УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
04. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
Фото: Depositphotos
Наиме, довољан унос течности и влакана представља основу правилног функционисања дигестивног система, али и целокупног организма. Ова два фактора су међусобно повезана и заједно утичу на варење, метаболизам, имунитет и опште здравствено стање.
Вода учествује у готово свим биохемијским процесима у телу: регулише телесну температуру, омогућава транспорт хранљивих материја и кисеоника, помаже елиминацију токсина путем бубрега и знојења и одржава еластичност ткива. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, затвора, проблема са концентрацијом и поремећаја рада бубрега. Препоручени дневни унос за одрасле особе је у просеку од 1,5 до 2,5 литра течности у зависности од телесне масе, физичке активности и спољашње температуре. Течност не мора долазити само из воде - корисне су и супе, чорбе, чајеви без шећера, као и воће и поврће са високим садржајем воде (краставац, парадајз, лубеница).
Влакна су делови биљних намирница који имају кључну улогу у здрављу црева. Постоје две врсте влакана: растворљива - помажу регулацији нивоа шећера и холестерола у крви (налазе се у овсу, јабукама, махунаркама) и нерастворљива - подстичу перисталтику и спречавају затвор (интегралне житарице, поврће, семенке). Довољан унос влакана је од 25 до 35 грама дневно, и она доприносе здравој цревној микробиоти, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшавају ситост. Влакна су веома битна и за контролу телесне тежине.
Важно је нагласити да повећан унос влакана захтева и адекватан унос течности - без воде влакна могу имати супротан ефекат и довести до надутости или затвора.
Предлог јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК Фото Pixabay free images
Доручак: Овсена каша са јабуком и орасима, шоља зеленог чаја
Ужина: Крушка и чаша воде са лимуном
Ручак: Чорба од сочива, интегрални пиринач са грилованим поврћем (тиквице, паприка, броколи), салата од купуса
Ужина: Јогурт са ланеним семенкама
Вечера: Интегрални тост са хумусом и краставцем
Током дана: најмање 6 до 8 чаша воде
УТОРАК
Доручак: Интегрални хлеб са авокадом и куваним јајетом и шоља биљног чаја
Ужина: Поморанџа
Ручак: Бистра повртна супа, пасуљ са интегралним хлебом, свежа салата
Ужина: Шака бадема и чаша воде
Вечера: Салата од туњевине, леблебија и руколе
Фото: freepik.com
СРЕДА Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Измиксајте банану, спанаћ, бобичасто воће, и овсене пахуљице са водом
Ужина: Јабука
Ручак: Чорба од бундеве, хељда са печуркама, салата од цвекле
Ужина: Кефир и семенке бундеве
Вечера: Повртна пита од интегралних кора
ЧЕТВРТАК Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Просо са сувим шљивама и ланеним семенкама, шоља чаја
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Парадајз чорба, грилована пилетина, киноа са поврћем, зелена салата
Ужина: Јогурт и овсене мекиње
Вечера: Салата од купуса и шаргарепе, кришка младог сира, интегрални хлеб
ПЕТАК
Ужина: Шака сувих кајсија и вода
Ручак: Чорба од броколија, вариво од леблебија, салата од шаргарепе и јабуке
Ужина: Крушка
Вечера: Омлет са спанаћем, салата
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Интимна сцена Снежане Савић са колегом била стварна: Њеној ћерки то сметало, није ишла у школу: "Омакло се контроли"
НА ВРХУНЦУ њене популарности, такве сцене имале су велики утицај на њен приватни живот, остављајући трага пре свега на одрастање њене ћерке Аните.
24. 05. 2026. у 13:06
ШТА СВЕТ ЧЕКА АКО СЕ РАТ У ИРАНУ СТВАРНО ЗАВРШИ? На питање када ће се цене вратити на предратне нивое, одговор није охрабрујући
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп у суботу је изјавио да је мир са Ираном надохват руке те да ће се Ормуски мореуз поново отворити. Међутим, након поновљених лажних узбуна у последња три месеца, тржишта су постала опрезна и сада углавном игноришу Трампове изјаве, ишчекујући конкретне знакове споразума са Техераном. Иран је, упркос војној инфериорности, користио блокаду мореуза као свој главни адут у сукобу.
25. 05. 2026. у 09:42
НИЈЕ ДОВОЉНО САМО ИСПИРАЊЕ: Како правилно опрати јагоде? Видите шта све остаје на њима
ДОГОДИЛА се страшна трагедија...
24. 05. 2026. у 18:06
ИЗГУБИО ПАМЋЕЊЕ! Аличић прошао кроз пакао: "Било је баш страшно”
ПЕВАЧ се својевремено суочио са озбиљним здравственим проблемом....
25. 05. 2026. у 10:19
ДОНАЛД ТРАМП ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Иран је успео нешто незамисливо
У драматичном обрту који илуструје колико је геополитика преузела Светско првенство 2026, ФИФА је одобрила иранској фудбалској репрезентацији да премести свој тренинг камп из Сједињених Америчких Држава у Мексико - конкретно у гранични град Тихуану, само 55 минута лета од утакмица Иранаца у Лос Анђелесу.
25. 05. 2026. у 16:36
БОЛНА ИСПОВЕСТ ОЛИВЕРЕ БАЛАШЕВИЋ: "Никада нисам упознала оца, ни он ни мајка ме нису желели"
"КАСНИЈЕ сам, као већ мајка, констатовала да ме ни она ни он нису желели..."
25. 05. 2026. у 10:50
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
"ПРЕВИШЕ ЈЕ ЛЕПА, ЖЕЛИМ ЊЕН СКАЛП!" Брижит пуца од љубоморе, жене види као претњу: "Неће доћи у Јелисејску палату!"
УТИЦАЈНИ француски новинар Флоријан Тардиф у својој новој књизи тврди да је Брижит Макрон уверена да су све жене потенцијалне претње њеном браку, те да желе да заведу њеног супруга Емануела Макрона.
25. 05. 2026. у 11:20
Најновије из рубрике
ГОЈАЗНОСТ У ДЕТИЊСТВУ - РАНИЈА СМРТ? Забрињавајућа студија, жене у већем ризику
НОВА студија указује да на наше здравље не утиче само то да ли се угојимо, већ и када добијемо вишак килограма.
23. 05. 2026. у 06:45
ДЕЛУЈЕ ПРОТИВ УПАЛА И УМИРУЈЕ: Чајем од цветова камилице против афти
БОЛНЕ и упорне, афте су један од најчешћих проблема усне дупље који може да отежа говор, јело, па чак и свакодневно функционисање.
21. 05. 2026. у 07:00
НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ "ЖАРЕЊЕ" У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме
АКО често осећате тескобу у грудима, бол, осећај стезања и притиска, никако не игноришите те симптоме, поготово уколико су та стања повезана са провокацијом напором или узбуђењем.
19. 05. 2026. у 07:00
У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама
ЛАСЕРСКА и роботска хирургија са технологијом највише класе.
18. 05. 2026. у 10:00
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.
16. 05. 2026. у 07:00
Коментари (0)