МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)
27. 05. 2025. у 07:00
ИАКО је опште уврежено мишљење да сладолед не може да буде део дијеталне исхране, чињеница је да - може.
Фото Shutterstock
Зато нема разлога за одрицање од ове посластице. Да би сте то себи "приуштили" умереност је најважнија. Мали сладолед, на пример кугла од 50 до 70 г с времена на време неће значајно да утиче на дијету ако је остатак исхране уравнотежен.
Потребно је да бирате сладоледе са мање шећера или заслађивача, попут стевије. Такође, и мање масне сладоледе какав је јогурт сладолед или воћни сорбет. У продавницама здраве хране доступни су и протеински сладоледи, а домаћа прирема је најбоља опција. Избор могу да буду и замрзнуте па измиксане банане са мало млека.
Наравно, ако поједете куглу до два сладоледа, тај унос треба "укалкулисати" у дневни калоријски унос и можда смањити унос угљених хидрата из других извора тог дана. Јер, ако себи стално бранимо омиљене посластице, већа је шанса да у неком тренутку дође до преједања или одустајања од дијете. Мали "дозвољени ужитак" смањује ризик од напада преједања.
Уз предложени јеловник можете да се уживате у сладоледу сваког дана:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: грчки јогурт (150 г), кашичица меда и кашика млевених ораха, кришка интегралног хлеба
Ужина: кугла сладоледа (воћни или јогурт сладолед)
Ручак: грилована ћуретина, барени броколи и шаргарепа, маслиново уље и лимун за прелив, кришка хлеба од целог зрна
Ужина: краставац и кувано јаје
Вечера: салата од туњевине (рукола, парадајз, маслине, маслиново уље, сенф)
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, циметом и боровницама
Ужина: две мале кугле протеинског или воћног сладоледа
Ручак: пилећи филе печен у рерни, барени грашак и карфиол, маслиново уље и лимун
Ужина: парче дијеталног сира, неколико бадема
Вечера: омлет са тиквицом и паприком, салата
Фото: Shutterstock
Среда
Доручак: измиксајте грчки јогурт, спанаћ, банану и чија семенке
Ужина: кугла сладоледа од јогурта са малинама
Ручак: ослић печен у фолији, кувани кромпир и блитва, маслиново уље и бели лук за прелив
Ужина: јабука и кашичица путера од кикирикија
Вечера: чорба од поврћа и кришка интегралног хлеба
Foto: Shutterstock
Четвртак
Доручак: домаћи интегрални тост, авокадо и кувано јаје
Ужина: кугла сладоледа по избору
Ручак: пилећа салата са руколом, паприком, кукурузом, јогурт-дијеталним преливом
Ужина: кефир, кашика млевених ланених семенки
Вечера: динстане печураке и тиквица, парче младог сира
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: домаћи хлеб са сиром, парадајз и босиљак
Ужина: две кугле воћног сорбета
Ручак: пилећи ражњићи са поврћем, кус-кус са лимуном и першуном
Ужина 2:
- шака бадема или ораха
Вечера:
- поврће са роштиља + дресинг од јогурта, лимуна и сенфа
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТРАМП ЈОЈ СЕ ГАДИ!" Меланији "прекипело" - снимак говори све, више не може да сакрије: "Овде је крај близу" (ВИДЕО)
"ПРЕЗИР жене словенске крви..."
17. 06. 2025. у 16:55
ОН И РАДОШ БАЈИЋ ПРИМАЈУ ИСТИ ИЗНОС: Колика је пензија Славка Штимца?
СЛАВКО Штимац својим глумачким умећем обележио је домаћу кинематографију, а каријеру је започео давне 1972. године као једанаестогодишњи дечак у филму "Вук самотњак".
16. 06. 2025. у 16:33
Шта заправо значи "БАНАНА ДРЖАВА" и како је израз настао
СИГУРНО сте бар једном чули да људи незадовољни стањем у било којој земљи за њу користе термин "банана држава", чак и ако та земља нема никакве везе с узгојем овог тропског воћа. Ево како је термин заправо настао и шта означава.
17. 06. 2025. у 13:10
ПРЕДОЗИРАО СЕ СИН ЛЕГЕНДАРНЕ ШЕР: Елајџа у канџама дроге од своје 11. године, певачица чак и ангажовала људе да га отму
ЕЛАЈЏА Блу Алман, син музичке иконе Шер, никада није крио своју борбу са тешком зависношћу.
16. 06. 2025. у 09:35
ПОВРЕЂЕН ЖЕЉКО МИТРОВИЋ Објавио снимак: "Морате понекад падати"
ПРВИ човек телевизије Пинк, Жељко Митровић повредио се приликом пада са скејта.
17. 06. 2025. у 10:45
ШТА ПОРУЧУЈЕ ГОВОР ТЕЛА: Какав је брак Меланије и Доналда - анализа стручњака
НА прослави 250. рођендана америчке војске и 79. рођендана Доналда Трампа, одржаној протеклог викенда у Вашингтону, главну пажњу нису украли ни војни спектакл ни Трампов говор – већ суптилни тренуци нежности између њега и супруге Меланије.
17. 06. 2025. у 14:24
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
КАРЛЕУША ПРИЗНАЛА ДА ЈЕ У ВЕЗИ СА КОШАРКАШЕМ: Диван је дечко, проводимо лепе тренутке
СПЕКУЛИСАЛО се месецима да се певачица Јелена Карлеуша већ неко време виђа са 16 година млађим кошаркашем Николом Јовановићем.
17. 06. 2025. у 07:35
Најновије из рубрике
КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
17. 06. 2025. у 07:00
ХОЋЕ ЛИ ПОМОЋИ У ЛЕЧЕЊУ? Научници мапирали мутације које покрећу Алцхајмерову болест
Научници из Института за биоинжењеринг Каталоније први пут су детаљно описали како се тачно покреће формирање амилоидних плакова у мозгу, што је кључна карактеристика Алцхајмерове болести.
17. 06. 2025. у 00:10
МОЖЕ БИТИ ФАТАЛНО: Мушкарци два пута чешће умиру од овог синдрома него жене
Сви смо свесни психолошког бола сломљеног срца – безброј књига, песама и филмова је написано и снимљено на ту тему – али постоје и научни докази да сломљено срце може бити и фатално.
16. 06. 2025. у 22:30
СПРЕЧИТЕ, ИЛИ УБАЖИТЕ АНГИНУ ПЕКТОРИС: Уз ове вежбе омогућите срцу већи доток кисеоника
УКОЛИКО редовно контролиште ангину пекторис, онда знате да је савет лекара да се редовно крећете и што више шетате.
16. 06. 2025. у 07:00
НЕКАД ЈЕ ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ Реч стручњака: Операција дискус херније успешна код 75 одсто пацијената
Пацијенти који пате од дискус херније у доњем делу леђа и трпе бројне тегобе ипак се нађу у озбиљној дилеми када им се предложи хируршко лечење.
15. 06. 2025. у 11:00
Коментари (0)