МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
28. 12. 2024. у 07:00
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.
Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.
Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.
Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.
Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: јогурт са чиа семенкама
Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем
Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: овсена каша са боровницама
Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом
Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком
Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем
Вечера: лазања
Foto: Depozitfoto
Четвртак
Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима
Ручак: киноа са поврћем
Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Петак
Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом
Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком
Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДИГИТАЛИЗАЦИЈА - ПАРАДИГМА МОДЕРНОГ ПОСЛОВАЊА
ИНТЕРВЈУ, Жељко Петровић члан ИО и директор Дивизије за пословање са физичким лицима и малим бизнисом Banca Intesa.
29. 08. 2025. у 10:00
ОВА МАЈКА ЈЕ ПОСЕБНА: Разлог су њена деца, а ево и зашто (ВИДЕО)
ОНИ су Илија, Јована и Василије Хаџи-Пурић, полазници Центра за таленте "Никола Тесла".
10. 09. 2025. у 12:13 >> 20:43
"ОРГАНИ СУ МОГЛИ ДА МИ ПОПУЦАЈУ": Бане Видаковић искрено о борби са дрогом - глумац је прошао кроз пакао, породица га кривила за крах брака
ГЛУМАЦ Бане Видаковић се годинама борио са зависношћу од опијата и о томе је јавно говорио
11. 09. 2025. у 21:08
КАКО СПРЕЧИТИ ЈЕСЕЊЕ ОПАДАЊЕ КОСЕ? Две ствари смањите, једну појачајте и ово заборавите
КРХКА коса која опада веома је честа ситуација с јесени - а ово је 5 лаких начина да решите овај проблем.
11. 09. 2025. у 22:02
ДА ЛИ ЈЕ "ТУРСКА КАФА" ЗАИСТА ТУРСКА? Истина која мења поглед на напитак који сви обожавамо
ТУРСКА кафа није само напитак – она је културни мост, повод за разговор и ритуал који траје више од пет векова. Иако носи назив „турска“, њени корени сежу далеко јужније, у Јемен, где су је суфијски мистици користили за будност током ноћних молитви.
11. 09. 2025. у 18:28
РУСИЈА ЗГРОЖЕНА ХРВАТСКОМ! Руси не могу да дођу себи од оног што су Хрвати управо урадили!
Русија је, откако је почео рат у Украјини, доживела многе "ниске ударце", али онај који јој је Хрватска управо нанела - нико у Руској Федерацији није очекивао.
11. 09. 2025. у 20:00
ОВА МАЈКА ЈЕ ПОСЕБНА: Разлог су њена деца, а ево и зашто (ВИДЕО)
ОНИ су Илија, Јована и Василије Хаџи-Пурић, полазници Центра за таленте "Никола Тесла".
10. 09. 2025. у 12:13 >> 20:43
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
ДУБОКО РАЗОЧАРАН - ПОПОВИЋЕВ КУМ ОТКРИО: "Лепа Брена Сузану уопште није звала, нити је дошла саучешће да изјави"
ФОЛКЕР не крије разочарење.
11. 09. 2025. у 11:26
Најновије из рубрике
МИНУТ ВЕЖБИ - ДУЖИ ЖИВОТ: Објављена нова студија америчких научника
НЕКОЛИКО напорних вежби у трајању од само једног минута могу продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији објављеној у Сједињеним Америчким Државама.
05. 09. 2025. у 12:02
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
Коментари (0)