ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме
17. 03. 2025. у 07:00
АКО вам је циљ да се физички активирате да бисте елиминисали сувишне килограме - прескачите конопац, односно чувену вијачу.
Фото Shutterstock
Прескакањем конопца сваког дана по 30 минута недељно може да се изгуби килограм телесне тежине уз дијеталну исхрану. Уколико не можете да издржите да прескачете вијачу пола сата, тренинг поделите у три пута по 10 минута и ето резултата.
Осим ове добробити вијаче као спортског реквизита, прескакање конопца врло ефикасно побољшава координацију покрета, јача мишиће стопала, око зглоба и колена, смањујући могућност од повреда.
Предност овог вида рекреације је што је сваком доступна и јефтина. За само 10 минута стандарног прескакања ужета може да се елиминише од 100 до 160 калорија.
Иако многи сматрају да прескакање вијаче јача само мишиће задњице, бутина и листова, истина је другачија. Наиме, и горњи део тела поприлично је ангажован самим окретањем конопца. При томе, мишићи који стабилизују цео торзо попут стомачних и мишића доњег дела леђа раде како при одскоку тако и при доскоку.
За почетак набавите вијачу која вам одговара тежином и дужином. Станите на средину ужета, а ручке растегните према раменима. Ако дршке не сежу до пазуха, уже је прекратко.
Ево како би могао да изгледа ваш тренинг са вијачом:
Припрема
Прескакање вијаче у трајању од 15 минута је идеална припрема да након тога урадите неколико серија трбушњака и чучњева.
Скакање
Почните да прескачете вијачу у трајању од минут до два, а затим направите кратку паузу. Прескакање вијаче је интензивна вежба, па је могуће да ћете након 60 секунди остати без даха. Кад се то догоди, направите паузу од 10 до 15 секунди, па настави са тренингом.
Интензитет
Сваки други дан вежбајте минут више. Циљ је да дођете до 15 минута, па такав тренинг радите два пута дневно. Уколико желите још више да ангажујете мускулатуру ногу, онда покушајте са прескоцима једном ногом, мењајући стајну ногу на сваких 30 прескока, врло брзо ћете приметити замор и затезање у листовима, предњој и задњој страни бутина.
Комбиновање
Како појачавате интензитет тренинга почните и са комбиновањем скокова. Можете да практикујете скокове с обе ноге у месту, скокове с обе ноге напред-назад, лево десно, трчање у месту, дупле прескоке, осмице, чучањ у прескоку...
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АМЕРИКАНЦИ У ШОКУ: Ево шта је Владимир Путин управо урадио
Русија и Америка, али и Француска, део су најновије вести која великом брзином обилази планету.
08. 01. 2026. у 19:35
ЧИМЕ ЖЕЛИ ДА СЕ БАВИ ЈОВАНИНА И ЖЕЉКОВА КЋИ? Мајка у страху: "Ја то не бих волела!"
ЖЕЉКО истакао је да већ види да би њихова наследница Срна волела да буде јавна личност.
08. 01. 2026. у 11:49
НОСИ ПОСЕБНУ СИМБОЛИКУ: Ево како је Кеба добио надимак?
КЕБА није немаравао да надимак буде и његово уметничко име...
08. 01. 2026. у 11:00
ЗАБРАЊЕН УСТАШКИ ПОЗДРАВ "ЗА ДОМ СПРЕМНИ": Уведена строга забрана у Арени Загреб
АРЕНА ЗАГРЕБ увела је нова правила по којима нико ко наступа у њој не сме да користи фашистичке и усташке симболе, слогане и покличе. Најригорозније се забрањује поздрав "За дом спремни"
08. 01. 2026. у 16:45
НА ВРХУНЦУ КАРИЈЕРЕ НАПУСТИЛА ЈЕ СРБИЈУ: Овако данас изгледа Данијела Штајнфелд (ФОТО)
НАКОН ТРИ године поново у Србији!
08. 01. 2026. у 17:35
КАД ВАМ РИБЉА КОСТ ЗАПАДНЕ У ГРЛО: Трикови који вас могу спасити
ДА ЛИ вам се некада десило да сте јели рибу и да вам је кост запела у грлу? То уме да буде врло непријатно и стога увек добро пазите када је једете.
08. 01. 2026. у 21:30
ПУТИНОВ СПЕЦИЈАЛАЦ: Готово је са Гренландом, нека се спреми Канада?
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су већ одлучиле о судбини Гренланда, да ли је на реду Канада, запитао се Кирил Дмитријев, специјални представник руског председника Владимир Путина за инвестиционо-економску сарадњу са иностранством.
06. 01. 2026. у 12:49
БРИТАНЦИ ТВРДЕ: Ово је Трампов план за Гренланд, погледајте шта нуди амерички председник
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе желе да понуде Гренланду споразум о слободном придруживању, сличан оном које Вашингтон има са појединим малим државама у Тихом океану, сазнаје Економист.
06. 01. 2026. у 14:39
КАКО ИЗГЛЕДА ЖИВОТ У НАЈХЛАДНИЈЕМ МЕСТУ НА СВЕТУ? Село у којем се аутомобили не гасе, телефони не раде, а деца иду у школу на –50°C
ПРОСЕЧНА температура у граду зими пада на -58 степени Целзијуса...
07. 01. 2026. у 18:20
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)