ПЛАНИНАРЕЊЕ ДОБРО ЗА СРЦЕ И ПЛУЋА: Никако је занемарујте један од најздравијих облика рекреације
09. 02. 2026. у 13:21
ПЛАНИНАРЕЊЕ је један од најприроднијих, најприступачнијих и најздравијих облика рекреације.
Фото Б. Субашић
Боравак у природи, у покрету, у окружењу шума, потока и свежег ваздуха доноси бројне добробити како за физичко, тако и за ментално здравље. Ова активност не захтева чланство у теретани, а нуди богатство које ниједна затворена сала не може пружити - повезаност са собом и природом.
Добробити планинарења за здравље су вишеструке. Ова физичка активност побољшава кардиоваскуларно здравље, јер ходање узбрдо јача срце, крвне судове и плућа. Сагорева калорије и помаже при мршављењу. Примера ради, умерено до захтевно планинарење може сагорети 300 до 600 калорија на сат. Јача мишиће ногу, леђа и стомака, као и стабилност зглобова. Смањује стрес и анксиозност, с обзиром на то да природа има умирујуће деловање на нервни систем.
Уколико се одлучите да вам рекреативна активност буде планинарење ово би требало да знате:
Мање срме стазе
Планинарење је рекреативна активност, али може постати физички и психички захтевна, нарочито ако се бира неприлагођена стаза. Почетници би требало да бирају краће, обележене и мање стрме стазе (нпр. до 5 км, уз мање висинске разлике). Постепено повећавајте дужину и захтевност туре. Увек планинарите у друштву или уз вођу пута ако сте неискусни. Пратите временску прогнозу - лоши услови чине и лаку стазу опасном. Научите да препознајете ознаке на стазама и да се сналазите на терену.
Фото: Depositphotos
Потребна опрема
За планинарење је најбитнија одговарајућа обућа. Неопходне су вам планинарске ципеле или чврсте патике са добрим ђоном (против клизања). Одећа би требало да буде слојевита (мајица, флис, ветровка), зависно од временских услова. Ранац би требало да буде мали до средњи, са каишевима за леђа и појас. Неопходно вам је минимум 1,5 литар воде, а ако је вруће и више. Од хране понесите енергетске грицкалице, воће, сендвиче, орашасте плодове. Капа и наочаре за сунце, крема са УВ заштитом, мапа, компас или апликација за оријентацију је такође пожељна. За прву помоћ важно је да у ранцу имате фластере, антисептик, таблету против болова. За дуже стазе неопходни су штапови за ходање, чеона лампа, резервна одећа.
Стручно вођење
Стручно вођење од стране искусних планинара, водича или инструктора од пресудног је значаја, нарочито за почетнике и рекреативце. Планинарење може деловати једноставно, али се често дешава да људи потцене захтевност стазе, временске услове или сопствену спремност, што може довести до повреда, исцрпљености или губитка оријентације. Водич зна све кључне тачке, изворе воде, заклоне и могуће опасности. Он прати темпо групе, процењује кондицију и реагује ако се неко повреди или лоше осећа. истовремено преносе знање о планинској флори и фауни, начину кретања, правилима понашања у природи.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ ЈЕ ПРОСЛАВИО: Ово је најбогатија водитељка у Србији - удала се у Африци, два пута за истог човека
СУДБИНСКИ сусрет који је променио све...
23. 03. 2026. у 08:40
"РАШО МОЈ, ХВАЛА ТИ ЗА СНОВЕ, ЗА СВЕ..." Колеге неутешне због смрти глумца Радоја Чупића, упутили болне речи
ВЕСТ о смрти познатог глумца потресла је јавност...
23. 03. 2026. у 09:32
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ДЕТАЉ КОЈИ КРИЈЕ ТУЖНУИСТИНУ: Ево зашто је Мередит Греј носила мајице испод униформе у серији "Увод у анатомију"
ГЛУМИЦА Елен Помпео тумачи лик Мередит Греј у серији "Увод у анатомију", а својевремено је открила са свим се све суочавала у току снимања серије.
23. 03. 2026. у 10:38
ОТАЦ ДИМИТРИЈЕ УПОЗОРИО ВЕРНИКЕ: Ако урадите ово после причешћа, узалуд вам све!
ПРИЧЕШЋЕ је дар Божије љубави, али и одговорност јер се прима с вером, страхом Божијим и припремљеним срцем.
23. 03. 2026. у 11:27
ГОРАН БРЕГОВИЋ ПРОСЛАВИО РОЂЕНДАН: Ево колико је напунио, многи не верују!
ИЗНЕНАЂЕЊЕ за многе!
23. 03. 2026. у 10:46
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
МИЛЕО АУТО-ПУТЕМ: Полицајци били у чуду кад су видели КО је за воланом (ВИДЕО/ФОТО)
КАДА су због споре вожње на ауто-путу зауставили аутомобил марке Доџ, полицајци из Огдена у америчкој савезној држави Јута, помислили су да је возачу позлило.
22. 03. 2026. у 22:25
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)