ДА ГЛАВА МАЊЕ БОЛИ: Уз добар избор намирница и здраву исхрану може да се утиче на учесталост неких тегоба (ЈЕЛОВНИК)
18. 02. 2024. у 21:30
УКОЛИКО често патите од тензионе главобоље, или напада мигрена, неопходно је да поведете рачуна о исхрани. Наука је недвосмислено доказала да појава главобоље може да буде узрокована неодговарајућим избором хране.
Фото Shutterstock
Зато ако патите од главобоље, најбитније је да знате да до ње најчешће доводи храна која шири крвне судова. То су алкохолна пића, месне прерађевине, производи препуни квасца, чоколада и стари, слани сиреви. Осим наведених намирница, у исхрани против честих главобоља требало би свести на минимум намирнице које садрже много адитива.
Исхрана која помаже у превенцији честих главобоља је она која подразумева да се пије довољно воде, да се учесталије користи ђумбир, јер делује као природан аналгетик. Против мигрена изазваних напетошћу и стресом добри су и чајеви као што су нана, камилица, матичњак и валеријана, јер умирују и опуштају. Кафа се саветује, али у мањим количинама. У противном превелик унос кофеина може да изазове ширење крвних судова и још јаче болове.
Научници препоручују да се једе што више намирница које садрже витамин Б2, односно лиснато поврће и оних са коензимом Q10 као што су месо, риба, мак.. Такође, у исхрани би требало што чешће да буду заступљене намирнице богате магнезијумом и калцијумом као што су банане, кромпир, бадеми, кељ, риба, пшеничне клице, суве кајсије и тамни пиринач.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник против главобоље:
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: маковњача и шоља јогурта
Ручак: риба на жару, барени кромпир и салата од младог спанаћа
Вечера: интегрални пиринач са шампињонима и салата по избору
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: шејк од банана заслађен медом и шака бадема
Ручак: барена телетина са кељом
Вечера: два барена јаја и хлеб од пшеничних клица
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: шоља чаја од нане са лимуном и медом и омлет са свежом паприком, хлеб од пшеничних клица
Ручак: макароне са младим сиром и туњевином, салата по избору
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом, сувим шљивама и бадемом
Фото: Бакина кухиња
Четвртак
Доручак: кифла са домаћом рибљом паштетом и шоља кефира
Ручак: мусака са кромпиром и млевеним месом и салата по избору
Вечера: маковњача и шоља топлог млека
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: хлеб од пешничних клица, ајвар и парче младог сира
Ручак: чорба од поврћа, риба на жару и кромпир салата
Вечера: домаћа пица са свежом паприком, печуркама и туњевином
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ИЗДАО МЕ ЈЕ ДАНАС, НА ВЕЛИКИ ПЕТАК": "Борила сам се за њега - опрости му Оче, не зна шта чини"
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша је одлучила да стави тачку на дугогодишње пријатељство.
18. 04. 2025. у 13:57
ТОРНАДО: "Пијавица" протутњала Србијом на Велики петак (ВИДЕО)
ФОТОГРАФИЈЕ овог догађаја брзо су се појавиле на друштвеним мрежама.
18. 04. 2025. у 13:45 >> 13:46
ШТА АКО ДАНАС ЗАГРМИ ИЛИ ПАДНЕ КИША? Срби кажу - није добар знак
ДАНАС се посебна пажња посвећује и временским приликама које, сматра се, могу да наговесте каква нас година чека.
18. 04. 2025. у 15:10
ДОК СИ РЕКАО "АМИН": Водитељка показала како за 1 минут ослика Белог анђела на јајету (ВИДЕО)
БОЈАНА Ристивојевић то ради очас посла.
18. 04. 2025. у 15:54
ШВАЈНШТАЈГЕРОВА ТВ КОЛЕГИНИЦА ОБЈАВИЛА: ОЧЕКУЈЕМ ДЕТЕ! Цела Немачка прича о разводу Ане Ивановић и - овоме
"Ана Ивановић и Бастијан Швајнштајгер се раздводе". Тако су јављали многи медији, након почетне информације у немачком Билду како славни спортски пар више не живи заједно. Али, немачки медији сада пажњу скрећу ка - "Швајнијевој" трудној ТВ колегиници, Естер Седлачек...
17. 04. 2025. у 19:20
САШИ ОТКРИВЕНО ТЕШКО ОБОЉЕЊЕ Трпи велике болове, доктор у чуду: "Ово нисам видео у задњих 20 година"
"ОД средње школе муку мучим с тим..."
18. 04. 2025. у 11:00
ВЕЛИКА ПРОМЕНА У ШКОЛАМА У СРБИЈИ: Од данас ништа неће бити исто, односи се на родитеље
РОДИТЕЉИ школараца у Србији од данас добијају аутоматска звучна обавештења када наставник у електронски дневник упише изостанак детета са часа или нову оцену. Мада су деца годинама налазила начине да не кажу родитељима баш сва дешавања у школи, то сада више неће бити могуће.
17. 04. 2025. у 11:29
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОТВОРЕН ХРИСТОВ ГРОБ Ево шта су нашли: "Колена су ми клецала, нисам то очекивао - вековима је био затворен" (ВИДЕО)
"АПСОЛУТНО сам задивљен. "
19. 04. 2025. у 08:39
Најновије из рубрике
НАЧИН ЖИВОТА ОКИДАЧ ЗА НАЈМАСОВНИЈА ОБОЉЕЊА: Од дијабетеса у Србији болује скоро 10 одсто становништа
ДИЈАБЕТЕС, гојазност и обољења штитасте жлезде су најчешће ендокринолошке болести од којих људи масовно оболевају.
19. 04. 2025. у 06:45
ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПОДИЖУ НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Не обраћамо пажњу на њих, а изазивају промене
КАДА се помене регулисање шећера у крви, већина људи одмах помисли на очигледне ствари – избацивање слаткиша, избегавање газираних пића и прескакање дезерата. Ипак, стручњаци упозоравају да регулисање шећера у крви није само условљено одрицањем од слатког, те да постоји доста намирница које делују безопасно, а у ствари знатно подижу шећер, а ми то често ни не приметимо.
18. 04. 2025. у 15:16
ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.
18. 04. 2025. у 07:00
КАКО МОЗАК САВЛАДАВА СТРАХ? Научници кажу да су решили загонетку
НАЧИН на који мозак, кроз стечено искуство, учи да се носи са инстинктивним страховима и да их превазилази предмет је најновијег истраживања научника из Велике Британије.
17. 04. 2025. у 23:00
НЕ ВИДИ СЕ, АЛИ ЈЕ ОПАСНА, ЧАК И СМРТОНОСНА: Бука је одговорна за 48.000 срчаних обољења и 12.000 случајева преране смрти
ВИСОКА изложеност буци сваке године одговорна је за 48.000 срчаних обољења и 12.000 случајева преране смрти у Европи.
17. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)