ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена
08. 04. 2026. у 07:00
ДУГОТРАЈНО седење постало је један од најчешћих узрока хроничних болова у леђима, врату и раменима.
Фото: Depositphotos/belchonock
При томе, посебан проблем није само време проведено у столици, већ начин на који се седи. Неправилан положај тела временом мења природну кривину кичменог стуба, оптерећује мишиће и лигаменте и може да доведе до развоја стања као што су лумбални синдром или цервикални синдром - болови у доњем делу леђа и врату.
У правилном седећем положају, кичма задржава своје природне кривине, стопала су ослоњена на под, колена савијена под углом од око 90 степени, а рамена опуштена. Глава је у продужетку кичме, без нагињања унапред, што је посебно важно јер свако померање главе напред значајно повећава оптерећење на вратни део кичме. У супротном долази до хроничне напетости мишића, смањене циркулације и замора, али и пада концентрације.
Важност правилног седења не односи се само на мишићно-коштани систем. Дуготрајно неправилно седења може да утиче да дисање постане плитко, варење отежано услед притиска на абдомен и циркулација слаба услед застоја у доњим екстремитетима. Дугорочно, овакве промене повећавају ризик од метаболичких и кардиоваскуларних проблема.
Да би се тело "научило" правилном седењу, није довољно само кориговати положај - потребно је активирати и ојачати мишиће који стабилизују кичму. Следеће вежбе имају управо ту улогу и могу се да се раде свакодневно, чак и у канцеларијским условима.
На ивици столице
Седите на ивици столице, стопала равно на поду, и замислите да вас неко вуче за теме нагоре. Задржите тај положај 20 до 30 секунди, дишући мирно. Ова једноставна вежба помаже да се успостави осећај правилне постуре.
Брада уназад
Лагано увуците браду уназад, као да правите "дуплу браду", без спуштања главе. Задржите неколико секунди и поновите 10 пута. Ова вежба јача дубоке мишиће врата и смањује оптерећење на пршљенове.
Спајање лопатица
Повуците лопатице уназад и благо надоле, као да покушавате да их спојите. Задржите пет до 10 секунди. Ова вежба спречава повијање рамена унапред.
Благе ротације
Седећи, благо заротирајте карлицу тако да доњи део леђа час приања уз наслон, а затим се лагано одваја. Контролисани покрети помажу у проналажењу неутралног положаја кичме.
Истезање грудног коша
Отварајте руке у страну и благо уназад. На овај начин смањују се последице дуготрајног погрбљеног положаја и побољшава дисање.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
ФИБРОМИЈАЛГИЈА, ХРОНИЧНО ПСИХОСОМАТСКО ОБОЉЕЊЕ: Када душа пати и зглобови боле
06. 04. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Goodbye" Трамп, "до свидания" Путине - одох Киму
ОВЕ године обележава се 65. годишњица потписивања свеобухватног споразума о сарадњи између Кине и Северне Кореје, подсећа јужнокорејска новинска агенција.
20. 05. 2026. у 19:15
УЈДУРМА "Црногорци лажу!" Баја Мали Книнџа се огласио: "Све је чиста измишљотина"
ОН ЈЕ поделио и стори са изјавом коју је пре неколико дана дао председник општине Дарио Вранеш, који је демантовао писање подгоричких "Вијести" да је он захтевао од Управе полиције да одобри концерт Баје Малог Книнџе у Пљевљима.
20. 05. 2026. у 18:50
ПРАСАК У ЦИК ЗОРЕ: Немачка бомба експлодирала у Хрватској - тешка 80 кг! Заостала из II светског рата (ФОТО)
БОМБА је била тешка око 80 килограма. Због својих специфичних својстава и локације, није могла бити безбедно уништена контролисаном експлозијом на месту њеног проналаска.
19. 05. 2026. у 20:45
Румунски Ф-16 оборио украјинску летелицу - и то у другој држави: "Нисмо дали дозволу да се напада Русија из наше земље"
ОСТАЦИ дрона пали су на поља у селу Каблакула, а дрон је оборио румунски ловац стациониран у ваздухопловној бази Шауљај у Литванији, објавио је естонски портал ЕРР.
19. 05. 2026. у 17:14 >> 17:28
СТРАНЦИ СУ СКРОЗ ЗБУЊЕНИ: Новак Ђоковић је данас урадио - ово
Новак Ђоковић је изгубио одмах на почетку мастерса у Риму, потом је стигао у Париз јер почиње Ролан Гаорс, а док се чекао жреб за тај, други овогодишњи гренд слем, огласио се на занимљив начин.
20. 05. 2026. у 18:45
"НИЈЕ ТАЧНО!" Дејан Станковић упутио оштар демантиј поводом неистинитих и тенденциозних тврдњи!
Поводом неистинитих и тенденциозних тврдњи неких медија да је тренер фудбалског клуба Црвена Звезда Дејан Станковић пружио подршку "дојучерашњем селектору ватерполо репрезентације Србије Урошу Стевановићу и репрезентативцима који су одлучили да не играју за национални тим док је Слободан Соро председник Ватерполо савеза Србије", агенција Танјуг обратила се нашем прослављеном фудбалеру и тренеру Дејану Станковићу и директору ВК Раднички Крагујевац Југославу Васовићу.
19. 05. 2026. у 14:50
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
ПОРЕКЛО ВОЈИНА ЋЕТКОВИЋА Рођен у Крушевцу, а корени му нису из Србије: "Никада се нисам одрицао дедова и прадедова - поносан сам"
"ЈЕСАМ, поносан сам на своје порекло."
20. 05. 2026. у 16:57
Најновије из рубрике
НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ "ЖАРЕЊЕ" У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме
АКО често осећате тескобу у грудима, бол, осећај стезања и притиска, никако не игноришите те симптоме, поготово уколико су та стања повезана са провокацијом напором или узбуђењем.
19. 05. 2026. у 07:00
У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама
ЛАСЕРСКА и роботска хирургија са технологијом највише класе.
18. 05. 2026. у 10:00
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.
16. 05. 2026. у 07:00
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца
ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.
15. 05. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПРОБАЈТЕ, АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМЕ СА СТОМАКОМ: Чај од багремовог цвета умирује горушицу
ЦВЕТ багрема, у ово доба године када пролеће улази у своју најмириснију фазу, заузима посебно место у народној медицини.
14. 05. 2026. у 07:00
Коментари (0)