ДЕВЕТ ЗЛАТНИХ ПРАВИЛА ЗДРАВЕ ИСХРАНЕ: Испланирајте јеловник, будите витки и спречите развој дијабетеса
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗА оне којима је дијагностикован предијабетес одговарајући начин исхране и физичка активност су кључни фактори који спречавају да ово стање пређе у дијабетес тип 2.
Фото: Shutterstock
Предијабетес je стање повишеног шећера у крви изнад физиолошких вредности, али испод дијагностичких критеријума за дијабетес.
Снажан мотив за здраву исхрану, поготово оних са предијабетесом требало би да буде чињеница да стручњаци предвиђају да ће се број људи који болују од дијабетеса драматично повећати у наредних 30 година. Зато би неуморно и посвећено требало радити на превенцији. Према пројекцијама америчког Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), свака трећа одрасла особа може имати дијабетес до 2050. године. Према ЦДЦ, више од 88 милиона одраслих Американаца сада има предијабетес. Слична ситуација је и у Европи.
Иако је ово алармантна статистика, ако сте у ризику од дијабетеса и имате предијабетес, постоји много тога што можете да учините да спречите дијабетес типа 2 или успорите његово напредовање, а то је на првом месту - уравнотежена исхрана.
Ово је девет златних правила здраве исхране:
Фото Shutterstock
Слатка пића
Нема слатког чаја. Без слатких сокова. Без газираних пића. Без заслађене лимунаде и сласних креација кафе. Шећерна пића не пружају ништа више него празне калорије и неће вам помоћи да се осећате сито. Сва слатка пића представљају прави фактор ризика за гојазност. Студија објављена у часопису Circulation показала је да заслађена пића повећавају ризик од дијабетеса типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Мањи оброци
Избаците из исхране висококалоричне, слатке грицкалице и понекад пробајте мањи комад неког здравог десерта за посебне прилике. Када вечерате у ресторану, размислите о томе да поделите јело и да половину однесете кући и поједете следећег дана, препорука је Америчког удружења за дијабетес. Јер, чак и здрава храна може довести до повећања телесне тежине ако је једете превише, а прекомерна тежина је примарни фактор ризика за дијабетес типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Влакна
Једите доста хране која је богата влакнима: поврће, воће, пасуљ и интегралне житарице. Влакна помажу да се дуже осећате сито и тако једете мање како бисте избегли повећање телесне тежине. Америчи Национални институт за дијабетес и дигестивне бубрежне болести предлаже да барем половину тањира напуните поврћем које није скробно. Америчко удружење за дијабетес има дугачку листу опција: паприке, шпаргле, броколи, печурке. Ово поврце је погодно за дијабетес јер има много влакана и мало калорија и угљених хидрата. Динстајте ове намирнице на лаганом уљу, кувајте на пари или пеците у рерни - ово су здрави начини припреме.
Фото: Free Images Pixabay
Пазите на масти
Исхрана предијабетичара би требало да садржи мало масти, па се одлучите за најздравије изворе: мононезасићене (попут маслиновог уља, ораха, семенки и авокада) и полинезасићене (попут ораха, ланеног семена и рибе), кажу стручњаци са Харварда. Масти које потичу из авокада, орашастих плодова, масне рибе и других биљних уља имају благотворно дејство на здравље срца. То је важно јер су дијабетес и кардиоваскуларне болести повезане.
Фото: Free Images Pixabay
Алкохол
Мушкарци не би требало да пију више од два пића дневно, а жене не више од једног. Један део здравствених стручњака препоручио је да се смернице за пиће за мушкарце промене чак на највише једно алкохолно пиће дневно. Да бисте били здрави, размислите о томе да још више ограничите унос алкохола или га потпуно одбаците.
Фото Shutterstock
Протеини
Протеини помажу у одржавању стабилног шећера у крви успоравајући апсорпцију угљених хидрата у крвотоку. Осим тога, протеини помажу да се осећате сито - што би касније могло значити мање грицкања. Опште правило: одлучите се за немасне изворе протеина: рибу попут лососа и харинге, који су богати омега-3 масним киселинама, здраве биљне протеине попут тофуа, пасуља и орашастих плодова, као и сир и јаја.
Фото: Shutterstock
Немасно месо
Да бисте лако идентификовали немасно црвено месо, потражите комаде који у свом називу имају реч "бут", "филе", "бифтек". Када купујете бело месо, одлучите се за пилетину или ћуретину без коже или уклоните кожу током припреме оброка. Такође размислите о додавању рибе у своју исхрану два пута недељно као део дијете која може помоћи у превенцији дијабетеса.
Фото: Shutterstock
Довољно воде
Људи понекад мешају жеђ и глад, што може довести до преједања и повећања телесне тежине. Зато пијте довољно воде. То ће помоћи телу да функционише оптималније, даће више енергије, а показало се да помаже у контроли телесне тежине. Осим тога одржавање хидратације помаже у снижавању шећера у крви. Једно истраживање показало је да што су више учесници пили воду, мања је вероватноћа да ће развити висок ниво шећера у крви.
БОНУС ВИДЕО - ВЕЖБЕ ЗА РАМЕНА: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"АРКАН ЈЕ ЖИВ, ДАЛЕКО ЈЕ ОД СРБИЈЕ!" Како је Цеца реаговала на ове речи?: "Највише бих волела да је то истина"
"НИКО ме не би дирао да је Жељко жив..."
08. 06. 2026. у 13:03
ДОКТОР (91) СВАКИ ДАН ЈЕДЕ ОВИХ ПЕТ НАМИРНИЦА: Изоштриле су ми ум и оснажиле тело
ОВО су пет намирница које 91-годишњи Томас Кембел једе сваки дан...
08. 06. 2026. у 10:15
"КАКО ЈОЈ НЕ ДОСАДИ ВИШЕ..." Душко Тошић јавно напао Карлеушу, сви коментаришу потез фудбалера
"СТАЛНО она тако, како јој не досади више..."
08. 06. 2026. у 11:31
МОЋНИ РУСКИ ОЛИГАРХ ПОСРЕДНИК ИЗМЕЂУ ПУТИНА И ЗЕЛЕНСКОГ: "Био у Кијеву у строгој тајности!" Добро познат и у Енглеској, један од најбогатији
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски понудио је руском председнику Владимиру Путину директан билатерални састанак ради преговора о окончању рата, искористивши руског олигарха Романа Абрамовича као тајног посредника, сазнаје Фајненшал тајмс.
08. 06. 2026. у 10:43
СРАМ ВАС БИЛО! Фудбалери Швајцарске Џака и Родригез провоцирали - показивали "албанског орла" пред Мундијал
Швајцарски репрезентативци Гранит Xхака и Рицардо Родригуез урадили су срамотан потез пред почетак Светског првенства пошто су показивали "албанског орла".
08. 06. 2026. у 22:48
"НЕЋЕ ВАМ ПОМОЋИ НИ ВЕЗЕ НИ НОВАЦ" После напада на ћерку Дејана Петровића, огласио се ММА борац
"МИСЛИЛИ сте да ћемо ћутати и подлећи притисцима?"
08. 06. 2026. у 13:44
РАСПАДА СЕ ПАРТНЕРСТВО СА ПУТИНОМ: Украјина добила кључног савезника у НАТО-у
ПРЕ отприлике десет година, рат у Сирији помогао је да се створи неочекивано партнерство на Блиском истоку између Турске и Русије. Међутим, оно се сада распада, тврди Њујорк тајмс. Наиме, Турска снажно помаже Украјини да створи упориште у делу света где је руски председник Владимир Путин раније уживао значајан утицај.
08. 06. 2026. у 09:25
"АКО КОРИСТИШ МЕГАФОН, ОНДА ТО НЕМОЈ НАЗИВАТИ ПИСМОМ" Песков оштро о Зеленском: Да је заиста желео да га преда Путину, могао је то да учини
ДА је Владимир Зеленски заиста желео да преда писмо руском председнику Владимиру Путину, могао је то једноставно да учини, без јавног објављивања, изјавио је портпарол Кремља Дмитриј Песков.
07. 06. 2026. у 13:37
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
У ЊИМА ЈЕ КЉУЧ ВИТАЛНОСТИ: Шест вежби за јачање мишића
БЕЗ обзира на године живота свкодневно кретање уз оптималан темпо пешачења је кључ очувања физичког здравља, пре свега мишића и зглобова. На овај начин одржава се и добра кондиција, па нећете сваки пут да се осећате као да ћете да "испустите душу" ако уследи неки већи физички напор.
08. 06. 2026. у 16:03
НЕСАНИЦА НИЈЕ УОПШТЕ БЕЗАЗЛЕНА Упозорење стручњака: Хронична тихо разара здравље, то је знак да живот мора да се мења
У САВРЕМЕНОМ свету несаница је један од већих здравствених проблема. Стручњаци указују да је она најчешће симптом начина на који живимо - брз темпо, бројне обавезе и захтеви које живот намеће, стална брига. Све то директно утиче на сан. Хронична несаница тихо разара здравље, па људи одлазе код лекара тек када ситуација постане озбиљна.
07. 06. 2026. у 16:51
НИЈЕ САМО ПОСПАНОСТ: Ови необични знакови указују на недостатак сна
ВЕЋИНА људи мањак сна замишља прилично једноставно - подочњаци, умор, лоше јутро и још једна огромна кафа.
07. 06. 2026. у 16:25
ЗАБЛУДА КОЈА НАМ УНИШТАВА ТЕЛО: Обична вода вам уопште не помаже - Нутриционисткиња открива спасоносни рецепт који одмах диже из мртвих
САМО обична вода често није довољна за праву рехидратацију организма јер јој фале кључни минерали, а нутриционисткиња Јована Срејић открива рецепт за савршен домаћи напитак.
06. 06. 2026. у 21:44
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
Коментари (0)