МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
28. 12. 2024. у 07:00
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.
Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.
Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.
Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.
Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: јогурт са чиа семенкама
Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем
Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: овсена каша са боровницама
Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом
Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком
Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем
Вечера: лазања
Foto: Depozitfoto
Четвртак
Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима
Ручак: киноа са поврћем
Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Петак
Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом
Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком
Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРБИН ОБРАДОВАО РУСИЈУ! Објавио је шта ће да се деси - и сви су одушевљени
Русија је данас сазнала једну вест која је велику већину тамошњих љубитеља спорта одушевила.
04. 03. 2025. у 16:40
ОГЛАСИО СЕ ШЕШЕЉ: Лабуђи пев прозападне опозиције
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је за да је прозападна опозиција уништила саму себе данашњим дивљањем у парламенту.
04. 03. 2025. у 15:41
НАДАЛ ОСТАВИО РЕКЕТ ПО СТРАНИ: Рафа ужива у другом спорту, ево о чему се ради (ВИДЕО)
Иако више Рафаел Надал није међу активним тенисерима, Рафаел Надал не планира да проводи пензионерске дане у миру и одмору.
04. 03. 2025. у 22:50
ПОТРЕСНЕ СЦЕНЕ ВЕДРАНЕ РУДАН: "Хочете да плачем јер умирем? Ајмо!" Хрватска књижевница скрхана због болести, заплакала уживо у емисији
НЕКА моју смрт схвате као одлазак на подручје без сигнала..."
04. 03. 2025. у 08:54
Како то да пре језиве смрти комшије годинама НИСУ ВИДЕЛЕ Хекмана? Чак ни најбољи пријатељи...
СТЈУАРТ Ешман, пријатељ глумца Џина Хекмана, жали што није био ближи глумцу пре његове мистериозне смрти, али ће увек имати лепе успомене и драгоцену слику коју му је поклонио преминули глумац.
04. 03. 2025. у 22:58
ДА ЛИ СТЕ ВИДЕЛИ ОВАКАВ ГОЛ? Мексиканка засенила и Ибрахимовића и Месија (ВИДЕО)
У мечу одиграном у ноћи између понедељка и уторка, Лисбет је постигла један од најлепших голова у историји фудбала! Њен Тигрес је савладао Гвадалахару са 2:0, а Мађионичар је у 76. минуту постигао први гол на мечу.
04. 03. 2025. у 15:45
ХОР ЋЕ ПЕВАТИ НА САХРАНИ: Овако ће Саша Поповић бити испраћен на вечни починак, опело ће служити више свештеника
КРЕАТИВНИ директор "Гранда" Саша Поповић преминуо је 1. мата у болници у Паризу, а у четвртак ће бити сахрањен на Бежанијском гробљу и његови најмилији ће га испратити уз хор.
04. 03. 2025. у 17:37
"БИЋЕТЕ УХАПШЕНИ ИЛИ ПРОТЕРАНИ" Трамп запретио студентима ако започну незаконите протесте
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп запретио је да ће укинути савезно финансирање факултетима, школама и универзитетима који омогућавају „незаконите протесте“.
04. 03. 2025. у 15:24
"ХОЋУ ЕУТАНАЗИЈУ" Ведрана Рудан донела одлуку: "Рекла сам деци да је готово, нећу да умирем на рате"
ЗА лечење јој је било потребно доста новца, а део је стигао из Србије, од директора издавачке куће која објављује њена дела.
03. 03. 2025. у 09:53
Најновије из рубрике
КАРДИОХИРУРТ САВЕТУЈЕ: Како да тестом пратите здравље срца - траје само минут-два (ВИДЕО)
ДР ЏЕРЕМИ Лондон је кардиохирург Из Џорџије са 25 година искуства. Постао је глобално познат након што је на ТикТоку и другим друштвеним мрежама почео да дели савете о здрављу срца.
04. 03. 2025. у 20:00
ЗБОГ ПРОСТАТЕ УСТАЈЕШ НОЋУ ВИШЕ ОД 2 ПУТА?
ЛАСЕР МЕД – одлична брига о простати.
04. 03. 2025. у 10:00
ГЛАУКОМ - ТИХИ КРАДЉИВАЦ ВИДА Упозорење стручњака: Тунелски вид последњи аларм пре појаве трајног слепила
ПРОЦЕЊУЈЕ се да у Србији око 60.000 људи има глауком, а да им ово очно обољење није откривено.
04. 03. 2025. у 06:45
ДА ЛИ СТАРИМО ПОСТЕПЕНО: Научници кажу да тело пролази кроз две биолошке прекретнице, у 44. и 60. години живота
СТАРЕЊЕ није постепени процес, дан по дан.
03. 03. 2025. у 19:36
СВЕ ЈЕ ЛАКШЕ УЗ КУЋНОГ ЉУБИМЦА: Истраживање потврдило - Шетање пса кључно за виталност
РЕДОВНА шетња пса потенцијално подстиче физичку активност и друштвене интеракције, а обе су кључне за одржавање независности у каснијем животном добу.
03. 03. 2025. у 07:00
Коментари (0)