ФИЗИЧКОМ АКТИВНОШЋУ ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ: Уз ове три вежбе сигурно ћете лакше да заспите
29. 01. 2024. у 12:00
У ПОСЛЕДЊИМ деценијама спроведен је велики број истраживања која недвосмислено показују да редовна физичка активност има вишеструко повољан утицај на здравље.
Фото Shutterstock
Тако је и истраживање спроведно на Универзитету Аризона показало да рекреирање три пута недељно може да помогне особама које пате од несанице. Испитивање је обухватило групу старијих жена склоних несаници и испоставило се да им се сан знатно поправио од када су почеле да вежбају.
Осим што доста значи за добар сан, физичка активност у великој мери ублажава бројне болове у телу који за многе постају неминовност како старе. Научно је доказано да вежбање ефикасно отклања бол као и лекови.
Зато вежбајте редовно и увек са осмехом. Ово су неке од вежби које могу да вам помогну у јачању мишића ногу и стомака.
Искорак
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Руке су опуштене поред тела, а у свакој држите тег од 0,5 килограма или малу флашу напуњену водом. Направите искорак уназад и подигните руке високо изнад главе. Постепено се вратите у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Радите искораке уназад наизменично док са сваком ногом не урадите 10 понављања.
Принтскрин
Чучањ
Раскорачни став са стопалима у ширини рамена. Испружите руке испред себе, а горњи део тела лагано нагните напред. Бројећи до четири, полако се спуштајте као да желите да седнете на столицу. Задржите се секунду у том положају. Полако се враћајте у почетни положај бројећи до два. Вежбу поновите у две серије по 10 чучњева, уз једноминутну паузу. Пазите на држање горњег дела тела, а коленима не прелазите врхове прстију при спуштању.
Принтскрин
Трбушњаци
Лежећи на поду са благо савијеним ногама и рукама ослоњеним на потиљак подижите лопатице, док доњи део леђа треба да остане ослоњен на подлогу. Поновите вежбу 10 пута. После 30 секунди одмора, подижите опружене ноге од подлоге док не дођу под угао од 90 степени. Урадите 10 понављања па направите паузу. Поново савијте ноге и подижите само лопатице од подлоге, али овом приликом лактом тежите ка супротном колену. Вежбу радите наизменично по 10 понављања у сваку страну.
Препоручујемо
ТРПЕЗА БЕЗ ПРЕМЦА: Медитеранска дијета седму годину заредом осваја награде
21. 01. 2024. у 11:00
САД ЈЕ ЛАКШИ КОВИД НЕГО ГРИП: Амбуланте пуне, а грађане ломи и стомачни вирус
25. 01. 2024. у 11:34
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОСЛЕ СМРТИ МУЖА, НОВА ТРАГЕДИЈА ЗА ФОЛКЕРКУ Умро је тако млад: "Волим те заувек, нека те анђели чувају"
"ВОЛИМ те заувек, анђели нека те чувају."
02. 06. 2025. у 15:06
БИСЕРИ СРБИЈЕ НА ДЛАНУ: Бање - Летњи спој одмора, традиционалног лечења и хармоније ума и тела
СРБИЈА је земља богата природним изворима лековите термалне воде. Њене бање нуде спој традиционалног лечења, природне лепоте и савремених wellness садржаја, чинећи их савршеним местима за опоравак, одмор и оснаживање духа и тела. Свака од њих има јединствене карактеристике и посебну атмосферу која привлачи како домаће тако и стране посетиоце.
03. 06. 2025. у 10:00
Говорили ми да сам ПРЕДЕБЕЛА, а онда сам зарадила МИЛИОНЕ - и то као манекенка! Папараци је усликали на плажи (ФОТО)
ОД КРИТИКА до успешне каријере. Није био то једноставан пут за Искру Лоренс, али јесте резултирао успехом. Један од најуспешнијих плус-сајз манекенки била је јача од негативних реакција и осмех на њеном лицу довољно говори.
02. 06. 2025. у 12:48
СТИЖЕ ПРИНОВА! Наша позната тенисрка у другом стању, поделила дивне вести: "Играмо наш гренд слем ове године" (ФОТО)
Српска тенисерка Наталија Стевановић и њен "муж, тренер и физиотерапеут", како сама каже за Николу, чекају бебу.
03. 06. 2025. у 09:24
МАКРОНОВ ПАС УРИНИРАО У ЈЕЛИСЕЈСКОЈ ПАЛАТИ: Немо, немо' то да радиш! "Да ли се то ЧЕСТО ДЕШАВА?" (ВИДЕО)
ПОСЕТИОЦИ "покренули код пса потпуно неуобичајено понашање".
02. 06. 2025. у 17:40
СВИ ГЛЕДАЈУ КАКО СЕ ЕМАНУЕЛ ПОНАША ПРЕМА БРИЖИТ: Она у минићу, на високим потпетицама - склонили се да прође (ВИДЕО)
БРИЖИТ и Емануел Макрон дочекали су синоћ тим Пари Сен Жермена који је у суботу у Минхену победио Интер из Милана са 5:0 и освојио Лигу шампиона, први пут у историји овог клуба.
02. 06. 2025. у 14:17
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
ОТКРИВЕНА ПОДЗЕМНА СОБА У УКРАЈИНИ: Била затрпана 300 година - чему је служила? (ФОТО)
СКРИВЕНА испод замка у историјском граду Галичу, у западној Украјини, мистериозна соба била је затрпана земљом и отпадом последњих 300 година, а сада је напокон октривена.
02. 06. 2025. у 10:54
Најновије из рубрике
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
РАЗЛИЧИТИ ПРИСТУПИ ВЕЖБАЊУ: Од напредне технологије до функционалног тренинга
Колико људи, толико ћуди, а колико вежбача толико и различитих приступа тренинзима.
03. 06. 2025. у 06:45
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Певање бебама побољшава њихово расположење, а тиме и околини
ШИРОМ света и у различитим културама, певање бебама је инстинктивна радња, а нова открића показују да је то лак, безбедан и бесплатан начин да се побољша ментално благостање новорођенчета.
02. 06. 2025. у 23:11
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
Коментари (0)