СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)
10. 03. 2024. у 13:00
ЗА МНОГЕ ограничавање уноса калорија, осим непрекидне глади може да изазове и лоше расположење.
Фото Shutterstock
Ипак, захваљујући стручњацима за исхрану постоји начин да смршате, а да истовремено поправите расположење. Ефикасност оваквог режима исхране је у комбиновању намирница. Три главна оброка састоје се од хране која позитивно утиче на расположење, док ће два мања оброка телу да обезбеде довољну количину шећера који ће потпуно неутралисати осећај глади.
Да би ова дијета имала успеха једите више кромпира, тестенине, пиринча, пасуља, сочива, као и житарица и производа од житарица, а смањите количину меса, млека и сира. Не заборавите ни пилетину, рибу, јужно воће и авокадо. Корисни су и зачини који стимулишу стварање хормона среће, као што су ванила, ђумбир, мускатни орах, коријандер и клинчић.
За време дијете обавезно пијте два литра воде или незаслађеног чаја дневно. Подневни пад енергије избећи ћете ако поједете шумско воће и поврће богато влакнима.
Савет је да овај режим исхране примењујете четири недеље и ако будете поштовали сва правила, за месец дана изгубићете значајан број килограма.
Фото: Free Images Pixabay
Први дан
доручак: 50 г овсених пахуљица, 250 мл млека или јогурта са 1,6 одсто масти
ужина: банана или палачинка са џемом
ручак: 150 г грилованог лососа, 50 г бареног грашка
ужина: 30 г муслија, чаша цеђеног сока од поморанџе
вечера: 130 г пилећих груди печених у рерни са 100 г кромпира, парадајзом и соком од лимуна
Фото: Shutterstock
Други дан
доручак: 125 г овсених пахуљица, шоља млека, банана
ужина: парче интегралног хлеба, 75 г туњевине, чаша сока од ананаса
ручак: 75 г пилетине, 75 г печених кромпира, 175 г куваног броколија
ужина: 115 г посних крекера
вечера: 125 г динстане јунетине, 200 г кромпира печеног у љусци, зелена салата
Фото: Free Images Pixabay
Трећи дан
доручак: умутите 80 г банане, 60 г изренданих јабука и 250 мл млека или јогурта
ужина: 125 г куваног пасуља, парче интегралног хлеба, јабука
ручак: 125 г саламе од пилећих прса, јогурт
ужина: два дијетална бисквита, крушка
вечера: 175 г куване пилетине, два грилована парадајза, 100 г сутлијаша с кашиком меда
Foto: Shutterstock
Четврти дан
доручак: омлет од два јајета, 50 г сира, интегрални тост
ужина: 50 г пшеничних пахуљица, шоља млека са 1,6 одсто масти
ручак: 200 г соса болоњез, 75 г куваних шпагета, печена јабука
ужина: 50 г муслија, банана
вечера: салата од 125 г куване димљене шунке, 25 г грашка, 25 г кукуруза, 25 г шаргарепе, 50 г куваног кромпира
Фото: Shutterstock
Пети дан
доручак: 60 г муслија, 60 г изренданих јабука, 200 мл млека са 1,6 одсто масти
ужина: парче црног хлеба, 40 г младог сира, 65 г краставца
ручак: сендвич са саламом од пилећих прса и маргарином
ужина: јабука, кашика меда
вечера: 200 г грилованог ослића, 175 г куваног кромпира, 125 г салате од мешаног воћа
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ОСТАЛЕ СМО САМО СМРТ И ЈА" Ведрана се огласила из болнице, нови детаљи здравственог стања: "Прикована сам жицама, осећам се спутано"
КЊИЖЕВНИЦА већ дуже време отворено говори о својој борби с тешком болешћу...
03. 06. 2025. у 10:55
СТИЖЕ ПРИНОВА! Наша позната тенисрка у другом стању, поделила дивне вести: "Играмо наш гренд слем ове године" (ФОТО)
Српска тенисерка Наталија Стевановић и њен "муж, тренер и физиотерапеут", како сама каже за Николу, чекају бебу.
03. 06. 2025. у 09:24
"ЖИВИМ КАО ПАС": Јошка умро у беди - "Од деде ми остаде само презиме"
ЈОСИП Јошка Броз, који је преминуо јуче у 78. години, био је један од шесторо унучади Јосипа Броза Тита. Син Жарка Броза је са сестром Златицом и Титом живео у елитној београдској четврти, на Дедињу, све до тинејџерских дана. Крај живота дочекао је у невероватној беди.
04. 06. 2025. у 11:33
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
ЦРКВЕНИ КАЛЕНДАР ЗА ЈУН 2025: Чекају нас велики празници - Видовдан и Задушнице
ЦРКВЕНИ календар за јун 2025. доноси низ значајних празника које православни верници са поштовањем обележавају.
03. 06. 2025. у 13:56
ОДРАСЛИ ЗА ТО - НИ НЕ ЗНАЈУ: Шта су деца у Србији највише тражила на интернету у последњих 12 месеци?
АНАЛИЗА која обухвата период од маја 2024. до априла 2025. године открила је шта деца у Србији највише претражују на интернету.
03. 06. 2025. у 15:04
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
УЧЕНИЦИ БИЛИ ЗАБЕЗЕКНУТИ: Шта је наставница обукла - одмах је сликали, фотке су обишле свет
НАСТАВНИЦА Вероника Дукју потрудила се да визуелизује своју лекцију из анатомије. Њен потез одушевио је хиљаде корисника друштвених мрежа, на којима су се прошириле фотографије са њеног часа.
04. 06. 2025. у 10:42
Најновије из рубрике
САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
04. 06. 2025. у 07:00
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
РАЗЛИЧИТИ ПРИСТУПИ ВЕЖБАЊУ: Од напредне технологије до функционалног тренинга
Колико људи, толико ћуди, а колико вежбача толико и различитих приступа тренинзима.
03. 06. 2025. у 06:45
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Певање бебама побољшава њихово расположење, а тиме и околини
ШИРОМ света и у различитим културама, певање бебама је инстинктивна радња, а нова открића показују да је то лак, безбедан и бесплатан начин да се побољша ментално благостање новорођенчета.
02. 06. 2025. у 23:11
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
Коментари (0)