ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)
22. 04. 2025. у 06:45
НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.
Фото Shutterstock
Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.
Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.
Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице
Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде
Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба
Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема
Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје
Ужина: шоља кефира, пар лешника
Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња
Ужина: краставац и око 50 г младог сира
Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба
Ужина: јабука и шака бадема
Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца
Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема
Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном
Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба
Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза
Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна
Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута
Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба
Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке
Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС: Отказано Европско првенство због Руса!
Откако је рат у Украјини избио почетком 2022, Русија је, када се о светским спортским вестима ради, била спомињана само као страна која трпи санкције због поменуте војне интервенције. Иако се то полако мења у последње време, најновији пример дискриминације довео је до незапамћеног скандала.
22. 06. 2025. у 17:53
ТЕСТ ЛИЧНОСТИ ДАЛАЈ ЛАМЕ: Сазнајте каква сте заправо особа
УЗМИТЕ оловку и папир и забележите одговоре!
21. 06. 2025. у 22:00
ПОГИНУЛО ВИШЕ ОД 20 ЉУДИ: Нападнута православна црква Светог апостола Павла, самоубица се разнео током службе
У БЛИЗИНИ цркве Светог апостола Павла у источном Дамаску догодила се експлозија, према наводима телевизије „Сирија ТВ“ у нападу је погинуло више од 20 особа.
22. 06. 2025. у 19:13
НЕ ЖИВИ НА ТАТИНОЈ СЛАВИ: Владе Дивац има милионе, а ево како његов син зарађује за живот (ФОТО)
ДРУГА деца би вероватно уживала у очевим милионима, али не и Лука...
21. 06. 2025. у 16:00
КО ЈЕ ЗОРИЧИНА ПРВА ЋЕРКА? Родила је са 18 лета, отац јој фудбалер (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА Зорица Брунцлик има четворо деце, а најстарију ћерку Марију добила је са 18 година и она се бави музиком.
21. 06. 2025. у 21:10
ИМАЈУ ГАДНУ НАРАВ: Многи кажу да је ово најгори хороскопски знак
ТЕШКО је замислити да особе рођене у овом знаку имају своју скривену природу, лице које не показују другима.
22. 06. 2025. у 22:00
БРУТАЛНА ПОРУКА ИЗ РУСИЈЕ НАКОН АМЕРИЧКОГ НАПАДА: Неколико земаља спремно да преда нуклеарно оружје Ирану!
ПОСЛЕ америчких напада на Иран током ноћи, неке земље су спремне да предају своје нуклеарно оружје Техерану, написао је на каналу Телеграм заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев.
22. 06. 2025. у 11:31
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Најновије из рубрике
ОТКРИВЕНА НОВА, МИСТЕРИОЗНА КРВНА ГРУПА: Ево по чему се разликује од осталих
ФРАНЦУСКИ научници идентификовали су нову крвну групу, названу "Гwада негативна", коју има жена из Француске пореклом са карипског острва Гваделупе. Она је једина позната особа на свету са овом, сада већ 48. по реду, препознатом крвном групом.
21. 06. 2025. у 15:26
КОЛИКО СМО ЗАИСТА СТАРИ? Одговор на ово питање дају и - протеини
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају нови тест крви који користи протеомику како би пружио увиде у људско старење и здравље органа у реалном времену, преноси портал Businessinsider.
21. 06. 2025. у 07:00
"ГРЛО ПОПУТ БРИЈАЧА": Појавила се нова варијанта коронавируса
Нова варијанта коронавируса, позната као НБ.1.8.1, изазива специфичан симптом - јак бол у грлу, због којег је и добила надимак "Грло попут бријача".
20. 06. 2025. у 23:45
КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ КАО ОД ШАЛЕ: Ово је најбоље воће за мршављење
НАЈНОВИЈЕ студије показују да укључивање грејпфрута у свакодневну исхрану може да доведе до губитка тежине чак и без драстичне промене прехрамбених навика.
20. 06. 2025. у 09:44
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ НЕКОНТРОЛИСАНО ГРЧЕЊЕ МИШИЋА Упозорење стручњака: Обратите пажњу на ове симптоме, можда је епилепсија
НЕУРОЛОШКЕ болести погађају и децу, већ од првих дана рођења. Међутим, за разлику од одраслих, код њих су симптоми неуролошког дефицита или поремећаја често нетипични или маскирани, па родитељи одређено време не могу да уоче да дете има проблем.
20. 06. 2025. у 06:45
Коментари (0)