ВОДЕ СЕ НАПИЈТЕ ДО 16 ЧАСОВА: Правило за које сигурно нисте знали
15. 07. 2025. у 13:00
УВЕК је најбоље пити воду када смо жедни, али већину течности требало би да попијемо пре 16 часова јер је тако мања вероватноћа да ћемо се пробудити да бисмо ноћу ишли у тоалет. На овај начин можемо да останемо хидрирани током дана и да боље спавамо.
Фото Shutterstock
Спортски нутриционисти понекад препоручују да врхунски спортисти 80 одсто воде попију пре 16 часова. Пијење воде рано током дана може подстаћи варење и надокнадити течности изгубљене преко ноћи, изјавила је Каци Ваврек, магистар наука и спортски нутрициониста у The Ohio State University Wexner Medical Center и додала да би "могло и да се пије равномерно током целог дана, да се ујутру унесе мало, а увече мало мање".
Једна навика коју треба преиспитати јесте започињање дана кафом, која може бити дехидрирајућа, рекла је Јулија Зумпано, дијететичарка у Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Она предлаже да, уместо тога, дан почнемо водом и да кофеин попијемо мало касније ујутру.
Зумпано додаје да смањење уноса воде неколико сати пре спавања може да нас припреми за бољи сан.
- Предлажем минималан унос воде два сата пре спавања како бисте избегли устајање ради одласка у тоалет у току ноћи, јер то код неких људи може пореметити сан - објашњава Зумпано, док Каци Ваврек истиче да прерано прекидање уноса течности може довести до недовољне хидратације, главобоље, грчева или смањених перформанси - упозорава Ваврек.
Ово може да буде посебно опасно за људе који интензивно вежбају ноћу.
- Ако спортиста тренира поподне или увече, било би неопходно да конзумира довољно течности у, око и после овог времена - каже Ваврек.
Знаци дехидратације су следећи тамножут или урин боје ћилибара, мождана магла, низак ниво енергије или повећан умор, сува уста, главобоље, затвор, грчеви у мишићима, вртоглавица. У случају да смо попили превише воде можемо да приметимо често мокрење (више од једном на сат), надутост, мучнина, бистра, безбојна мокраћа, буђење због одласка у тоалет током ноћи.
Пошто су и дехидратација и прекомерна хидратација озбиљни здравствени проблеми, важно је пронаћи праву равнотежу како бисмо осигурали да наше тело добија оптималну количину воде да бисмо остали здрави.
(Verywellhealth)
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СНИМЉЕН ПРИВАТАН РАЗГОВОР ПУТИНА И СИЈА: "Трансплатацијом органа може да се достигне БЕСМРТНОСТ ЉУДСКЕ РАСЕ"
"РАНИЈЕ су људи ретко живели до 70 година, али данас си са 70 година још дете."
03. 09. 2025. у 18:54
ПРОПАО ПОРОДИЧНИ БИЗНИС: Шта се дешава с имовином Оливера Драгојевића након његове смрти - стан подељен
ОЛИВЕР Драгојевић је преминуо 29. јула 2018, у 71. години, а током своје богате каријере стекао је велико богатство.
03. 09. 2025. у 11:34
СИЈЕВА "ЦРВЕНА ЗАСТАВА" Кинеска тврђава на точковима дуга пет метара - лимузина отпорна на метке, а штити и од биолошког оружја (ФОТО)
КИНЕСКИ председник Си Ђинпинг појавио се на војној паради на Тргу Тјенанмен у Пекингу, која је одржана поводом обележавања 80 година од завршетка Другог светског рата, у импозантној црној лимузини са отвореним кровом, која је трајни симбол комунистичке Кине, јавља Си-Ен-Ен (CNN).
03. 09. 2025. у 10:12
КИНА ГРАДИ "НОВИ СУЕЦКИ КАНАЛ": "Обилазница" око САД и Русије! Европо, стижу Кинези - брже него икад, за 10 до 20 дана краће
ПОЈЕДИНИ аналитичари сматрају да кинески мотиви нису само логистички, већ и геополитички.
03. 09. 2025. у 17:12
ШЕШЕЉ НАЈАВИО ТВ ДУЕЛ ГОДИНЕ: Познати политичар стиже у Србију и излази "на мегдан" лидеру радикала
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ каже да је уговорио ТВ дуел са хрватским политичарем Антом Пркачином у Београду
02. 09. 2025. у 17:24
ПОНОСНИ ДЕКА: Огласио се Боба Живојиновић након што се породила Александра Пријовић
ПЕВАЧИЦА Александра Пријовић породила се данас у једној приватној клиници и на свет је девојчицу.
03. 09. 2025. у 18:51
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
Коментари (0)