ДЕВЕТ ЗЛАТНИХ ПРАВИЛА ЗДРАВЕ ИСХРАНЕ: Испланирајте јеловник, будите витки и спречите развој дијабетеса
ЗА оне којима је дијагностикован предијабетес одговарајући начин исхране и физичка активност су кључни фактори који спречавају да ово стање пређе у дијабетес тип 2.
Фото: Shutterstock
Предијабетес je стање повишеног шећера у крви изнад физиолошких вредности, али испод дијагностичких критеријума за дијабетес.
Снажан мотив за здраву исхрану, поготово оних са предијабетесом требало би да буде чињеница да стручњаци предвиђају да ће се број људи који болују од дијабетеса драматично повећати у наредних 30 година. Зато би неуморно и посвећено требало радити на превенцији. Према пројекцијама америчког Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), свака трећа одрасла особа може имати дијабетес до 2050. године. Према ЦДЦ, више од 88 милиона одраслих Американаца сада има предијабетес. Слична ситуација је и у Европи.
Иако је ово алармантна статистика, ако сте у ризику од дијабетеса и имате предијабетес, постоји много тога што можете да учините да спречите дијабетес типа 2 или успорите његово напредовање, а то је на првом месту - уравнотежена исхрана.
Ово је девет златних правила здраве исхране:
Фото Shutterstock
Слатка пића
Нема слатког чаја. Без слатких сокова. Без газираних пића. Без заслађене лимунаде и сласних креација кафе. Шећерна пића не пружају ништа више него празне калорије и неће вам помоћи да се осећате сито. Сва слатка пића представљају прави фактор ризика за гојазност. Студија објављена у часопису Circulation показала је да заслађена пића повећавају ризик од дијабетеса типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Мањи оброци
Избаците из исхране висококалоричне, слатке грицкалице и понекад пробајте мањи комад неког здравог десерта за посебне прилике. Када вечерате у ресторану, размислите о томе да поделите јело и да половину однесете кући и поједете следећег дана, препорука је Америчког удружења за дијабетес. Јер, чак и здрава храна може довести до повећања телесне тежине ако је једете превише, а прекомерна тежина је примарни фактор ризика за дијабетес типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Влакна
Једите доста хране која је богата влакнима: поврће, воће, пасуљ и интегралне житарице. Влакна помажу да се дуже осећате сито и тако једете мање како бисте избегли повећање телесне тежине. Америчи Национални институт за дијабетес и дигестивне бубрежне болести предлаже да барем половину тањира напуните поврћем које није скробно. Америчко удружење за дијабетес има дугачку листу опција: паприке, шпаргле, броколи, печурке. Ово поврце је погодно за дијабетес јер има много влакана и мало калорија и угљених хидрата. Динстајте ове намирнице на лаганом уљу, кувајте на пари или пеците у рерни - ово су здрави начини припреме.
Фото: Free Images Pixabay
Пазите на масти
Исхрана предијабетичара би требало да садржи мало масти, па се одлучите за најздравије изворе: мононезасићене (попут маслиновог уља, ораха, семенки и авокада) и полинезасићене (попут ораха, ланеног семена и рибе), кажу стручњаци са Харварда. Масти које потичу из авокада, орашастих плодова, масне рибе и других биљних уља имају благотворно дејство на здравље срца. То је важно јер су дијабетес и кардиоваскуларне болести повезане.
Фото: Free Images Pixabay
Алкохол
Мушкарци не би требало да пију више од два пића дневно, а жене не више од једног. Један део здравствених стручњака препоручио је да се смернице за пиће за мушкарце промене чак на највише једно алкохолно пиће дневно. Да бисте били здрави, размислите о томе да још више ограничите унос алкохола или га потпуно одбаците.
Фото Shutterstock
Протеини
Протеини помажу у одржавању стабилног шећера у крви успоравајући апсорпцију угљених хидрата у крвотоку. Осим тога, протеини помажу да се осећате сито - што би касније могло значити мање грицкања. Опште правило: одлучите се за немасне изворе протеина: рибу попут лососа и харинге, који су богати омега-3 масним киселинама, здраве биљне протеине попут тофуа, пасуља и орашастих плодова, као и сир и јаја.
Фото: Shutterstock
Немасно месо
Да бисте лако идентификовали немасно црвено месо, потражите комаде који у свом називу имају реч "бут", "филе", "бифтек". Када купујете бело месо, одлучите се за пилетину или ћуретину без коже или уклоните кожу током припреме оброка. Такође размислите о додавању рибе у своју исхрану два пута недељно као део дијете која може помоћи у превенцији дијабетеса.
Фото: Shutterstock
Довољно воде
Људи понекад мешају жеђ и глад, што може довести до преједања и повећања телесне тежине. Зато пијте довољно воде. То ће помоћи телу да функционише оптималније, даће више енергије, а показало се да помаже у контроли телесне тежине. Осим тога одржавање хидратације помаже у снижавању шећера у крви. Једно истраживање показало је да што су више учесници пили воду, мања је вероватноћа да ће развити висок ниво шећера у крви.
БОНУС ВИДЕО - ВЕЖБЕ ЗА РАМЕНА: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛОНДОН ПОТОПЉЕН, ДАНСКЕ НЕМА: Како би изгледала Европа да се сав лед отопи - песимистичка процена стручњака (ФОТО/ВИДЕО)
НАУЧНИЦИ процењују изглед Европе ако се лед на Северном и Јужном полу отопи.
02. 04. 2025. у 21:02
ОДБИЈАО ЛЕЧЕЊЕ ЗБОГ СЕКТЕ КОЈОЈ ЈЕ ВЕРОВАО: Вал Климер је мислио да рак који има није болест
ВАЛ КЛИМЕР борио се са канцером грла, али је одбијао класичне терапије због верских уверења.
03. 04. 2025. у 14:14
РУСИЈА СЛАВИ! Руси добили сјајну вест из Београда
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, у спортском смислу била склоњена са међународне сцене, осим неколико изузетака. Али најновије вести су потпуно другачије.
03. 04. 2025. у 13:34
ШТА ЋЕ РЕЋИ УКРАЈИНА? Због оног што се управо догодило у Београду и Русија затечена
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "Специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, изгубила неколико познатих који су се упустили у тај војни сукоб. Недавно се десио још један такав случај, а "одјек" се чуо до Београда и, одатле, сигурно ће стићи и до Украјине.
03. 04. 2025. у 14:45
А КАДА СУ "ДЕЛИЈЕ" ВИДЕЛЕ ЗАСТАВУ ЛАЖНЕ ДРЖАВЕ КОСОВО У БЕОГРАДУ... Ево шта су одмах урадили навијачи Црвене звезде (ВИДЕО)
Навијачи Црвене звезде, "делије", нису хтели минуле ноћи да седе скрштених руку када је нека особа снимила у Сава центру заставу лажне државе Косово, и то у простору у коме се данас одржава Конгрес европске куће фудбала, УЕФА.
03. 04. 2025. у 12:09
ТЕНИСКИ УСТАНАК: Не могу више да трпе, играчи из топ 20 подигли глас!
Након што је својевремено ПТПА указивао на проблеме неравноправне зараде, сада су играчи из топ 20 ВТА и АТП одлучили да подигну глас.
02. 04. 2025. у 21:43 >> 21:59
РЕШИЛА СТАМБЕНО ПИТАЊЕ НА НЕВЕРОВАТАН НАЧИН: Плаћа кирију нешто више од 700 динара месечно
ДОК ПРОСЕЧНИ станари у кинеском граду Џуџоу (провинција Хунан) плаћају кирију од 100 до 225 евра месечно, 18-годишња радница пронашла је необично решење за стамбену кризу: живи у тоалету продавнице у којој ради.
03. 04. 2025. у 14:56
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
"ЗАНЕМАРИЛА ЈЕ ДЕЦУ, ЧУВАЛЕ СУ ИХ ЦИГАНКЕ" Захар открио зашто је оставио Гоцу Лазаревић
СВАКИ од супружника имао је своју верзију приче.
02. 04. 2025. у 17:21
Најновије из рубрике
ДИЈАБЕТЕС СВЕ ЧЕШЋИ КОД ДЕЦЕ ДО ПЕТЕ ГОДИНЕ Алармантно упозорење стручњака: Број оболелих ће да расте и у будућности
КАО и одрасли, и деца оболевају од шећерне болести. Док одрасли ову болест могу неко време да "носе на ногама" док се не испоље њени знаци, код деце се она углавном открива тек у фази када их доведе у животно угрожавајуће стање.
03. 04. 2025. у 06:45
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС КОЛИКО ЈЕ ЧЕСТ КАРЦИНОМ БЕШИКЕ: Проверите да ли сте у ризику
КРВ у урину, бол у доњем делу стомака, бол у доњем делу леђа, иритација бешике, учестало или отежано мокрење, најчешћи су симптоми рака мокраћне бешике, од којег сваке године у Србији оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине. Реч је о тешкој и подмуклој болести, коју стручњаци најчешће описују и као заборављени малигнитет.
02. 04. 2025. у 12:48
ВОДИТЕ РАЧУНА КОЛИКО СЕДИТЕ: Може да вам ослаби срце, а не помаже ни интензивна физичка активност
СТУДИЈА истраживача из Mass General Brigham објављена у Journal of the American College of Cardiology, открила је да је седење повезано са већим ризиком од срчаних болести, са ризиком од 40 до 60 одсто од срчане инсуфицијенције и кардиоваскуларне смрти када се седи више од 10,6 сати дневно, а мимо сати који се проводе у спавању.
02. 04. 2025. у 07:00
ПРЕХЛАДА И ЗБОГ ХЛАДНИХ НОГУ? Због ниских температура наш респираторнисистем теже се брани од инфекција
НАУЧНИЦИ са Универзитета Кардиф (Велика Британија) 2005. године спровели су студију током које су здрави људи потапали ноге у ледено хладну воду.
01. 04. 2025. у 13:11
Када је потребна операција простате?
ПРОСТАТА је мала жлезда која представља део мушког репродуктивног система.
01. 04. 2025. у 10:00
Коментари (0)