ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба
МЕНОПАУЗА значи престанак функције јајника, што доводи до смањења нивоа естрогена и прогестерона у телу жене. Овај природни губитак хормона за поједине жене може да буде драматичан, јер узрокује бројне психофизичке промене. Стручњаци за исхрану стога женама у менопаузи, препоручују посебан начин исхране.
Фото: Depositphotos
Савет који је кључан је да се у јеловнику нађе што већи број намирница које обилују фитоестрогенима. Реч је о супстанцама биљног порекла које својом структуром показују сличности са хормонима естрогеном и прогестероном.
Поред соје и производа од соје, намирнице које садрже фитоестрогене су семе лана, црвена детелина, шаргарепа, кромпир, трешње, поједина биљна уља (памуково, шафраново, кокосово).
Намирнице које су савезници женама у менопоаузи су и лосос, скуша, харинга, сарделе, инћуни, јер су одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д и доприносе очувању здравља костију, срца и крвних судова. Бадеми, семе сунцокрета, пшеничне клице, лиснато зелено поврће, маслиново уље су одличан извор витамина Е, кључног за еластичност коже.
Осим промена у исхрани и друге промене животних навика могу да ублаже симптоме менопаузе. То су избегавање зачињене хране, кофеина и алкохола, појачана физичка активност и медитација.
Ово је пример јеловника на основу којега можете да направите и своје комбинаце за оброке.
JELOVNIK
Доручак
Оброк који не би требало да прескачете, како се касније не би преједали и унели више калорија него што треба. За доручак искомбинујте житарице са неким млечним производом, кувано јаје, немасан сир, свеже цеђени воћни сок... На тај начин унесите доста протеина и калцијума.
Ужина
Направите неку воћну салату или поједите неко воће, јер тако унесите влакна.
Ручак
Ручак може да укључује месо и поврће, махунарке, соју, леблебије свежу салату и кашику нерафинисаног уља. Важно је да овим оброком унесете доста фитоестрогена.
Вечера
Вечера се може састојати од поврћа и рибе, једне групе млечних производа. Ово је време за омега 3 масне киселине, па се потрудите да оброци у овом делу дана буду богати њима.
Препоручујемо
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ПАРАДАЈЗ ПРЕ СУНЧАЊА: Бори се против слободних радикала штитећи кожу
15. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПАРТИЗАН НАШАО ТРЕНЕРА? Пабло Ласо стиже у Хумску...
ЛЕГЕНДАРНИ шпански тренер Пабло Ласо први је кандидат за клупу Партизана, преноси "Спортал".
04. 12. 2025. у 19:46
РУСИЈА У ШОКУ: Велика звезда тениса се одрекла руског држављанства, друга за седам дана!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то назива Русија, и даље се с посебном пажњом прати широм света, па и пратећи спортски сегменти који се тичу санкција руским и белоруским спортистима. Најновије вести на ту тему не тичу се директно санкција, али свакако њихових последица. Оне су, наиме, довеле до нове ситуације која се Русима баш и неће свидети.
04. 12. 2025. у 13:20
ЗБОГ ПОЛИТИЧКОГ ГОВОРА ЗАБРАЊЕН НА 20 ЛЕТА НА ОСКАРУ Огласио се Ричард Гир: "Желим да наудим бесу и искључивању"
"ЖЕЛИМ да наудим кршењима људских права, али трудим се да останем што ближе ономе одакле долази Његова Светост… да је свако искупљив, и на крају, свако мора бити искупљен или нико од нас неће бити."
04. 12. 2025. у 19:26
ДР НОВОСТИ: Револуција у трансплантацији косе
Са Владимиром Цветковићем разговарамо о решењу које мења живот.
12. 11. 2025. у 15:02
ПОСЛЕ СКАНДАЛА: Лукас нуди да бесплатно пева за дочек Нове године у Сарајеву - новац у хуманитарне сврхе: "Само нас пустите да живимо..."
АЦА Лукас понудио је да бесплатно пева на јавном дочеку Нове године у Сарајеву. Он је нагласио да је његова жеља да тај новац буде намењен у хуманитарне сврхе.
04. 12. 2025. у 16:15
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
ЈОВАНИН НОВИ ДЕЧКО: Спортиста, бизнисмен, син југословенског рекордера (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА Јована Јеремић већ неко време ужива у љубави са боксером Милошем Стојановићем Тигром, сином југословенског кикбоксера Гидре који је поставио светски рекордер.
04. 12. 2025. у 12:31
Најновије из рубрике
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
ТРИК СА ЛАКТОМ ОТКРИВА ИМАТЕ ЛИ ТЕМПЕРАТУРУ: Сазнајте без топломера да ли вам тело гори
ЈЕДАН једноставан трик открива да ли имате повишену температуру без коришћења топломера.
26. 11. 2025. у 21:27
Коментари (0)