ЈЕДИТЕ НА СВАКА ТРИ И ПО САТА: Ако успоставите добар ритам оброка, убрзаћете метаболизам и смршаћете
ЈЕДАН од начина да трајно ослабите је и да се уоброчите. То практично значи да би оброке требало да једете сваког дана у исто време, у размацима од три и по до четири сата.
Фото: Shutterstock
На овај начин помажете метаболизму да боље функционише, јер га ритмичним распоредом оброка на то условљавате. Наравно, важан је и избор намирница, као и ограничен унос калорија.
Здрава исхрана осим уоброчености предвиђа да се не једе бар два сата пре спавања, а да се храна припрема на роштиљу, пари или у рерни, никако пржењем у уљу и поховањем. Од зачина могу да се користе три кашике маслиновог уља дневно, лимунов сок и зачинско биље.
Воће, поврће и протеини из меса, рибе и јаја, такође помажу правилан рад метаболизма.
Предлажемо следећи јеловник са сатницом: доручак је увек у 7, прва ужина у 10.30, ручак у 14, друга ужина у 17.30, а вечера у 21 сат.
Фото: Принтскрин/Јутјуб/Kuhinja za 10
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба, два барена јаја и један парадајз
ручак: 80 г интегралне тестенине са парадајзом и мало ренданог сира, мешана сирова салата
ужина: шака ораха
вечера: чорба од поврћа, 200 г рибе на грилу или у рерни, мешана салата
Фото: Shutterstock
Уторак
доручак (7.00): овсене пахуљице са јогуртом и бадемима
ручак (14.00): рибљи филе, 200 г бареног кромпира и мешана слата
ужина: бресква
вечера: парче пројаре и шоља кефира
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: палента са младим сиром
ручак: тањир грашка са пилетином, салата са краставцем, јогуртом и мирођијом
ужина: кришка лубенице
вечера: сардина оцеђена од уља, кришка интегралног хлеба и салата по избору
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, кришка интегралног хлеба и парадајз салата
ручак: 80 г интегралног пиринча са печуркама и паприком, мешана сирова салата
ужина: шоља јогурта са две кашичице ланеног семена
вечера: палента са младим сиром
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: ражане пахуљице са јогуртом и сувим грожђем
ручак: тањир пилећег паприкаша са салатом по избору
ужина: бресква
вечера: чорба од поврћа, 200 г рибе на грилу или у рерни, мешана салата
Препоручујемо
ПОМАЖЕ И КОД МРШАВЉЕЊА: Зелено поврће и хлорофил природно смањују осећај глади
16. 07. 2023. у 21:00
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
НЕОЧЕКИВАНА ИЗЈАВА БЕРБОКОВЕ О ХАРКОВСКОЈ ОБЛАСТИ: Болно признање немачке министарке
НЕМАЧКА министарка спољних послова Аналена Бербок признала је озбиљне потешкоће за Оружане снаге Украјине у Харковској области.
18. 05. 2024. у 12:12
ЗАСТРАШУЈУЋЕ УПОЗОРЕЊЕ ТРАМПА: Трећи светски рат би могао избити пре председничких избора у САД
БИВШИ амерички председник Доналд Трамп изјавио је да би за пет месеци преосталих до избора у САД могао да избије трећи светски рат због неспособности актуелног америчког руководства.
18. 05. 2024. у 09:45
КАКО ЈЕ КОСОВО И МЕТОХИЈА ДОБИЛО ИМЕ? Различито порекло и велика симболка - назив користе САМО СРБИ
КОСОВО и Метохија веома су значајан део српске историје и традиције, али ретки су они који знају како је тако важно поднебље нашег постанка и идентитета добило име. Обе речи у називу нађе јужне покрајине имају различито порекло и велику симболику.
18. 05. 2024. у 11:47
Прочитајте више
ЛЕТОВАЊЕ ОД 380 ЕВРА: Хит понуда - авионом на 8, 11 или 12 дана на овој дестинацији (ФОТО)
Место где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање. И то на само око 2 сата лета од Вас!
18. 05. 2024. у 09:36 >> 13:03
СРПСКА КОШАРКА ТУГУЈЕ: Преминуо један од двојице тренера који су све освојили са репрезентацијом
ТУЖНЕ вести за српску кошарку стигле су ове суботе. У 79. години преминуо је професор доктор Миливоје Каралејић.
18. 05. 2024. у 20:39
ШОК: Фудбалер Србије се опростио од репрезентације
ИЗНЕНАДИО је све Филип Ђуричић одлуком да се опрости од дрес репрезентације Србије.
18. 05. 2024. у 21:58
Најновије из рубрике
СУНЦЕ НИЈЕ ПРЕПРЕКА ЗА УКЛАЊАЊЕ КЕРАТОЗА: Доктор Лалошевић даје савете
БЕЗ обзира на то што је стигло сунчано и топло време, кератозе могу да се уклањају. Ово важи за оне промене на кожи које се сматрају преканцерозним лезијама, а медицински се називају актиничне кератозе.
17. 05. 2024. у 07:00
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
ДР ПЕТАР ДРАГИЋ: Пионир ласерских операција вена
ДР Петар Драгић, признат на глобалном нивоу као иноватор и пионир у примени ласерске технологије у медицини, поносно носи титулу „Првог светског амбасадора венске естетике“.
15. 05. 2024. у 10:00
Коментари (0)