ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално

ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.

Фото Shutterstock

Пре свега, истезање повећава флексибилност, а флексибилнији мишићи значе већу покретљивост зглобова и лакше обављање свакодневних активности, попут сагињања, подизања предмета или окретања тела.

Истезањем се побољшава циркулација крви у мишићима, што убрзава опоравак након физичке активности и смањује ризик од упала и повреда. Добро истегнути мишићи мање су склони напрезању, грчевима и повредама као што су истегнућа или кидања.

Фото: Shutterstock

Такође, истезање смањује напетост у мишићима и помаже у смањењу стреса. Многи људи осећају олакшање након лаганог истезања, јер се тело опушта, а ниво хормона стреса опада. Комбинација истезања и дубоког дисања може имати ефекат сличан медитацији.

Редовно истезање доприноси бољем држању тела. Мишићи који су скраћени и затегнути могу довести до неправилне позиције кичме, што временом узрокује бол у леђима, врату и раменима.

Вежбе истезање пре рекреације припремају тело за напор - активира мишиће, побољшава координацију и помаже у спречавању повреда. Након вежбања, оно убрзава опоравак, смањује осећај укочености и враћа мишиће у природну дужину.

Фото Shutterstock

Закључак је једноставан - уколико желите здравије, покретљивије и опуштеније тело, не заборавите да сваког дана бар неколико минута посветите истезању. Зато вам у ту сврху предлажемо некколико начина истезања различитих делова тела:

Истезање целог тела

Ова вежба потиче из јоге и идеална је за јутарње буђење тела. Почните у стојећем положају, подигните руке изнад главе, истегните се ка небу, па се полако сагните и додирните прстима под. Затим се усправите и поновите неколико пута. Истежу се леђа, задња ложа, руке и рамена.

Истезање леђа

Ослоните се на дланове и колена (положај као код мачке). Полако заокружите леђа према горе (као кад се мачка најежи), па их затим опустите и спустите надоле. Ова вежба сјајно растеже и опушта кичму, посебно после дугог седења.

Фото Shutterstock

Истезање груди и рамена

Станите уз зид, раширите руке у висини рамена и дланове прислоните на зид. Полако се нагните напред, као да желите да прођете кроз зид. Осетићете истезање у грудима и предњем делу рамена - идеално за оне који пуно раде за компјутером.

Истезање врата и рамена

Седите или станите усправно, једну руку ставите на супротно уво и лагано повуците главу ка том рамену. Задржите неколико секунди, па поновите на другу страну. Ова вежба помаже у смањењу напетости у врату и горњим леђима.

Фото Shutterstock

Истезање задње ложе и листова

Станите усправно, па се полако сагните унапред из кукова и покушајте да длановима додирнете под или зглобове. Колена могу да буду благо савијена. Задржите положај и дишите. Ова вежба растеже мишиће задње стране ногу и доњег дела леђа.

Препоручујемо

Др Новости

0 0

ОТКРИЋЕ КОЈЕ МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ТОК ЛЕЧЕЊА И БОЛЕСТИ: Откривен ген који изазива рак дебелог црева

22. 05. 2025. у 13:42

Др Новости

0 4

ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака

16. 05. 2025. у 06:45

Др Новости

0 2

СОЧНЕ, СЛАСНЕ И - ДИЈЕТАЛНЕ: Јагодама истопите сувишне килограме

19. 05. 2025. у 07:00

Др Новости

0 2

НУТРИТИВНЕ "БОМБИЦЕ" ЧУВАРИ ЗДРАВЉА: Уврстите ових 7 врсти семенки у јеловник и заборавите на лекара

22. 05. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације