ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)
27. 04. 2024. у 13:00
СА СТАРЕЊЕМ се осим тела и духа интензивно мења и начин исхране.
Фото Shutterstock
Хронична обољења за многе старије од 65 година захтевају устручавање од одређених намирница, а уз то у старости апетит постепено слаби. Зато у старости лако може да дође до недостатка важних хранљивих материја и до потхрањености. Да бисте избегли замке које носи треће доба по питању нутритивних потреба, важно је да знате шта саветују стручњаци за исхрану.
Они истичу да је за старије од 65 година кључна храна богата влакнима, нарочито поврће. Влакна се не варе у потпуности, већ се крећу по цревима и скупљају "залутале" масти и шећере. Притом, хране здраве бактерије у дигестивном систему и подстичу редовно пражњење црева.
Фото Shutterstock
Исхрана са довољно влакана може да помогне и у смањењу ризика од болести срца и дијабетеса типа 2, а истовремено трпеза која обилује поврћем спречава да организам дехидрира. У исхрани у трећем животном добу битан је и унос целовитх житарица, махунарки, орашастих плодова, као и семенке.
Важан елемент исхране после 65. је и унос протеина. Нутриционисти објашњавају да су протеини грађевински блокови за мишиће, ензиме и важне хормоне у организму. Што је веома важно јер протини омогућавају одржавање мишићне масе и снаге, као и здравља костију и имунитета.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник за особе старије од 65 година:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: интегрална кифла са намазом од хумуса, печеницом, и грчким јогуртом
ужина: шака бадема
ручак: месо по избору уз сезонску салату
вечера: мешавина овсених, ражаних и јечмених пахуљица са бананом, бадемом и нискомасним јогуртом
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: два барена јаја, ротквице и кришка интегралног хлеба
ужина: шака индијског ораха
ручак: сочиво са зеленом салатом или младим луком
вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајима, шунком и зеленом салатом, шоља кефира
ужина: воће по избору
ручак: пасуљ са месом и зелена салата
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса и пармезана
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
вечера: парче меса по избору и салата од свежег кеља, јабука, бадема и нара зачињена по укусу
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Жена певача из "Звезда Гранда" у БУРКИНИЈУ на плажи (ФОТО)
МЛАДОГ певача Ениса Тодића имали смо прилику упознати у музичком такмичењу "Звезде Гранда".
19. 08. 2025. у 22:13
МЕЂУ ЖРТВАМА 17-ОРО ДЕЦЕ: Више од 70 погинулих у тешкој саобраћајној несрећи аутобуса, камиона и мотоцикла у Авганистану
У САОБРАЋАЈНО несрећи у Авганистану погинула је 71 особа када се аутобус који је превозио депортоване мигранте у Кабул сударио са камионом и мотоциклом, саопштили су званичници.
19. 08. 2025. у 23:22 >> 00:10
ПОВРЕЂЕН ВЕЉКО РАЖНАТОВИЋ У каквом је стању Цецин син: "Нажалост, истина је - не могу да учествујем на ревији у Београду"
ВЕЉКО Ражнатовић повредио је доњи део леђа, те је отказао учешће на бокс ревији у Београду.
20. 08. 2025. у 17:45
Орао њиву, нашао закопаних 600 милиона - у кешу! Метална бурад била неколико метара под земљом
ВЛАСТИ су, након што су добиле обавештење о открићу, покренуле истрагу како би утврдиле тачно порекло новца.
19. 08. 2025. у 21:50
НАЈПИЈАНИЈИ ВОЗАЧ У ИСТОРИЈИ НЕМАЧКЕ: Оборио рекорд, а онда су тестирали сувозача - покварио дрегер
ВОЗАЧКА дозвола му је одузета на лицу места.
19. 08. 2025. у 19:11
ТЕК ШТО СЕ РАЗВЕЛА: Једна од најпопуларнијих певачица у држави изазива провокативним фоткама у купаћем (ФОТО)
ГЛЕДА на море и палме.
20. 08. 2025. у 11:46
ПУТИН И ЗЕЛЕНСКИ ДОЛАЗЕ НАДОМАК СРБИЈЕ?! Нове информације о месту сусрета двојице лидера
ВИШИ званичник у администрацији америчког председника Доналда Трампа рекао је да би састанак руског и украјинског председника Владимира Путина и Володимира Зеленског могао да се одржи у Мађарској, преноси Ројтерс.
19. 08. 2025. у 11:18
"СРАМ ВАС БИЛО ЗА СВЕ ШТО РАДИТЕ" Вучић са презиром одговорио Жаклини Таталовић на добацивања и упадице
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић одговорио је на упадице и добацивања новинарки Н1 Жаклини Таталовић.
17. 08. 2025. у 14:28
ИЗ СВИХ УГЛОВА: 32 године млађа жена нашег глумца се скинула у бикини (ФОТО)
МАРИЈА је објавила читав низ фотографија. Она је позирала у бикинију и фотографисала се из свих могућих углова.
18. 08. 2025. у 22:13
Најновије из рубрике
ЗАШТО 24-ЧАСОВНИ ПОСТ НИЈЕ ЗА СВАКОГА: Ево шта се догађа у организму (ВИДЕО)
ДР Ерик Берг, стручњак за повремени пост је детаљно објаснио процесе који се одвијају у телу током 24-часовног поста.
20. 08. 2025. у 09:52
"СОЦИЈАЛНА АПНЕЈА": Поремећај спавања који се појачава викендом
ИЗАЛСЦИ ВИКЕНДОМ, које често прате конзумирање алкохола и пушење, је одавно познати рецепт за опуштање, али нови налази упућују на то да те исте навике могу погоршати и један чест поремећај спавања.
16. 08. 2025. у 21:10
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
Коментари (0)