ПЛАНИНАРЕЊЕ ДОБРО ЗА СРЦЕ И ПЛУЋА: Никако је занемарујте један од најздравијих облика рекреације
09. 02. 2026. у 13:21
ПЛАНИНАРЕЊЕ је један од најприроднијих, најприступачнијих и најздравијих облика рекреације.
Фото Б. Субашић
Боравак у природи, у покрету, у окружењу шума, потока и свежег ваздуха доноси бројне добробити како за физичко, тако и за ментално здравље. Ова активност не захтева чланство у теретани, а нуди богатство које ниједна затворена сала не може пружити - повезаност са собом и природом.
Добробити планинарења за здравље су вишеструке. Ова физичка активност побољшава кардиоваскуларно здравље, јер ходање узбрдо јача срце, крвне судове и плућа. Сагорева калорије и помаже при мршављењу. Примера ради, умерено до захтевно планинарење може сагорети 300 до 600 калорија на сат. Јача мишиће ногу, леђа и стомака, као и стабилност зглобова. Смањује стрес и анксиозност, с обзиром на то да природа има умирујуће деловање на нервни систем.
Уколико се одлучите да вам рекреативна активност буде планинарење ово би требало да знате:
Мање срме стазе
Планинарење је рекреативна активност, али може постати физички и психички захтевна, нарочито ако се бира неприлагођена стаза. Почетници би требало да бирају краће, обележене и мање стрме стазе (нпр. до 5 км, уз мање висинске разлике). Постепено повећавајте дужину и захтевност туре. Увек планинарите у друштву или уз вођу пута ако сте неискусни. Пратите временску прогнозу - лоши услови чине и лаку стазу опасном. Научите да препознајете ознаке на стазама и да се сналазите на терену.
Фото: Depositphotos
Потребна опрема
За планинарење је најбитнија одговарајућа обућа. Неопходне су вам планинарске ципеле или чврсте патике са добрим ђоном (против клизања). Одећа би требало да буде слојевита (мајица, флис, ветровка), зависно од временских услова. Ранац би требало да буде мали до средњи, са каишевима за леђа и појас. Неопходно вам је минимум 1,5 литар воде, а ако је вруће и више. Од хране понесите енергетске грицкалице, воће, сендвиче, орашасте плодове. Капа и наочаре за сунце, крема са УВ заштитом, мапа, компас или апликација за оријентацију је такође пожељна. За прву помоћ важно је да у ранцу имате фластере, антисептик, таблету против болова. За дуже стазе неопходни су штапови за ходање, чеона лампа, резервна одећа.
Стручно вођење
Стручно вођење од стране искусних планинара, водича или инструктора од пресудног је значаја, нарочито за почетнике и рекреативце. Планинарење може деловати једноставно, али се често дешава да људи потцене захтевност стазе, временске услове или сопствену спремност, што може довести до повреда, исцрпљености или губитка оријентације. Водич зна све кључне тачке, изворе воде, заклоне и могуће опасности. Он прати темпо групе, процењује кондицију и реагује ако се неко повреди или лоше осећа. истовремено преносе знање о планинској флори и фауни, начину кретања, правилима понашања у природи.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Јелена Томашевић се срушила на бини, хитно хоспитализована
ЧЛАНОВИ бенда су јој притрчали у помоћ и извели је са сцене.
01. 03. 2026. у 22:21
СРУШИЛА СЕ НА БИНИ: Огласила се Општина Бар о стању Јелене Томашевић - хитно хоспитализована
ТОКОМ наступа, уметници је позлило на бини, након чега је медицински тим брзо реаговао и пружио јој неопходну помоћ.
01. 03. 2026. у 23:21
ОГЛАСИО СЕ ИВАН БОСИЉЧИЋ: Открио у каквом је стању Јелена Томашевић након што је хитно пребачена у болницу
ПЕВАЧИЦА је хитно хоспитализована након што јој је позлило на концерту у Бару.
02. 03. 2026. у 07:53 >> 12:50
ЛЕПА НИНА СРЕЋНА: Глумица се вратила бившем дечку (ФОТО)
ГЛАВА на његовом рамену.
02. 03. 2026. у 07:02
МАРИНА ТУЦАКОВИЋ МЕ ЈЕ УЦЕНИЛА: Мира Шкорић открила тајну чувану три деценије
ПЕВАЧИЦА је изненадила признањем да ју је Марина Туцаковић, на самом почетку каријере, уценила.
02. 03. 2026. у 09:47
"Лажљивац Трамп!"
"НЕ МОЖЕ бити сумње у наше противљење рату који је сам изабрао Доналд Трамп, а Конгрес мора да користи све расположиве механизме да га спречи да нас дубље увуче у овај сукоб."
02. 03. 2026. у 07:20
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирене завијају широм Израела, почео нови напад; Иран силовито удара по америчким базама (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 22:56
ОТКРИВЕНО КАКО ЈЕ УБИЈЕН ХАМНЕИ: Једна грешка га коштала живота, Трамп имао неочекиваног савезника
СКРИВЕН дубоко у свом бункеру, Али Хаменеи није очекивао дрзак дневни напад у самом срцу своје моћи.
01. 03. 2026. у 19:16
БИО У ПОСЕТИ ЈУГОСЛАВИЈИ `89: Ко је ликвидарни ајтолах Али Хамнеи? Историјски ОБРТ за Иран - постоје само ДВЕ опције
У АМЕРИЧКО-ИЗРАЕЛСКОМ нападу на Иран, убијен је врховни верски вођа, ајатолах Али Хамнеи док је обављао своје дужности у канцеларији у Техерану.
01. 03. 2026. у 12:45
Најновије из рубрике
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СУГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
02. 03. 2026. у 07:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈА ИСТРАЖИВАЊА: Да ли колаген помаже у борби против бора
НОВА научна истраживања показала су да узимање колагенских суплемената може да побољша еластичност и хидратацију коже, али не може да спречи појаву бора.
28. 02. 2026. у 00:00
СТУДИЈА ОТКРИВА "Вечне хемикалије" убрзавају старење: Ево како утичу на мушкарце, а како на жене
ХЕМИКАЛИЈЕ које се налазе на нашим тигањима, у пластичној амбалажи и сличним производима не служе само да одбију корозију и штите површине од воде, већ могу имати један мање жељени ефекат - а то је убрзавање биолошког старења, посебно код мушкараца средњих година.
27. 02. 2026. у 22:33
Коментари (0)