КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус
Колико год да то прижељкујемо, задњицу као Џенифер Лопез или Ким Кардашијан немогуће је добити преко ноћи, али зато упорним вежбањем итекако можемо преобликовати и затегнути нашу позадину.
Фото Shutterstock
Глутеус чине три мишића - максимус, медиус и минимус, а сваки од њих захтева директан и снажан покрет да би се дубински активирао. Свакодневно их користимо приликом ходања, пењања уз степенице, као и током трчања, али то није довољно да би се они и затегли, јер смо већи део времена неактивни. Да бисте имали лепо обликовану и чврсту задњицу морате да вежбате и трудите се да једете што мање нездраве хране. Издвајамо неколико вежби које ће, ако будете истрајни, вашу позадину ставити у први план и повећати вам самопоуздање. Можете да их радите било где. Потребно вам је само мало простора, тегови од два килограма и простирка за јогу.
Вежба 1
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под правим углом па подижите карлицу и горњи део леђа, тако да вам руке, рамена и врат остају на подлози. Задржите се у том положају пет секунди, па се спустите у почетни. Вежбу поновите 15 пута.
Вежба 2
Клекните на колена, ослоните се на испружене руке у ширини рамена, па исправите једну ногу, забаците је уназад, тако да направи равну линију са леђима. Задржите је тако три секунде, па се вратите у првобитни положај. Поновите 15 пута, а исто урадите и са другом ногом.
Вежба 3
Почетни положај је исти као у претходној вежби, али сада ногу забацујте уназад савијену у колену, под углом од 90 степени, све док не осетите затезање. Задржите се у тој тачки неколико секунди, па се вратите у почетни положај. Затим поновите 20 пута једном, па направите исто толико покрета другом ногом.
Вежба 4
Станите усправно, па правите дубок искорак једном ногом, савијајући је у колену, а другу истегните, благо савијену у колену, ослањајући се на прсте стопала. Трудите се да вам леђа све време буду исправљена. Вежбу урадите по 20 пута сваком ногом.
Вежба 5
У руке узмите тегове од по два килограма па радите чучњеве, спуштајући се до нивоа седалног дела столице, тако да вам предњи део тела иде благо унапред, исправљених леђа, а руке испружите испред себе, у висини рамена. Поновите вежбу 20 пута, направите паузу од 15 секунди, па урадите још једну туру чучњева.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КО ЈЕ СИН ЛОТАРА МАТЕУСА? Тренира фудбал и носи СРПСКО име (ФОТО)
ЛОТАР Матеус, суперстар. Тај статус не ужива само у својој домовини Немачкој већ и широм фудбалске планете. После успешне играчке каријере тренирао је престижне клубове и националне тимове, а сада је стручни телевизијски консултант за Бундеслигу. Можда је међу будућим шампионима овог спорта и његов син Милан?
20. 06. 2025. у 17:36
"ОВО ЛУДИЛО МОРА ДА СЕ ЗАВРШИ ШТО ЈЕ ПРЕ МОГУЋЕ" Ближимо се "тачки без повратка"
ЕСКАЛАЦИЈА сукоба између Ирана и Израела брзо достиже "тачку без повратка", рекао је турски председник Реџеп Тајип Ердоган.
20. 06. 2025. у 16:56
УБИЈЕН КИРИЛ БАБИЧУК: Репрезентативац погинуо у Украјини
Рат у Украјини и даље привлачи огромну пажњу широм планете, а најновије вести везане за тај сукоб, који Русија назива "специјана војна операција", долазе из сфере спорта.
19. 06. 2025. у 13:20
ЧЕДО ЗАПАДА, ПЛОД ВАРВАРСКЕ НАТО АГРЕСИЈЕ Захарова згазила лажну државу: Косово је исконска српска земља
ТЗВ. Косово, са својом квази независношћу, чедо је Запада, плод варварске агресије НАТО-а 1999. године, изјавила је портпарол Министарства спољних послова Русије Марија Захарова.
19. 06. 2025. у 18:10
"УС**** СМО СЕ!" Михаил Дегтјаров шокирао целу Русију - и то усред највећег догађаја који Русија организује
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети бројних санкција, па и спортских, услед чега руске репрезентације не могу да играју међународне такмичарске утакмице. Србија је једна од ретких која је изашла у сусрет Русима, а то је био изврстан повод да у Београд дође и руски министар спорта, Михаил Дегтјаров. Сада, када се вратио у Руску Федерацију, најпре је одржао састанак са руским председником, Владимиром Путином, а онда шокирао јавност Русије.
19. 06. 2025. у 20:01
"ДЕЛУЈЕМ ПРИБРАНО" Поново се огласила Ана Дивац
ПРОСЛАВЉЕНИ српски кошаркаш Владе Дивац доживео је саобраћајну незгоду током боравка у Црној Гори.
20. 06. 2025. у 20:21
ОГЛАСИО СЕ ОРБАН: Издао велико упозорење због Ирана
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан упозорио је да би, у случају да се Иран распадне због тренутног рата, регион могао да постане неуправљив и ван контроле, што би имало озбиљне глобалне последице.
20. 06. 2025. у 10:34
ЖЕСТОКА ПРЕТЊА ТРАМПУ ИЗ МОЋНЕ ДРЖАВЕ: Ако се САД укључе у рат, напашћемо вас
МОЋНА шиитска милиција из Ирака, Катаиб Хезболах, која има подршку Ирана, запретила је нападима на америчке војне базе широм Блиског истока уколико се администрација Доналда Трампа одлучи да интервенише у евентуалном сукобу између Израела и Ирана.
20. 06. 2025. у 09:27
ЦЕЦИНА КУМА ЗВЕРСКИ УБИЈЕНА У САЧЕКУШИ: Изрешетали је из хеклера са пригушивачем - млади живот угашен у цик зоре
СВЕТЛАНА Цеца Ражнатовић и Жељко Ражнатовић Аркан упознали су се 11. октобра 1993. године на прослави дана Српске добровољачке гарде у Ердуту, а већ 19. фебруара 1995. године изговорили су судбоносно "Да" пред пријатељима и породицом.
20. 06. 2025. у 15:23
Најновије из рубрике
КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ КАО ОД ШАЛЕ: Ово је најбоље воће за мршављење
НАЈНОВИЈЕ студије показују да укључивање грејпфрута у свакодневну исхрану може да доведе до губитка тежине чак и без драстичне промене прехрамбених навика.
20. 06. 2025. у 09:44
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ НЕКОНТРОЛИСАНО ГРЧЕЊЕ МИШИЋА Упозорење стручњака: Обратите пажњу на ове симптоме, можда је епилепсија
НЕУРОЛОШКЕ болести погађају и децу, већ од првих дана рођења. Међутим, за разлику од одраслих, код њих су симптоми неуролошког дефицита или поремећаја често нетипични или маскирани, па родитељи одређено време не могу да уоче да дете има проблем.
20. 06. 2025. у 06:45
ПРОМЕНЕ НА КОЖИ ЗБОГ ВРУЋИНЕ: Гнојнице су знак гљивичне, а красте бактеријске инфекције
ЗНОЈЕЊЕ, као и ширење крвних судова услед топлоте и неудобна одећа главни су разлози зашто су упале коже и оједи свакодневна појава за многе током лета.
19. 06. 2025. у 06:45
ДА СЕ ОЛАКША БОЛЕСНИМА: Покренута апликација AmbTrack за пријаву амброзије
Национално удружење "Алергија и ја" саопштило је данас да је почела са радом мобилна апликација AmbTrack , која грађанима омогућава да препознају и пријаве присуство амброзије, опасног корова који све више угрожава здравље људи у Србији.
18. 06. 2025. у 23:15
КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
17. 06. 2025. у 07:00
Коментари (0)