ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ОСТЕОПОРОЗУ: Напуните тањир намирницама са калцијумом и витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
03. 06. 2026. у 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ИСХРАНА пацијената са остеопорозом не представља само пратећу меру, већ важан део укупне терапије, чак и када су укључени лекови. Иако фармаколошка терапија (попут бисфосфоната или других савремених препарата) успорава губитак коштане масе, без адекватне исхране њен ефекат може да буде знатно слабији.
Depositphotos/myviewpoint
У средишту препорука налази се довољан унос калцијума и витамина Д, јер су они основни "грађевински материјал" за кости. Калцијум се најлакше обезбеђује кроз млеко и млечне производе, попут јогурта и сира, али и кроз зелено лиснато поврће, бадеме и сусам. Витамин Д је специфичан јер се делом уноси храном (масна риба, јаја), али се највећим делом ствара у кожи под утицајем сунчеве светлости, па је у многим случајевима потребна и суплементација.
Важно је да се нагласи да поједини лекови за остеопорозу имају посебна правила узимања која су директно повезана са исхраном. На пример, бисфосфонати се обично узимају на празан стомак, уз чашу воде и након тога се неко време не сме јести, јер храна - нарочито богата калцијумом - може да смањи њихову апсорпцију. Управо зато је важно да се усклади распоред оброка и терапије.
Поред калцијума и витамина Д, значајну улогу имају и протеини, јер доприносе очувању мишићне масе и стабилности, што индиректно смањује ризик од падова и прелома. Међутим, претеран унос соли, кофеина и газираних напитака може негативно да утиче на кости јер подстиче губитак калцијума из организма, па се саветује умереност.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник ако се лечите од остеопорозе:
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бадемима и свежим воћем
Ужина: јабука и неколико ораха
Ручак: гриловани пилећи филе уз блитву и кувани кромпир зачињен маслиновим уљем и лимуном
Вечера: омлет са спанаћем и парчетом интегралног хлеба.
Фото: freepik
Уторак
Доручак: интегрални хлеб са свежим сиром и парадајзом
Ужина: шака бадема и чаша кефира
Ручак: печена риба, попут скуше или лососа, уз салату од руколе и интегрални пиринач
Вечера: крем супа од броколија уз јогурт
Фото: Н. Живановић
Среда
Доручак: смути од кефира, банане и млевеног сусама
Ужина: сезонско воће
Ручак: ћуретина са тиквицама и шаргарепом, уз додатак киное или хељде
Вечера: салата од младог сира, зелене салате и семенки сунцокрета
Фото: freepik/chandlervid85
Четвртак
Доручак: два кувана јаја, интегрални хлеб и свеже поврће
Ужина: јогурт или кисело млеко
Ручак: вариво од сочива са шаргарепом и целером, богато минералима, уз салату од купуса
Вечера: печени патлиџан са јогурт-сосом и белим луком
Foto: Deposit/ myviewpoint
Петак
Доручак: палента са сиром и јогуртом
Ужина: крушка и неколико лешника
Ручак: јунетина са поврћем из рерне (броколи, карфиол, шаргарепа)
Вечера: салата са туњевином, кукурузом и маслиновим уљем
Препоручујемо
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
04. 05. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ХАОС НА КОНЦЕРТУ: Лепа Брена умало поломила телефон девојци из публике (ВИДЕО)
ВИДЕО је одмах изазвао лавину коментара.
29. 07. 2026. у 13:29
ПОСЛЕ 4:1 У НОВОМ САДУ: Војводина јури историјски подвиг против Ајакса
АЈАКС је практично једном ногом у трећем колу квалификација за Лигу конференције након убедљиве победе од 4:1 у Новом Саду, па ће реванш на "Јохан Кројф Арени“ представљати прилику да без већих проблема потврди пролаз против Војводине на чијој ће клуби деби имати Марко Савић.
30. 07. 2026. у 07:00
ИСКОЧИЛА ИЗ РУЖА: Камера снимила кад је опасна отровница ујела жену - отров кренуо да делује 30 секунди после уједа (ВИДЕО)
НАДЗОРНА камера забележила је драматичан тренутак када је Линда Мартин почела да бежи након што ју је ујела звечарка док је орезивала руже у дворишту своје куће у америчкој савезној држави Калифорнији.
29. 07. 2026. у 20:43 >> 20:49
ДУГО ИХ СМАТРАЛИ ДЕЗЕРТЕРИМА, САД СУ НАЂЕНИ МРТВИ: Један био припадник Легије странаца - у смртоносну замку их намамио породични клан?
DNK analizom dva pronađena tela potvrđena je tragična smrt Žaka Pakesa i Majka Ginesta, vojnika koji su nestali na području francuskog departmana Var. Otkriće je otvorilo put opsežnoj istrazi usmerenoj na jednu porodicu osumnjičenu da je godinama sistematski mammila i iskorišćavala mlade vojne regrute poreklom sa pacifičkih ostrva.
29. 07. 2026. у 12:15
(ВИДЕО) Дете спасило дете из канџи подивљалог мора: "Ништа драматичније нисам видео!" Трамп погледао снимак, позвао га у Белу кућу
СПАСИЛАЦ Рајдер Вилијамс, који има само 16 година, спасао је шест година млађег дечака на плажи у Санта Крузу у Калифорнији, а снимак његове борбе са огромним таласима, који су достизали висину и до три метра, обишао је свет.
29. 07. 2026. у 16:49 >> 16:55
УЖАС У ЗОО ВРТУ: Хрвати парили лавове, завршило се кобно - мужјак убио женку (ВИДЕО)
МЛАДИ лав Уганда напао је и усмртио лавицу Тајри у Зоолошком врту Града Загреба, објавио је Зоолошки врт на Фејсбук страници.
29. 07. 2026. у 17:29 >> 17:30
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО ТОКОМ ЛЕТА, ЧАК И АКО НИСТЕ ДИЈАБЕТИЧАР Упозорење ендокринолога: Шећер скаче када организам дехидрира
ВИСОКА температура ваздуха током лета је додатни стрес за свакиорганизам, али посебно за оболеле од дијабетеса, јер врућина можезначајно да отежава регулацију нивоа шећера у крви; убрзава губитактечности, повећава ризик од дехидрације и може да доведе до осцилацијагликемије, како у правцу хипергликемије тако и хипогликемије.
30. 07. 2026. у 06:45
БУДИТЕ ЗДРАВЕ, СРЕЋНЕ И АКТИВНЕ: Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи
ПРОДУЖЕН животни век довео је до тога да жене данас готово трећину живота проведу у перименопаузи и менопаузи.
29. 07. 2026. у 22:00
НА МЕСТО УБОДА - ХЛАДНУ ОБЛОГУ Практични савети: Ево шта је најбоље да урадите после "сусрета" са пчелом, пауком, осом...
ЛЕТИ проводимо више времена у природи, али је тада већи ризик од сусрета са комарцима, осама, пчелама, обадима, крпељима, пауцима и другим инсектима.
29. 07. 2026. у 19:20
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)