ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ОСТЕОПОРОЗУ: Напуните тањир намирницама са калцијумом и витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
03. 06. 2026. у 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ИСХРАНА пацијената са остеопорозом не представља само пратећу меру, већ важан део укупне терапије, чак и када су укључени лекови. Иако фармаколошка терапија (попут бисфосфоната или других савремених препарата) успорава губитак коштане масе, без адекватне исхране њен ефекат може да буде знатно слабији.
Depositphotos/myviewpoint
У средишту препорука налази се довољан унос калцијума и витамина Д, јер су они основни "грађевински материјал" за кости. Калцијум се најлакше обезбеђује кроз млеко и млечне производе, попут јогурта и сира, али и кроз зелено лиснато поврће, бадеме и сусам. Витамин Д је специфичан јер се делом уноси храном (масна риба, јаја), али се највећим делом ствара у кожи под утицајем сунчеве светлости, па је у многим случајевима потребна и суплементација.
Важно је да се нагласи да поједини лекови за остеопорозу имају посебна правила узимања која су директно повезана са исхраном. На пример, бисфосфонати се обично узимају на празан стомак, уз чашу воде и након тога се неко време не сме јести, јер храна - нарочито богата калцијумом - може да смањи њихову апсорпцију. Управо зато је важно да се усклади распоред оброка и терапије.
Поред калцијума и витамина Д, значајну улогу имају и протеини, јер доприносе очувању мишићне масе и стабилности, што индиректно смањује ризик од падова и прелома. Међутим, претеран унос соли, кофеина и газираних напитака може негативно да утиче на кости јер подстиче губитак калцијума из организма, па се саветује умереност.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник ако се лечите од остеопорозе:
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бадемима и свежим воћем
Ужина: јабука и неколико ораха
Ручак: гриловани пилећи филе уз блитву и кувани кромпир зачињен маслиновим уљем и лимуном
Вечера: омлет са спанаћем и парчетом интегралног хлеба.
Фото: freepik
Уторак
Доручак: интегрални хлеб са свежим сиром и парадајзом
Ужина: шака бадема и чаша кефира
Ручак: печена риба, попут скуше или лососа, уз салату од руколе и интегрални пиринач
Вечера: крем супа од броколија уз јогурт
Фото: Н. Живановић
Среда
Доручак: смути од кефира, банане и млевеног сусама
Ужина: сезонско воће
Ручак: ћуретина са тиквицама и шаргарепом, уз додатак киное или хељде
Вечера: салата од младог сира, зелене салате и семенки сунцокрета
Фото: freepik/chandlervid85
Четвртак
Доручак: два кувана јаја, интегрални хлеб и свеже поврће
Ужина: јогурт или кисело млеко
Ручак: вариво од сочива са шаргарепом и целером, богато минералима, уз салату од купуса
Вечера: печени патлиџан са јогурт-сосом и белим луком
Foto: Deposit/ myviewpoint
Петак
Доручак: палента са сиром и јогуртом
Ужина: крушка и неколико лешника
Ручак: јунетина са поврћем из рерне (броколи, карфиол, шаргарепа)
Вечера: салата са туњевином, кукурузом и маслиновим уљем
Препоручујемо
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
04. 05. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
БРЕД ПИТ И ИНЕС ДЕ РАМОН УКРАЛИ СВЕ ПОГЛЕДЕ НА ВЕНЧАЊУ ГОДИНЕ: Глумац блиста поред жене коју воли (ФОТО)
ВЕЗУ Бреда Пита и Инес де Рамон од самог почетка прати велико интересовање јавности, али упркос томе, пар успева да сачува приватност далеко од очију медија.
07. 07. 2026. у 14:14
"РУЖНЕ СТВАРИ ОСТАВЉАЈУ ТРАГА" Први интервју Маје Огњеновић после развода: "Емотивна сам - глупо би било да ме све то није ојачало"
"У ОВИМ мојим годинама то није нимало лако. Далеко од тога да желим да сама себе хвалим, али истина је да нема много спортисткиња моје генерације које могу да се похвале формом у којој ја играм. Мислим да је пресудан осећај који долази изнутра и задовољство које ми причињава играње одбојке."
06. 07. 2026. у 19:23
ГОДИНАМА ЈЕ НА МУЗИЧКОЈ СЦЕНИ: Знате ли чиме се Ана Николић бавила пре него што је постала певачица?
У музичком свету Ана Николић направила је озбиљан успех, али пре популарности бавила се сасвим обичним послом.
07. 07. 2026. у 14:12
ДА ЛИ СЕЋАТЕ ДЕВОЈЧИЦА ИЗ ЕМИСИЈЕ "ФАЗОНИ И ФОРЕ": Ћерке су нашег покојног глумца, а израсле су у праве лепотице (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ чиме се данас баве ћерке глумца Ненада Ненадовића који је преминуо у 57. години од последница корона вируса.
07. 07. 2026. у 13:47
НЕЗАПАМЋЕНА ДРАМА У АВИОНУ: 165 путника остало без ваздуха - цурела им крв из носа
КОМПАНИЈА је навела да су четири путника и један члан кабинског особља имали крварење из носа, највероватније као последицу нагле промене притиска током спуштања, након чега су прегледани од стране лекарских тимова.
06. 07. 2026. у 23:11
ВЕНЧАНИЦА ТЕЈЛОР СВИФТ ЈОШ УВЕК ПОД ВЕЛОМ ТАЈНЕ: Огласио се дизајнер
ВЕНЧАЊЕ Тејлор Свифт је можда било један од најстроже чуваних догађаја када је реч о познатим личностима ове године.
07. 07. 2026. у 09:03
"ЈЕСТЕ, ШЕСТ ГОДИНА СМО ГЛУМИЛИ ПАР" Рада о вези са Миланом, ставила тачку на спекулаије: "Поповић нас је натерао..."
"МЕНЕ је то тада сметало, нисам се сналазила..."
07. 07. 2026. у 09:36
НОВИНАРКА МАРИЈА НАЂЕНА МРТВА У АУТУ: Камере снимиле последње тренутке
ГРЧКУ је потресла вест о изненадној смрти новинарке Марије Антонијанаки, која је пронађена мртва у свом аутомобилу у Ираклиону на Криту.
06. 07. 2026. у 10:26
"СПАВАО БИХ С ЊОМ И ОЖЕНИО ЈЕ!" Скандал премијера Аустралије са Кајли Миног - оженио се пре 6 месеци, а сад се извињава
АУСТРАЛИЈСКИ премијер Ентони Албанезе упутио је недвосмислено извињење због коментара о поп звезди Кајли Миног које је прошле недеље изнео током гостовања у једном подкасту. Његове изјаве изазвале су талас осуда, а критичари су их назвали „потпуно непримереним” и поручили да „омаловажавају функцију премијера”, пише Би-Би-Си.
06. 07. 2026. у 18:21 >> 18:21
Најновије из рубрике
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
ИСТРАЖИВАЛИ РИЗИК ОД ДЕМЕНЦИЈЕ И СРЧАНИХ БОЛЕСТИ: Реултати показали - Витамин Ц чува мозак
СВЕОБУХВАТНА опсервациона студија, објављена у угледном научном часопису PLOS ONE, обухватила је 2.044 испитаника из јапанског града Хиросакија.
05. 07. 2026. у 06:30
САДА ЈЕ ВРЕМЕ ДА ГА НАПРАВИТЕ: Кантарионово уље, негује и штити кожу
КАНТАРИОН се сврстава међу најцењеније лековите биљке у народној медицини, а његово уље се вековима користи за негу и заштиту коже. Захваљујући састојцима са противупалним и регенеративним дејством, кантарионово уље може помоћи код суве и испуцале коже, мањих огреботина, површинских иритација и зарастања ситних ожиљака.
04. 07. 2026. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ НЕМАЧКИХ СТРУЧЊАКА: Врућине постају јавноздравствени проблем
СВЕ учесталији и интензивнији топлотни таласи представљају озбиљан ризик по здравље људи, а последице високих температура не погађају само старије и хроничне болеснике, већ могу озбиљно угрозити и млађе, здраве особе. На то упозоравају немачки стручњаци у тексту који је током јуна објавио јавни сервис SWR, поводом Дана акције против врућине.
03. 07. 2026. у 14:45
Коментари (0)