КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни
02. 11. 2024. у 00:36
ПРОТЕИНИ су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију.
Фото: Принтскрин/Јутјуб/John Kirkwood
Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.
У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ САДРЖЕ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА
Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.
Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.
Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.
Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.
Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.
Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.
Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.
Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.
Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.
Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.
Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.
Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.
(sputnikportal.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСИЈА ЛАНСИРАЛА РАКЕТУ: Погледајте тренутак лансирања
Препоручујемо
ОБОРЕНА ТЕОРЕМА БЕСКОНАЧНОГ МАЈМУНА: Немогућа чак и ако шимпанзе буду живеле вечно
01. 11. 2024. у 23:35
НЕКИ ЉУДИ СТВАРНО ВИДЕ ДУХОВЕ! Научници кажу да за то постоји објашњење
01. 11. 2024. у 00:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ОВО ЛУДИЛО МОРА ДА СЕ ЗАВРШИ ШТО ЈЕ ПРЕ МОГУЋЕ" Ближимо се "тачки без повратка"
ЕСКАЛАЦИЈА сукоба између Ирана и Израела брзо достиже "тачку без повратка", рекао је турски председник Реџеп Тајип Ердоган.
20. 06. 2025. у 16:56
ПРЕПОЛОВИЛА СЕ: Серена Вилијамс одушевила изгледом - људи изненађени сликама из базена (ФОТО)
ТЕНИСЕРКА Серена Вилијамс позирала је у изазовном купаћем костиму и показала своју линију коју је довела до савршенства, па је по свему судећи свој циљ да смрша дефинитивно остварила.
20. 06. 2025. у 16:22
НАЈИНТИМНИЈИ ДЕТАЉИ ИЗ ПУТИНОВОГ ЖИВОТА О овоме никада не говори: Када сам рекао то, мислио сам на њу... (ВИДЕО)
РУСКИ председник Владимир Путин састао се данас са руководиоцима и представницима водећих новинских агенција из целог света. Скоро два сата одговарао је на актуелна питања, пре свега која се тичу међународне политике.
19. 06. 2025. у 17:19
УБИЈЕН КИРИЛ БАБИЧУК: Репрезентативац погинуо у Украјини
Рат у Украјини и даље привлачи огромну пажњу широм планете, а најновије вести везане за тај сукоб, који Русија назива "специјана војна операција", долазе из сфере спорта.
19. 06. 2025. у 13:20
"ЗАШТО ТО СВИ РАДЕ?" Амер провео само један дан у Београду и шокирао се: "Шта није у реду с овим људима?!"
ЦИГАРЕТЕ и мирис дуванског дима су за многе неизбежан део свакодневице. У Србији, у кафићима, ресторанима, па чак и у затвореним јавним просторима, пушење је и даље уобичајена појава. И док се локално становништво углавном навикло, посетиоци из иностранства често су шокирани оним што затекну.
20. 06. 2025. у 18:32
"СТАЗЕ КОСМЕТА" - ШАР-ПЛАНИНА: Како сам припитомио вучицу? (ВИДЕО)
ЕКИПА "Новости" боравила је на Косову и Метохији крајем јануара ове године, где смо забележили ексклузиван документарни материјал. Серијал "Стазе Космета" обухвата седам епизода, које доносе упечатљиве људске приче из Ђаковице, Штрпца, планинских села Брезовице и Шар-планине, Велике Хоче, Ораховца, Призрена и села у близини Косовске Митровице.
19. 06. 2025. у 19:01
ОГЛАСИО СЕ ОРБАН: Издао велико упозорење због Ирана
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан упозорио је да би, у случају да се Иран распадне због тренутног рата, регион могао да постане неуправљив и ван контроле, што би имало озбиљне глобалне последице.
20. 06. 2025. у 10:34
ЖЕСТОКА ПРЕТЊА ТРАМПУ ИЗ МОЋНЕ ДРЖАВЕ: Ако се САД укључе у рат, напашћемо вас
МОЋНА шиитска милиција из Ирака, Катаиб Хезболах, која има подршку Ирана, запретила је нападима на америчке војне базе широм Блиског истока уколико се администрација Доналда Трампа одлучи да интервенише у евентуалном сукобу између Израела и Ирана.
20. 06. 2025. у 09:27
ЦЕЦИНА КУМА ЗВЕРСКИ УБИЈЕНА У САЧЕКУШИ: Изрешетали је из хеклера са пригушивачем - млади живот угашен у цик зоре
СВЕТЛАНА Цеца Ражнатовић и Жељко Ражнатовић Аркан упознали су се 11. октобра 1993. године на прослави дана Српске добровољачке гарде у Ердуту, а већ 19. фебруара 1995. године изговорили су судбоносно "Да" пред пријатељима и породицом.
20. 06. 2025. у 15:23
Најновије из рубрике
"ЗАШТО ТО СВИ РАДЕ?" Амер провео само један дан у Београду и шокирао се: "Шта није у реду с овим људима?!"
ЦИГАРЕТЕ и мирис дуванског дима су за многе неизбежан део свакодневице. У Србији, у кафићима, ресторанима, па чак и у затвореним јавним просторима, пушење је и даље уобичајена појава. И док се локално становништво углавном навикло, посетиоци из иностранства често су шокирани оним што затекну.
20. 06. 2025. у 18:32
ЗАШТО ХЛЕБ ТРЕБА ПОШТОВАТИ? Мудре речи патријарха Павла
У СВОЈИМ списима, патријарх Павле нас подсећа на вредност једноставне хране, хлеба, који је нахранио генерације наших предака и представља основу скромности, поштовања и живота умерености.
20. 06. 2025. у 08:56
ПРОБЛЕМИ С "ПАПИРОЛОГИЈОМ" И АУТОРИТЕТИМА Астро савет за петак 20. јун: Аспекти Месеца у вечерњим сатима доносе могућности за зараду
ПРЕЛАЗЕЋИ преко енергичног, импулсивног Овна, Месец ће у вечерњим сатима образовати изазовне аспекте с Меркуром и Плутоном, планетама бизниса и новца, доносећи могућности за зараду.
20. 06. 2025. у 07:00
ОТКРИВЕНА ЏИНОВСКА „УТВАРА“ ИСПОД ОМАНА: Научници збуњени - зашто нема вулканске активности? (ФОТО)
Научници верују да су по први пут открили "утварни" стуб истопљених стена.
20. 06. 2025. у 00:50
„ВЕЛЕМАЈСТОРИ“: Роботи одиграли шаховску партију на форуму у Санкт Петербургу (ВИДЕО)
На Међународном економском форуму у Санкт Петербургу роботи су, по узору на шампионе, одиграли шаховску партију.
19. 06. 2025. у 23:58
Коментари (0)