МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

28. 12. 2024. у 07:00

КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.

МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.

Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.

Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.

Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.

Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:

 

Фото: Free Images Pixabay

Понедељак

Доручак: јогурт са чиа семенкама

Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем

Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата

Фото Shutterstock

Уторак

Доручак: овсена каша са боровницама

Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом

Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком

Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем

Вечера: лазања

Foto: Depozitfoto

Четвртак

Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима

Ручак: киноа са поврћем

Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем

Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba

Петак

Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом

Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком

Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПУТИН ОТКРИО ЗАШТО ЈЕ ПОВУКАО ТРУПЕ ИЗ ОКОЛИНЕ КИЈЕВА 2022: Било нам је јасно да можемо бити преварени

ПУТИН ОТКРИО ЗАШТО ЈЕ ПОВУКАО ТРУПЕ ИЗ ОКОЛИНЕ КИЈЕВА 2022: "Било нам је јасно да можемо бити преварени"

РУСКИ председник Владимир Путин говорио је о преговорима са Украјинцима који су вођени у пролеће 2022. године, недуго након почетка руске инвазије пуног обима.

29. 01. 2025. у 08:34

РАСПЛАМСАО СЕ НАЈБРУТАЛНИЈИ РАТ НА СВЕТУ: Пуца се и на бебе, лешеви леже на улицама, а болнице су пуне рањених (ФОТО)

РАСПЛАМСАО СЕ НАЈБРУТАЛНИЈИ РАТ НА СВЕТУ: Пуца се и на бебе, лешеви леже на улицама, а болнице су пуне рањених (ФОТО)

У БОЛНИЦАМА конгоанског града Гома, у последња 24 сата, стотине пацијената рањених у пуцњави, минобацачкој ватри и од последица шрапнела затражили су лекарску помоћ, а улице града пуне мртвих, саопштиле су УН и друге хуманитарне организације.

29. 01. 2025. у 08:16

Коментари (0)

РУСИЈА У ШОКУ: Ухапшен Сергеј Анохин