Др Новости

ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

22. 04. 2025. у 06:45

НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.

ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)

Оно по чему је пролећни јеловник значајан за здравље је то што, примера ради, сремуш, коприва, маслачк, блитва, млад спанаћ, помажу у чишћењу јетре и крви од токсина. Овај зелениш богат је хлорофилом и пун витамина Ц, А, К и фолата, који јачају имунитет, кожу и вид. Обилује гвожђем, калцијумом, магнезијумом - важни за енергију, кости и нерве, садржи пуно влакана и воде, што доприноси осећају ситости без вишка калорија.

Истовремено, влакна из зелениша помажу перисталтику црева и спречавају затвор, као и развој корисних цревних бактерија. Зелениш садржи и бројне антиоксидансе који штите ћелије и смањују упале у телу, као што и помажу у превенцији хроничних болести - срчаних, дијабетеса, чак и рака.

Ево предлога дијеталне пролећне трпезе за радну недељу:

Понедељак

Доручак: две кришке интегралног хлеба, млади сир са маслиновим уљем и свежим першуном, пар ораха, чај од нане или камилице

Ужина: шака бадема, пола лимуна у чаши воде

Ручак: пилеће бело месо на грилу, салата од сремуша, ротквица и маслиновог уља и лимуновог сока, интегрална проја или кришка хељдиног хлеба

Ужина: јогурт са ниским процентом масти, пар бадема

Вечера: чорба од блитве и тиквица са грчким јогуртом, кашичица сенфа као додатак за арому

Уторак

Доручак: једна до две кришке протеинског хлеба, авокадо са лимуновим соком, мало маслиновог уља, кувано јаје

Ужина: шоља кефира, пар лешника

Ручак: ћурећи филе са сенфом и лимуновим соком (запечен у рерни), салата од маслачка и руколе са пињолима и маслиновим уљем, интегрална лепиња

Ужина: краставац и око 50 г младог сира

Вечера: омлет од два јаја са младим спанаћем и тиквицом, салата од парадајза и црвеног лука

Среда

Доручак: грчки јогурт са кашиком ланеног семена и исецканим орасима, кришка интегралног хлеба

Ужина: јабука и шака бадема

Ручак: Бело месо у медитеранској маринади (сенф, лимун,маслиново уље, рузмарин), барени карфиол, салата од младог лука, сремуша и краставца

Ужина: кисело млеко или чаша јогурта, пар бадема

Вечера: потаж од коприве са јогуртом и семенкама сунцокрета, кришка интегралног двопека

Четвртак

Доручак: две кришке протеинског хлеба са хумусом, сенфом и салата од руколе, пар ораха и зелени чај са лимуном

Ужина: шоља јогурта са циметом и ланеним семенкама

Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, салата од блитве и лимуна са исецканим орасима, парче хељдиног хлеба

Ужина: шака пистаћа (несланих), краставац или шака чери парадајза

Вечера: млади сир са ренданом шарагарепом и тиквицом, зачињено маслиновим уљем и лимуновим соком

Петак

Доручак: интегрална тортиља са посним сиром, сенфом и сремушем, чај од ђумбира и лимуна

Ужина: пар бразилских ораха, пола грејпфрута

Ручак: филет ослића у рерни са лимуном и сенфом, салата од младог спанаћа и орашастих плодова, кришка интегралног хлеба

Ужина: јогурт са семенкама и мало рендане јабуке

Вечера: салата од парадајза, руколе и младог сира, кашика маслиновог уља и лимуновог сока

25. 03. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: Кључан је био позив једног човека

Свет

1 30

НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"

У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.

11. 05. 2025. у 10:48

ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад орешником?

Свет

0 15

ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?

РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.

10. 05. 2025. у 12:06

ВАНРЕДНА СИТУАЦИЈА, НАПАДНУТ ТАКМИЧАР: Дигнуто 1.300 полицајаца, почели нереди - ехо рата на улицама Базела (ФОТО)

Свет

0 0

ВАНРЕДНА СИТУАЦИЈА, НАПАДНУТ ТАКМИЧАР: "Дигнуто" 1.300 полицајаца, почели нереди - ехо рата на улицама Базела (ФОТО)

КАКО би обезбедиле сигурност током Евровизије, у светлу повећаног ризика од терористичких акција, швајцарске власти су ангажовале више од 1.300 полицајаца, уз додатне снаге из швајцарске војске, као и из суседних земаља - Немачке и Француске.

12. 05. 2025. у 15:25 >> 16:10