ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално
23. 05. 2025. у 07:00
ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.
Фото Shutterstock
Пре свега, истезање повећава флексибилност, а флексибилнији мишићи значе већу покретљивост зглобова и лакше обављање свакодневних активности, попут сагињања, подизања предмета или окретања тела.
Истезањем се побољшава циркулација крви у мишићима, што убрзава опоравак након физичке активности и смањује ризик од упала и повреда. Добро истегнути мишићи мање су склони напрезању, грчевима и повредама као што су истегнућа или кидања.
Фото: Shutterstock
Такође, истезање смањује напетост у мишићима и помаже у смањењу стреса. Многи људи осећају олакшање након лаганог истезања, јер се тело опушта, а ниво хормона стреса опада. Комбинација истезања и дубоког дисања може имати ефекат сличан медитацији.
Редовно истезање доприноси бољем држању тела. Мишићи који су скраћени и затегнути могу довести до неправилне позиције кичме, што временом узрокује бол у леђима, врату и раменима.
Вежбе истезање пре рекреације припремају тело за напор - активира мишиће, побољшава координацију и помаже у спречавању повреда. Након вежбања, оно убрзава опоравак, смањује осећај укочености и враћа мишиће у природну дужину.
Фото Shutterstock
Закључак је једноставан - уколико желите здравије, покретљивије и опуштеније тело, не заборавите да сваког дана бар неколико минута посветите истезању. Зато вам у ту сврху предлажемо некколико начина истезања различитих делова тела:
Истезање целог тела
Ова вежба потиче из јоге и идеална је за јутарње буђење тела. Почните у стојећем положају, подигните руке изнад главе, истегните се ка небу, па се полако сагните и додирните прстима под. Затим се усправите и поновите неколико пута. Истежу се леђа, задња ложа, руке и рамена.
Истезање леђа
Ослоните се на дланове и колена (положај као код мачке). Полако заокружите леђа према горе (као кад се мачка најежи), па их затим опустите и спустите надоле. Ова вежба сјајно растеже и опушта кичму, посебно после дугог седења.
Фото Shutterstock
Истезање груди и рамена
Станите уз зид, раширите руке у висини рамена и дланове прислоните на зид. Полако се нагните напред, као да желите да прођете кроз зид. Осетићете истезање у грудима и предњем делу рамена - идеално за оне који пуно раде за компјутером.
Истезање врата и рамена
Седите или станите усправно, једну руку ставите на супротно уво и лагано повуците главу ка том рамену. Задржите неколико секунди, па поновите на другу страну. Ова вежба помаже у смањењу напетости у врату и горњим леђима.
Фото Shutterstock
Истезање задње ложе и листова
Станите усправно, па се полако сагните унапред из кукова и покушајте да длановима додирнете под или зглобове. Колена могу да буду благо савијена. Задржите положај и дишите. Ова вежба растеже мишиће задње стране ногу и доњег дела леђа.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРИНОВА У ПОРОДИЦИ МИТРОВИЋ: Стижу бебе! - Милица не крије срећу
ЛЕПЕ ВЕСТИ у породици Митровић!
10. 01. 2026. у 19:45
ЈУЧЕ СУ ДОБИЛИ СИНА ПРВЕНЦА: Ко је мистериозна Теодора, супруга Алексе Аврамовића?
АЛЕКСА АВРАМОВИЋ јуче је постао отац, а прелепа Теодора родила му је сина Павла
10. 01. 2026. у 20:35
Када се покојнику даје 7, 40 дана, 6 месеци и година?
СМРТ чланова породице један је од најтежих тренутака у животу и велики број људи има потребу да испоштује обичаје који постоје везано за давање седам дана, 40 дана, шест месеци и годину дана. Верски аналитичар Драшко Ђеновић објаснио је кад се тачно дају наведени дани.
10. 01. 2026. у 19:15
ЛЕПИ СУ КАО ГРЕХ: Ово су 5 најзгоднијих хороскопских знакова
АСТРОЛОГИЈА већ вековима привлачи људе својим увидом у личности и судбине. Но, да ли сте знали да ваш хороскопски знак може утицати и на вашу привлачност?
10. 01. 2026. у 21:35
"РЕЦИ МУ ДА УСПОРИ" Младен Мијатовић објавио снимак несреће код Краљева: Девојке пале са санки, аутомобил прешао преко њих
ДВЕ тинејџерке теже су повређене кад је на њих налетео аутомобил након што су пале са санки које је њихов друг вукао аутомобилом по завејаној улици у селу код Краљева.
10. 01. 2026. у 19:19
"ИМАМ ДОВОЉНО НОВЦА ДА НЕ МОРАМ ДА ПЕВАМ" Оља Карлеуша открила истину о повлачењу са естраде
ПЕВАЧИЦА Оља Карлеуша је у јеку популарности напустила естраду, а својевремено је проговорила о разлозима због којих је донела ту одлуку.
10. 01. 2026. у 09:05
НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања
МОЈ тата се љутио на мене, говорио је, ја сам одатле отишао, а ти се враћаш, али ја сам одлучила и на крају је живот тако све уредио да на месту у планинском селу Власе, где је његова мајка Љубица одгајала тројицу синова и једну кћер, то сада радим и ја - започиње своју по много чему необичну причу тридесетшетогодишња учитељица Александра Љубић, књижевница, сликарка, супруга, одборница у скупштини града и, како каже, најважније мама Дарка (14), Ђорђа (10), Вељка (8) и Маријане (7).
10. 01. 2026. у 15:08
ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда
ФРАНЦУСКА је запалила политичку фитиљ-бомбу у самим темељима НАТО-а, у тренутку када се глобалне тензије убрзано преливају са периферије на саму структуру западног безбедносног система.
10. 01. 2026. у 06:30
"ПРИПАДА НАМА - НЕ ДАНСКОЈ, НИ САД" С Гренланда послата јасна порука: "Нико нема право да одлучује уместо нас"
ЛИДЕРИ пет највећих политичких партија Гренланда објавили су заједничко писмо у којем наглашавају да Гренланд није део ни САД ни Данске, већ да припада Гренланђанима, и да захтевају од Сједињених Америчких Држава да немају никакву контролу над тим острвом.
10. 01. 2026. у 11:52
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)