ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)
27. 04. 2024. у 13:00
СА СТАРЕЊЕМ се осим тела и духа интензивно мења и начин исхране.
Фото Shutterstock
Хронична обољења за многе старије од 65 година захтевају устручавање од одређених намирница, а уз то у старости апетит постепено слаби. Зато у старости лако може да дође до недостатка важних хранљивих материја и до потхрањености. Да бисте избегли замке које носи треће доба по питању нутритивних потреба, важно је да знате шта саветују стручњаци за исхрану.
Они истичу да је за старије од 65 година кључна храна богата влакнима, нарочито поврће. Влакна се не варе у потпуности, већ се крећу по цревима и скупљају "залутале" масти и шећере. Притом, хране здраве бактерије у дигестивном систему и подстичу редовно пражњење црева.
Фото Shutterstock
Исхрана са довољно влакана може да помогне и у смањењу ризика од болести срца и дијабетеса типа 2, а истовремено трпеза која обилује поврћем спречава да организам дехидрира. У исхрани у трећем животном добу битан је и унос целовитх житарица, махунарки, орашастих плодова, као и семенке.
Важан елемент исхране после 65. је и унос протеина. Нутриционисти објашњавају да су протеини грађевински блокови за мишиће, ензиме и важне хормоне у организму. Што је веома важно јер протини омогућавају одржавање мишићне масе и снаге, као и здравља костију и имунитета.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник за особе старије од 65 година:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: интегрална кифла са намазом од хумуса, печеницом, и грчким јогуртом
ужина: шака бадема
ручак: месо по избору уз сезонску салату
вечера: мешавина овсених, ражаних и јечмених пахуљица са бананом, бадемом и нискомасним јогуртом
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: два барена јаја, ротквице и кришка интегралног хлеба
ужина: шака индијског ораха
ручак: сочиво са зеленом салатом или младим луком
вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајима, шунком и зеленом салатом, шоља кефира
ужина: воће по избору
ручак: пасуљ са месом и зелена салата
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса и пармезана
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
вечера: парче меса по избору и салата од свежег кеља, јабука, бадема и нара зачињена по укусу
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА НА НОГАМА: Путин открио какво је стање на фронту
ЈЕДИНИЦЕ руске војске самоуверено држе иницијативу у зони СВО.
01. 12. 2025. у 23:00
Страшан грех о којем МУЖЕВИ ЋУТЕ, а жене плачу на исповести: Отац Љуба открио шта мушкарци никад не исповедају
ОТАЦ Љубомир Ранковић једном је отворено говорио о теми због које многе жене одлазе код духовника са тешким срцем, док мушкарци о томе углавном ћуте.
02. 12. 2025. у 12:03
ШОК У БОСНИ: Ухваћено најотровније створење које живи у Јадрану - познато и као риба паук (ФОТО)
НАЈОТРОВНИЈА риба у јадранским водама, која се још назива и риба паук, уловљена је на обалама јединог града у Босне и Херцеговине на мору - у Неуму.
01. 12. 2025. у 11:16
Старлета гради фарму на Фрушкој гори - купује кућу поред језера
"ОН ЈЕ ветеринар и све зна, па би било дивно да то радимо заједно."
01. 12. 2025. у 18:43
СНЕЖАНА СЕ РАСТАЛА С ПАРТНЕРОМ: "Недостаје ми увече, али и ујутру"
ПЕВАЧИЦА Снежана Ђуришић присетила се покојног супруга хармоникаша Слободана Гвозденовића, па открила како јој је садашњи партнер Вања фалио док је био на путовању.
02. 12. 2025. у 10:14
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО! Ево ко је заменио Жељка Обрадовића на клупи Партизана
Након што је Жељко Обрадовић напустио Партизан, црно-бели су били у потрази за новим тренером, а епилог је нови/стари шеф стручног штаба Андреа Тринкијери.
02. 12. 2025. у 13:46 >> 13:46
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
ИСПЛИВАО СНИМАК: Шериф пева - "Смрадови су преко Дрине прешли" - а тврди да песму никад није изводио
БУРА око фотографије и снимка фолкера Аце Лукаса са Насером Орићем, некадашњим командантом јединица Армије РБиХ у подручју Сребренице током рата у Босни и Херцеговини, не стишава се. И даље актери "кафанског сусрета" изазивају велику пажњу, а сад је у центру певач Шериф Коњевић, који је позвао српског певача да присуствује приватној прослави у ресторану у центру Сарајева, где је био позван и Насер Орић.
02. 12. 2025. у 12:35
Најновије из рубрике
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
ТРИК СА ЛАКТОМ ОТКРИВА ИМАТЕ ЛИ ТЕМПЕРАТУРУ: Сазнајте без топломера да ли вам тело гори
ЈЕДАН једноставан трик открива да ли имате повишену температуру без коришћења топломера.
26. 11. 2025. у 21:27
БУЂЕЊЕ У ОВО ВРЕМЕ УСПОРАВА СТАРЕЊЕ: Начин који вас чини годинама младим
СТРУЧЊАЦИ истичу да је спавање један од најважнијих фактора који утичу на то како старимо.
25. 11. 2025. у 20:36
ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ: Ево како коначно можете да видите резултате
МНОГИ од нас су били или тек крећу на дијету и различите режиме исхране, у нади да ће се ослободити вишка килограма и осећати боље у свом телу. Ипак, пре него што се упустимо у тај процес, корисно је знати неколико савета које истичу стручњаци, посебно ако желимо да смршамо на природан и одржив начин.
23. 11. 2025. у 08:48
Коментари (0)