УКОЧЕНОСТ ЗБОГ НЕАКТИВНОСТИ: Уз ових шест вежби зглобови боље служе

ОГРОМНА већина светске популације свих узраста пати од повремених или сталних болова у зглобовима.

Фото Shutterstock

Истраживања су показала да овај проблем има око 40 одсто жена и мушкараца старости од 45 година, док је тај постотак знатно већи код људи старијих од 65 година и износи 70 процената.

Укоченост зглобова и њихова ограничена покретљивост су се показали као један од најчешћих проблема. Наиме, зглобови су ти који формирају везу између костију. Они пружају подршку и помоћ у кретању, а због такве позиционираности било какво оштећење зглобова може ометати кретање и узроковати јак бол.

Специјалисти ортопедије и рехабилитације кажу да је једини прави и дуготрајан лек физичка активнот. Она је кључна да се одржи покретљивост зглоба, а самим тим превенира или смањи и бол.

Ово су вежбе којима успешно можете да "подмажете" зглобове.

Брада до потколенице

Искорачити напред десном ногом, обухватити лактове или надлактице, удахнути и полако се савити напред издишући. Настојте да брада дотакне потколеницу. Удахнути, исправити се и полако се извити назад, издишући. Удахнути и исправити се. Затим искорачити левом ногом и поновити исто.

Извијање лево-десно

Стати у раскорак и раширити руке. Удахнути, извити се налево и полако, издишући, десну руку спустити испред левог стопала док је лева вертикално. Главу окренути надесно са погледом на руку, мало застати у пози, удахнути и полако се исправити. Исто извести извијањем надесно. Глава може да буде окренута и према дигнутој руци. Ова вежба је погодна за динамично извођење при чему треба пазити да се због брзине не изгуби прецизност покрета као ни правилан ритам удисаја и издисаја.

Ротације трупа

Стати чврсто у раскорак и раширити руке, а затим оштро забацивати горњи део тела лево и десно док доњи остаје непокретан. Глава може да буде у различитим положајима: док се руке забацују, може остати право, може пратити покрет или се окретати на супротну страну од замаха руку.

Истезање

Стати право, испружити руке, удахнути и добро се истегнути увис. Издишући, превити се напред тако да горњи део тела буде паралелан са подом. Удахнути, извити се назад и издахнути. Затим, удахнути, превити се налево и издахнути, превити се надесно, опет удахнути, исправити се и, издишући, спустити руке поред тела. Лактови и колена за све време извођења треба да су опружени. Стопала могу да буду мало размакнута.

Подизање ногу

Лезите на под, руке уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини карлице. Полако удахните и подигните ноге од земље што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају бити приљубљене уз земљу. Док дижете ноге, у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Колена у почетку могу да буду мало савијена. Потом лагано издишите и у исто време се враћајте у почетни положај, са ногама испруженим на земљи и длановима окренутима надоле, руке поред тела. Вежбу поновите 21 пут.

Мост

Седите на удобну подлогу и испружите ноге испред себе. Раздвојте их на отприлике 30 центиметара. Дланови треба да буду на подлози усмерени ка ногама. Браду спустите на грудни део. Полако дижите труп тако да померите колена, а да вам руке остану на месту. Направите мост. Док дижете труп, у исто време полако савијајте главу уназад. У овом положају се на тренутак напињу сви мишићи у вашем телу. Дубоко удишите и не задржавајте дах. Док се враћате на почетну позицију, полако издишите. Враћајте се до почетне позиције што лаганије. Затим дубоко издахните. Поновите вежбу најмање двапут.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

Др Новости

0 8

ЛЕЧИ И ДУШУ И ТЕЛО: Мајчина душица за расположење, код плућних болести и женских проблема

01. 06. 2022. у 14:50

Др Новости

0 1

СПЕРМАТОЗОИДИ "НАЈАВЉУЈУ" МОЖДАНИ УДАР: Необично откриће - анализа мушких полних ћелија може да укаже на неке болести

03. 06. 2022. у 09:50

Др Новости

0 0

НАЈОПТЕРЕЋЕНИЈИ ЗГЛОБОВИ ПРВИ ОКОШТАВАЈУ: Дегенеративна болест кичме најчешћа ортопедска болест

03. 06. 2022. у 14:50

Др Новости

0 4

ПРИТИСАК СКАЧЕ И ЗБОГ КАПИ ЗА НОС: Ако имате проблем са хипертензијом, обратите пажњу!

01. 06. 2022. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације