ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)

НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.

Фото Shutterstock

Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.

Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.

Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:

Фото Shutterstock

Понедељак

Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице

Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде

Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба

Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема

Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје

Ужина: шоља кефира, пар лешника

Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња

Ужина: краставац и око 50 г младог сира

Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба

Ужина: јабука и шака бадема

Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца

Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема

Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном

Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама

Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба

Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза

Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком

Фото: Shutterstock

Петак

Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна

Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута

Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба

Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке

Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока

Препоручујемо

Др Новости

0 4

ОТКРИВЕНА НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА НА СВЕТУ: Од 8 режима, стручњаци кажу да је овај план исхране најбољи!

05. 04. 2025. у 20:00

Др Новости

0 7

МЕСО, ЈАЈА, ПАХУЉИЦЕ, ВОЋЕ, ИЛИ САЛАТА? Који је доручак најздравији - Ево шта кажу стручњаци

24. 03. 2025. у 07:00

Др Новости

0 1

БАКТЕРИЈЕ У УСТИМА "ОТКРИВАЈУ" АЛЦХАЈМЕРА: Хоћи ли ново откриће помоћи здрављу људског мозга?

27. 03. 2025. у 07:00

Др Новости

0 7

И ЗАЧИН И ЛЕК: Љута паприка чува зглобове, смирује упале, обара масноће и шећер у крви

25. 03. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације