ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
12. 01. 2026. у 20:45
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
Фото: Профимедиа
Често се поставља питање који метод је делотворнији - онај приступ којег се можете дугорочно придржавати, а да притом уносите све неопходне хранљиве материје, обично је најбољи избор.
Калоријски дефицит подразумева смањење укупног броја калорија које уносите током дана. Повремени пост подразумева ограничавање времена у којем једете - било да једете само у одређеним интервалима током дана, постите или значајно смањујете унос калорија одређеним данима у недељи, док осталим данима једете уобичајено.
Иако оба приступа подразумевају ограничење уноса хране, основна разлика је у томе што калоријски дефицит ограничава количину унетих калорија, док пост ограничава време у којем се калорије уносе.
Поређење стратегија мршављења показује да и калоријски дефицит и повремени пост могу бити ефикасни, али се разликују у приступу.
Калоријски дефицит подразумева унос мањег броја калорија него што тело троши, без строгих ограничења у избору намирница, уз нагласак на контролу порција и избор нутритивно вредне хране, док пост ограничава време у којем се једе, а не саму врсту хране. Оба приступа могу довести до губитка телесне масе, при чему је код поста ефекат често последица ненамерног смањења калорија. Калоријски дефицит захтева праћење уноса хране, док је повремени пост једноставнији за спровођење јер се фокусира на распоред оброка. Метаболичке користи могу бити присутне код оба приступа, уз напомену да претерано ограничење калорија може успорити метаболизам.
Очување мишићне масе могуће је код оба модела уз адекватан унос протеина и физичку активност, а дугорочна одрживост у највећој мери зависи од тога који режим појединцу више одговара и који може доследно да примењује.
КАКО ОДАБРАТИ ПЛАН МРШАВЉЕЊА КОЈИ ВАМ ОДГОВАРА
Не постоји јединствен приступ мршављењу који одговара свима, а калорије су само један део здраве исхране.
Најбољи план мршављења је онај који подстиче усвајање здравих животних навика на дуге стазе и доноси трајне здравствене користи.
Уопштено, здрав режим исхране укључује:
*разноврсно воће и поврће
*целовите житарице
*квалитетне изворе протеина (немасно месо, риба, јаја, махунарке, орашасти плодови)
*обране или нискомасне млечне производе
*ограничен унос засићених и транс масти, соли и додатих шећера
*унос калорија који задовољава, али не премашује, дневне потребе, пише Вери вел хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АМЕРИ УПАЛИ КОПНЕНО "Једна од најсмелијих операција у историји САД!" Командоси ушли дубоко у територију Ирана, пилот само с пиштољем (ВИДЕО)
АМЕРИЧКИ командоси су, према извештајима, користили ватру како би одбили иранске снаге током приближавања месту извлачења.
05. 04. 2026. у 17:02 >> 17:02
СПАС ИЗ ЗАДРА: Како су Амери спашавали пилоте од Срба - 6 дана бежаније код Бихаћа и буђановачко блато
НОВА ратна жаришта у свету, опет Американци и опет сличан сценарио.
05. 04. 2026. у 18:47
ХАРИСУ ЏИНОВИЋУ ПРОПАО БИЗНИС: "Највећи сам кривац!" Ево шта се десило
ПЕВАЧ је истакао да је он главни кривац за то.
05. 04. 2026. у 21:05
Звезда "Елите" усликана са Мбапеом! Потврђена веза (ФОТО)
КАДА се испитивање окренуло ка њеном присуству на стадиону Бернабеу и повезаности са Мбапеом, узвратила је индикативним осмехом који сугерише да у причи има више него што је спремна да призна.
05. 04. 2026. у 22:54
"НЕ ШМРЧИТЕ ВИШЕ КОКАИН" Брутална порука француског генерала - ово се Трампу неће свидети
ГЕНЕРАЛ Мишел Јаковљев раније је већ упоредио укључивање у једнострани рат са Ираном са “куповином јефтиних карата за Титаник након што је ударио у санту леда”.
05. 04. 2026. у 17:41
ОБЈАВЉЕНЕ ПРОЦЕНЕ: Србија ће победити на Евровизији 2026
ПОСЛЕ Србије је Данска са 461 поеном, док је треће место припало Финској са укупно 420 бодова.
05. 04. 2026. у 22:21
ИРАНСКИ КОМАНДОСИ ПРОНАШЛИ ПИЛОТА Ф-35: Заварали траг Американцима и ухапсили га
ИСЛАМСКА револуционарна гарда (ИРГЦ) лоцирала је и привела пилота обореног америчког ловца Ф-35 током операције потраге, јавља иранска агенција Нур њуз.
03. 04. 2026. у 16:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ДОБИО ОДГОВОР: Шеф дипломатије БиХ бесан због Карлеуше
ПЕВАЧИЦУ Јелену Карлеушу узео је "на зуб" министар спољних послова Босне и Херцеговине, Елмедин Конаковић због медијског експонирања у држави.
04. 04. 2026. у 20:26
Најновије из рубрике
ФИБРОМИЈАЛГИЈА, ХРОНИЧНО ПСИХОСОМАТСКО ОБОЉЕЊЕ: Када душа пати и зглобови боле
УКОЛИКО имате осећај да вас све боли, иако немате грип, и да то стање траје већ дуго, а уз то лоше спавате, тешко се концентришете и памтите а ни симптоми анксиозности нису вам страни, вероватно сте обишли неколицину доктора различитих специјалности али још нисте нашли решење свог проблема. Нити тачну дијагнозу.
06. 04. 2026. у 07:00
ИЗНЕНАЂУЈУЋИ РАЗЛОГ: Ево зашто АИ греши када даје здравствене савете
ОД рецепата до финансија, све више људи се ослања на четботове када су им потребни савети.
05. 04. 2026. у 23:00
ЗАШТО ЈЕ ОПАСНО КОМБИНОВАТИ ЕНЕРГЕТСКА ПИЋА И АЛКОХОЛЛекари дају објашњење
КОМБИНАЦИЈА алкохола и енергетских пића делује као брзо решење за више енергије и дужи провод, али иза тог "појачања" крију се озбиљни здравствени ризици које многи потцењују.
05. 04. 2026. у 22:33
ИЗБЕЉУЈЕ ЗУБЕ И ЈАЧА ИХ? Најновија студија о иновативном праху који обезбеђује "холивудски осмех" - без оштећења
У ВРЕМЕНУ када је естетска стоматологија све траженија, а тржиште преплављено агресивним средствима за избељивање, ново истраживање доноси охрабрујућу вест - могуће је постићи беље зубе без оштећења глеђи, па чак и уз њену обнову.
05. 04. 2026. у 07:00
ПРОБОЈ У РАДИОТЕРАПИЈИ: Научници пронашли начин лечења рака дојке без утицаја на друге органе
НАУЧНИЦИ са Санктпетербуршког државног политехничког универзитета (СПбПУ) направили су нови метод увођења изотопа радијум-223 директно у малигни тумор дојке, што ће омогућити значајно смањење нуспојава при радијацији.
04. 04. 2026. у 23:45
Коментари (0)