО ЧИТУЉУ ЗА БОРУ: "Воле те твоји и заувек твоји" - емотиван опроштај од легендарног рокера
ФРОНТМЕН "Рибље чорбе" Бора Ђорђевић преминуо је у болници у Љубљани од последица јаке упале плућа. Он је неколико дана био на респиратору, а годинама је боловао од тешке болести. Преминуо је у 72. години.
06. 09. 2024. у 13:06
АНКЕТА "НОВОСТИ" Да ли Александар Митровић и Сергеј Милинковић Савић заслужују нови Пиксијев позив?
ФУДБАЛСКА репрезентација Србије јуче је против Шпаније одиграла меч без голова, а борбеност, жеља, пожртвованост... нису мањкали фудбалерима од којих је део јавности очекивао да меч заврше с "пуном мрежом голова".
06. 09. 2024. у 15:41
ХРВАТ БАШ НИСКО ПАО: Некадашњи ривал Новака Ђоковића и Ју-Ес опена проживљава тежак период
ЈЕДАН од својевремено најбољих тенисера региона проживљава тежак период у каријери. Некада трећи играч планете налази се сада изван топ 1000.
06. 09. 2024. у 19:08 >> 19:16
"ДРАГИ НАШ, ТВОЈЕ СРЦЕ ЋЕ ЗАУВЕК КУЦАТИ С НАМА" Породица Боре Чорбе се бираним речима опростила од великог уметника (ФОТО)
ОВА недеља је сигурно једна од најтужнијих за Србију и регион јер нас је заувек напустио један од најплодноноснијх твораца рок музике и поезије.
06. 09. 2024. у 10:43
"ОДМАХ РЕШИТЕ ТО" Вучићу пришао мештанин Доње Трешњице, председник муњевито реаговао (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић борави у посети Подрињу где разговара са грађанима, учествује у разним догађајима и обилази више села, градова и општина.
06. 09. 2024. у 20:12
"ОДМАХ РЕШИТЕ ТО" Вучићу пришао мештанин Доње Трешњице, председник муњевито реаговао (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић борави у посети Подрињу где разговара са грађанима, учествује у разним догађајима и обилази више села, градова и општина.
06. 09. 2024. у 20:12
ДЕСЕТИНЕ РАКЕТА ПАЛО НА ХАРКОВ, БРОЈЕ СЕ ЖРТВЕ: Одговор на напад Украјине током ноћи - драматични снимци (ВИДЕО)
РУСИЈА је гађала данас Харков са најмање десет ракета типа Искандер и С-300/400, након великог, ноћног напада Украјине беспилотним летелицама на 15 руских региона, укључујући Москву, преносе украјински медији.
01. 09. 2024. у 15:01
"Бора ме је панично ухватио за руку и одвео у стан - био сам ЗАПАЊЕН ониме што ми је показао"
ГЛУМАЦ Бранислав Лечић поделио је своје успомене на легендарог музичара Бору Ђорђевића, присећајући се њихових сусрета и тренутака које су делили.
06. 09. 2024. у 15:38
Најновије из рубрике
САВЕТ НОВОПЕЧЕНИМ РОДИТЕЉИМА: Ово су прекретнице у развоју двомесечног малишана
ВАШЕ двомесечно дете је радознало, разрогачених очију, осмехује се лицима које види и укључено је у све што се дешава око њега.
06. 09. 2024. у 07:00
ЈЕДИТЕ "НА КАШИКУ": Дијета са куваном храном - Супа и чорба сигуран пут до витке линије (ЈЕЛОВНИК)
ЗА СВЕ који су љубитељи јела "на кашику" овај начин припремања оброка може у великој мери да допринесе губитку вишка килограма. Поготово ако вам се у тањиру за три главна оброка нађу супа или чорба.
05. 09. 2024. у 09:30
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ВРЕМЕ: Нелечени умњаци доводе и до упале грудног коша
Неретко занемарујемо проблеме са зубима све док они не постану толико изражени да нас ометају у свакодневном животу, наносећи нам бол. Уз бол нам често у пратњи "стиже" и оток, па, док се освестимо, испостави се да се стање толико погоршало да захтева хитну интервенцију стоматолога.
05. 09. 2024. у 06:30
НИКАКО ИХ НЕ ИЗЛАЖИТЕ СУНЦУ: Фармацеути откривају 4 савета о чувању лекова и шта да урадимо када им истекне рок
У ОВО доба године пуно је савета да лекове не чувате директно изложене сунцу јер то може да промени чак и њихов хемијски састав.
04. 09. 2024. у 07:00
НИКАКО НА ПРАЗАН ЖЕЛУДАЦ: Савет нутриционисте - Воће једите пре продне, најкасније до поднева
ОБИЉЕ воћа током лета не значи да би га требало јести у неограниченим количинама, а поготово не на празан желудац.
03. 09. 2024. у 07:00
Коментари (0)