ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
12. 01. 2026. у 20:45
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
Фото: Профимедиа
Често се поставља питање који метод је делотворнији - онај приступ којег се можете дугорочно придржавати, а да притом уносите све неопходне хранљиве материје, обично је најбољи избор.
Калоријски дефицит подразумева смањење укупног броја калорија које уносите током дана. Повремени пост подразумева ограничавање времена у којем једете - било да једете само у одређеним интервалима током дана, постите или значајно смањујете унос калорија одређеним данима у недељи, док осталим данима једете уобичајено.
Иако оба приступа подразумевају ограничење уноса хране, основна разлика је у томе што калоријски дефицит ограничава количину унетих калорија, док пост ограничава време у којем се калорије уносе.
Поређење стратегија мршављења показује да и калоријски дефицит и повремени пост могу бити ефикасни, али се разликују у приступу.
Калоријски дефицит подразумева унос мањег броја калорија него што тело троши, без строгих ограничења у избору намирница, уз нагласак на контролу порција и избор нутритивно вредне хране, док пост ограничава време у којем се једе, а не саму врсту хране. Оба приступа могу довести до губитка телесне масе, при чему је код поста ефекат често последица ненамерног смањења калорија. Калоријски дефицит захтева праћење уноса хране, док је повремени пост једноставнији за спровођење јер се фокусира на распоред оброка. Метаболичке користи могу бити присутне код оба приступа, уз напомену да претерано ограничење калорија може успорити метаболизам.
Очување мишићне масе могуће је код оба модела уз адекватан унос протеина и физичку активност, а дугорочна одрживост у највећој мери зависи од тога који режим појединцу више одговара и који може доследно да примењује.
КАКО ОДАБРАТИ ПЛАН МРШАВЉЕЊА КОЈИ ВАМ ОДГОВАРА
Не постоји јединствен приступ мршављењу који одговара свима, а калорије су само један део здраве исхране.
Најбољи план мршављења је онај који подстиче усвајање здравих животних навика на дуге стазе и доноси трајне здравствене користи.
Уопштено, здрав режим исхране укључује:
*разноврсно воће и поврће
*целовите житарице
*квалитетне изворе протеина (немасно месо, риба, јаја, махунарке, орашасти плодови)
*обране или нискомасне млечне производе
*ограничен унос засићених и транс масти, соли и додатих шећера
*унос калорија који задовољава, али не премашује, дневне потребе, пише Вери вел хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗАПОСЛЕНИ БЕЛЕ КУЋЕ БЕЖАЛИ У ПАНИЦИ: За све је "крива" Меланија Трамп (ВИДЕО)
ПОСЕТИОЦИ и запослени у Белој кући доживели су прави шок када је огроман рој пчела преплавио Северни травњак, место где се обично дочекују страни државници и одржавају свечани догађаји.
18. 05. 2026. у 10:48
НОВИ ДЕТАЉИ О АНИНОМ ДЕЧКУ: Донела је чврсту одлуку - а ево колико дуго су заједно и шта их је везало
БИВША тенисерка Ана Ивановић наводно ужива у љубави са дечком којег озбиљно крије, и којег не жели да доводи у Србију.
18. 05. 2026. у 09:43
ЗВЕЗДА ИДЕ НА ЧОВЕКА КОЈИ ИМ ЈЕ "ОТЕО" ПОСЛЕДЊУ ТИТУЛУ?! Ово су потенцијални ривали црвено-белих у квалификацијама за Лигу шампиона
Црвена звезда ће за пласман у Лигу шампиона морати да прође три квалификациона кола, а познати су и потенцијални ривали у свим тим рундама.
17. 05. 2026. у 13:04
"МА, ШТА ЋЕ ТИ ОН, ИДЕ НА ШТАКАМА": Исповест Срећка Шушића - о каријери, Јужном ветру, односу са Индиром Радић
ПЕВАЧ Срећко Шушић после много година проговорио је за медије о свом хендикепу, али и проблему који је имао на почетку каријере због штака.
18. 05. 2026. у 08:57
ВЕЧИТИ ДЕРБИ У ПОЛУФИНАЛУ: Партизан и Звезда би да спасу сезону освајањем Аба лиге
ПРВИ меч полуфинала Аба лиге биће одигран вечерас од 20 часова у београдској "Арени", домаћини су "црно-бели".
18. 05. 2026. у 11:48
МИРА СОЧНО ОПСОВАЛА ЦЕЦУ: "Преснимила је и украла ми песму, али..." (ВИДЕО)
ПЕВАЧИЦЕ Мира Шкорић и Светлана Цеца Ражнатовић дуго су биле најбоље пријатељице, али већ годинама нису у контакту. Иако никада нису говорили о разлогу прекида пријатељства, почеле су да се препуцавају преко медија.
18. 05. 2026. у 11:47
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
ФАРМЕР ОСТАВИО 5 КРАВА НА ПУСТОМ ОСТРВУ: 130 година касније научници нису могли да верују шта виде
ПРИЧА о пет крава остављених на изолованом острву Амстердам у Јужном океану прерасла је у једно од најнеобичнијих поглавља модерне биологије.
14. 05. 2026. у 14:24 >> 20:55
Најновије из рубрике
У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама
ЛАСЕРСКА и роботска хирургија са технологијом највише класе.
18. 05. 2026. у 10:00
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.
16. 05. 2026. у 07:00
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца
ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.
15. 05. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПРОБАЈТЕ, АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМЕ СА СТОМАКОМ: Чај од багремовог цвета умирује горушицу
ЦВЕТ багрема, у ово доба године када пролеће улази у своју најмириснију фазу, заузима посебно место у народној медицини.
14. 05. 2026. у 07:00
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
Коментари (0)