У ЊИМА ЈЕ КЉУЧ ВИТАЛНОСТИ: Шест вежби за јачање мишића
08. 06. 2026. у 16:03
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
БЕЗ обзира на године живота свкодневно кретање уз оптималан темпо пешачења је кључ очувања физичког здравља, пре свега мишића и зглобова. На овај начин одржава се и добра кондиција, па нећете сваки пут да се осећате као да ћете да "испустите душу" ако уследи неки већи физички напор.
Фото: Depositphotos/antgor90
Али, да би јачали сваки мишић на телу, и да би свакодневно себи постављали нове физичке изазове, неопходно је да радите и вежбе снаге.
У почетку оне би требало да буду прилагођене тренутним могућностима тела, али никако не би требало да сметнете с ума да би оне са сваким новим тренингом требало за нијансу да буду интензивније него претходног пута.
Ево примера шест ефикасних вежби које јачају снагу ваших мишића:
Искорак
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Руке су опуштене поред тела, а у свакој држите тег од 0,5 килограма или малу флашу напуњену водом. Направите искорак уназад и подигните руке високо изнад главе. Постепено се вратите у почетни положај и поновите вежбу с другом ногом. Радите искораке уназад наизменично док са сваком ногом не урадите 10 понављања.
Издржај
Вежба може да се ради на степеру, клупи, нижој столици или кревету. Лезите на под, тако да су вам стопала на доступном узвишењу, рукама се ослоните на под и током 60 секунди наизменично дотичите дланом једне руке супротно раме.
Чучањ
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Одигните једну ногу, а на другој се лагано спустите у чучањ. Када дотакнете длановима под, полако се вратите у почетни положај. Вежбу понављајте наизменично једном па другом ногом, у трајању од 60 секунди.
Склекови
Клекните на колена, руке су праве, ослоњене на под, а дланови су у ширини рамена. Леђа морају да буду права. Спуштајте се горњим делом тела према подлози, а затим се вратите у почетни положај. Поновите вежбу седам до 10 пута.
Леђа
Лезите на стомак, чело спустите на под, а руке су раширене и савијене у лактовима под правим углом. Одижите горњи део тела, пазите да не забацујете лактове и лагано се спуштајте назад. Поновите вежбу 10 пута.
Трбушњаци
Лезите на под, колена привуците према грудима. Руке су на поду поред тела. Испружите ноге, кратко задржите у овом положају, па поново привуците колена ка грудима. Поновите вежбу седам до 10 пута.
Препоручујемо
НИЈЕ САМО ПОСПАНОСТ: Ови необични знакови указују на недостатак сна
07. 06. 2026. у 16:25
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
06. 06. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"УШЛИ СМО У БРАК ЈАКО МЛАДИ, НИГДЕ НИЈЕ ИДЕАЛНО": Николина Ковач о браку са Сашом Капором и троје деце
ПЕВАЧИЦА Николина Ковач и њен партнер Саша Капор имају троје деце, Николаја и Николету, а у фебруару је стигао и најмлађи члан - син Симеон.
08. 06. 2026. у 13:34
ПРОПАСТ "АМЕРИЧКОГ СНА": Све мање Американаца верује да су САД посебна земља
СВЕ МАЊЕ Американаца сматра Сједињене Државе јединственом и супериорном нацијом, што упућује на растућу забринутост за будућност земље и слабљење вере у темељне националне идеале.
08. 06. 2026. у 17:37
ИРАН ЗАПРЕТИО: Ако сатанска коалиција направи још једну грешку, регион постаје ПАКАО!
ИРАНСКИ Национални савет безбедности упозорио је Сједињене Америчке Државе и Израел да не направе још једну грешку, јер ће у супротном регион за њих постати "пакао", пренео је Скај њуз.
08. 06. 2026. у 18:27
РУСИЈА ИЗНЕНАЂЕНА! Није очекивала да ће Новак Ђоковић ово да уради
Најновије вести из тениса су обрадовале Русију.
07. 06. 2026. у 17:20
ОЖЕНИО СЕ ГЛУМАЦ: Марко и Мина рекли "да" у манастиру Старо Хопово (ФОТО)
СРЕЋНИ младенци уживају у љубавној идили више од пет година, те су сада желели да своју везу и озваниче браком.
07. 06. 2026. у 21:05
"ЗАШТО ТО СВИ РАДЕ?" Американац провео само 24 сата у Београду и шокирао се: "Шта није у реду с овим људима?!"
ЦИГАРЕТЕ и мирис дуванског дима су за многе неизбежан део свакодневице. У Србији, у кафићима, ресторанима, па чак и у затвореним јавним просторима, пушење је и даље уобичајена појава. И док се локално становништво углавном навикло, посетиоци из иностранства често су шокирани оним што затекну.
08. 06. 2026. у 14:20
РАСПАДА СЕ ПАРТНЕРСТВО СА ПУТИНОМ: Украјина добила кључног савезника у НАТО-у
ПРЕ отприлике десет година, рат у Сирији помогао је да се створи неочекивано партнерство на Блиском истоку између Турске и Русије. Међутим, оно се сада распада, тврди Њујорк тајмс. Наиме, Турска снажно помаже Украјини да створи упориште у делу света где је руски председник Владимир Путин раније уживао значајан утицај.
08. 06. 2026. у 09:25
"АКО КОРИСТИШ МЕГАФОН, ОНДА ТО НЕМОЈ НАЗИВАТИ ПИСМОМ" Песков оштро о Зеленском: Да је заиста желео да га преда Путину, могао је то да учини
ДА је Владимир Зеленски заиста желео да преда писмо руском председнику Владимиру Путину, могао је то једноставно да учини, без јавног објављивања, изјавио је портпарол Кремља Дмитриј Песков.
07. 06. 2026. у 13:37
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
НЕСАНИЦА НИЈЕ УОПШТЕ БЕЗАЗЛЕНА Упозорење стручњака: Хронична тихо разара здравље, то је знак да живот мора да се мења
У САВРЕМЕНОМ свету несаница је један од већих здравствених проблема. Стручњаци указују да је она најчешће симптом начина на који живимо - брз темпо, бројне обавезе и захтеви које живот намеће, стална брига. Све то директно утиче на сан. Хронична несаница тихо разара здравље, па људи одлазе код лекара тек када ситуација постане озбиљна.
07. 06. 2026. у 16:51
НИЈЕ САМО ПОСПАНОСТ: Ови необични знакови указују на недостатак сна
ВЕЋИНА људи мањак сна замишља прилично једноставно - подочњаци, умор, лоше јутро и још једна огромна кафа.
07. 06. 2026. у 16:25
ЗАБЛУДА КОЈА НАМ УНИШТАВА ТЕЛО: Обична вода вам уопште не помаже - Нутриционисткиња открива спасоносни рецепт који одмах диже из мртвих
САМО обична вода често није довољна за праву рехидратацију организма јер јој фале кључни минерали, а нутриционисткиња Јована Срејић открива рецепт за савршен домаћи напитак.
06. 06. 2026. у 21:44
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
НЕ ЛЕЧИТЕ СЕ САМИ Упозорење стручњака: Једна сексуално преносива инфекција лако отвара врата другој
ПОДАЦИ Светске здравствене организације указују на пораст полно преносивих болести - 374 милиона нових случајева за годину дана.
05. 06. 2026. у 22:03
Коментари (0)