ПРАВА ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ И ГУБИТКУ КИЛОГРАМА: Без бројања калорија скала на ваги не пада
ПАНДЕМИЈА гојазности која последњих деценија погађа планету није случајна.
Фото: Shutterstock
Наиме, у развијеним земљама света послови су све више везани за дуготрајно седење, а калоријски унос је исти као када се до посла пешачило или цео дан физички радило. Дакле, уколико желите да смршате најбитније је да смањите калоријски унос. Који број калорија ће да вам омогући губитак телесне тежине зависи колико ваше тело троши енергије у стању мировања. Другим речима, требало би да одредите колики је ваш базални метаболизам.
Да бисте израчунали базални метаболизам за особе од 30. до 60. године, за мушкарце број 11,6 помножите са бројем килограма и на добијени резултат додајте број 879. За жене, број 8,7 помножите са телесном тежином и додајте број 829.
Дакле, сада када знате колико калорија је дневно потребно да би организам функционисао у мировању, од тог броја одузмите 300 до 500 калорија. На овај начин ћете добити калоријски износ који би дневно требало да обезбедите организму а да при томе губите масти и смршате.
Ево примера јеловника од 1.300, 1.500 и 1.800 калорија. Разлика у уносу је минимална, као што се види на примеру доручка, у грамажи овсених пахуљица - од 30 до 50 грама, зависно од тога колико је потребно да смањите калоријски унос да бисте смршали. Ако ваш организам у мировању троши око 1.600 калорија битно је да дневно не унесете више од 1.300. У складу са тим се формира и јеловник за унос до 1.300, 1.500 или 1.800 калорија.
Фото Shutterstock
До 1.300 калорија
доручак: 30 г овсених пахуљица, са 150 мл млека, пасирана банана и 100 г малина
ручак: тањир бистре супе, 150 г белог пилећег меса премазаног сенфом, 200 г мешавине поврћа (карфиол, броколи, шаргарепа), 30 г интегралног хлеба и салата зачињена са кашичицом маслиновог уља
вечера: два кувана јаја, 30 г интегралног хлеба и свежа паприка
Фото shutterstock
До 1.500 калорија
доручак: 40 г овсених пахуљица, 80 г младог посног сира, шоља нискомасног јогурта и 100 г малина Фото Shutterstock
ужина: 200 г јабука
ручак: тањир неслане супе од поврћа, 200 г пастрмке на жару и 250 г салате од краставца, парадајза и црног лука
ужина: 200 г поморанџе
вечера: беланце јајета, 80 г црног хлеба, шоља јогурта и 150 г салате од ренданог купуса и шаргарепе
До 1.800 калорија
доручак: 50 г овсених пахуљица, једна мала јабука, кашичица сувих брусница, два ораха (10 г), мало цимета и шоља нискомасног јогурта
ужина: 250 г грожђа и петнаестак бадема
ручак: скувати 130 г филета свежег лососа, три средње велика кромпира (250 г), две шаке бораније, комад шаргарепе и зачинити мирођијом, лимуновим соком, мало соли и пола кашичице маслиновог уља
вечера: кајгана од два јаја средње величине, неколико режњева лука, равна кашичица маслаца, исецкани влашац, 70 г интегралног хлеба и пола свеже црвене паприке.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
БЕЛИ СЛЕЗ ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ, ДИЈАРЕЈУ И УРИНАРНУ УПАЛУ: Заборавите на лекове, довољан вам је чај
13. 10. 2022. у 10:50 >> 15:19
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУГА И БОЛ У ДОМУ УБИЈЕНЕ ДЕВОЈЧИЦЕ ИЗ РИБНИКАРА Огласила се мајка Маре Анђелковић: "Знај да те волимо где год да си! Данас би напунила 16"
МЕЂУ убијенима била је и Мара, дете које је ширило доброту, увек насмејана, пуна планова.
17. 10. 2025. у 21:33
ШОК: Црногорац ухапшен - био полицајац у Чикагу, схватили да је ИМИГРАНТ! Илегално у САД 10 година, имао и дозволу за оружје
У САОПШТЕЊУ се такође наводи да је кривично дело носити ватрено оружје ако се особа налази у земљи нелегално.
17. 10. 2025. у 17:58
ПРАВАЦ МАЂАРСКА: Србијо, упомоћ! Којим путем Путин стиже у Будимпешту?
АКО Путин жели да лети до Будимпеште преко ваздушног простора ЕУ, Мађарска би прво морала званично да одобри слетање и полетање његових државних авиона користећи овај законски изузетак, што не би био проблем.
17. 10. 2025. у 20:10
ПАРТИЗАН ПОБЕДОМ ПРЕУЗИМА ПРВО МЕСТО: "Црно-бели" силно мотивисани на тешком гостовању у Бачкој Тополи
ТРАДИЦИОНАЛНО тешко гостовање очекује "парни ваљак" којег ће у 12. колу Суперлиге Србије угостити ТСЦ (18.30).
18. 10. 2025. у 07:40
НАТА ПРИЗНАЛА: Њега жели за зета - ПОЗНАТ мушкарац: "Јако ми је интересантан!"
ПЕВАЧИЦА Наташа Беквалац из брака са Данилом Икодиновићем добила је ћерку Хану. Њихова наследница стасала је у једну лепу и вредну девојку, а мама Наташа гостовала је у емисији Амиџи шоу, и том приликом открила је ког познатог мушкарца би волела за зета.
18. 10. 2025. у 11:06
Немачка тражи ИЗРУЧЕЊЕ Володимира З, Пољаци ОДБИЛИ: "То није у нашем интересу!"
ОН СЕ суочава са оптужбама за заверу са циљем извршења напада експлозивом и за "антисуставну саботажу".
17. 10. 2025. у 21:10
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
ПРАВАЦ МАЂАРСКА: Србијо, упомоћ! Којим путем Путин стиже у Будимпешту?
АКО Путин жели да лети до Будимпеште преко ваздушног простора ЕУ, Мађарска би прво морала званично да одобри слетање и полетање његових државних авиона користећи овај законски изузетак, што не би био проблем.
17. 10. 2025. у 20:10
Најновије из рубрике
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
НИСТЕ НИ СВЕСНИ РИЗИКА: Због овога ћете престати да жваћете жваку заувек
НА први поглед, жвакање гуме изгледа као безопасан мали ритуал - свеж дах, навика која "прође" без последица, али није баш тако.
09. 10. 2025. у 18:01
ОТКРИВАЊЕ СИНДРОМА ХРОНИЧНОГ УМОРА: Научници развили први прецизан тест крви
НАУЧНИЦИ су направили велики корак у медицини тако што су развили први поуздан тест крви за откривање синдрома хроничног умора.
09. 10. 2025. у 00:00
Коментари (0)