ЛУБЕНИЦА ЗА СВАКИ ОБРОК: Искористите сезону бостана да смршате (ЈЕЛОВНИК)
У ОВО доба године лубеница је идеалан "савезник" уколико желите да смршате и на море отпутујете у најбољој форми.
Фото Shutterstock
Иако је слатко, ово летње поврће на 100 г садржи свега седам грама угљених хидрата.
Дакле, реч је о слаткој трпези која не гоји. Калоријска вредност лубенице је, такође, мала.
На 100 г, има око 30 калорија, што значи и да поједете килограм лубенице унећете само 300 калорија, које шетњом од пола сата можете да сагорите.
Лубеница садржи око 92 одсто воде, тако да је изврсна опција када је у питању хидратација.
Осим што је дијетална, лубеница је корисна и за здравље.
Ово поврће садржи хранљиве материје које помажу у смањењу бола у мишићима, у отварању и опуштању крвних судова, може да побољша проток крви и смањи крвни притисак. Такође, ако останете правилно хидрирани, и то помаже да у побољшању крвног притиска јер тако је срцу лакше да пумпа крв у мишиће.
Савет је да ову дијету не држите дуже од пет дана, јер је прилично рестриктивна. Она може да вам послужи као "увод" за губитак килограма. Базирање исхране на лубеници ипак не значи да занемарите хранљивост и других намирница.
Фото: Free Images Pixabay
Ево примера јеловника за радну недељу:
Понедељак
Доручак: кришка лубенице и шоља кафе или чаја
Ручак: 150 г говедине уз 150 г куваног пиринча, кришка лубенице
Вечера: 60 г сира, кришка хлеба и кришка лубенице
Фото Shutterstock
* * * * * * * *
Уторак
Доручак: кришка хлеба, шоља кафе или чаја и кришка лубенице
Ручак: 100 г пилетине без кожице, парче хлеба и кришка лубенице
Вечера: 100 г рибе на роштиљу, 100 г куваног пиринча и две кришке лубенице
* * * * * * * *
Среда
Доручак: кришка хлеба, шоља кафе и кришка лубенице
Ручак: 50 г пасте са парадајз сосом и три кришке лубенице
Вечера: салата од свежег поврћа и лубеница - колико год можете да поједете
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Четвртак
Доручак: две кришке лубенице
ручак: чорба од броколија, кришка хлеба и две кришке лубенице
Вечера: три печена кромпира средње величине и две кришке лубенице
* * * * * * * *
Петак
Фото: Free Images Pixabay
Доручак: три кришке лубенице
Ручак: 150 г говеђег меса и неограничена количина лубенице
Вечера: кришка хлеба, 60 г сира и три кришке лубенице
БОНУС ВИДЕО - “5 МИНУТА СА” ПЧЕЛАРОМ: Све тајне племените вештине – ево како да препознате прави мед
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЧЕКАЈУ 3. ДЕТЕ Дадо Полумента другу жену освојио на факсу: "Он 12 лета старији, ја сам била баш млада - 20-ак година"
ДАДО није крио да је одмах био оборен с ногу.
01. 04. 2026. у 16:00
"НЕ ВОЗИТЕ КОЛА, ИДИТЕ ПРЕВОЗОМ" Премијер светске силе упозорио нацију: "Наредни месеци неће бити лаки, али не паничите купујући гориво"
"НИЈЕДНА влада не може да обећа да ће елиминисати притиске које овај рат изазива."
01. 04. 2026. у 13:11
ТЕЛОМ ШТИТИО АУТО ОД ГРАДА: Објаснио зашто - рачуница јасна
СНИМАК који је последњих дана преплавио друштвене мреже приказала је несвакидашњи призор из Палм Беја на Флориди.
01. 04. 2026. у 17:24
НОВИ СКАНДАЛ ПОВЕЗАН С ICE БАРБИКОМ: Трамп у шоку: "Жао ми породице!" Двоструки живот - никад виђене слике изашле у јавност
БИВША секретарка за унутрашњу безбедност САД Кристи Ноем поново је изазвала јавну полемику након што су објављене фотографије на којима се види њен супруг Брајон Ноем у женској одећи и са вештачким грудима.
01. 04. 2026. у 11:37
Србија бруји о снимку радника градске чистоће - видите ШТА је радио са псом луталицом (ВИДЕО)
НА ЖИТНОМ тргу, месту свакодневне гужве и журбе.
01. 04. 2026. у 13:57
"ВЕЗА ЈЕ БИЛА БУРНА" Дечко Марије Вељковић волео нашу познату певачицу (ФОТО)
ДОШЛО је до спонтаног и културног прекида.
01. 04. 2026. у 08:26
ТРАМП ЗАПРЕТИО УКРАЈИНИ И ЕУ: Нема ништа од оружја ако се ваши европски савезници не придруже деблокади Ормуског мореуза
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп запретио је да ће САД прекинути да снабдевају оружјем Украјину уколико европски савезници одбију да се придруже "коалицији вољних" за деблокаду Ормуског мореуза, јавља данас Фајненшел тајмс, позивајући се на изворе.
01. 04. 2026. у 22:03
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ВИЛИЈАМ МОНТГОМЕРИ: "Кад смо бомбардовали Србију, нисмо имали дозволу за прелет преко Хрватске - Туђман није знао! Подела КиМ једини излаз"
НЕДАВНО је обележена 27. годишњица од почетка НАТО агресије на Савезну Републику Југославију.
30. 03. 2026. у 20:11
Најновије из рубрике
КАКВА ЈЕ ВЕЗА ИЗМЕЂУ УВЕЋАНЕ ПРОСТАТЕ И ПУНЕ БЕШИКЕ?
ДА ли сте знали да се упркос честом мокрењу многим мушкарцима са аденомом простате задржава велика количина урина у мокраћној бешици?
01. 04. 2026. у 13:24
КОНДИЦИЈА ВАЖНИЈА ОД ГОЈАЗНОСТИ: Научници доказали везу здравља и дуговечности са добром физичком формом
АКО сте у доброј физичкој форми, то има већи утицај на здравље срца и дуговечност него број на ваги, показује недавна студија.
01. 04. 2026. у 07:00
ЗА ПОЛА САТА ЛЕЧЕ ГОРУШИЦУ: У УКЦС први пут применили ендоскопску ТИФ методу код два пацијента
ЛЕКАРИ УКЦС применили су први пут ендоскопску методу лечења рефлуксне болести једњака - Transoral Incisionleš Fundoplication (ТИФ), чиме је Србија постала једна од првих земаља у Европи у којима се ова процедура ради.
31. 03. 2026. у 18:33
ЗА СВЕ СА ПРОБЛЕМОМ ИНСУЛИНСКЕ РЕЗИСТЕНЦИЈЕ, ИЛИ ДИЈАБЕТЕСОМ: Ево како хлеб може да се направи и од семенки и поврћа (ЈЕЛОВНИК)
ХЛЕБ је једна од основних намирница у свакодневној исхрани, али код особа које имају дијабетес или инсулинску резистенцију управо је хлеб често прва намирница која се ограничава. Разлог за то је што класичан бели хлеб садржи велику количину рафинисаних угљених хидрата који се брзо разграђују и доводе до наглог пораста нивоа глукозе у крви.
31. 03. 2026. у 06:45
ЗОВУ ЈЕ КРАЉИЦОМ ДЕТОКСА, А ИМА МИНИМАЛНО КАЛОРИЈА: Које су благодети шпаргле за здравље?
НА ПРВИ поглед скоро безлична, шпаргла је кроз историју носила титулу луксузне и лековите намирнице. Још у време старих цивилизација цењена је због својих благотворних својстава, а данас се све чешће назива – краљицом детокса. Иза тог надимка не стоји само тренд здраве исхране, већ и низ конкретних бенефита које ово поврће доноси организму.
30. 03. 2026. у 16:48
Коментари (0)