ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)
22. 04. 2025. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.
Фото Shutterstock
Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.
Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.
Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице
Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде
Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба
Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема
Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје
Ужина: шоља кефира, пар лешника
Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња
Ужина: краставац и око 50 г младог сира
Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба
Ужина: јабука и шака бадема
Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца
Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема
Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном
Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба
Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза
Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна
Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута
Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба
Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке
Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"РУЖНЕ СТВАРИ ОСТАВЉАЈУ ТРАГА" Први интервју Маје Огњеновић после развода: "Емотивна сам - глупо би било да ме све то није ојачало"
"У ОВИМ мојим годинама то није нимало лако. Далеко од тога да желим да сама себе хвалим, али истина је да нема много спортисткиња моје генерације које могу да се похвале формом у којој ја играм. Мислим да је пресудан осећај који долази изнутра и задовољство које ми причињава играње одбојке."
06. 07. 2026. у 19:23
(УЗНЕМИРУЈУЋ СНИМАК) Лавица напала човека - невероватно шта је радио 30 минута и "преварио смрт"
РАЗЈАРЕНА лавица је непрекидно кезила очњаке на човека, који је остао прикован за тло под тежином њених предњих шапа.
06. 07. 2026. у 18:08
ГОДИНАМА ТАЈИЛА ИСТИНУ О ПОРЕКЛУ: Злата Петровић признала - "Крила сам од сина да смо Роми, то му је представљало велики проблем"
ПЕВАЧИЦА је открила до сада непознате и емотивне детаље о томе како се њена породица носила са истином о њеним коренима.
06. 07. 2026. у 13:01
ЧОВЕК КОГА ЗОВУ ЉУДСКИ ДЕТЕКТОР ЛАЖИ АНАЛИЗИРАО КАКО СЕ МЕЛАНИЈА ПОНАША ПОРЕД ТРАМПА: Првој дами ово неће опростити
МЕЛАНИЈА Трамп појавила се на прослави 250. годишњице независности САД у Вашингтону, привукавши пажњу стилом.
07. 07. 2026. у 09:51
ПРЕМИНУЛА СЛАВНА ГЛУМЦИЦА (44): Иза себе оставила неутешне родитеље и сина - "Рак јој је одузео живот"
ПОЗНАТА ирска глумица Слејн Кели преминула је "у миру“, окружена члановима своје породице.
07. 07. 2026. у 13:30
ГОДИНАМА ЈЕ НА МУЗИЧКОЈ СЦЕНИ: Знате ли чиме се Ана Николић бавила пре него што је постала певачица?
У музичком свету Ана Николић направила је озбиљан успех, али пре популарности бавила се сасвим обичним послом.
07. 07. 2026. у 14:12
"ЈЕСТЕ, ШЕСТ ГОДИНА СМО ГЛУМИЛИ ПАР" Рада о вези са Миланом, ставила тачку на спекулаије: "Поповић нас је натерао..."
"МЕНЕ је то тада сметало, нисам се сналазила..."
07. 07. 2026. у 09:36
НОВИНАРКА МАРИЈА НАЂЕНА МРТВА У АУТУ: Камере снимиле последње тренутке
ГРЧКУ је потресла вест о изненадној смрти новинарке Марије Антонијанаки, која је пронађена мртва у свом аутомобилу у Ираклиону на Криту.
06. 07. 2026. у 10:26
"СПАВАО БИХ С ЊОМ И ОЖЕНИО ЈЕ!" Скандал премијера Аустралије са Кајли Миног - оженио се пре 6 месеци, а сад се извињава
АУСТРАЛИЈСКИ премијер Ентони Албанезе упутио је недвосмислено извињење због коментара о поп звезди Кајли Миног које је прошле недеље изнео током гостовања у једном подкасту. Његове изјаве изазвале су талас осуда, а критичари су их назвали „потпуно непримереним” и поручили да „омаловажавају функцију премијера”, пише Би-Би-Си.
06. 07. 2026. у 18:21 >> 18:21
Најновије из рубрике
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
ИСТРАЖИВАЛИ РИЗИК ОД ДЕМЕНЦИЈЕ И СРЧАНИХ БОЛЕСТИ: Реултати показали - Витамин Ц чува мозак
СВЕОБУХВАТНА опсервациона студија, објављена у угледном научном часопису PLOS ONE, обухватила је 2.044 испитаника из јапанског града Хиросакија.
05. 07. 2026. у 06:30
САДА ЈЕ ВРЕМЕ ДА ГА НАПРАВИТЕ: Кантарионово уље, негује и штити кожу
КАНТАРИОН се сврстава међу најцењеније лековите биљке у народној медицини, а његово уље се вековима користи за негу и заштиту коже. Захваљујући састојцима са противупалним и регенеративним дејством, кантарионово уље може помоћи код суве и испуцале коже, мањих огреботина, површинских иритација и зарастања ситних ожиљака.
04. 07. 2026. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ НЕМАЧКИХ СТРУЧЊАКА: Врућине постају јавноздравствени проблем
СВЕ учесталији и интензивнији топлотни таласи представљају озбиљан ризик по здравље људи, а последице високих температура не погађају само старије и хроничне болеснике, већ могу озбиљно угрозити и млађе, здраве особе. На то упозоравају немачки стручњаци у тексту који је током јуна објавио јавни сервис SWR, поводом Дана акције против врућине.
03. 07. 2026. у 14:45
Коментари (0)