МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)
27. 05. 2025. у 07:00
ИАКО је опште уврежено мишљење да сладолед не може да буде део дијеталне исхране, чињеница је да - може.
Фото Shutterstock
Зато нема разлога за одрицање од ове посластице. Да би сте то себи "приуштили" умереност је најважнија. Мали сладолед, на пример кугла од 50 до 70 г с времена на време неће значајно да утиче на дијету ако је остатак исхране уравнотежен.
Потребно је да бирате сладоледе са мање шећера или заслађивача, попут стевије. Такође, и мање масне сладоледе какав је јогурт сладолед или воћни сорбет. У продавницама здраве хране доступни су и протеински сладоледи, а домаћа прирема је најбоља опција. Избор могу да буду и замрзнуте па измиксане банане са мало млека.
Наравно, ако поједете куглу до два сладоледа, тај унос треба "укалкулисати" у дневни калоријски унос и можда смањити унос угљених хидрата из других извора тог дана. Јер, ако себи стално бранимо омиљене посластице, већа је шанса да у неком тренутку дође до преједања или одустајања од дијете. Мали "дозвољени ужитак" смањује ризик од напада преједања.
Уз предложени јеловник можете да се уживате у сладоледу сваког дана:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: грчки јогурт (150 г), кашичица меда и кашика млевених ораха, кришка интегралног хлеба
Ужина: кугла сладоледа (воћни или јогурт сладолед)
Ручак: грилована ћуретина, барени броколи и шаргарепа, маслиново уље и лимун за прелив, кришка хлеба од целог зрна
Ужина: краставац и кувано јаје
Вечера: салата од туњевине (рукола, парадајз, маслине, маслиново уље, сенф)
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, циметом и боровницама
Ужина: две мале кугле протеинског или воћног сладоледа
Ручак: пилећи филе печен у рерни, барени грашак и карфиол, маслиново уље и лимун
Ужина: парче дијеталног сира, неколико бадема
Вечера: омлет са тиквицом и паприком, салата
Фото: Shutterstock
Среда
Доручак: измиксајте грчки јогурт, спанаћ, банану и чија семенке
Ужина: кугла сладоледа од јогурта са малинама
Ручак: ослић печен у фолији, кувани кромпир и блитва, маслиново уље и бели лук за прелив
Ужина: јабука и кашичица путера од кикирикија
Вечера: чорба од поврћа и кришка интегралног хлеба
Foto: Shutterstock
Четвртак
Доручак: домаћи интегрални тост, авокадо и кувано јаје
Ужина: кугла сладоледа по избору
Ручак: пилећа салата са руколом, паприком, кукурузом, јогурт-дијеталним преливом
Ужина: кефир, кашика млевених ланених семенки
Вечера: динстане печураке и тиквица, парче младог сира
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: домаћи хлеб са сиром, парадајз и босиљак
Ужина: две кугле воћног сорбета
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, кус-кус са лимуном и першуном
Ужина 2:
- шака бадема или ораха
Вечера:
- поврће са роштиља + дресинг од јогурта, лимуна и сенфа
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Вратиће вам се као бумеранг..." Руси упозоравају Европску унију и најављују одговор
УКРАЈИНЦИ су поправили нафтовод Дружба, који снабдева Мађарску и Словачку јефтином руском нафтом, а због тога је окончана и двомесечна блокада кредита од 90 милијарди евра који је наметнуо мађарски премијер Виктор Орбан.
24. 04. 2026. у 10:24
РТС именовао новог уредника Информативног програма уместо Ненада Љ. Стефановића
НА МАНДАТНИ период од четири године.
24. 04. 2026. у 17:07
Русија "разнела" Немице! Први пут од почетка рата у Украјини окршај је био "без рукавица"
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... Руси се полако враћају и - први пут су за ривала имали и своје велике противнике на међународној сцени - аНемачка се у том спортском окршају није добро провела.
23. 04. 2026. у 13:30
Трамп пецнуо Пекинг: "Пресретнут кинески поклон Ирану" - сад стигао одговор азијског гиганта
КИНЕСКО министарство спољних послова одбацило је оптужбу председника САД Доналда Трампа да је теретни брод под иранском заставом, који су пресреле америчке снаге, био „дар из Кине”.
24. 04. 2026. у 12:17
Нови по**о скандал, снимак кружи мрежама: Откривено ко је мистериозни млађи дечко Даре Бубамаре
НЕДАВНО је као бомба одјекнула вест у медијима да Дара Бубамара има новог, 20 година млађег дечка.
24. 04. 2026. у 17:54
"За интимне односе не мораш бити заљубљен, деца се не рађају само из љубави"
"ДА се деца рађају искључиво из љубави, не би било четири детета на целом свету..."
23. 04. 2026. у 21:34
Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.
23. 04. 2026. у 14:21
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Милановић изненадио све: "Хрватска нема непријатеља - осим Србије! ЕУ се претвара у ратни пројекат"
ХРВАТСКИ председник Зоран Милановић поручио је да његова земља нема непријатеља осим Србије, и упозорио да се Европска унија све више удаљава од мировног пројекта и јача процесе наоружавања, уз ограничен утицај мањих држава.
24. 04. 2026. у 11:29
Најновије из рубрике
Не можете да замислите јутро без мириса кафе? Нутриционисти открили колико је здраво конзумирати је сваки дан
СВАКОДНЕВНО испијање кафе утиче на здравље срца, метаболизам и фокус, али кључне су умереност и правилна припрема како бисте извукли максимум из овог напитка.
24. 04. 2026. у 16:30
Опрезно са детокс програмима и дијетама: Упозорење хирурга - Жуч се не упали само после масног оброка
ТЕГОБЕ са жучном кесом су један од најчешћих разлога за посету лекару, а њихова учесталост постаје још већа у пролеће када се нагло мења начин исхране и спроводе бројни "детокс" програми и дијете.
23. 04. 2026. у 07:00
Да ли је бол у слепоочницама безазлен или опасан? Ако га прате ови симптоми, обавезно посетите лекара
БОЛ у слепоочницама је честа тегоба која може да варира од благе нелагодности до јаког, исцрпљујућег бола.
22. 04. 2026. у 17:12
Слух ће моћи да се врати? Истраживање - Генска терапија лечи глувоћу
НОВА ера медицине могла би ускоро да донесе решење за један од најтежих облика инвалидитета - урођену глувоћу.
22. 04. 2026. у 07:00
"Пут ка преједању" Психолог упозорава родитеље: Никако не терајте децу да поједу све из тањира
СИГУРНО се сећате када су вам родитељи у детињству говорили да морате све да поједете из тањира, али данас се многи питају да ли је такав став исправан.
21. 04. 2026. у 22:00
Коментари (0)