ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално
23. 05. 2025. у 07:00
ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.
Фото Shutterstock
Пре свега, истезање повећава флексибилност, а флексибилнији мишићи значе већу покретљивост зглобова и лакше обављање свакодневних активности, попут сагињања, подизања предмета или окретања тела.
Истезањем се побољшава циркулација крви у мишићима, што убрзава опоравак након физичке активности и смањује ризик од упала и повреда. Добро истегнути мишићи мање су склони напрезању, грчевима и повредама као што су истегнућа или кидања.
Фото: Shutterstock
Такође, истезање смањује напетост у мишићима и помаже у смањењу стреса. Многи људи осећају олакшање након лаганог истезања, јер се тело опушта, а ниво хормона стреса опада. Комбинација истезања и дубоког дисања може имати ефекат сличан медитацији.
Редовно истезање доприноси бољем држању тела. Мишићи који су скраћени и затегнути могу довести до неправилне позиције кичме, што временом узрокује бол у леђима, врату и раменима.
Вежбе истезање пре рекреације припремају тело за напор - активира мишиће, побољшава координацију и помаже у спречавању повреда. Након вежбања, оно убрзава опоравак, смањује осећај укочености и враћа мишиће у природну дужину.
Фото Shutterstock
Закључак је једноставан - уколико желите здравије, покретљивије и опуштеније тело, не заборавите да сваког дана бар неколико минута посветите истезању. Зато вам у ту сврху предлажемо некколико начина истезања различитих делова тела:
Истезање целог тела
Ова вежба потиче из јоге и идеална је за јутарње буђење тела. Почните у стојећем положају, подигните руке изнад главе, истегните се ка небу, па се полако сагните и додирните прстима под. Затим се усправите и поновите неколико пута. Истежу се леђа, задња ложа, руке и рамена.
Истезање леђа
Ослоните се на дланове и колена (положај као код мачке). Полако заокружите леђа према горе (као кад се мачка најежи), па их затим опустите и спустите надоле. Ова вежба сјајно растеже и опушта кичму, посебно после дугог седења.
Фото Shutterstock
Истезање груди и рамена
Станите уз зид, раширите руке у висини рамена и дланове прислоните на зид. Полако се нагните напред, као да желите да прођете кроз зид. Осетићете истезање у грудима и предњем делу рамена - идеално за оне који пуно раде за компјутером.
Истезање врата и рамена
Седите или станите усправно, једну руку ставите на супротно уво и лагано повуците главу ка том рамену. Задржите неколико секунди, па поновите на другу страну. Ова вежба помаже у смањењу напетости у врату и горњим леђима.
Фото Shutterstock
Истезање задње ложе и листова
Станите усправно, па се полако сагните унапред из кукова и покушајте да длановима додирнете под или зглобове. Колена могу да буду благо савијена. Задржите положај и дишите. Ова вежба растеже мишиће задње стране ногу и доњег дела леђа.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТО ПИЈУ САМО ОЧАЈНИЦИ": Британкси глумац срамно извређао Србе и ракију (ВИДЕО)
ГЛУМАЦ и комичар Џими Кар имао је свој, не тако светли станд-уп моменат који је обликовало елементарно незнање.
23. 05. 2025. у 11:38
НАЈМОЋНИЈА СРПКИЊА НА СВЕТУ: Живот посветила тајној служби! Ко је Невенка Фиби Новаковић?
МОЋНЕ, утицајне, богате, а име и имовину нису стекле наследством или удајом за милионере, јер на такве се обично мисли када се потегне тема о најуспешнијим Српкињама. Не... Своје империје оне су саградиле саме, захваљујући сопственом знању и способностима. Међу њима је и једна дама српског порекла, за коју вероватно нисте чули.
22. 05. 2025. у 19:44
ОЖЕНИО СЕ МОЛДЕР: "Може ћерка да му буде!" Бивша фудбалерка (29), разлика у годинама "боде очи" (ФОТО)
ДЕЈВИД Духовни, легендарни агент Молдер, одлучио је да још једном покуша, и стане на луди камен. Како наводе страни медији, глумац је поново изговорио судбоносно "да" и на тај начин крунисао љубавну причу са 33 године млађом Моник Пендлбери.
22. 05. 2025. у 16:53
СРБИ ЈОЈ МАСОВНО НУДИЛИ БРАК: Како је девојка из Никарагве одушевила Србију - рекла Западу оно што нико није смео (ВИДЕО)
ГОВОР представнице, Никарагве Елеане Пичардо Урбина, на седници УН одушевио Србе.
23. 05. 2025. у 09:19
Шта се деси са организмом кад не конзумирате алкохол 30 дана
СТРУЧЊАЦИ су дали свој суд о престанку конзумације алкохола.
23. 05. 2025. у 09:34
ЈОКИЋ ЋЕ И ГРАТИ ЗА СРБИЈУ НА ЕВРОБАСКЕТУ? Бићемо сила на Европском првенству, ово је потврда!
Полако се клупска кошаркашка сезона приводи крају и фокус се пребацује на предстојећи Евробаскет где би могао да заигра и Никола Јокић!
22. 05. 2025. у 22:47 >> 22:47
"СТАЗЕ КОСМЕТА" - ЂАКОВИЦА: "Ко срцем мрзи тај је у затвору, ми смо на слободи..." (ВИДЕО)
ЕКИПА "Новости" боравила је на Косову и Метохији крајем јануара ове године, где смо забележили ексклузиван документарни материјал. Серијал "Стазе Космета" обухвата седам епизода, које доносе упечатљиве људске приче из Ђаковице, Штрпца, планинских села Брезовице и Шар планине, Велике Хоче, Ораховца, Призрена и села у близини Косовске Митровице.
22. 05. 2025. у 19:00
ЈОКИЋ ЋЕ И ГРАТИ ЗА СРБИЈУ НА ЕВРОБАСКЕТУ? Бићемо сила на Европском првенству, ово је потврда!
Полако се клупска кошаркашка сезона приводи крају и фокус се пребацује на предстојећи Евробаскет где би могао да заигра и Никола Јокић!
22. 05. 2025. у 22:47 >> 22:47
"ТО ПИЈУ САМО ОЧАЈНИЦИ": Британкси глумац срамно извређао Србе и ракију (ВИДЕО)
ГЛУМАЦ и комичар Џими Кар имао је свој, не тако светли станд-уп моменат који је обликовало елементарно незнање.
23. 05. 2025. у 11:38
Најновије из рубрике
ВАЖНО ЈЕ КАКО УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ Савет астматичарима: Исправите леђа када удишете лек из пумпице
АСТМА је једна од најмасовнијих хроничних болести, од које, како се процењује, болује 300 милиона људи.
23. 05. 2025. у 12:00
ПНЕУМОНИЈЕ СВЕ ОПАСНИЈЕ ЅА ДЕЦУ И СТАРЕ: Стручњаци предалажу да се повећа доступност вакцина које штите од сојева у порасту
У СРБИЈИ су пнеумококне инфекције у порасту, због чега је потребно унапредити вакцинацију деце.Тренутно имамо четири пнеумококне вакцине, и оне се, кажу, стручњаци- добре, али је потребно проширити доступност вакцина и за сојеве који су сада у порасту, и иѕаѕивају компликоване пнеумоније код деце и старијих од 65. година.
23. 05. 2025. у 11:09
ЧАША, ДО ДВЕ, САМО УЗ ОБРОК Опрезно са пићем: Превише алкохола повећава ризик од развоја дијабетеса
ВИШЕ различитих научних студија које су обухватиле више од 1,9 милиона испитаника показале су да умерена конзумација алкохола (до 14 грама дневно) може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, посебно код жена.
22. 05. 2025. у 23:30
ОТКРИЋЕ КОЈЕ МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ТОК ЛЕЧЕЊА И БОЛЕСТИ: Откривен ген који изазива рак дебелог црева
КЉУЧНИ ген од којег зависи да ли ће се развити рак дебелог црева идентификовали су истраживачи са University of Michigan.
22. 05. 2025. у 13:42
НУТРИТИВНЕ "БОМБИЦЕ" ЧУВАРИ ЗДРАВЉА: Уврстите ових 7 врсти семенки у јеловник и заборавите на лекара
РАЗНО семење постало је неизоставан део савремене исхране - и то с пуним правом.
22. 05. 2025. у 07:00
Коментари (0)