СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
10. 04. 2026. у 21:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ВЕЖБАТЕ, пазите шта једете, а стомак и даље нестаје споро или чак расте? Проблем можда није у недостатку труда, већ у погрешном приступу.
Фото: Depositphotos/belchonock
Већина људи мисли да сало на стомаку настаје само због превише калорија и премало кретања, али стручњак објашњава да чак и неке добре навике могу имати супротан ефекат.
Сало на стомаку није само естетски проблем. Поред видљивог, поткожног слоја, постоји и много опаснија врста сала, а то је висцерална маст, која се таложи око унутрашњих органа и тихо утиче на здравље. Управо она је повезана са већим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, Алцхајмерове болести и одређених врста рака. Проблем често није очигледан, али чак и људи који делују витко могу имати опасно висок ниво ове масти, упозорава др Шон О'Мара, стручњак за смањење висцералне масти.
Према њему, постоје четири кључне грешке које подстичу накупљање ове масти:
ХРОНИЧАН СТРЕС И НЕДОСТАТАК СНА
Стални стрес не утиче само на психу, већ и директно на тело. Повишен кортизол, хормон стреса, подстиче таложење масти око органа. Истовремено, недостатак сна ремети хормоне глади и ситости, па људи несвесно уносе више калорија, а нека истраживања показују да лош сан може чак и да "преусмери" масноћу у опасније, висцералне наслаге.
Решење није компликовано, али захтева дисциплину: Редован сан од седам до девет сати и увођење једноставних навика за смањење стреса, попут боравка у природи или мирније вечерње рутине.
ПРЕТЕРИВАЊЕ СА КАРДИО ВЕЖБАМА
Иако се често сматра најбољим путем до мршављења, екстремни тренинзи издржљивости могу имати супротан ефекат. Дуготрајно трчање, бициклизам или сличне активности стављају тело под стални стрес, повећавају кортизол и могу довести до губитка мишићне масе.
То успорава метаболизам, а истовремено повећава апетит, што лако води ка преједању. Уз то, може се смањити и "корисна" поткожна маст, која има заштитну улогу у телу. Ефикаснији приступ је комбинација умереног кретања током дана и кратких, интензивних кардио интервала који активирају метаболизам без дуготрајног стреса.
ЗАНЕМАРИВАЊЕ МИШИЋНЕ МАСЕ
Мишићи играју кључну улогу у раду метаболизма - када се мишићна маса смањи, било због неактивности или старења, тело постаје склоније накупљању масти, укључујући и оне унутар самих мишића. То додатно повећава ризик од инсулинске резистенције и дијабетеса.
Са друге стране, већи удео мишића повезан је са бољом контролом шећера у крви и ефикаснијим сагоревањем калорија. Зато су кратки, али интензивни тренинзи снаге (бар три пута недељно) један од најефикаснијих начина да се смањи висцерална маст.
ПРЕРАЂЕНА ХРАНА И ВИШАК ШЕЋЕРА
Није пресудно само колико једете, већ шта једете. Исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима, шећером и ултра-прерађеном храном подиже ниво инсулина и подстиче складиштење масти око органа, преноси "Јаху хелт".
С друге стране, интегралне намирнице - здраве масти (маслиново уље, орашасти плодови, масна риба), протеини и ферментисана храна подржавају метаболизам, смањују упале и побољшавају осетљивост на инсулин. Исхрана која комбинује квалитетне протеине и ферментисане намирнице, уз минималан унос шећера, алкохола и индустријске хране, показује се као један од ефикаснијих приступа.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Препоручујемо
НАСТУПИЛА ЕРА АПЛИКАЦИЈА ЗА ТРАЖЕЊЕ ПРИЈАТЕЉА: Дејтинг је у другом плану
06. 04. 2026. у 21:48
ЗАШТО ЈЕ ОПАСНО КОМБИНОВАТИ ЕНЕРГЕТСКА ПИЋА И АЛКОХОЛ: Лекари дају објашњење
05. 04. 2026. у 22:33
ИЗНЕНАЂУЈУЋИ РАЗЛОГ: Ево зашто АИ греши када даје здравствене савете
05. 04. 2026. у 23:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
НАТАЛИЈИН ЛЕШ У КОФЕРУ: Чистачице затекле хорор у стану - полиција трага за страним држављаном због убиства у Боготи
СТРАВИЧНА судбина младе жене.
23. 06. 2026. у 20:25 >> 20:34
ИМАЛА ЧАК 115: Како је Аница Миленковић смршала 52 килограма за шест месеци - "Због стреса око сина сам се гојила"
ПЕВАЧИЦА је један период кубурила са вишком килограма.
24. 06. 2026. у 14:10
ГОЛЕ ГРУДИ: Пријовићка усликана у топлесу - фотографије наге певачице срушиле интернет (ФОТО)
И БОДЉИКАВИ венац на леђима.
24. 06. 2026. у 19:50
ЈОШ ЈЕ У БОЛНИЦИ: Прва фотографија глумице после тешког удеса - прикована за кревет (фото)
У АУТОМОБИЛУ су са глумицом Биљаном Чекић биле још две девојке које су задобиле лакше повреде.
24. 06. 2026. у 17:39
ФРАЊИНА ПОНИШТЕНА: Милановић ражаловао Главаша - хрватски злочинац осуђен због убијања Срба! Прво му вратио, сад узео одликовања
ИНТЕРЕСАНТНО је да одузимање одликовања ратном злочинцу, Бранимиру Главашу, долази само пет лета после враћања одликовања која су му првобитно одузета 2010. године - и то у изведби изтог човека, тада новоизабраног председника државе, а сада већ искусног председника Хрватске, Зорана Милановића.
24. 06. 2026. у 17:43 >> 17:51
Лидија отишла у БиХ на ходочашће и умрла, не могу да је сахране 50 дана
"ИЗГЛЕДА да се моја мајка никада неће вратити кући."
24. 06. 2026. у 19:24
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)