ЈЕДИТЕ НА СВАКА ТРИ И ПО САТА: Ако успоставите добар ритам оброка, убрзаћете метаболизам и смршаћете
ЈЕДАН од начина да трајно ослабите је и да се уоброчите. То практично значи да би оброке требало да једете сваког дана у исто време, у размацима од три и по до четири сата.
Фото: Shutterstock
На овај начин помажете метаболизму да боље функционише, јер га ритмичним распоредом оброка на то условљавате. Наравно, важан је и избор намирница, као и ограничен унос калорија.
Здрава исхрана осим уоброчености предвиђа да се не једе бар два сата пре спавања, а да се храна припрема на роштиљу, пари или у рерни, никако пржењем у уљу и поховањем. Од зачина могу да се користе три кашике маслиновог уља дневно, лимунов сок и зачинско биље.
Воће, поврће и протеини из меса, рибе и јаја, такође помажу правилан рад метаболизма.
Избегавајте масноће и шећере, као и алкохол и заслађена пића високе калоријске вредности. Пијте 1,5 литара воде за боље прочишћавање и лакше излучивање токсина, а иделано је да не пијете више од три кафе дневно. Наравно без цигарета.
Предлажемо следећи јеловник са сатницом: доручак је увек у 7, прва ужина у 10.30, ручак у 14, друга ужина у 17.30, а вечера у 21 сат.
Фото: Принтскрин/Јутјуб/Kuhinja za 10
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба, два барена јаја и један парадајз Фото: Shutterstock
ужина: порција трешања
ручак: 80 г интегралне тестенине са парадајзом и мало ренданог сира, мешана сирова салата
ужина: шака ораха
вечера: чорба од поврћа, 200 г рибе на грилу или у рерни, мешана салата
Уторак
доручак (7.00): овсене пахуљице са јогуртом и бадемима
ужина (10.30): порција малина
ручак (14.00): рибљи филе, 200 г бареног кромпира и мешана слата
ужина: бресква
вечера: парче пројаре и шоља кефира
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: палента са младим сиром
ужина: две кајсије
ручак: тањир грашка са пилетином, салата са краставцем, јогуртом и мирођијом
ужина: кришка лубенице
вечера: сардина оцеђена од уља, кришка интегралног хлеба и салата по избору
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, кришка интегралног хлеба и парадајз салата Фото: Shutterstock
ужина: порција диње
ручак: 80 г интегралног пиринча са печуркама и паприком, мешана сирова салата
ужина: шоља јогурта са две кашичице ланеног семена
вечера: палента са младим сиром
Петак
доручак: ражане пахуљице са јогуртом и сувим грожђем
ужина: порција трешања
ручак: тањир пилећег паприкаша са салатом по избору
ужина: бресква
вечера: чорба од поврћа, 200 г рибе на грилу или у рерни, мешана салата
Препоручујемо
ПОМАЖЕ И КОД МРШАВЉЕЊА: Зелено поврће и хлорофил природно смањују осећај глади
16. 07. 2023. у 21:00
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРЛЕ ПЕВАЧИЦЕ: Близнакиње заједно нађене мртве у стану - огласила се полиција Немачке
ОДЛИКОВАНЕ су Златном ружом Монтреа и Савезним крстом за заслуге, а биле су и почасни грађани родног града Нерхауа. Ове године добиле су Баварски орден за заслуге.
17. 11. 2025. у 17:46
СТАНДАРДНИ ПРВОТИМАЦ НАПУШТА МАРАКАНУ? ФК Црвена звезда остаје без важног шрафа?!
Најновије вести из ФК Црвена звезда нису баш идеалне по "делије", али... као утеха мгле би да стигну позамашне паре у клупску касу српског првака.
17. 11. 2025. у 15:32
ЈЕДАН ОД НАЈПОЗНАТИЈИХ ХРАМОВА СВЕТА У ПЛАМЕНУ Палио свеће и тамјан - ватра се проширила и на околну шуму (ВИДЕО)
ИСТРАГА је прелиминарно показала да је пожар изазвао посетилац неправилном употребом тамјана и свећа
17. 11. 2025. у 14:54 >> 16:34
УСИЈАЛЕ СЕ МРЕЖЕ, ГАСТРАБАЈТЕРИ НАПАЛИ БАЛКАНЦЕ: "Мени су више помогли Немци, него наши људи у дијаспори"
МЛАДИЋ из Босне и Херцеговине поделио је на Фејсбук страници "Балканци у Немачкој" своје искуство из фирме у Немачкој у којој ради.
17. 11. 2025. у 21:25
РУСИЈА ПРАВИ "ПРАВОСЛАВНИ ТИНДЕР": "Кад се војник с фронта врати - жена и породица ће му помоћи"
"КО ЈЕ први психолог за некога ко се враћа са фронта? Његова жена и његова породица. Када човек има добру жену поред себе, све функционише: рехабилитација, реинтеграција, проналажење посла."
17. 11. 2025. у 19:21
Оженио се победник Звезда Гранда: Непрепознатљив - пустио косу, извукао плаве праменове (ВИДЕО)
ПУСТИО је косу, има плаве праменове и носи наочаре.
17. 11. 2025. у 13:22
"ТИ СИ КРЕТЕН!" Жестока свађа у студију Хит твита, Бабић ударио на Антонијевића
ЖЕСТОКА свађа избила је вечерас у студију телевизије "Пинк" у емисији Хит Твит где гостују председница Народне Скупштине Србије Ана Брнабић, правник Милан Антонијевић и бизнисмен Бранко Бабић.
16. 11. 2025. у 21:55
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
ЗВУЦИ СЕКСА У БРИТАНСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: После скандала - ухапшена два мушкарца
ДВОЈИЦА мушкарца ухапшена су, па пуштена на слободу уз кауцију, након што је мобилни телефон постављен у Доњем дому британског парламента како би пуштао "сексуалне звукове" током посланичких питања британском премијеру Киру Стармеру.
16. 11. 2025. у 20:32
Најновије из рубрике
ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом
ПИЈЕЊЕ довољно воде је један од најважнијих корака за очување здравља, али многима је тешко да унесу препоручених 9 до 13 чаша дневно.
16. 11. 2025. у 08:52
БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
15. 11. 2025. у 09:52
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
Коментари (0)