ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
12. 01. 2026. у 20:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
Фото: Профимедиа
Често се поставља питање који метод је делотворнији - онај приступ којег се можете дугорочно придржавати, а да притом уносите све неопходне хранљиве материје, обично је најбољи избор.
Калоријски дефицит подразумева смањење укупног броја калорија које уносите током дана. Повремени пост подразумева ограничавање времена у којем једете - било да једете само у одређеним интервалима током дана, постите или значајно смањујете унос калорија одређеним данима у недељи, док осталим данима једете уобичајено.
Иако оба приступа подразумевају ограничење уноса хране, основна разлика је у томе што калоријски дефицит ограничава количину унетих калорија, док пост ограничава време у којем се калорије уносе.
Поређење стратегија мршављења показује да и калоријски дефицит и повремени пост могу бити ефикасни, али се разликују у приступу.
Калоријски дефицит подразумева унос мањег броја калорија него што тело троши, без строгих ограничења у избору намирница, уз нагласак на контролу порција и избор нутритивно вредне хране, док пост ограничава време у којем се једе, а не саму врсту хране. Оба приступа могу довести до губитка телесне масе, при чему је код поста ефекат често последица ненамерног смањења калорија. Калоријски дефицит захтева праћење уноса хране, док је повремени пост једноставнији за спровођење јер се фокусира на распоред оброка. Метаболичке користи могу бити присутне код оба приступа, уз напомену да претерано ограничење калорија може успорити метаболизам.
Очување мишићне масе могуће је код оба модела уз адекватан унос протеина и физичку активност, а дугорочна одрживост у највећој мери зависи од тога који режим појединцу више одговара и који може доследно да примењује.
КАКО ОДАБРАТИ ПЛАН МРШАВЉЕЊА КОЈИ ВАМ ОДГОВАРА
Не постоји јединствен приступ мршављењу који одговара свима, а калорије су само један део здраве исхране.
Најбољи план мршављења је онај који подстиче усвајање здравих животних навика на дуге стазе и доноси трајне здравствене користи.
Уопштено, здрав режим исхране укључује:
*разноврсно воће и поврће
*целовите житарице
*квалитетне изворе протеина (немасно месо, риба, јаја, махунарке, орашасти плодови)
*обране или нискомасне млечне производе
*ограничен унос засићених и транс масти, соли и додатих шећера
*унос калорија који задовољава, али не премашује, дневне потребе, пише Вери вел хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
КРАЈ НЕОЧЕКИВАНОГ САВЕЗНИШТВА СА РУСИМА? Велика НАТО сила се окреће Украјини
ПРЕ отприлике десет година, рат у Сирији помогао је да се створи неочекивано партнерство на Блиском истоку између Турске и Русије. Ипак, оно се распада, тврди Њујорк тајмс. Наиме, Турска снажно помаже Украјини да створи упориште у делу света где је руски председник Владимир Путин пре уживао знатан утицај.
08. 06. 2026. у 09:04
ШЕШЕЉ ПРОТИВ ПОСЕТЕ МИЛАТОВИЋА БЕОГРАДУ: Увреда је за српску гарду да му приреди смотру
ПРЕДСЕДНИК СРС проф. др Војислав Шешељ сматра да Србији није потребан дијалог са председником Црне Горе Јаковом Милатовићем.
07. 06. 2026. у 17:30
ТАЈНИ ПРОЈЕКАТ ГАСИ НУКЛЕАРКЕ: Швајцарска звер од милијарду долара - 27 метара испод земље (видео)
ЛИКВИДНА енергија и крај литијум-јонске ере.
07. 06. 2026. у 21:38 >> 21:38
Босанка преварила државу Аустрију - а цео живот живела у БиХ! Помогла јој ћерка, узеле више од 31.000 евра
ЗБОГ судског поступка, обе оптужене су признале кривицу.
07. 06. 2026. у 20:22
"ЗАШТО ТО СВИ РАДЕ?" Американац провео само 24 сата у Београду и шокирао се: "Шта није у реду с овим људима?!"
ЦИГАРЕТЕ и мирис дуванског дима су за многе неизбежан део свакодневице. У Србији, у кафићима, ресторанима, па чак и у затвореним јавним просторима, пушење је и даље уобичајена појава. И док се локално становништво углавном навикло, посетиоци из иностранства често су шокирани оним што затекну.
08. 06. 2026. у 14:20
ЗЕЛЕНСКИ ЗАПРЕТИО ПУТИНУ Украјина на корак од најопаснијег оружја: "Учили смо, проучавали и покренули производњу"
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски упутио је оштро упозорење руском председнику Владимиру Путину, рекавши му да је Украјина "веома близу" производње сопствене балистичке ракете која би могла да циља циљеве дубоко унутар руске територије, пише британски "Телеграф".
08. 06. 2026. у 16:38
РАСПАДА СЕ ПАРТНЕРСТВО СА ПУТИНОМ: Украјина добила кључног савезника у НАТО-у
ПРЕ отприлике десет година, рат у Сирији помогао је да се створи неочекивано партнерство на Блиском истоку између Турске и Русије. Међутим, оно се сада распада, тврди Њујорк тајмс. Наиме, Турска снажно помаже Украјини да створи упориште у делу света где је руски председник Владимир Путин раније уживао значајан утицај.
08. 06. 2026. у 09:25
"АКО КОРИСТИШ МЕГАФОН, ОНДА ТО НЕМОЈ НАЗИВАТИ ПИСМОМ" Песков оштро о Зеленском: Да је заиста желео да га преда Путину, могао је то да учини
ДА је Владимир Зеленски заиста желео да преда писмо руском председнику Владимиру Путину, могао је то једноставно да учини, без јавног објављивања, изјавио је портпарол Кремља Дмитриј Песков.
07. 06. 2026. у 13:37
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
У ЊИМА ЈЕ КЉУЧ ВИТАЛНОСТИ: Шест вежби за јачање мишића
БЕЗ обзира на године живота свкодневно кретање уз оптималан темпо пешачења је кључ очувања физичког здравља, пре свега мишића и зглобова. На овај начин одржава се и добра кондиција, па нећете сваки пут да се осећате као да ћете да "испустите душу" ако уследи неки већи физички напор.
08. 06. 2026. у 16:03
НЕСАНИЦА НИЈЕ УОПШТЕ БЕЗАЗЛЕНА Упозорење стручњака: Хронична тихо разара здравље, то је знак да живот мора да се мења
У САВРЕМЕНОМ свету несаница је један од већих здравствених проблема. Стручњаци указују да је она најчешће симптом начина на који живимо - брз темпо, бројне обавезе и захтеви које живот намеће, стална брига. Све то директно утиче на сан. Хронична несаница тихо разара здравље, па људи одлазе код лекара тек када ситуација постане озбиљна.
07. 06. 2026. у 16:51
НИЈЕ САМО ПОСПАНОСТ: Ови необични знакови указују на недостатак сна
ВЕЋИНА људи мањак сна замишља прилично једноставно - подочњаци, умор, лоше јутро и још једна огромна кафа.
07. 06. 2026. у 16:25
ЗАБЛУДА КОЈА НАМ УНИШТАВА ТЕЛО: Обична вода вам уопште не помаже - Нутриционисткиња открива спасоносни рецепт који одмах диже из мртвих
САМО обична вода често није довољна за праву рехидратацију организма јер јој фале кључни минерали, а нутриционисткиња Јована Срејић открива рецепт за савршен домаћи напитак.
06. 06. 2026. у 21:44
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
Коментари (0)