Др Новости

ВОДЕ СЕ НАПИЈТЕ ДО 16 ЧАСОВА: Правило за које сигурно нисте знали

Ивана Ковачић

15. 07. 2025. у 13:00

УВЕК је најбоље пити воду када смо жедни, али већину течности требало би да попијемо пре 16 часова јер је тако мања вероватноћа да ћемо се пробудити да бисмо ноћу ишли у тоалет. На овај начин можемо да останемо хидрирани током дана и да боље спавамо.

ВОДЕ СЕ НАПИЈТЕ ДО 16 ЧАСОВА: Правило за које сигурно нисте знали

Спортски нутриционисти понекад препоручују да врхунски спортисти 80 одсто воде попију пре 16 часова. Пијење воде рано током дана може подстаћи варење и надокнадити течности изгубљене преко ноћи, изјавила је Каци Ваврек, магистар наука и спортски нутрициониста у The Ohio State University Wexner Medical Center и додала да би "могло и да се пије равномерно током целог дана, да се ујутру унесе мало, а увече мало мање".

Једна навика коју треба преиспитати јесте започињање дана кафом, која може бити дехидрирајућа, рекла је Јулија Зумпано, дијететичарка у Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Она предлаже да, уместо тога, дан почнемо водом и да кофеин попијемо мало касније ујутру.

Зумпано додаје да смањење уноса воде неколико сати пре спавања може да нас припреми за бољи сан.

- Предлажем минималан унос воде два сата пре спавања како бисте избегли устајање ради одласка у тоалет у току ноћи, јер то код неких људи може пореметити сан - објашњава Зумпано, док Каци Ваврек истиче да прерано прекидање уноса течности може довести до недовољне хидратације, главобоље, грчева или смањених перформанси - упозорава Ваврек.

Ово може да буде посебно опасно за људе који интензивно вежбају ноћу.

- Ако спортиста тренира поподне или увече, било би неопходно да конзумира довољно течности у, око и после овог времена - каже Ваврек.

Знаци дехидратације су следећи тамножут или урин боје ћилибара, мождана магла, низак ниво енергије или повећан умор, сува уста, главобоље, затвор, грчеви у мишићима, вртоглавица. У случају да смо попили превише воде можемо да приметимо често мокрење (више од једном на сат), надутост, мучнина, бистра, безбојна мокраћа, буђење због одласка у тоалет током ноћи.

Пошто су и дехидратација и прекомерна хидратација озбиљни здравствени проблеми, важно је пронаћи праву равнотежу како бисмо осигурали да наше тело добија оптималну количину воде да бисмо остали здрави.

(Verywellhealth)

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ПУТИН ИМА ПРЕДЛОГ ЗА КРАЈ РАТА, ПОДРЖАВА ГА И АМЕРИКА! Огласио се Лукашенко после састанка са руским председником

Свет

0 20

ПУТИН ИМА ПРЕДЛОГ ЗА КРАЈ РАТА, ПОДРЖАВА ГА И АМЕРИКА! Огласио се Лукашенко после састанка са руским председником

БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је после данашњег састанка са руским лидером Владимиром Путином у Москви да ће Кремљ ускоро изаћи са „врло добрим предлогом“ за окончање рата у Украјини, који, како тврди, у великој мери подржавају и Сједињене Државе.

26. 09. 2025. у 20:19

РУСИ НАПАЛИ СЕВЕРНО ОД КИЈЕВА: Десетине хиљада људи без струје и воде, Украјинци бесни због недостатка одбране

Свет

0 5

РУСИ НАПАЛИ СЕВЕРНО ОД КИЈЕВА: Десетине хиљада људи без струје и воде, Украјинци бесни због недостатка одбране

РУСКИ дронови гађали су у четвртак, 25. септембра, кључну инфраструктуру у градовима Чернигов и Нижин на северу Украјине, оставивши десетине хиљада становника без струје и воде.

25. 09. 2025. у 16:56