МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)

КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.

Фото Shutterstock

Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.

Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.

Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.

Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.

Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:

Фото: Free Images Pixabay

Понедељак

Доручак: јогурт са чиа семенкама

Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем

Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата

Фото Shutterstock

Уторак

Доручак: овсена каша са боровницама

Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом

Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком

Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем

Вечера: лазања

Foto: Depozitfoto

Четвртак

Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима

Ручак: киноа са поврћем

Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем

Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba

Петак

Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом

Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком

Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем

Препоручујемо

Др Новости

0 4

ЉУТИ ЗАЧИН ЗА 100 БОЉКИ: Рен - Природни антибиотик, добар и за негу, али не сме превише да се користи

18. 12. 2024. у 07:00

Др Новости

0 9

И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)

13. 12. 2024. у 07:00

Др Новости

0 68

СНИЖАВА ТЕМПЕРАТУРУ И НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Лековита мушмула - Здрави и плод и семенке и лист

27. 11. 2024. у 07:00

Др Новости

0 6

КАД МУЧИ ПРОСТАТА, ЈЕДИТЕ - ШАМПИЊОНЕ: Занимљиви резултати истраживања

30. 11. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације