СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)
10. 03. 2024. у 13:00
ЗА МНОГЕ ограничавање уноса калорија, осим непрекидне глади може да изазове и лоше расположење.
Фото Shutterstock
Ипак, захваљујући стручњацима за исхрану постоји начин да смршате, а да истовремено поправите расположење. Ефикасност оваквог режима исхране је у комбиновању намирница. Три главна оброка састоје се од хране која позитивно утиче на расположење, док ће два мања оброка телу да обезбеде довољну количину шећера који ће потпуно неутралисати осећај глади.
Да би ова дијета имала успеха једите више кромпира, тестенине, пиринча, пасуља, сочива, као и житарица и производа од житарица, а смањите количину меса, млека и сира. Не заборавите ни пилетину, рибу, јужно воће и авокадо. Корисни су и зачини који стимулишу стварање хормона среће, као што су ванила, ђумбир, мускатни орах, коријандер и клинчић.
За време дијете обавезно пијте два литра воде или незаслађеног чаја дневно. Подневни пад енергије избећи ћете ако поједете шумско воће и поврће богато влакнима.
Савет је да овај режим исхране примењујете четири недеље и ако будете поштовали сва правила, за месец дана изгубићете значајан број килограма.
Фото: Free Images Pixabay
Први дан
доручак: 50 г овсених пахуљица, 250 мл млека или јогурта са 1,6 одсто масти
ужина: банана или палачинка са џемом
ручак: 150 г грилованог лососа, 50 г бареног грашка
ужина: 30 г муслија, чаша цеђеног сока од поморанџе
вечера: 130 г пилећих груди печених у рерни са 100 г кромпира, парадајзом и соком од лимуна
Фото: Shutterstock
Други дан
доручак: 125 г овсених пахуљица, шоља млека, банана
ужина: парче интегралног хлеба, 75 г туњевине, чаша сока од ананаса
ручак: 75 г пилетине, 75 г печених кромпира, 175 г куваног броколија
ужина: 115 г посних крекера
вечера: 125 г динстане јунетине, 200 г кромпира печеног у љусци, зелена салата
Фото: Free Images Pixabay
Трећи дан
доручак: умутите 80 г банане, 60 г изренданих јабука и 250 мл млека или јогурта
ужина: 125 г куваног пасуља, парче интегралног хлеба, јабука
ручак: 125 г саламе од пилећих прса, јогурт
ужина: два дијетална бисквита, крушка
вечера: 175 г куване пилетине, два грилована парадајза, 100 г сутлијаша с кашиком меда
Foto: Shutterstock
Четврти дан
доручак: омлет од два јајета, 50 г сира, интегрални тост
ужина: 50 г пшеничних пахуљица, шоља млека са 1,6 одсто масти
ручак: 200 г соса болоњез, 75 г куваних шпагета, печена јабука
ужина: 50 г муслија, банана
вечера: салата од 125 г куване димљене шунке, 25 г грашка, 25 г кукуруза, 25 г шаргарепе, 50 г куваног кромпира
Фото: Shutterstock
Пети дан
доручак: 60 г муслија, 60 г изренданих јабука, 200 мл млека са 1,6 одсто масти
ужина: парче црног хлеба, 40 г младог сира, 65 г краставца
ручак: сендвич са саламом од пилећих прса и маргарином
ужина: јабука, кашика меда
вечера: 200 г грилованог ослића, 175 г куваног кромпира, 125 г салате од мешаног воћа
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИМПТОМИ БОЛЕСТИ ОД КОЈЕ ЈЕ УМРЛА БУЛЕТОВА ЋЕРКА: Годинама је водила тешку борбу
ЋЕРКА глумца Светислава Булета Гонцића преминула је у 27. години.
14. 03. 2025. у 20:26
МНОГИ НЕ ЗНАЈУ: Ово је значење речи "чачак"
ДА ЛИ знате шта значи реч "чачак" по којој је град Чачак, највероватније, добио име?
14. 03. 2025. у 21:00
МЕЛИНА СЕ ВРАТИЛА У СРБИЈУ "Дуго не живим уобичајено, деца су навикла"
МЕЛИНА Џиновић је по повратку у Србију дан провела у центру престонице.
14. 03. 2025. у 21:21
УМРЛА МУ ЋЕРКА (27) Болне речи Булета Гонцића о васпитању деце: "Родитељи греше, притискају их! Трудим се да их не угрозим"
ТРАГИЧНЕ вести у дому прослављеног глумца Светислава Булета Гонцића и драматуршкиње Гордане Гонцић. Преминула је њихова млађа ћерка Александра у 27. години, после борбе са опаком болести.
14. 03. 2025. у 18:20
"БОРИЛА САМ СЕ СА ПРИТИСКОМ": Рускиња открила шта је размишљала током меча, а онда поменула и Роџера Федерера
Млада руска тенисерка Мира Андрејева обезбедила је полуфинале Индијан Велса тако што је савладала Елину Свитолину у два сета.
14. 03. 2025. у 16:00
ДОМИНАЦИЈА НИКЕ ПРЕВЦ: Словенка оборила светски рекорд (ВИДЕО)
Шампионка Словеније и света у ски скоковима Ника Превц оброрила је у петак на тренинзима у Викерсунду светски рекорд.
14. 03. 2025. у 16:30
ВУЧИЋ НА ПИТАЊЕ БИ-БИ-СИ-ЈА О ТРАМПУ МЛАЂЕМ: За нас је важно да превазиђемо оптерећења из 1999. године
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се грађанима из Палате Србија, а питање му је поставио новинар Би-Би-Си-ја о сусрету са Доналдом Трампом Млађим.
14. 03. 2025. у 19:17
ИЗ КРЕМЉА ОТКРИЛИ: Појављивање Путина у војној униформи значи само једно
ПОЈАВЉИВАЊЕ руског председника Владимира Путина у Курској области у униформи је сигнал који говори о одлучности да се у најскорије време заврши операција ослобађања Курске области, рекао је портпарол Кремља Дмитриј Песков новинару Павлу Зарубину за ТВ „Русија 1“.
13. 03. 2025. у 15:32
ПОСВАЂАО СРБЕ И ХРВАТЕ: Маск рекао ОДАКЛЕ је Тесла и КОЈЕ је националности
ПРЕКО 13.000 лајкова је добио овај пост власника "Тесле".
13. 03. 2025. у 21:39
Најновије из рубрике
ДЕБЉИ ВРАТ - ВЕЋИ РИЗИК ОД ИНФАРКТА? Нова студија могла би да помогне у превенцији кардиолошких обољења
НОВА студија објављена у часопису Nutrition Journal, открила је изненађујући однос између величине врата и стања срца.
15. 03. 2025. у 06:45
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Ако аритмију прати и несвестица - одмах код кардиолога
КАДА се срце узлупа, прескаче или узрокује кратак дах и гушење, нема једнообразног разлога за такво стање.
14. 03. 2025. у 06:45
МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ ТИНЕЈЏЕРА: Како препознати знакове проблема и пружити им подршку?
ОДРАСТАЊЕ доноси бројне изазове, а ментално здравље тинејџера постаје све већа брига родитеља, учитеља и старатеља.
13. 03. 2025. у 21:33
ДА ЛИ ВЛАКНА СНИЖАВАЈУ НИВО ЛОШЕГ ХОЛЕСТЕРОЛА? Пет намирница које чувају здравље срца
ВЛАКНА, посебно растворљива влакна, која се налазе у храни као што су овсене пахуљице, јабуке и махунарке, могу смањити укупан холестерол и ЛДЛ (лош) холестерол. Наравно, уз редовно вежбање и смањење уноса засићених масти.
13. 03. 2025. у 10:14
МАЊЕ СОЛИ, ВИШЕ ВОДЕ: Придржавајте се ових пет правила да бисте имали здраве бубреге
У РИЗИКУ да оболе од неке од болести бубрега су сви старији од 50 година, а посебно ако болују од шећерне болести, гојазни су, пушачи и пате од хипертензије. Број оних који испуњавају ове критеријуме није мали, па је зато важно скренути пажњу на улогу и значај овог парног органа.
13. 03. 2025. у 06:45
Коментари (0)