ОВО СИГУРНО НИСТЕ ЗНАЛИ: Које навике вам могу скратити, а које продужити животни век
19. 04. 2024. у 00:44
ЗАГАЂЕЊЕ ваздуха, остаци пластике, превише стреса, вишечасовно седење на послу, прекомерно испијање кафе и алкохола, превише нездраве хране... Понекад делује као да све око нас покушава да нас убије, и то што пре.
Фото Shutterstock
Исхрана нездравом храном се у студији наводи као један од главних фактора који доприносе бржој старости, али наведени примери - све стреснији начин живота, лоше ментално здравље, гојазност и недостатак активности - такође играју значајну улогу. Ово су само неки од фактора које би требало елеминисати, а срећом, последњих година бројне студије су истакле промене у животном стилу које би могле да помогну у "продужењу живота".
Такође је откривено да, ако следеће навике усвојите до 40. године, постоји могућност да ћете да живите додатне 24 године. Ако их пак усвојите са 50 година, "додаће" вам се 21 година, а чак и ако кренете са 60 - то вам потенцијално даје 18 додатних година. Добра вест је да ове промене не морате да примењујете одједном, јер студија показује да се предности постепено акумулирају.
Навике које би требало усвојити:
Добар сан: Плус 4,7 година
Показало се да лош сан, то јест мање од седам сати ноћу, утиче на здравље срца, хормоне, као и имуни и нервни систем. Ово повећава ризик од добијања болести, депресије, па чак и рака.
Спавање од 7 до 9 сати сваке ноћи може да продужи очекивани животни век мушкараца за 4,7 година и дода 2,4 године за жене, показала је студија Харвардске медицинске школе из 2023. године.
Умерено конзумирање алкохола: Плус 1 година
Познато је да научници деценијама сматрају да је алкохол канцерогени неуротоксин, јер је токсичан за нервни систем и може изазвати канцерогене промене у дигестивном тракту.
С друге стране, умерено конзумирање алкохолних пића повезано је са опуштеним понашањем, што значи да би повремена чаша вина или пива могла да продужи живот за једну годину.
Физичка активност: Плус 4 године
Многима је тешко да испуне препоручене циљеве физиче активности (150 минута аеробне вежбе сваке недеље), али добра вест је да активност било које врсте може да додаје године.
Довољно је само и 4.000 корака дневно да се значајно смањи смртност од било ког узрока, показала је једна пољска студија прошле године.
Хидратација: Плус 15 година
Дехидрација повећава нивое соли у крви, што може убрзати процес старења и убрзати хроничне болести. У једном експерименту на мишевима је показано да је чак и блага дехидрација била довољна да скрати очекивани животни век за шест месеци, што је као 15 година мање за људе.
Воће, орашасти плодови, семенке: Плус 10,9 година
Добро је познато да је добре исхрана један од најважнијих фактора за наше здравље. Прелазак са нездраве на здраву исхрану, богату интегралним житарицама, орашастим плодовима, воћем, рибом, махунаркама може повећати очекивани животни век мушкараца и жена до 10,9 и 10,4 године, према студији УК Биобанке.
Управо због овога све више лекара подстиче људе да пробају медитерански режим исхране, који је пун наведених намирница и за који је доказано да може да продужи животни век.
Престанак пушења: Плус 10 година
Лекари процењују да редовно пушење може смањити животни век за десет година, али када престанете, тај ризик се може знатно умањити.
- Број година током којих пушите највише утиче на ризик од рака, а што пре престанете, мањи је ризик од рака - каже Никола Смит, која ради у Братнском центру за истраживање рака. Престанак пушења такође може да смањи ризик од других здравствених стања, као што су срчани удар, мождани удар и хронична опструктивна плућна болест.
Неговање емотивне везе: Плус 1,5 година по деценији коју сте провели заједно
Истраживачи су открили да људи у позитивним везама старе пет одсто спорије, а они у лошој вези (или без везе) имају тенденцију да старе 20 одсто брже, показала је анализа парова на Новом Зеланду из 2020. године.
Откривено је и да, у поређењу са самачким статусом, свака деценије срећне везе може "додати" 1,5 година вашем животном веку.
Стицање дипломе: Плус 1,4 године
Образовање је повезано са бољим здрављем, јер су студије показале да што више образовања имате, већа је вероватноћа да ћете добити бољи посао и да усвојите здрав начин живота.
Мањи обим струка: Плус 3 до 5 година
Гојазност је повезана са повећаним ризиком од болести као што су дијабетес типа 2, висок крвни притисак и артритис, а акумулација масти око струка повезана је са нежељеним здравственим последицама.
Такође, широк обим струка, посебно у средњим годинама, може да вам одузме године живота. Преглед из 2014. године открио је да мушкарци са струком од 109 центиметра имају три године краћи животни век након 40. године, а жене са 94 центиметра имају пет година краћи животни век после 40. године.
Загонетке и пузле: Плус 10 година
Доктори верују да редовни когнитивни тестови могу помоћи да дуже задржавате своје менталне способности. Људи старији од 50 година посебно могу имати користи од овога, јер је откривено да они који редовно решавају слагалице и загонетке са речима и бројевима обично имају мождану функцију 10 година млађом од њиховог стварног узраста, открила је једна студија у Лондону.
Супротно овим примерима, шта је оно што нам може скратити животни век?
Стрес: Минус 2,8 година
Изложеност великом стресу може скратити очекивани животни век за 2,8 година код мушкараца и 2,3 године код жена, открили су истраживачи у Финској.
Познато је да константно висок ниво хормона стреса, кортизола, снижава имуни систем и утиче на здравље срца, што доводи до високог крвног притиска, чира на желуцу и кардиоваскуларних болести.
(РТ Балкан)
БОНУС ВИДЕО
Препоручујемо
ЗАДАЈЕ МУКУ ВОЗАЧИМА: Шта значи овај саобраћајни знак на немачким путевима (ФОТО)
15. 04. 2024. у 20:38
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"КОРАК КА РАТУ СА АМЕРИКОМ!" Медведев бесан на Трампа због ултиматума Русији: "Кренуо Бајденовим путем"
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп игра „игру ултиматума“ са Русијом, ово је претња и корак ка рату „са сопственом земљом“, изјавио је заменик председника Савета безбедности Русије Дмитриј Медведев, коментаришући речи америчког лидера о скраћивању рока од 50 дана који је раније поставио за постизање прекида ватре између Русије и Украјине.
29. 07. 2025. у 13:24
РОДИЛА ЈЕ У 52. ГОДИНИ Ћерка чувене Салвете из "Курсаџија" проживљава мајчину судбину: "Жао ми је..."
ЋЕРКА Љиљане Јакшић била је њена највећа жеља и њена највећа борба.
29. 07. 2025. у 09:08
ЉУДИ ТРЉАЈУ ОЧИ: Верица (77) позира у купаћем, поред ње 35 лета млађи супруг (ФОТО)
ОНО што је све највише одушевило публику јесте Веричин изглед.
29. 07. 2025. у 14:16
СПЕКТАКЛ У БЕОГРАДУ! Никола Јокић "очи у очи" против Луке Дончића, карте пуштене у продају, ево како и где их можете купити
Кошаркаши Србије дочекаће у београдској "Арени" репрезентацију Словеније, те ће се две велике НБА звезде наћи очи у очи Никола Јокић и Лука Дончић. Меч је на програму 21. августа, у 20 часова.
29. 07. 2025. у 15:22
ТУГА У "ЗВЕЗДАМА ГРАНДА" Преминула мајка познатог певача: "Одмори се најбоља мајко на свету"
"ОДМОРИ се мајчице моја добра..."
28. 07. 2025. у 10:12
АНА СА КУМОМ НА ПЛАЖИ: За овом познатом Српкињом уздишу многи, а Ани је после развода највећа подршка (ФОТО)
АНА је објавила заједничку слику са плаже.
28. 07. 2025. у 09:31
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
КРИСТИЈАН НА МУКАМА: "Деца су нам у болници, по цео дан примају инфузије, не одвајамо се од њих"
КРИСТИЈАН Голубовић огласио се из Клиничко-болничког центра Земун, где се тренутно налази заједно са супругом Кристином Спалевић. Њихова деца тренутно су хоспитализовани, а породица пролази кроз тежак период.
28. 07. 2025. у 22:12
Најновије из рубрике
ЗАДУЖИЛА САД: Унуку српског војводе знала цела Америка, била је жена "најпознатијег Американца"! Да ли знате ко је Олга Лазовић?
УНУКА великог српског војводе, кучког јунака и аутора "Примјера чојства и јунаштва" Марка Миљанова била је једна од познатијих америчких књижевница 20. века и супруга најчувенијег светског архитекте Френк Лојд Рајта. Олгу Ивановну Лазовић (1898-1985) историја је запамтитила више као Олгивану Лојд Рајт, а њена животна прича достојна је филмског платна.
29. 07. 2025. у 15:00
ОПРЕЗ СА ПАРАМА: Ова три знака јуре ка финансијској катастрофи, а један зна како да заради милионе
КРАЈ јула и почетак августа доносе енергетски буран и изузетно захтеван период, током којег ћемо морати да уложимо више снаге и стрпљења да бисмо задржали стабилност, фокус и финансијску сигурност. Астролози упозоравају на ретроградни Меркур, који може изазвати неспоразуме у комуникацији, кашњења у пословним процесима, техничке потешкоће и финансијске грешке.
29. 07. 2025. у 13:48
СТАКЛО ТУШ КАБИНЕ ЋЕ ЗАСИЈАТИ НЕВЕРОВАТНИМ СЈАЈЕМ: Попрскајте га овим раствором и очистите мрље од каменца за трен ока
ДЕТЕРЏЕНТ за судове одлично је решење ако желите да очистите стакло туш кабине без муке.
29. 07. 2025. у 13:20
МЕШИНО ПОРЕКЛО: "Зашто се ви Мехмеде, од оца Алије и мајке Паше изјашњавате као Србин?" - одговор изазвао МУК у Загребу
ПИТАЊЕ о националној припадности Меше Селимовића изазвало је тишину у препуној сали у Загребу. Његов одговор остао је забележен као снажна порука о идентитету, пореклу и личном избору.
29. 07. 2025. у 13:04
ИЗВАГАЈТЕ СВЕ ШТО ВИДИТЕ И ЧУЈЕТЕ Астро савет за уторак, 29. јул: Аспект Месеца с ретроградним Нептуном подстиче склоност заблудама
МЕСЕЦ, рано ујутру, улази у дипломатичну, уздржану Вагу, правећи изазован аспект с ретроградним Сатурном, који може да успори или одложи пословне активности, као и судске процесе, правна питања, као и да отежа комуникацију у партнерским односима.
29. 07. 2025. у 07:00
Коментари (0)