Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
16. 04. 2026. у 07:00
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
Depositphotos
Управо тада многи примећују пад енергије, учесталије прехладе и осећај исцрпљености, иако календарски улазимо у топлији и динамичнији део године. Један од кључних разлога за то јесте низак ниво витамина Д, који се током зиме троши, а не надокнађује довољно због мањка сунчеве светлост
Овај витамин није важан само за кости, већ има значајну улогу у раду имуног система, мишића и општем осећају виталности. Иако се највише синтетише под утицајем сунца, може се делимично унети и храном, што је нарочито важно у прелазним периодима када организам покушава да се "ресетује".
У пракси, то значи да јеловник у пролеће треба пажљиво осмислити, посебно ако се пости, јер су природни извори витамина Д у биљној исхрани ограничени. Ипак, уз добар избор намирница и обогаћених производа, могуће је направити балансиран план исхране који ће помоћи организму да надокнади дефицит.
Предлажемо вам посни јеловник за пет радних дана који је богат витамином Д, а највише се уноси из масне рибе - лососа, сардине, скуше, туне, рибљег уља.
Иако исхрана може да допринесе уносу витамина Д, сунчева светлост и даље је његов главни извор. Зато се у пролеће препоручује свакодневни боравак напољу, макар 15 до 30 минута, јер управо та комбинација - исхране и природног светла - даје најбољи ефекат на здравље и енергију.
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша припремљена са биљним напитком обогаћеним витамином Д, уз додатак ораха и свежег воћа
Ручак: лосос, вариво од сочива са шаргарепом и целером, уз интегрални хлеб
Вечера: сардина, лагана салата од руколе, печурака и семенки сунцокрета
Фото: freepik/valeria_aksakova
Уторак
Доручак: интегрални тост са хумусом и препеченим сусамом
Ручак: печена пастрмка уз блитву и кромпир
Вечера: крем супа од бундеве са додатком семенки бундеве
Фото: Новости/АИ
Среда
Доручак: смути од банане, спанаћа и биљног млека обогаћеног витамином Д
Ручак: рижото са печуркама и туном
Вечера: салата од леблебија, парадајза и першуна, зачињена маслиновим уљем и лимуном
Фото: freepik/valeria_aksakova
Четвртак
Доручак: чија семенке са биљним млеком обогаћеним витамином Д и бадемима
Ручак: печени тофу (ако је обогаћен витамином Д) са поврћем из рерне
Вечера: интегрална посна тестенина са пестом од босиљка и ораха
Фото: Новости/АИ
Петак
Доручак: Палента са додатком печеног сусама и биљног јогурта обогаћеног витамином Д
Ручак: лосос, пребранац уз свежу салату
Вечера: супа од поврћа и интегрални посни крекери
Препоручујемо
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
13. 04. 2026. у 07:00
ЈЕДНИ КАЖУ ЈЕДНО, ДРУГИ ДРУГО: Ово су предности масти у односу на уље
17. 03. 2026. у 22:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Стиже чаролија: Ово су најсрећнији датуми у мају за сваки хороскопски знак
АКО сте се питали када повући важан потез, заказати разговор, отићи на дејт или једноставно окушати срећу, астрологија има одговор.
05. 05. 2026. у 21:20
ТРАМП КОНТРАДИКТОРАН: Обуставио "Епски бес" због "Пројекта слободе", па паузирао и њега - нема пратње бродова кроз Ормуз, чека се споразум
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је да је привремено обуставио америчку операцију пратње комерцијалних бродова кроз Ормуски мореуз како би се оставио простор за могуће постизање споразума са Ираном.
06. 05. 2026. у 08:47
Иран усред рата показао моћно оружје: Домет 2.000км, стиже до Тел Авива! "Чудесни дрон" носи име по персијском јунаку и лети 600km/h
УСРЕД крхог примирја у рату са Америком и Израелом, Иран је у срцу Техерана представио свој нови "чудотворни дрон", који може бити "ноћна мора" за Блиски исток, како упозоравају стручњаци.
05. 05. 2026. у 15:35
ИТАЛИЈАНСКА ПРЕМИЈЕРКА У ДОЊЕМ ВЕШУ? Појавиле се слике Мелони, она искрена: "Шире лажи, побољшали су ми изглед!" (ФОТО)
НА интернету су се појавиле лажне фотографије италијанске премијерке Ђорђе Мелони, генерисане уз помоћ вештачке интелигенције. С обзиром на то да су се прошириле друштвеним мрежама, Мелони се осврнула на ову непријатну ситуацију, критиковала дипфејк (deepfake) фотографије, а и упозорила како то може бити врло опасан алат.
06. 05. 2026. у 09:46 >> 09:47
Букајо Сака одвео Арсенал у финале Лиге шампиона! Тобџије у борби за пехар чекају бољег из дуела Бајерн - ПСЖ (Видео)
Фудбалери Арсенала победили су у полуфиналу Лиге шампиона Атлетико Мадрид у реванш мечу са 1:0 и пласирали се у финале.
05. 05. 2026. у 22:53
На естради је више од четири деценије: Знате ли колико година има Лепа Брена?
ЛЕПА Брена је већ деценијама присутна на естради , али многи и данас не знају које је заправо годиште.
05. 05. 2026. у 20:51
РУСИЈА ПОНОВО БРУЈИ О ИЗЈАВИ ВУЧИЋА: Речи председника о санкцијама ударна вест у руским медијима
РУСКА агенција ТАСС преноси као ударну вест изјаву председника Србије Александра Вучића који је рекао синоћ да би, уколико би одлучио да уведе санкције Русији, „издао душу народа“.
06. 05. 2026. у 11:22
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ ДИРАЈТЕ НАМ ПАРАДУ!" Руси прете Кијеву моћним оружјем: "Ако испалимо 2или3, то је као нуклеарни удар"
РУСКИ председник Владимир Путин упозорио је Кијев да ће, ако украјински дронови покушају да покваре војну параду на Црвеном тргу у Москви, у знак одмазде уследити масовни ракетни удар на центар Кијева.
06. 05. 2026. у 11:53
Најновије из рубрике
Питања која плаше рекреативце: Да ли колена страдају због трчања и када је прекасно за почетак, ево шта кажу стручњаци
ДЕЦЕНИЈАМА опстаје уверење да сваки километар на стази неповратно троши зглобове, али научни докази могли би да натерају и најокорелије противнике трчања да обују патике.
04. 05. 2026. у 19:06
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
ПРОБЛЕМИ са хемороидима су међу најчешћим тегобама савременог човека. О њима се често говори са нелагодом, па је мање познато да начин исхране има пресудну улогу у њиховом настанку и ублажавању симптома.
04. 05. 2026. у 07:00
Ипак је боље изувати се: Истраживања потврдила - Не носите ципеле у кући, на њима су бактерије и алергени
ИАКО обућа може да изгледа савршено чисто, изглед и те како вара. Улазак у кућу у ципелама уноси невидљиве микробе, тешке метале и канцерогене хемикалије који данима опстају на поду. Зато је традиција источног света да се изувају испред врата, бар са аспекта очувања здравља, и те како оправдана.
03. 05. 2026. у 07:00
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
НАУЧНИЦИ са аустралијског универзитета Монаш закључили су да редовне краткотрајне активности могу да помогну у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
02. 05. 2026. у 18:00
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
ИАКО се често посматра само кроз естетску призму, грађа тела може да буде важан показатељ унутрашњег здравља.
02. 05. 2026. у 07:00
Коментари (0)