УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
04. 03. 2026. у 07:00
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
Фото: Depositphotos
Наиме, довољан унос течности и влакана представља основу правилног функционисања дигестивног система, али и целокупног организма. Ова два фактора су међусобно повезана и заједно утичу на варење, метаболизам, имунитет и опште здравствено стање.
Вода учествује у готово свим биохемијским процесима у телу: регулише телесну температуру, омогућава транспорт хранљивих материја и кисеоника, помаже елиминацију токсина путем бубрега и знојења и одржава еластичност ткива. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, затвора, проблема са концентрацијом и поремећаја рада бубрега. Препоручени дневни унос за одрасле особе је у просеку од 1,5 до 2,5 литра течности у зависности од телесне масе, физичке активности и спољашње температуре. Течност не мора долазити само из воде - корисне су и супе, чорбе, чајеви без шећера, као и воће и поврће са високим садржајем воде (краставац, парадајз, лубеница).
Влакна су делови биљних намирница који имају кључну улогу у здрављу црева. Постоје две врсте влакана: растворљива - помажу регулацији нивоа шећера и холестерола у крви (налазе се у овсу, јабукама, махунаркама) и нерастворљива - подстичу перисталтику и спречавају затвор (интегралне житарице, поврће, семенке). Довољан унос влакана је од 25 до 35 грама дневно, и она доприносе здравој цревној микробиоти, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшавају ситост. Влакна су веома битна и за контролу телесне тежине.
Важно је нагласити да повећан унос влакана захтева и адекватан унос течности - без воде влакна могу имати супротан ефекат и довести до надутости или затвора.
Предлог јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК Фото Pixabay free images
Доручак: Овсена каша са јабуком и орасима, шоља зеленог чаја
Ужина: Крушка и чаша воде са лимуном
Ручак: Чорба од сочива, интегрални пиринач са грилованим поврћем (тиквице, паприка, броколи), салата од купуса
Ужина: Јогурт са ланеним семенкама
Вечера: Интегрални тост са хумусом и краставцем
Током дана: најмање 6 до 8 чаша воде
УТОРАК
Доручак: Интегрални хлеб са авокадом и куваним јајетом и шоља биљног чаја
Ужина: Поморанџа
Ручак: Бистра повртна супа, пасуљ са интегралним хлебом, свежа салата
Ужина: Шака бадема и чаша воде
Вечера: Салата од туњевине, леблебија и руколе
Фото: freepik.com
СРЕДА Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Измиксајте банану, спанаћ, бобичасто воће, и овсене пахуљице са водом
Ужина: Јабука
Ручак: Чорба од бундеве, хељда са печуркама, салата од цвекле
Ужина: Кефир и семенке бундеве
Вечера: Повртна пита од интегралних кора
ЧЕТВРТАК Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Просо са сувим шљивама и ланеним семенкама, шоља чаја
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Парадајз чорба, грилована пилетина, киноа са поврћем, зелена салата
Ужина: Јогурт и овсене мекиње
Вечера: Салата од купуса и шаргарепе, кришка младог сира, интегрални хлеб
ПЕТАК
Ужина: Шака сувих кајсија и вода
Ручак: Чорба од броколија, вариво од леблебија, салата од шаргарепе и јабуке
Ужина: Крушка
Вечера: Омлет са спанаћем, салата
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ ЈЕ ПРОСЛАВИО: Ово је најбогатија водитељка у Србији - удала се у Африци, два пута за истог човека
СУДБИНСКИ сусрет који је променио све...
23. 03. 2026. у 08:40
ПРЕМИНУО ОТАЦ ВОДИТЕЉКЕ РТС-а: Ивона објавила тужне вести - "Није више са нама... Много те волим, тата"
ПОЗНАТО лице Радио-телевизије Србије, водитељка Ивона Пантелић саопштила је да јој је преминуо отац.
23. 03. 2026. у 18:54 >> 18:55
СЕДА КОСА И ДУГА БРАДА: Шта се десило Браниславу Лечићу? Глумац потпуно непрепознатљив (ФОТО)
КАДА се појавио на малим екранима многи су остали затечени, јер га на први поглед готово нису препознали.
23. 03. 2026. у 12:49
"ДВЕ ГОДИНЕ УМИРЕМ И НИШТА, А ОБЕЋАЛИ СУ МИ БРЗУ СМРТ" Рудан проговорила о опакој болести: "Укућани скривају колико им је доста"
КЊИЖЕВНИЦА Ведрана Рудан често кроз своје колумне открива како изгледа њена борба са опаком болешћу. Иако прогнозе нису биле добре и она је често на одељењу онкологије где прима терапију, не одустаје од борбе.
23. 03. 2026. у 19:25
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ПРЕСЕКЛА: Ана Ивановић после развода донела драстичну одлуку - милиони пропадају, адвокати предузели прве кораке
ЈАЗ између некадашњих партнера додатно се продубио.
23. 03. 2026. у 07:54
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
МИЛЕО АУТО-ПУТЕМ: Полицајци били у чуду кад су видели КО је за воланом (ВИДЕО/ФОТО)
КАДА су због споре вожње на ауто-путу зауставили аутомобил марке Доџ, полицајци из Огдена у америчкој савезној држави Јута, помислили су да је возачу позлило.
22. 03. 2026. у 22:25
Најновије из рубрике
УПАЛА ГРЛА, ГЉИВИЦЕ, АФТЕ Савет лекара: Пролеће доноси пад имунитета, проверите да немате неке од ових тегоба
ПРЕХЛАДЕ и други респираторни вируси још су присутни, а имунитет је природно ослабљен након зимског периода.
24. 03. 2026. у 07:00
САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
23. 03. 2026. у 23:33
У ОВОМ ВИТАМИНУ ЈЕ КЉУЧ: Научници пронашли начин да смање ризик од одбацивања зубних имплантата
РУСКИ научници открили су да систематско праћење нивоа витамина Д у крви пацијената који се припремају за зубну имплантацију и корекција његовог недостатка под надзором лекара може да минимизира ризик од одбацивања имплантата.
23. 03. 2026. у 18:45
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)