ДА СМРШАТЕ И СМАЊИТЕ ЛОШ ХОЛЕСТЕРОЛ: Ова дијета сигуран је начин да здраво изгубите килограме (ЈЕЛОВНИК)
09. 12. 2024. у 07:00
ЈЕДАН од прихватљивих начина да се изгубе сувишни килограми је да се избаци бели хлеб и индустријски шећер.
Фото Shutterstock
Уместо ових намирница, које се нашироко и свакодневно користе, паметније је у исхрану уврстити житарице од целог зрна и воће.
Зато вам овом приликом предлажемо дијету са овсеним пахуљицама. Она подразумева замену једног или два оброка дневно оброком од овсених пахуљица. Овас је веома здрав, има низ корисних састојака који помажу код контроле тежине, смањења холестерола, али и потенцијалног смањења ризика од одређених врста најтежих болести.
Дијета са овсеним пахуљицама заснива се на хранљивим материјама које смањују апетит, а добар су извор угљених хидрата потребних за губитак тежине.
Фото: Free Images Pixabay
Први дан
Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета
Ужина: мања банана и мандарина
Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кокосове пахуљице и неколико ситно исецканих бадема
Ужина: барени кромпир, зачињен по укусу
Вечера: 150 г пилетине на жару, барени и зачињени броколи
Фото: Shutterstock
Други дан
Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених малина, кашичица меда
Ужина: јабука
Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, ситно исецкана банана, кокосове љуспице и неколико ситно исецканих бадема
Ужина: шака ораха
Вечера: рибљи филе, 100 грама куваног интегралног пиринча, салата од целера
Фото Pixabay free images
Трећи дан
Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених боровница, кашичица меда
Ужина: салата од изренданог купуса и шаргарепе, зачињена по укусу
Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица цимета, кашичица меда
Ужина: две мандарине
Вечера: 150 г ћуретине, парче интегралног хлеба, три парчета тиквице печене у рерни
Фото: Free Images Pixabay
Четврти дан
Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика купина, кашичица меда
Ужина: тањир паленте са кашиком нискомасне павлаке и препеченим сусамом
Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица меда
Ужина: банана
Вечера: 150 г јунетине, парче интегралног хлеба, свежа црвена паприка
Фото: Shutterstock
Пети дан
Доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, кашика одлеђених малина, кокосове љуспице
Ужина: тањир пире кромпира, салата од бареног броколија
Ручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље нискомасног јогурта, неколико исецканих ораха, кашичица меда
Ужина: јабука
Вечера: рибљи филе, парче интегралног хлеба, купус салата
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Плућима пријају јабука, бундева, цвекла... (ЈЕЛОВНИК)
02. 12. 2024. у 07:00
КАД МУЧИ ПРОСТАТА, ЈЕДИТЕ - ШАМПИЊОНЕ: Занимљиви резултати истраживања
30. 11. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РАСПАМЕТИЛА МУШКАРЦЕ: Сузана Манчић у бикинију - серија изазовних фотографија (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА Сузана Манчић познатија као "лото девојка" важила је за једну од најлепших жена бивше Југославије.
14. 03. 2025. у 20:09
СИМПТОМИ БОЛЕСТИ ОД КОЈЕ ЈЕ УМРЛА БУЛЕТОВА ЋЕРКА: Годинама је водила тешку борбу
ЋЕРКА глумца Светислава Булета Гонцића преминула је у 27. години.
14. 03. 2025. у 20:26
МЕЛИНА СЕ ВРАТИЛА У СРБИЈУ "Дуго не живим уобичајено, деца су навикла"
МЕЛИНА Џиновић је по повратку у Србију дан провела у центру престонице.
14. 03. 2025. у 21:21
Слађана Томашевић раскинула веридбу после 5 година везе: "Дала сам срце на длану"
КАДА је водитељка Слађана Томашевић (51) раскинула веридбу после петогодишње везе, одмах је доспела у жижу јавности.
14. 03. 2025. у 21:34
МНОГИ НЕ ЗНАЈУ: Ово је значење речи "чачак"
ДА ЛИ знате шта значи реч "чачак" по којој је град Чачак, највероватније, добио име?
14. 03. 2025. у 21:00
ДОМИНАЦИЈА НИКЕ ПРЕВЦ: Словенка оборила светски рекорд (ВИДЕО)
Шампионка Словеније и света у ски скоковима Ника Превц оброрила је у петак на тренинзима у Викерсунду светски рекорд.
14. 03. 2025. у 16:30
ВУЧИЋ НА ПИТАЊЕ БИ-БИ-СИ-ЈА О ТРАМПУ МЛАЂЕМ: За нас је важно да превазиђемо оптерећења из 1999. године
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се грађанима из Палате Србија, а питање му је поставио новинар Би-Би-Си-ја о сусрету са Доналдом Трампом Млађим.
14. 03. 2025. у 19:17
ИЗ КРЕМЉА ОТКРИЛИ: Појављивање Путина у војној униформи значи само једно
ПОЈАВЉИВАЊЕ руског председника Владимира Путина у Курској области у униформи је сигнал који говори о одлучности да се у најскорије време заврши операција ослобађања Курске области, рекао је портпарол Кремља Дмитриј Песков новинару Павлу Зарубину за ТВ „Русија 1“.
13. 03. 2025. у 15:32
ПОСВАЂАО СРБЕ И ХРВАТЕ: Маск рекао ОДАКЛЕ је Тесла и КОЈЕ је националности
ПРЕКО 13.000 лајкова је добио овај пост власника "Тесле".
13. 03. 2025. у 21:39
Најновије из рубрике
ДЕБЉИ ВРАТ - ВЕЋИ РИЗИК ОД ИНФАРКТА? Нова студија могла би да помогне у превенцији кардиолошких обољења
НОВА студија објављена у часопису Nutrition Journal, открила је изненађујући однос између величине врата и стања срца.
15. 03. 2025. у 06:45
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Ако аритмију прати и несвестица - одмах код кардиолога
КАДА се срце узлупа, прескаче или узрокује кратак дах и гушење, нема једнообразног разлога за такво стање.
14. 03. 2025. у 06:45
МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ ТИНЕЈЏЕРА: Како препознати знакове проблема и пружити им подршку?
ОДРАСТАЊЕ доноси бројне изазове, а ментално здравље тинејџера постаје све већа брига родитеља, учитеља и старатеља.
13. 03. 2025. у 21:33
ДА ЛИ ВЛАКНА СНИЖАВАЈУ НИВО ЛОШЕГ ХОЛЕСТЕРОЛА? Пет намирница које чувају здравље срца
ВЛАКНА, посебно растворљива влакна, која се налазе у храни као што су овсене пахуљице, јабуке и махунарке, могу смањити укупан холестерол и ЛДЛ (лош) холестерол. Наравно, уз редовно вежбање и смањење уноса засићених масти.
13. 03. 2025. у 10:14
МАЊЕ СОЛИ, ВИШЕ ВОДЕ: Придржавајте се ових пет правила да бисте имали здраве бубреге
У РИЗИКУ да оболе од неке од болести бубрега су сви старији од 50 година, а посебно ако болују од шећерне болести, гојазни су, пушачи и пате од хипертензије. Број оних који испуњавају ове критеријуме није мали, па је зато важно скренути пажњу на улогу и значај овог парног органа.
13. 03. 2025. у 06:45
Коментари (0)