ЕВО КАКО ДА УКЛОНИТЕ "ГРБУ" НА ЛЕЂИМА: Лаганим вежбама коригујте погуреност
11. 02. 2026. у 14:05
ПОГУРЕНОСТ, односно грбавост леђа, готово да је постала "болест савременог начина живота".
Фото: Depositphotos
Дуго седење, гледање у телефон, рад за рачунаром и мањак кретања доводе до тога да се грудни кош затвара, рамена иду унапред, а мишићи леђа који би требало да нас држе усправно полако слабе. Рекреација ту има огромну улогу, јер правилно одабрано кретање не само да ублажава последице погуреног држања, већ временом може и видљиво да га коригује.
Основна идеја рекреације за корекцију погурености јесте јачање мишића горњег дела леђа и задње стране рамена, уз истовремено истезање мишића грудног коша који су често скраћени. Када се тај мишићни баланс поново успостави, тело природно заузима усправнији и растерећенији положај.
Важно је да се нагласи да овде не говоримо о тешким тренинзима, већ о редовним, свесним вежбама које се раде полако, уз контролу покрета и дисања.
Повлачење лопатица
Једна од најједноставнијих, а врло ефикасних вежби је повлачење лопатица. Може се радити седећи или стојећи. Леђа су права, стомак благо затегнут, а руке опуштене поред тела. Затим се рамена повлаче благо уназад и надоле, као да желите да спојите лопатице иза леђа. У том положају се остаје неколико секунди, уз мирно дисање, па се рамена полако опусте. Ова вежба директно "буди" мишиће који су код погурености најчешће неактивни.
Отварање грудног коша
Веома корисна је и вежба отварања грудног коша уз зид. Стане се леђима уз зид тако да потиљак, лопатице и задњица додирују подлогу. Руке се савију у лактовима и ослоне на зид, у положају налик слову "W". Из тог положаја руке се полако подижу навише, клизећи по зиду, па се затим враћају назад. Покрет треба да буде спор и контролисан, без форсирања. Ова вежба помаже телу да "запамти" како изгледа усправан став.
Истезање мишића
Једноставна варијанта је истезање у вратима: једна рука се савије у лакту и ослони о оквир врата, а тело се лагано ротира у супротну страну, док се у грудима не осети пријатно истезање. Положај се задржи десетак до двадесет секунди, без наглих покрета. Ово помаже да се рамена лакше врате у природнији положај.
Пливање на сувом
За јачање леђа корисна је и вежба "пливање на сувом". Лежећи на стомаку, чело је благо ослоњено о подлогу, а руке испружене испред тела. Наизменично се подижу супротна рука и нога, уз благо затезање леђа, без претераног подизања. Фокус није у висини покрета, већ у осећају активације мишића дуж кичме. Ова вежба доприноси стабилности и правилном држању целог трупа.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НОВАК ЂОКОВИЋ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Добио шокантне вести
Најновије вести из тениса погодиле су многе, а међу њима је и Новак Ђоковић.
02. 03. 2026. у 17:01
ПОСЕКОТИНЕ И ОЖИЉЦИ НА ЛИЦУ: Незапамћен чин садизма - син Снежане Ђуришић изашао из болнице
МАРКО Гвозденовић, син Снежане Ђуришић који је недавно доживео стравично мучење на Врачару, је изашао из болнице.
02. 03. 2026. у 14:27
"ХИРОШИМА И НАГАСАКИ БИ ИЗГЛЕДАЛИ КАО ДЕЧЈА ИГРА!" Стигло упозорење из Москве: "Да нас неко нападне као Иран..."
У ИНТЕРВЈУУ за руски новинску агенцију ТАСС, заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев рекао је да би, у случају нуклеарног рата, Хирошима и Нагасаки деловали као дечја игра.
02. 03. 2026. у 21:55
МАРИНА ТУЦАКОВИЋ МЕ ЈЕ УЦЕНИЛА: Мира Шкорић открила тајну чувану три деценије
ПЕВАЧИЦА је изненадила признањем да ју је Марина Туцаковић, на самом почетку каријере, уценила.
02. 03. 2026. у 09:47
ХРВАТСКИ ВОЈНИЦИ У ИРАКУ И ЛИБАНУ Милановић: "Морају да се повуку! Осуђујем једнострану примену војне силе"
"ПОСЕБНО осуђујем војне нападе на цивиле, са било које стране. Очигледна намера војне интервенције, а то је промена власти у Ирану, може имати озбиљне и дугорочне последице по грађане Европе, што значи и за грађане Хрватске."
02. 03. 2026. у 16:02
САЗНАЛА ДИЈАГНОЗУ: Огласила се Јелена Томашевић - открила шта су јој лекари рекли након што се срушила на бини
ПЕВАЧИЦА се огласила на Инстаграму и открила како се осећа.
03. 03. 2026. у 07:45
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирене завијају широм Израела, почео нови напад; Иран силовито удара по америчким базама (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 22:56
ОТКРИВЕНО КАКО ЈЕ УБИЈЕН ХАМНЕИ: Једна грешка га коштала живота, Трамп имао неочекиваног савезника
СКРИВЕН дубоко у свом бункеру, Али Хаменеи није очекивао дрзак дневни напад у самом срцу своје моћи.
01. 03. 2026. у 19:16
БИО У ПОСЕТИ ЈУГОСЛАВИЈИ `89: Ко је ликвидарни ајтолах Али Хамнеи? Историјски ОБРТ за Иран - постоје само ДВЕ опције
У АМЕРИЧКО-ИЗРАЕЛСКОМ нападу на Иран, убијен је врховни верски вођа, ајатолах Али Хамнеи док је обављао своје дужности у канцеларији у Техерану.
01. 03. 2026. у 12:45
Најновије из рубрике
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
ЈЕТРА је један од најважнијих органа у људском организму и има кључну улогу у очувању општег здравља. Она обавља више од 500 различитих функција - од прераде хранљивих материја, складиштења витамина и минерала, до детоксикације штетних супстанци из организма.
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
02. 03. 2026. у 07:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)