ЗАМЕНИТЕ ИХ ЗДРАВИЈИМ: Ове две намирнице Срби обожавају да доручкују, а катастрофа су за организам

ФИТНЕС тренер Александар Зечевић открио је да су најгори избор за доручак паштета и виршле, те да их треба заменити здравијим, лаганијим и нутритивно хранљивијим намирницама.

Фото Pixabay free images

Доручак важи за најважнији оброк у току дана, али упркос томе, велики број људи у Србији свакодневно прави исте грешке када је избор намирница у питању. Брз темпо живота често нас тера да посегнемо за „лаким решењима“, која на први поглед делују практично, али дугорочно могу имати озбиљне последице по здравље.

Управо због тога, све више људи поставља питање – које намирнице треба избацити за доручак, а редовно их уносимо у организам?

На ову тему говорио је тренер фитнеса и боди инструктор Александар Зечевић, који истиче да су две намирнице посебно проблематичне, иако су готово свакодневно присутне на трпезама.

- Најчешће грешке за доручак су паштете и виршле. Проблем код њих није само калоријска вредност, већ квалитет тих калорија - објашњава Зечевић.

Како наводи, паштете су пуне засићених масти, соли и разних адитива, док практично не садрже квалитетне протеине који су организму неопходни за енергију и правилан рад.

Са друге стране, виршле су, према његовим речима, још лошији избор.

- То је високо процесуирано месо које организму не даје скоро ништа корисно, а дугорочно може имати лош утицај на здравље - упозорава он.

Ипак, добра вест је да ове лоше навике могу лако да се промене, без компликованих рецепата и дугог времена припреме.

Много боља опција је да то замените једноставним, али квалитетним изборима:

Уместо паштете → хумус или грчки јогурт 

Уместо виршли → пилећа или ћурећа прса, туњевина

Поред тога, многе занима и – да ли постоји здрав, а брз и лак доручак за све оне који немају пуно времена да спремају?

Одговор је – да. Комбинација грчког јогурта са воћем, овсене пахуљице које се припремају за свега неколико минута или сендвич са интегралним хлебом и немасним протеинима могу бити идеалан избор за почетак дана.

Стручњаци се слажу да није пресудно колико времена имате, већ какве одлуке доносите када је исхрана у питању. Мале промене ујутру могу направити огромну разлику за ваше здравље, енергију и изглед.

Дијета за калоријски дефицит (1500-1800 кцал дневно)

Доручак:

2 кувана јајета (око 140 кцал)

1 парче интегралног хлеба (око 80 кцал)

Парче авокада (око 100 кцал)

Зелени чај или црна кафа без шећера (0 кцал)

Укупно за доручак: 320 кцал

Ужина:

Грчки јогурт (око 150 г) са мало меда (око 120 кцал) и неким бобичастим воћем (око 50 кцал)

Око 180 кцал

Ручак:

Печена пилетина (око 120 г) са салатом од парадајза, краставца, и маслиновог уља (око 250 кцал)

Киноа или интегрални пиринач (око 100 г) (око 120 кцал)

Поврће на пари (броколи, шпаргле, или паприка) (око 50 кцал)

Укупно за ручак: 490 кцал

Ужина:

Орашасти плодови (око 20 г бадема или ораха) (око 120 кцал)

Једно воће (јабука или банана) (око 80-100 кцал)

Укупно за ужину: 220 кцал

Вечера:

Грилована риба (око 150 г лососа, пастрмке или сличног) (око 250 кцал)

Салата од зелених листова са лимуном и мало маслиновог уља (око 100 кцал)

Укупно за вечеру: 350 кцал

Укупно дневно: Отприлике 1600 кцал

Савети:

Пијте пуно воде - то може помоћи да се осећаш сити, а вода је битна за опште здравље.

Једите разноврсно - побрини се да твој оброк буде богат влакнима (поврће, интегралне житарице), здравим мастима (авокадо, маслиново уље) и протеинима (месо, јаја, риба, млечни производи).

Физичка активност - уз дијету, препоручује се редовно вежбање, барем 3-4 пута недељно (нпр. брза шетња, бициклизам, јога, вежбе снаге).

БОНУС ВИДЕО:

ШАМПИОНИ У ФОКУСУ: Анђела Вуковић | Радозналост је њена супермоћ

Препоручујемо

Др Новости

0 11

КАКВА ЈЕ ВЕЗА ИЗМЕЂУ УВЕЋАНЕ ПРОСТАТЕ И ПУНЕ БЕШИКЕ?

01. 04. 2026. у 13:24

Др Новости

0 4

КАКО СЕ ИЗБОРИТИ СА НАГЛИМ СКОКОМ ПРИТИСКА? Ево како да га снизите за неколико минута

29. 03. 2026. у 16:29

Панорама

0 0

РУСКИ ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Најштетнији доручак, а Срби га често једу, кажу да не постоји ништа горе за тело

24. 03. 2026. у 12:27

Панорама

0 0

ДОКТОР ОТКРИВА: Ево које је најгоре воће које можете да поједете

23. 03. 2026. у 14:03

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације