ЕВО КАКО ДА УКЛОНИТЕ "ГРБУ" НА ЛЕЂИМА: Лаганим вежбама коригујте погуреност
11. 02. 2026. у 14:05
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОГУРЕНОСТ, односно грбавост леђа, готово да је постала "болест савременог начина живота".
Фото: Depositphotos
Дуго седење, гледање у телефон, рад за рачунаром и мањак кретања доводе до тога да се грудни кош затвара, рамена иду унапред, а мишићи леђа који би требало да нас држе усправно полако слабе. Рекреација ту има огромну улогу, јер правилно одабрано кретање не само да ублажава последице погуреног држања, већ временом може и видљиво да га коригује.
Основна идеја рекреације за корекцију погурености јесте јачање мишића горњег дела леђа и задње стране рамена, уз истовремено истезање мишића грудног коша који су често скраћени. Када се тај мишићни баланс поново успостави, тело природно заузима усправнији и растерећенији положај.
Важно је да се нагласи да овде не говоримо о тешким тренинзима, већ о редовним, свесним вежбама које се раде полако, уз контролу покрета и дисања.
Повлачење лопатица
Једна од најједноставнијих, а врло ефикасних вежби је повлачење лопатица. Може се радити седећи или стојећи. Леђа су права, стомак благо затегнут, а руке опуштене поред тела. Затим се рамена повлаче благо уназад и надоле, као да желите да спојите лопатице иза леђа. У том положају се остаје неколико секунди, уз мирно дисање, па се рамена полако опусте. Ова вежба директно "буди" мишиће који су код погурености најчешће неактивни.
Отварање грудног коша
Веома корисна је и вежба отварања грудног коша уз зид. Стане се леђима уз зид тако да потиљак, лопатице и задњица додирују подлогу. Руке се савију у лактовима и ослоне на зид, у положају налик слову "W". Из тог положаја руке се полако подижу навише, клизећи по зиду, па се затим враћају назад. Покрет треба да буде спор и контролисан, без форсирања. Ова вежба помаже телу да "запамти" како изгледа усправан став.
Истезање мишића
Једноставна варијанта је истезање у вратима: једна рука се савије у лакту и ослони о оквир врата, а тело се лагано ротира у супротну страну, док се у грудима не осети пријатно истезање. Положај се задржи десетак до двадесет секунди, без наглих покрета. Ово помаже да се рамена лакше врате у природнији положај.
Пливање на сувом
За јачање леђа корисна је и вежба "пливање на сувом". Лежећи на стомаку, чело је благо ослоњено о подлогу, а руке испружене испред тела. Наизменично се подижу супротна рука и нога, уз благо затезање леђа, без претераног подизања. Фокус није у висини покрета, већ у осећају активације мишића дуж кичме. Ова вежба доприноси стабилности и правилном држању целог трупа.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Казнили је јер је у вожњи држала телефон у десној руци - а НЕМА ДЕСНУ РУКУ (ВИДЕО)
ДАН пре заказаног појављивања, 26. маја, објавила је снимак са полицијске камере који је раније затражила.
28. 05. 2026. у 22:37
НОВО ИЗНЕНАЂЕЊЕ НА РОЛАН ГАРОСУ! Испао и седми тенисер света!
Чешки тенисер Јакуб Меншик је направио ново изненађење на Ролан Гаросу пошто је савладао седмог тенисера света Алекса Де Минора са 3:1 (0:6, 6:2, 6:2, 6:3).
29. 05. 2026. у 20:37
МАКРОНОВА ТРКА С ВРЕМЕНОМ: Нуди Европи нуклеарни кишобран, не жели да зависи од Трампа - драматичан говор, Француска то није урадила 65 лета
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон одржао је почетком марта драматичан говор у поморској бази Ил Лонг (Île Longue), где је објавио нешто што Француска није учинила већ 65 година. Понудио је нуклеарно оружје као заштиту савезницима, независно од тога хоће ли САД остати у НАТО-у или не.
28. 05. 2026. у 14:28
"УСПАВАЋУ ЈЕ, НЕВЕРНА ЈЕ!" Објава свештеника разбеснела јавност - отац Марко послао шокантну поруку
НАКОН што је његова објава на Фејсбуку изазвала талас негодовања и дебате о одговорности власника према животињама, свештеник је повукао контроверзне тврдње и у новој објави објаснио да је његова драматична објава заправо имала за циљ да скрене пажњу мештана на проблематично храњење његовог љубимца.
29. 05. 2026. у 21:05
ПОСЛЕ ЛУКСУЗНОГ ВЕНЧАЊА СТИЖЕ И БЕБА? Трампов син жели дете са новом женом, а један његов наследник носи моћно српско име
ВЕЗА која је сада крунисана браком развијала се веома брзо, а само венчање изазвало је бројне реакције у јавности.
29. 05. 2026. у 20:20
ОРЛОВИ НА ИВИЦИ АМБИСА: Ница стрепи за опстанак против десетоструког првака Француске
ВЕЧЕРАС ћемо на "Алијанц ривијери" гледати реванш меч баража Лиге 1 између Нице и Сент Етјена. На првом сусрету није било голова, тако да нас очекује изузетно борбена и напета утакмица која ће одлучити судбину ових тимова.
29. 05. 2026. у 11:34
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
НАЈБОГАТИЈА ПЕВАЧИЦА БАЛКАНА: Маја за годину зарадила 92 милиона и ПРЕСТАЛА ДА ПЕВА на свадбама
ПРЕ тачно три године, певачица је донела изненађујућу одлуку да трајно престане да пева на свадбама.
26. 05. 2026. у 20:30
Најновије из рубрике
ПРИТИСАК 180 СА 120 ЈЕ УВОД У ХИПЕРТЕНЗИВНУ КРИЗУ Савет стручњака: Мерите пре терапије, лек за смирење није увек потребан
ВАРИЈАЦИЈЕ крвног притиска су увек могуће, нарочито када су временске прилике променљиве, а особа под стресом.
29. 05. 2026. у 07:00
НИЈЕ ВИШЕ "САМО ЈЕДНА СЕЗОНА" АЛЕРГИЈА: Научници упозоравају на утицај климатских промена на полен
ДОК неки пролеће и лето везују за топлије, дуже дане и боравак напољу, за све већи број људи то значи месеце кијања, сузних очију и отежаног дисања.
28. 05. 2026. у 20:25
МУЧЕ ВАС АЛЕРГИЈЕ, КИЈАТЕ? Пробајте чај од коприве
ЧАЈ од коприве може да буде користан савезник у борби против алергијског ринитиса. Он већ дуго има место у традиционалној медицини, а савремена истраживања дају одређено објашњење зашто је користан и у случају алергије.
28. 05. 2026. у 07:00
НАУЧИТЕ ДА ДИШЕТЕ ПРАВИЛНО - ИЗ СТОМАКА: Ове четири вежбе помоћи ће вам да користите пун капацитет плућа
ОСНОВНА животна функција - дисање, често се одвија неправилно и површно.
27. 05. 2026. у 07:00
ТИМУС - КЉУЧ ДУГОВЕЧНОСТИ: Грудна жлезда поново у центру медицинских истраживања
Деценијама се о овом органу врло мало говорило, али је тимус (грудна жлезда) данас поново у центру медицинсих истраживања и све више се повезује са дуговечношћу и отпорношћу организма.
27. 05. 2026. у 06:15
Коментари (0)