МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)
27. 05. 2025. у 07:00
ИАКО је опште уврежено мишљење да сладолед не може да буде део дијеталне исхране, чињеница је да - може.
Фото Shutterstock
Зато нема разлога за одрицање од ове посластице. Да би сте то себи "приуштили" умереност је најважнија. Мали сладолед, на пример кугла од 50 до 70 г с времена на време неће значајно да утиче на дијету ако је остатак исхране уравнотежен.
Потребно је да бирате сладоледе са мање шећера или заслађивача, попут стевије. Такође, и мање масне сладоледе какав је јогурт сладолед или воћни сорбет. У продавницама здраве хране доступни су и протеински сладоледи, а домаћа прирема је најбоља опција. Избор могу да буду и замрзнуте па измиксане банане са мало млека.
Наравно, ако поједете куглу до два сладоледа, тај унос треба "укалкулисати" у дневни калоријски унос и можда смањити унос угљених хидрата из других извора тог дана. Јер, ако себи стално бранимо омиљене посластице, већа је шанса да у неком тренутку дође до преједања или одустајања од дијете. Мали "дозвољени ужитак" смањује ризик од напада преједања.
Уз предложени јеловник можете да се уживате у сладоледу сваког дана:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: грчки јогурт (150 г), кашичица меда и кашика млевених ораха, кришка интегралног хлеба
Ужина: кугла сладоледа (воћни или јогурт сладолед)
Ручак: грилована ћуретина, барени броколи и шаргарепа, маслиново уље и лимун за прелив, кришка хлеба од целог зрна
Ужина: краставац и кувано јаје
Вечера: салата од туњевине (рукола, парадајз, маслине, маслиново уље, сенф)
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, циметом и боровницама
Ужина: две мале кугле протеинског или воћног сладоледа
Ручак: пилећи филе печен у рерни, барени грашак и карфиол, маслиново уље и лимун
Ужина: парче дијеталног сира, неколико бадема
Вечера: омлет са тиквицом и паприком, салата
Фото: Shutterstock
Среда
Доручак: измиксајте грчки јогурт, спанаћ, банану и чија семенке
Ужина: кугла сладоледа од јогурта са малинама
Ручак: ослић печен у фолији, кувани кромпир и блитва, маслиново уље и бели лук за прелив
Ужина: јабука и кашичица путера од кикирикија
Вечера: чорба од поврћа и кришка интегралног хлеба
Foto: Shutterstock
Четвртак
Доручак: домаћи интегрални тост, авокадо и кувано јаје
Ужина: кугла сладоледа по избору
Ручак: пилећа салата са руколом, паприком, кукурузом, јогурт-дијеталним преливом
Ужина: кефир, кашика млевених ланених семенки
Вечера: динстане печураке и тиквица, парче младог сира
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: домаћи хлеб са сиром, парадајз и босиљак
Ужина: две кугле воћног сорбета
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, кус-кус са лимуном и першуном
Ужина 2:
- шака бадема или ораха
Вечера:
- поврће са роштиља + дресинг од јогурта, лимуна и сенфа
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"БИЛА САМ 4 ДАНА БЕЗ СВЕСТИ": Мадона због сепсе завршила на интензивној нези
ПЕВАЧИЦА Мадона је добила инфекцију која се развила у сепсу.
02. 10. 2025. у 09:39
"МАРИЈА ЈЕ НАЈРУЖНИЈА ПЕВАЧИЦА НА БАЛКАНУ" Певач се жестоко обрушио на колегиницу: "Јована Пајић мора код очног!"
"МАРИЈА је, по мени, најружнија певачица на Балкану."
02. 10. 2025. у 08:03
МАКРОН И РАМА СЕ ПОДСМЕВАЛИ ТРАМПУ: Лапсус америчког председника, грешком поменуо Албанију и мир са овом државом (ВИДЕО)
АЛБАНСКИ премијер Еди Рама нашалио се с француским председником Емануелом Макроном на рачун председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током Самита Европске политичке заједнице у Копенхагену.
02. 10. 2025. у 12:13
ПОЈАВИО СЕ И СНИМАК: Француски специјалци упали на руски брод - фантомке на пловилу "флоте у сенци" (ВИДЕО)
ФРАНЦУСКИ специјалци упали су 1. октобра на руски танкер, део "флоте у сенци", који је имобилисан код обале Сенс Назера.
02. 10. 2025. у 07:10 >> 00:51
"УМИРЕМ! НЕ ПУШТАЈТЕ МЕ!" Последње речи Усније Реџепове - пред смрт се разочарала у мужа, тражила да је никако не сахране поред њега
ЗАШТО Уснија Реџепова није желела да почива поред супруга?
01. 10. 2025. у 13:38
БРИЖИТ МАКРОН У ЈЕКУ СКАНДАЛА ДОШЛА НА МОДНУ РЕВИЈУ: Добила прилику за демонстрацију моћи, стајлингом показала да јој нико ништа не може
ПРВА дама Француске још једном је показала да мода није само одабир одеће, него уметност, а где је боље демонстрирати модно умеће него на недељи моде у Паризу.
02. 10. 2025. у 11:09
"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".
02. 10. 2025. у 08:59
(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.
02. 10. 2025. у 10:47
ОГЛАСИЛА СЕ БИЉА НАКОН РАСТАНКА ОД АЦЕ ИЛИЋА: "Видећу како време пролази..."
ИАКО растављени, Биља и Аца имају велики разлог за славље.
01. 10. 2025. у 12:20
Најновије из рубрике
Након 50. године праћење простате једном годишње је обавезно
ПРОСТАТА је жлезда мушког репродуктивног система која се увећава са годинама.
02. 10. 2025. у 10:00
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
Коментари (0)