ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

22. 04. 2025. у 06:45

НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.

ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.

Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.

Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:

Фото Shutterstock

Понедељак

Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице

Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде

Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба

Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема

Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје

Ужина: шоља кефира, пар лешника

Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња

Ужина: краставац и око 50 г младог сира

Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба

Ужина: јабука и шака бадема

Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца

Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема

Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном

Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама

Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба

Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза

Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком

Фото: Shutterstock

Петак

Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна

Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута

Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба

Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке

Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.

30. 05. 2025. у 14:42

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.

28. 05. 2025. у 09:45

ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: Калаштуре ми чувале децу

"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"

КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.

01. 06. 2025. у 17:39

Коментари (0)

ХАОС! Карло Анћелоти уопште није селектор Бразила?! За све крив лажни фудбалски менаџер!