ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ: Ево како коначно можете да видите резултате
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
МНОГИ од нас су били или тек крећу на дијету и различите режиме исхране, у нади да ће се ослободити вишка килограма и осећати боље у свом телу. Ипак, пре него што се упустимо у тај процес, корисно је знати неколико савета које истичу стручњаци, посебно ако желимо да смршамо на природан и одржив начин.
Foto: Shutterstock
Губитак килограма није увек лак, а још теже је одржати резултате. Зато стручњаци истичу неколико једноставних, али важних правила која могу помоћи свакоме ко жели да смрша на здрав начин.
Влакна су подједнако важна као и протеини, можда чак и више
Протеини утичу на метаболизам и здравље организма, али влакна имају кључну улогу у осећају ситости и стабилизацији шећера у крви - два фактора која су пресудна за мршављење и очување здравља. Ипак, чак 90 одсто људи не уноси довољно влакана. Код особа које се често суочавају са надутошћу, затвором или брзим осећајем глади после оброка, повећање уноса свежег воћа и поврћа може знатно помоћи, пише Хафпост.
Такође, препоручује се увођење мањих промена у исхрани и начину живота током дужег периода. Према препорукама клинике Мајо, здрав темпо мршављења је од пола до једног килограма недељно. Спорији губитак килограма смањује ризик од опадања косе, поремећаја менструалног циклуса, проблема са костима и других здравствених тегоба. Истраживања показују и да постепено мршављење доводи до трајнијих резултата. Упркос томе, многи очекују брзе и видљиве промене, што често води до разочарења.
Фото Shutterstock
Припрема појединачних састојака
Припрема оброка унапред може бити напорна, а једење исте хране сваког дана досади. Зато нутриционисти саветују да се фокус пребаци на припрему састојака, протеина, скроба и поврћа, које касније можете комбиновати на различите начине током недеље.
Сан треба да постане најбољи савезник
Спавање има велики утицај на здравље, али истраживања показују и да мање од шест сати сна може бити повезано с већим индексом телесне масе. Недостатак сна свакако отежава мршављење, јер ремети хормонску равнотежу и повећава апетит.
Фото Shutterstock
Без строгих забрана
Препоручује се више протеина и поврћа, а мање угљених хидрата и шећера, али без строгих забрана. У процесу мршављења јако је битна умереност и свестан приступ исхрани.
Важно и ментално здравље
Губитак килограма често није могућ док се не реши и "емоционална тежина". Психолози истичу да се борба с килограмима има корене у нерешеним траумама, унутрашњим сукобима или дуготрајном стресу. Истраживања су показала да трауме из детињства могу повећати ризик од гојазности у одраслом добу. Када је организам стално у стању стреса, хормони попут кортизола излазе из равнотеже, што доводи до упала у телу и тежег мршављења.
Foto: Shutterstock
Неодрживе дијете
Стручњаци саветују да се не следе дијете које је тешко одржати, већ да се фокусирате на три кључне компоненте сваког оброка: протеине, здраве масти и влакна. Овај приступ је прилагодљив времену, буџету и преференцијама у исхрани, а истовремено подржава метаболизам и циљеве мршављења. Уместо забрана, препоручује се додавање разноврсних и занимљивих намирница, јер ће непотребне намирнице природно испасти из исхране.
Не треба занемарити вежбање и препорука је најмање 150 минута умерене физичке активности или 75 минута интензивне активности недељно, уз два дана тренинга мишића или отпорности. Ипак, само вежбање није довољно за ефективан губитак тежине.
(РТ)
Препоручујемо
БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан
20. 11. 2025. у 21:22
ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом
16. 11. 2025. у 08:52
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ИСКОЧИЛА ИЗ РУЖА: Камера снимила кад је опасна отровница ујела жену - отров кренуо да делује 30 секунди после уједа (ВИДЕО)
НАДЗОРНА камера забележила је драматичан тренутак када је Линда Мартин почела да бежи након што ју је ујела звечарка док је орезивала руже у дворишту своје куће у америчкој савезној држави Калифорнији.
29. 07. 2026. у 20:43 >> 20:49
ХАОС У ЗАТВОРИМА У ИТАЛИЈИ: Хиљаде робијаша послато кући - један од најгорих рекорда пренасељености у ЕУ
ИТАЛИЈАНСКИ парламент данас је усвојио закон који потенцијално дозвољава хиљадама затвореника који су зависици од дрога или алкохола, у покушају да се смањи пренасељеност затвора, да служе казне код куће, док пролазе кроз програме рехабилитације.
29. 07. 2026. у 22:14
МОБИЛИЗАЦИЈА У ЛУКСЕМБУРГУ: Рат против Шешеља
ТВ Н1 кренула је у кампању борбе против билборда СРС у Новом Саду.
29. 07. 2026. у 16:30
НЕВЕРОВАТНО ШТА ЈЕ ОТКРИВЕНО: Пољак који је оскрнавио Госпу пешачио 4.500 км да јој се поклони - и схватио да је све лаж
ЧОВЕК који је 2017. године пешице кренуо из Варшаве ка Међугорју и после 57 дана хода стигао до чувеног ходочасничког места, девет година касније осумњичен је да је оскрнавио Госпин кип управо на локацији коју је некада представљао као симбол сопственог духовног преображаја.
29. 07. 2026. у 19:19
(ВИДЕО) Дете спасило дете из канџи подивљалог мора: "Ништа драматичније нисам видео!" Трамп погледао снимак, позвао га у Белу кућу
СПАСИЛАЦ Рајдер Вилијамс, који има само 16 година, спасао је шест година млађег дечака на плажи у Санта Крузу у Калифорнији, а снимак његове борбе са огромним таласима, који су достизали висину и до три метра, обишао је свет.
29. 07. 2026. у 16:49 >> 16:55
ХАОС НА КОНЦЕРТУ: Лепа Брена умало поломила телефон девојци из публике (ВИДЕО)
ВИДЕО је одмах изазвао лавину коментара.
29. 07. 2026. у 13:29
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
Најновије из рубрике
БУДИТЕ ЗДРАВЕ, СРЕЋНЕ И АКТИВНЕ: Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи
ПРОДУЖЕН животни век довео је до тога да жене данас готово трећину живота проведу у перименопаузи и менопаузи.
29. 07. 2026. у 22:00
НА МЕСТО УБОДА - ХЛАДНУ ОБЛОГУ Практични савети: Ево шта је најбоље да урадите после "сусрета" са пчелом, пауком, осом...
ЛЕТИ проводимо више времена у природи, али је тада већи ризик од сусрета са комарцима, осама, пчелама, обадима, крпељима, пауцима и другим инсектима.
29. 07. 2026. у 19:20
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
Коментари (0)