ТРЕЋЕ ДОБА НИЈЕ БАУК: Усвојте ове навике, бићете здрави и у старости
БЕЗ обзира на то што године пролазе, свакоме је циљ да дуго живи и буде здрав, пун енергије, без болова, и да остане активан и јак. Међутим, чињеница је да је ово могуће само ако се придржавамо здравих животних навика чији највећи непријатељи су пушење, алкохол, лоша исхрана и гојазност.
Фото Shutterstock
Стручњаци су издвојили кључне навике које ће помоћи да будете здрави и када пређете половину животног века:
Мозак и психа
Кључан начин да се сачува добра меморија и "здрава памет" јесте да се уведе медитеранска исхрана која је богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и здравим мастима попут маслиновог и уља репице. Код жена, промена хормона у менопаузи може да изазове и промене расположења. Исто тако, болест и употреба алкохола могу да повећају вероватноћу да се постане депресиван. Али, постоји једноставна стратегија за побољшање расположења: мање седења и више кретања. Шансе за настанак проблема са менталним здрављем веће су ако се седи више од седам сати дневно или се не вежба.
Вакцинација
Када се превали 50. година имуни систем се спорије бори против вируса, бактерија и других изазивача болести. Организам више не ствара онолико ћелија "бораца" за заустављање инфекција као некада. Због тога, већа је вероватноћа да се добије грип, упала плућа или тетанус, што је још један разлог више да се редовно примају вакцине.
Фото: Free Images Pixabay
Слух
Код око 40 одсто особа старијих од 50 година долази до слабљења слуха. Осим природног старења, од значаја могу да буду гени, али и неки здравствени проблеми, као што су висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести и дијабетес који с временом могу утицати на наш слух. Ако вас то брине, закажите тест слуха. Људи који не чују добро склонији су повлачењу из друштва и депресији. Више боравите у природи и "одмарајте уши".
Принтскрин
Локомоторни систем
Вежбање на почетку пете деценије је кључно јер спречава прогресивно слабљење костију. Осим тога, важно је да се једе храна богата калцијумом и витамином Д. Након што се напуни 50. година, брже се губи и мишићна маса. Најбољи начин да се ово заустави јесте да се дижу тегови, и раде вежбе снаге као што су искораци и чучњеви два до три пута недељно. Временом се "троше" и ткиво и хрскавица који штите зглобове. Да би ова "потрошња" била спорија важно је да телесна тежина буде у границама нормале. Такође, важно је и да се пије пуно воде. Због жеђи, тело извлачи течност из зглобног ткива.
Срце
За очување здравог срца важно је да се крвни притисак држи у нормали и редовно контролише. Осим тога, важно је да елиминишете све нездраве навике попут пушења, алкохола, слане, масне и пржене хране.
Пиксабеј
Кожа
Старијој кожи посебно прија заштита од сунца. Сваког сунчаног дана користите крему за сунчање са заштитним фактором најмање 30. Осим тога важна је и редовна нега.
Превенција
Ризик од здравствених проблема расте у средњим годинама, али одређени тестови и прегледи могу да укажу на ране знаке проблема. Међу значајним превентивним прегледима су колоноскопија, мамографија, тумор маркер простате и ултразвучни преглед стомачне дупље.
Препоручујемо
ШТА ИЗАЗИВА УПАЛУ НЕРАВА? Упозорење лекара - не занемарујте ове симптоме
08. 03. 2023. у 12:20
ПРАВИ НАЧИН ДА СМРШАТЕ: Ограничавање калорија ефикасније од аутофагије
03. 03. 2023. у 10:44
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДЕА ЂУРЂЕВИЋ СА 16 БИЛА У ЗВЕЗДАМА ГРАНДА: Деколте, го пупак и пирсинг у њему (ФОТО)
"ПРЕ 12 година си ти мене бодрила, навијала за мене, била најватренија и најгласнија од свих људи у публици. Сада ја навијам за тебе, и моја породица и ја ти шаљемо позитивну енергију и желимо брз опоравак."
13. 11. 2024. у 21:42
БРАТ ТОМЕ ЗДРАВКОВИЋА: Умрли истог дана, смрт дочекао у беди - славни певач га ретко обилазио (ФОТО)
БРАТ легендарног певача Томе Здравковић, Иван Здравковић, о којем се мало знало, преминуо је у 90. години баш истог датума као и Тома, само 2021. године.
13. 11. 2024. у 07:38
НИ ОН ВИШЕ НЕ БРОЈИ ЉУБАВНИЦЕ И ДЕЦУ: Џонсон био са студенткињом, па хтео да јој среди посао - сви скандали бившег премијера
БОРИС Џонсон је поред политичке каријере, успео да изађе на крај са бројним љубавним бродоломима, аферама и разводима.
13. 11. 2024. у 14:14
БИКОВИЋ ПРЕКИНУО ИНТЕРВЈУ У РУСИЈИ: Не због тога шта су питали, него због тога ШТА НИСУ
"ДАНАС живимо у таквом времену, није могуће живети у потпуности сакривен. Свако може ако жели да те нађе, а то није нормално"
13. 11. 2024. у 19:31
ПОСЛЕ ОСУДА ЗБОГ ВЕЗЕ СА МУСЛИМАНОМ: Турчин оженио Београђанку (ВИДЕО)
"ТОГ дана 26. јуна 2023. сам кренула из Београда у Истанбул. Била сам срећна што ћемо после две године везе на даљину да живимо заједно."
13. 11. 2024. у 18:09
"НИСАМ НАИВАН И ГЛУП, НИКАДА НЕЋУ КЛЕКНУТИ НА КОЛЕНА!" Фудбалер одбио да испоштује минут тишине и одушевио пола света!
Дан примирја, који се обележава једанаестог новембра као сећање на датум када је 1918. године, 11. 11, у 11 часова и 11 минута, потписано примирје којим је почела да се ставља тачка на Први светски рат, више се не доживљава свуда исто.
13. 11. 2024. у 18:17
ИЛОН МАСК ПОДЕЛИО СНИМАК ИСТИНЕ: "НАТО је бомбардовао Београд како би распарчао Србију" (ВИДЕО)
МИЛИЈАРДЕР Илон Маск, власник Тесле, "Спејс Икса", друштвене платформе Икс, поделио је на свом профилу говор у којем Џефри Сакс прича о нелегалном бомбардовању Србије од стране НАТО-а.
12. 11. 2024. у 15:47
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
НАЈВЕЋИ ЈАТАК "ЗЕМУНАЦА" Она је била последња линије одбране клана - у кући крила килограме кокаина, а онда им пресудила
ПОСЛЕ убиства Ђинђића, она се представљала као Зорица Весић и купила је салаш у месту Путинци, где се једно време скривао врх земунског клана.
13. 11. 2024. у 10:23
Најновије из рубрике
НАЗДРАВЉЕ! Не задржавајте кијање, можете озбиљно да се повредите
КИЈАЊЕ је потпуно природни рефлекс организма када се на слузокожи носа осети нешто што не би требало да буде тамо. То могу да буду бактерије, прљавштина, прашина, полен или дим, а самим избацивањем тога из носа кијање спречава да се разболите или повредите.
14. 11. 2024. у 06:00
ОПРЕЗ - НЕ УЗИМАЈТЕ ОВЕ ЛЕКОВЕ НА СВОЈУ РУКУ: Медикаменти против прехладе могу да доведу до озбиљних здравствених проблема
СЕЗОНА грипа и других респираторних инфекција увелико је почела.
13. 11. 2024. у 07:00
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ЛАКО ВАМ ИЗЛАЗЕ МОДРИЦЕ? Можда вам недостаје неки од следећих нутријената
Да ли вам се чини да брзо добијате модрице чак и након благих удараца, док други једва да примете промену на кожи након сличних инцидената?
11. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)