ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ОСТЕОПОРОЗУ: Напуните тањир намирницама са калцијумом и витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
03. 06. 2026. у 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ИСХРАНА пацијената са остеопорозом не представља само пратећу меру, већ важан део укупне терапије, чак и када су укључени лекови. Иако фармаколошка терапија (попут бисфосфоната или других савремених препарата) успорава губитак коштане масе, без адекватне исхране њен ефекат може да буде знатно слабији.
Depositphotos/myviewpoint
У средишту препорука налази се довољан унос калцијума и витамина Д, јер су они основни "грађевински материјал" за кости. Калцијум се најлакше обезбеђује кроз млеко и млечне производе, попут јогурта и сира, али и кроз зелено лиснато поврће, бадеме и сусам. Витамин Д је специфичан јер се делом уноси храном (масна риба, јаја), али се највећим делом ствара у кожи под утицајем сунчеве светлости, па је у многим случајевима потребна и суплементација.
Важно је да се нагласи да поједини лекови за остеопорозу имају посебна правила узимања која су директно повезана са исхраном. На пример, бисфосфонати се обично узимају на празан стомак, уз чашу воде и након тога се неко време не сме јести, јер храна - нарочито богата калцијумом - може да смањи њихову апсорпцију. Управо зато је важно да се усклади распоред оброка и терапије.
Поред калцијума и витамина Д, значајну улогу имају и протеини, јер доприносе очувању мишићне масе и стабилности, што индиректно смањује ризик од падова и прелома. Међутим, претеран унос соли, кофеина и газираних напитака може негативно да утиче на кости јер подстиче губитак калцијума из организма, па се саветује умереност.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник ако се лечите од остеопорозе:
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бадемима и свежим воћем
Ужина: јабука и неколико ораха
Ручак: гриловани пилећи филе уз блитву и кувани кромпир зачињен маслиновим уљем и лимуном
Вечера: омлет са спанаћем и парчетом интегралног хлеба.
Фото: freepik
Уторак
Доручак: интегрални хлеб са свежим сиром и парадајзом
Ужина: шака бадема и чаша кефира
Ручак: печена риба, попут скуше или лососа, уз салату од руколе и интегрални пиринач
Вечера: крем супа од броколија уз јогурт
Фото: Н. Живановић
Среда
Доручак: смути од кефира, банане и млевеног сусама
Ужина: сезонско воће
Ручак: ћуретина са тиквицама и шаргарепом, уз додатак киное или хељде
Вечера: салата од младог сира, зелене салате и семенки сунцокрета
Фото: freepik/chandlervid85
Четвртак
Доручак: два кувана јаја, интегрални хлеб и свеже поврће
Ужина: јогурт или кисело млеко
Ручак: вариво од сочива са шаргарепом и целером, богато минералима, уз салату од купуса
Вечера: печени патлиџан са јогурт-сосом и белим луком
Foto: Deposit/ myviewpoint
Петак
Доручак: палента са сиром и јогуртом
Ужина: крушка и неколико лешника
Ручак: јунетина са поврћем из рерне (броколи, карфиол, шаргарепа)
Вечера: салата са туњевином, кукурузом и маслиновим уљем
Препоручујемо
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
04. 05. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Босна у сузама због информације где ће Халидова Сејда бити сахрањена
ОВИМ је још једном показао колико је воли и колико је њихова љубав, оданост и заједништво већа од сваке славе.
02. 06. 2026. у 18:19 >> 22:56
ДАНАС ЈЕ ЦРВЕНО СЛОВО: Шта се ради да се тело очисти од болести
ОВО ЈЕ и крсна слава у многим српским домаћинствима.
03. 06. 2026. у 00:01 >> 00:01
ДРАМА У САРАЈЕВУ: Халидов син лоше после смрти мајке - она месец дана није излазила из болнице
"БИЛА је скоро месец дана у болници, данас је преминула око 15 часова."
01. 06. 2026. у 17:52
ПОСЛЕ ОСТАВКЕ ТУЛСИ ГАБАРД: Ко је нови шеф САД обавештајаца и како то НЕМА ИСКУСТВА у том послу усред ратног времена?
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп данас је именовао шефа агенције за становање Била Пулта за вршиоца дужности директора националне обавештајне службе, уздижући политичког лојалисту без искуства у националној безбедности на чело огромне америчке обавештајне заједнице у време рата и глобалних тензија.
02. 06. 2026. у 21:54
УКРАЈИНА У ШОКУ: Русија објавила сјајне вести
Откако је почео рат у Украјини, а има томе више од четири године, Русија је била на удару многих санкција. Ипак, иако се "специјална војна операција", како Руска Федерација назива тај крвави сукоб, наставља - најновије вести које објављује једно руско министарство - одушевило је целу земљу, а шокирало Украјинце.
02. 06. 2026. у 20:42
БРУКА ХРВАТСКЕ - "УБИЈ СРБЕ" Држава одобрила обнову куће Срба повратника, дочекала их мржња: "Најтужније је што ни не знају шта АЦАБ значи"
"ПРОТИВ њих ћу покренути приватну тужбу да се такве ствари више не дешавају."
02. 06. 2026. у 19:52
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
ДА СТОМАК ВИШЕ НЕ МУЧИ: Једите ове намирнице и ублажите синдром нервозних црева (ЈЕЛОВНИК)
У ПОСЛЕДЊИХ неколико година, ФОДМАП дијета постала је једна од најчешће препоручиваних стратегија за ублажавање проблема са варењем.
02. 06. 2026. у 07:00
САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Три начина да победите стрес
САВРЕМЕНА медицина све више потврђује да хронични стрес има значајну улогу у настанку и погоршању различитих здравствених тегоба.
01. 06. 2026. у 19:50
СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Нагло избацивање слаткиша има здравствене последице
ДРАСТИЧНО избацивање слаткиша из исхране многима делује као брз пут до бољег здравља, али стручњаци упозоравају да таква промена може имати и нежељене исходе.
31. 05. 2026. у 23:00
САДА ЈЕ ПРАВО ВРЕМЕ ЗА БЕРБУ Лековита зова: Прва терапија код прехладе, кијавице и малаксалости
МИРИСНИ бели цветови зове вековима имају посебно место у народној медицини широм Европе.
30. 05. 2026. у 07:00
ХОРМОН РАСТА У СРБИЈИ ПРИМА ОКО 2.500 ДЕЦЕ Савет родитељима: Редовно пратите промене висине и пре пубертета
ПОРЕМЕЋАЈИ раста код деце у Србији често се откривају касно, иако први знаци могу да се уоче већ у раном узрасту.
30. 05. 2026. у 06:34
Коментари (0)