Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће
17. 04. 2026. у 07:00
У СЛОБОДНО време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.
Фото: Depositphotos/tonodiaz
Управо тада јога постаје једноставно и доступно решење - јер не захтева одлазак у фитнес центар, посебну опрему нити много времена. Неколико слободних минута у току дана, тишина дома и простирка довољни су да се направи први корак ка бољем осећају у сопственом телу.
Стручњаци подсећају да је јога много више од истезања. Реч је о комбинацији покрета, дисања и фокуса, која помаже да се смањи напетост, побољша флексибилност и стабилизује нервни систем. Управо овакав вид рекреације може помоћи да се избегне осећај тромости и тежине.
Ево које јога положаје можете да изводите у свом дому без страха од нелагодности и повреда.
За почетнике је најважније да крену без оптерећења и великих очекивања. Вежбање може трајати од 10 до 20 минута, уз фокус на правилно дисање и лагане покрете.
Планина
Један од основних положаја је "планина" - стојећи став у којем се тело усправља, дланови спајају изнад темена, рамена опуштају, а дисање успорава. Ова поза делује једноставно, али помаже у успостављању равнотеже и свесности о држању тела.
Пас
Следећи корак може бити "пас који гледа надоле", положај у којем се тело ослања на дланове и стопала, формирајући обрнуто латинично слово В. Ова вежба истеже задњу ложу, јача руке и растерећује кичму.
Дете
За опуштање доњег дела леђа препоручује се "дете" - положај у којем се клекне и тело спушта напред, чело ослања на под, а руке се пружају испред или уз тело. То је једна од најједноставнијих, али и најумирујућих поза.
Мачка-крава
Почетници могу укључити и "мачка-крава" покрет, који се изводи у положају на све четири, уз наизменично савијање и истезање кичме. Ова вежба побољшава покретљивост и смањује напетост у леђима, нарочито након дужег седења.
Опуштање
На крају, препоручује се кратко опуштање у лежећем положају, уз затворене очи и мирно дисање. Управо тај завршни део омогућава телу да "упије" ефекте вежбања.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Вероучитељка објаснила: Ово је Светла недеља - недеља у којој се не пости средом и петком
ВЕРОУЧИТЕЉИЦА нам објашњава зашто се ове недеље не пости среда и петак.
16. 04. 2026. у 12:35
Ко је нова девојка Душка Тошића? Мистериозна плавуша: "Хемија је очигледна!"
МИСТЕРИОЗНА плавуша и нова девојка Душка Тошића није прошла незапажено, а многи су коментарисали њен изглед.
16. 04. 2026. у 08:32
Руси објавили мапу "легитимних циљева" у Европи! "Ово схватите дословно!" Од Британије, преко Немачке и Данске до Литваније и Пољске (ФОТО)
БИВШИ руски председник Дмитриј Медведев упутио је нову претњу Европи.
16. 04. 2026. у 17:27
Жељко поставио Сању Маринковић на нову функцију: Ево шта ће сада радити
ВОДИТЕЉКА је од скора и на новој функцији.
16. 04. 2026. у 14:51
И даље стрепе од Трампа, а не верују НАТО-у: "Грађани се не осећају безбедно! Спремају залихе за бар 5 дана - храна, вода и топла одећа"
ПРЕМИЈЕР Гренланда Јенс-Фредерик Нилсен упозорио је грађане да буду спремни за сваку евентуалност, укључујући и војну интервенцију САД, усред све оштрије реторике председника Доналда Трампа о анексији Гренланда
16. 04. 2026. у 20:06
"Нису ми опростили...": Цецина анегдота из Централног затвора - открила детаље
ЦЕЦА Ражнатовић шокирала је признањем о данима проведеним у затвору, откривајући занимљиве детаље из свог искуства.
16. 04. 2026. у 19:35
Говор који је требало да „запали“ Америку: Иза кулиса обраћања Меланије Трамп
Са места на којем су амерички председници раније објављивали ратове или примирја, Меланија Трамп послала је личну поруку да је неправедно осумњичена за неморал, бранећи се од гласина да је Епстин посредовао брачној вези
16. 04. 2026. у 16:48
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Трагач из "потере" се срушио на под усред емисије: Настао мук у студију, видите реакцију Мемедовића (ВИДЕО)
ВОДИТЕЉ је поставио такмичару питање након којег је у студију уследила неочекивано забавна и занимљива ситуација.
14. 04. 2026. у 08:09
Најновије из рубрике
Удружење пацијената „Проговори“: За ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе
УДРУЖЕЊЕ пацијената за борбу против рака јајника и материце “Проговори”, саопштило је јуче да је за ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе, те да такве пацијенткиње од сада имају реалну могућност да се на овај начин лече.
16. 04. 2026. у 16:45
Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
16. 04. 2026. у 07:00
Опрезно са храном после Васкршњег поста: Уз чај од нане лакша мрсна трпеза
КАДА после вишенедељног поста почнете да једете маснију, јачу храну, организам често шаље јасне сигнале да му је потребан предах.
15. 04. 2026. у 07:00
Научници упозоравају: Аутизам код деце се превише често погрешно дијагностикује
АУТОРИ недавно објављене научне студије упозоравају да се аутизам код деце превише често погрешно дијагностикује што одвлачи ресурсе од оних којима је подршка најпотребнија.
14. 04. 2026. у 20:22
Многи људи игноришу сигнале тела: Једна јутарња грешка унишатава црева и изазива затвор
СТРУЧЊАЦИ упозоравају да јутарња журба може ометати рад пробавног система.
14. 04. 2026. у 16:54
Коментари (0)