ЕВО КАКО ДА УКЛОНИТЕ "ГРБУ" НА ЛЕЂИМА: Лаганим вежбама коригујте погуреност
11. 02. 2026. у 14:05
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОГУРЕНОСТ, односно грбавост леђа, готово да је постала "болест савременог начина живота".
Фото: Depositphotos
Дуго седење, гледање у телефон, рад за рачунаром и мањак кретања доводе до тога да се грудни кош затвара, рамена иду унапред, а мишићи леђа који би требало да нас држе усправно полако слабе. Рекреација ту има огромну улогу, јер правилно одабрано кретање не само да ублажава последице погуреног држања, већ временом може и видљиво да га коригује.
Основна идеја рекреације за корекцију погурености јесте јачање мишића горњег дела леђа и задње стране рамена, уз истовремено истезање мишића грудног коша који су често скраћени. Када се тај мишићни баланс поново успостави, тело природно заузима усправнији и растерећенији положај.
Важно је да се нагласи да овде не говоримо о тешким тренинзима, већ о редовним, свесним вежбама које се раде полако, уз контролу покрета и дисања.
Повлачење лопатица
Једна од најједноставнијих, а врло ефикасних вежби је повлачење лопатица. Може се радити седећи или стојећи. Леђа су права, стомак благо затегнут, а руке опуштене поред тела. Затим се рамена повлаче благо уназад и надоле, као да желите да спојите лопатице иза леђа. У том положају се остаје неколико секунди, уз мирно дисање, па се рамена полако опусте. Ова вежба директно "буди" мишиће који су код погурености најчешће неактивни.
Отварање грудног коша
Веома корисна је и вежба отварања грудног коша уз зид. Стане се леђима уз зид тако да потиљак, лопатице и задњица додирују подлогу. Руке се савију у лактовима и ослоне на зид, у положају налик слову "W". Из тог положаја руке се полако подижу навише, клизећи по зиду, па се затим враћају назад. Покрет треба да буде спор и контролисан, без форсирања. Ова вежба помаже телу да "запамти" како изгледа усправан став.
Истезање мишића
Једноставна варијанта је истезање у вратима: једна рука се савије у лакту и ослони о оквир врата, а тело се лагано ротира у супротну страну, док се у грудима не осети пријатно истезање. Положај се задржи десетак до двадесет секунди, без наглих покрета. Ово помаже да се рамена лакше врате у природнији положај.
Пливање на сувом
За јачање леђа корисна је и вежба "пливање на сувом". Лежећи на стомаку, чело је благо ослоњено о подлогу, а руке испружене испред тела. Наизменично се подижу супротна рука и нога, уз благо затезање леђа, без претераног подизања. Фокус није у висини покрета, већ у осећају активације мишића дуж кичме. Ова вежба доприноси стабилности и правилном држању целог трупа.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЗАВОДЉИВА ПОЗА И "ИСКЛЕСАНИ" ТРБУШЊАЦИ: Иванка Трамп (44) позира у бикинију (ФОТО)
ПОКАЗАЛА је своју фигуру у купаћем костиму...
21. 06. 2026. у 18:10
ЕГИПАТ НАДОМАК НОКАУТ ФАЗЕ: Салах режирао велики преокрет у другом полувремену
ЕГИПЋАНИ убацили у пету брзину средином другог дела игре и више него заслужено савладали Нови Зеланд (3:1) за прво место у групи "Г".
22. 06. 2026. у 05:02 >> 05:02
ИСТИНА ЈЕ - ПЕВАЧИЦА ПОТВРДИЛА: Удала се Маја Николић - прва слика са мужем (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА Маја Николић је већ неко време прижељкивала мир и стабилност на приватном плану, те је управо то пронашла крај свог супруга.
21. 06. 2026. у 10:00
"НИЈЕ ДОСТОЈАН!" Кључни партнер окренуо леђа Зеленском
Кијев настоји да спречи да спор наруши односе са кључним савезником.
21. 06. 2026. у 14:51
ТУРЦИ НАПРАВИЛИ ЧУДО ИСПОД ЗЕМЉЕ: Једна од најдужих на свету - 1,5 милијарда € за метро деоницу која убрзава Истанбул (ВИДЕО)
У ИСТАНБУЛУ је јуче отворена комплетна најдужа и најбржа линија метроа у Турској. Ово је једна од најдужих појединачних метро линија на свету.
21. 06. 2026. у 15:15
ХАОС ЗБОГ ИНТИМНИХ СНИМАКА КРИСТИНЕ И КРИСТИЈАНА: "Пријавила сам Голубовића у полицију"
"ТО СУ озбиљне ствари и због тога сам покренула нове пријаве и тужбе. Немам намеру да се спуштам на тај ниво, већ да све решавам институционално."
21. 06. 2026. у 10:53
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
ТЕШКА БОРБА ЗА ЖИВОТ НАШЕГ СЛАВНОГ МУЗИЧАРА: "Рак ми гризе кости, проширио се на цело тело, молим вас - помозите да преживим"
"МОЛИМ вас, вратите ми ону доброту коју сам годинама делио са вама, донирајте одмах и помозите ми да преживим."
20. 06. 2026. у 16:23
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)