ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)
22. 04. 2025. у 06:45
НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.
Фото Shutterstock
Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.
Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.
Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице
Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде
Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба
Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема
Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје
Ужина: шоља кефира, пар лешника
Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња
Ужина: краставац и око 50 г младог сира
Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба
Ужина: јабука и шака бадема
Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца
Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема
Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном
Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба
Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза
Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна
Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута
Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба
Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке
Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВЕЛИКА ТРАГЕДИЈА Сергеј Ћетковић за четири дана сахранио оба родитеља: "Као да је неко поцепао део мене"
ПЕВАЧ је открио да је за неколико дана остао без оба родитеља и да је имао осећај као да се налази у неком филму.
02. 10. 2025. у 09:39
"НЕ ПРЕЗАЈУ ОД ПРОЛИВАЊА КРВИ" Шешељ упозорио на најопаснију организацију: Насиљем би све да постигну
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да постоји сукоб широм свету између националиста и глобалиста.
01. 10. 2025. у 20:30
НАШ ГЛУМАЦ (64) ОЖЕНИО 32 ЛЕТА МЛАЂУ КОЛЕГИНИЦУ: Ухваћени заједно у проводу, она никад провокативнија (ФОТО)
СВЕ је почело од семинарског рада...
02. 10. 2025. у 10:19
"ГРОЗНО ЗВУЧИ!" Ово је најружнија реч у српском језику
МЕЂУ предлозима су биле и речи јалова, нероткиња, прворотка, као и многе друге, али је на крају победу однела ова реч...
02. 10. 2025. у 09:08
"ТО ЈЕ ПЛАЋАЛА ХИЛАРИ КЛИНТОН!" Трампов син открива: "Непријатељи покушали да растуре Доналдов и Меланијин брак"
СИН америчког председника Ерик Трамп тврди да су политички непријатељи његовог оца покушали да разбију његов брак са првом дамом САД Меланијом Трамп.
02. 10. 2025. у 08:34
"ОН ЈЕ ГЛУПА ОСОБА!" Медведев опет ударио на Трампа: "Мора да је добро сакрио подморнице, тешко је наћи нешто чега нема" (ФОТО)
БИВШИ руски председник и бивши председник Владе Руске Федерације Дмитриј Медведев исмејавао је америчког председника Доналда Трампа, рекавши да Сједињене Америчке Државе нису послале нуклеарне подморнице на руске обале како је Трамп обећао.
01. 10. 2025. у 10:26
"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".
02. 10. 2025. у 08:59
(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.
02. 10. 2025. у 10:47
ОГЛАСИЛА СЕ БИЉА НАКОН РАСТАНКА ОД АЦЕ ИЛИЋА: "Видећу како време пролази..."
ИАКО растављени, Биља и Аца имају велики разлог за славље.
01. 10. 2025. у 12:20
Најновије из рубрике
Након 50. године праћење простате једном годишње је обавезно
ПРОСТАТА је жлезда мушког репродуктивног система која се увећава са годинама.
02. 10. 2025. у 10:00
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
Коментари (0)