НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
УКОЛИКО се са тешкоћом спуштате у чучањ и устајете, често имате ничим изазване болове у врату, леђима, куковима и коленима, значи да патите од дегенеративних промена на локомоторном систему, односно од реуме.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да пропадање зглобова, лигамената и мишића постаје радикалније после 45. године, а да би се овај процес ублажио може да помогне само редовна физичка активност.
Рекреација као терапија за реуму је ефикасна не само зато што омогућава очување добре покретљивости, већ и зато што има аналгетски ефекат, смањујући осећај бола.
Вежбе против реуме могу да се раде и превентивно. У почетку требало би их радити од три до пет понављања, касније од осам до 10, лаганим темпом. Све време се дише лагано и уједначено. Удисај је у неутралном положају и док се прави покрет, а издисај када се враћа у почетни положај. Паузе између понављања покрета требало би да буду од три до пет секунди, затим одмор од 10 секунди, па извођење следеће вежбе.
Ево девет ефикасних вежби против пропадања зглобова:
Истезање леђа
Ослоните се на подлактице и колена. Ставите десну шаку на место где је био лакат, ротирајте тело уназад, окрећући главу на исту страну. Поновите исто и на супротну страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Брада на груди
Истурите главу напред. Руке ставите на потиљак и гурајте главу тако да тежите брадом ка грудима. Вратите се у почетни положај, па поновите исту вежбу.
Подизање трупа
Лезите на леђа и ослоните се на лактове и стопала. Подижите труп од подлоге и спуштајте доле.
Притискање јастука
Седите на под. Између опружених колена ставите мањи јастук. Притискајте га, задржите и потом пустите.
Ротирање
Лезите на леђа и ослоните се на лактове. Једну ногу савијте у колену. Супротном руком гурајте подигнуто колено у страну и пружајте отпор да се тело не заротира.
Потисак ка рамену
Нагните главу на страну. Руком је притискајте ка рамену. После понављања, урадити исто и на другу страну.
Получучањ
Руке испружите испред тела и радите получучањ. Получучањ не сме да буде сувише дубок, јер код пацијената који имају оштећена колена, дубок получучањ може да узрокује бол.
Наизменично подизање ноге
Седите на ивицу кревета или на столицу, леђа би требало да буду затегнута и права. Полако подижите једну ногу, потпуно је исправите, затежући бутни мишић и лист. Вежбу радите наизменично.
Препоручујемо
УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
05. 12. 2022. у 10:50
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДРУГИ РАЗВОД ОВЕ ГОДИНЕ: Разводи се водитељка
ДОГОДИО се други развод 2026. године.
09. 01. 2026. у 13:05
ВЕЛИКИ ПОВРАТАК У БЕОГРАД: Владимир Стојковић поново у црно-белом
Некадашњи репрезентативац Србије и бивши голман Црвене звезде и Партизана, Владимир Стојковић, потписао је уговор са Чукаричким на годину и по дана.
09. 01. 2026. у 16:47 >> 16:47
КЕЈТ СЕ ПОЈАВИЛА У ЈАВНОСТИ, ДАН ПРЕД СВОЈ 44. РОЂЕНДАН; Ово одело би обукла свака жена од стила! (ФОТО)
КЕЈТ Мидлтон обавила први јавни ангажман у 2026. години, њено појављивање у јавности дочекано као велико изненађење.
09. 01. 2026. у 10:03
НЕОСТВАРЕНА ЖЕЉА НАТАШЕ БЕКВАЛАЦ: Хтела је дете са њим, али је уместо принове уследио развод
НАТАША Беквалац признала је да јој је жао што нема заједничко дете са некадашњим спортистом и функционером.
09. 01. 2026. у 09:37
ВЕСТ КОЈА ЈЕ СВЕ ПОТРЕСЛА! Легендарном фудбалеру дијагностикован рак
Британском бившем фудбалеру Кевину Кигену дијагностикован је канцер, саопштила је данас његова породица.
08. 01. 2026. у 09:24
ВОДИТЕЉКА ОТКРИЛА ИСТИНУ О ЦЕЦИ И ЧЕДИ: Умешан и Александар Кос - шта се дешавало између политичара и певачице
БЛИЗАК пријатељ и сарадник Чедомира Јовановића, Александар Кос, последњих месеци нашао се у жижи интересовања јавности. О његовом професионалном ангажману, али и приватном животу, у последње време све се чешће спекулише, док је јавности и даље мало познато чиме се заправо бави и какав је његов пут био до позиције на којој се данас налази.
09. 01. 2026. у 08:42
ТРАМП УПУТИО ПИСМО ОРБАНУ: Ево шта му је поручио
ПРЕМИЈЕР Мађарске Виктор Орбан објавио је на друштвеној мрежи Икс писмо које је добио од Доналда Трампа, у којем председник Сједињених Америчких Држава истиче да су односи САД и Мађарске јачи него икада и да се заснивају на заједничким вредностима.
09. 01. 2026. у 10:22
ПОКРЕНУТА ДВОСТРУКА ДИПЛОМАТСКА ОФАНЗИВА: Страх због Гренланда преплавио Европу, лидери сада имају нову тактику
ЕВРОПСКЕ владе покренуле су двоструку дипломатску офанзиву како би убедиле председника САД Доналда Трампа да одустане од својих претензија према Гренланду - кроз лобирање у Вашингтону и притисак на НАТО да отклони безбедносне забринутости америчког председника.
09. 01. 2026. у 13:11
ВОДИТЕЉКА ОТКРИЛА ИСТИНУ О ЦЕЦИ И ЧЕДИ: Умешан и Александар Кос - шта се дешавало између политичара и певачице
БЛИЗАК пријатељ и сарадник Чедомира Јовановића, Александар Кос, последњих месеци нашао се у жижи интересовања јавности. О његовом професионалном ангажману, али и приватном животу, у последње време све се чешће спекулише, док је јавности и даље мало познато чиме се заправо бави и какав је његов пут био до позиције на којој се данас налази.
09. 01. 2026. у 08:42
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)