Др Новости

САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Три начина да победите стрес

Ивана Ковачић

01. 06. 2026. у 19:50

САВРЕМЕНА медицина све више потврђује да хронични стрес има значајну улогу у настанку и погоршању различитих здравствених тегоба.

САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Три начина да победите стрес

Дуготрајна психичка напетост, живот у сталној журби, осећај неизвесности и преоптерећеност обавезама могу да утичу на читав организам - од кардиоваскуларног и хормонског система, до варења, имунитета и општег осећаја енергије.

Истраживања из области психонеуроендокринологије показују да дуготрајан стрес активира хормоналне механизме у организму, пре свега повећано лучење кортизола, што се повезује са повишеним крвним притиском, поремећајем регулације шећера у крви, склоношћу ка гојењу, падом имунитета и поремећајем сна. Због тога стручњаци наглашавају важност правовременог препознавања и контролисања стреса.

У свакодневној пракси, методе опуштања могу да буду драгоцена подршка очувању здравља. Зато вам предлажемо неке од њих. Ипак, важно је да се нагласи да их не треба посматрати као замену за медицински преглед или терапију, већ као допуну здравом начину живота и стручној медицинској помоћи када је она потребна.

Редовно управљање стресом, физичка активност, квалитетан сан и балансирана исхрана представљају основу очувања и менталног и физичког здравља, док технике релаксације могу да бу једноставан и користан алат у свакодневној бризи о организму.

Дисање

Технике дисања и менталне релаксације се посебно издвајају јер се користе и у психолошкој и психијатријској пракси као део стратегија за смањење анксиозности и напетости. Дубоко и успорено дисање доказано утиче на активацију парасимпатичког нервног система, што доводи до смањења пулса и осећаја унутрашње смирености.

Имагинација

Технике вођене имагинације, односно визуализације пријатних и сигурних места, користе се као помоћ у смањењу стреса и побољшању емоционалне стабилности. Ове методе се често примењују као део психотерапијских приступа и техника самопомоћи.

Шаке и прсти

Различите традиционалне технике опуштања, укључујући благу стимулацију шака и прстију, користе се у пракси релаксације и масажним техникама, пре свега ради смањења мишићне напетости и постизања осећаја опуштености. Ипак, њихови ефекти у савременој медицини се најчешће објашњавају кроз општи релаксациони одговор организма, а не кроз специфичне "рефлексне зоне".