ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу

МЕНОПАУЗА је изузетно изазовно раздобље у животу сваке жене, а хормонска флуктуација појачава апетит.

Фото: Shutterstock

Иако су симптоми мање-више слични, код већине жена храна може бити фактор који додатно појачава непријатне симптоме.

Менопауза и намирнице које уносимо: Какву разлику могу да направе?

– Конзумирање што здравије хране добра је идеја увек, али посебно за жене у перименопаузи и менопаузи. Добар план исхране може да направи велику промену у томе како се осећате и какве симптоме менопаузе имате. Није свеједно да ли су промене расположења, валунзи, исцрпљеност, као и надимање и могуће повећање телесне тежине јаки, слабији, или их има само спорадично. Зато жене у менопаузи треба да се побрину да једу пре свга доста целих житарица, свежег воћа и поврћа и немасних протеина – каже Ејми Џејмисон-Петрониц, нутрициониста и физиолог из Кливленда.

Фото: Free Images Pixabay

Овај савет поткрепљује студија из 2023.године која је открила да су жене које су јеле исхрану богату воћем и поврћем ређе пријављивале симптоме менопаузе од жена чија је исхрана садржала више масне хране и слаткиша. Смањење потрошње оваквих намирница могло би да ублажи низ непријатности које неке жене трауматично проживљавају.

Зашто је менопауза тежа уз прерађену храну

Чипс, грисине и разне друге грицкалице су укусне, али су обично богате натријумом (сољу) или додатим шећером, због чега вода може да нам остане у телу и да се осећамо надуто, каже нутрициониста. Ако вам је потребна ужина, пробајте са неком здравијом алтернативном заменом (коштуњавим воћем попут леблебија или пола шаке бадема. Учиниће да будете сити, а нећете унети калорије нити масноће.

Фото: Free Images Pixabay

Зачињена храна и менопауза: Ништа од „пријатељства“

Жене у менопаузи требало би два пута да размисле пре него што се „заљуте“, упозорава Петониц. Љута храна изазива бурне реакције у организму, попут знојења, црвенила и налета врућинае, што значи и да може да појача валунге. Уколико ипак не можете без зачина, она предлаже ким, кари, куркуму или босиљак.

Фото: Free Images Pixabay

Брза храна

Оброци на улици обично су препуни масти, а масна храна може повећати ризик од срчаних болести. Жене су већ старењем и самом менопаузом у ризику од оболевања. Такође, брза храна је „идеална“ за повећање телесне тежине, што је једна од најтежих ствари која прати менопаузу и мења жену и физички и психички. Но, овде треба „доскочити“ дисциплином и припремом: и сендвич од житарица са целим зрнима, пилетином на жару, зеленом салатом и парадајзом је добра, а здрава алтернатива, саветује нутрициониста.

Фото: Free Images Pixabay

Алкохол

Постоји много добрих разлога да конзумирање алкохола и иначе буде умерено, па и у менопаузи. Жене које пију два до пет пића дневно имају 1,5 пута већи ризик од рака дојке од оних које уопште не пију. Већина алкохолних пића може повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Уз то, неке жене саме кажу да их алкохол чини подложнијим валунзима.

– Женама саветујем да слушају своје тело. Ако алкохол погоршава симптоме менопаузе, немојте га пити. Није страшно да се опустите повремено уз чашу белог вина, али и то само ако вам не смета – каже Ејми Џејмисон-Петрониц.

Фото: Јутјуб принтскрин/Nolifer

Масно месо

Поред тога што је богата засићеним мастима, храна попут сланине и шницли може смањити ниво серотонина у телу.

– Када серотонин опадне, осећамо се љуто, мрзовољно и раздражљиво. Не морате се одрећи меса, али би при куповини требало прескочити масније и дати предност пилетини, ћуретини или телетини – препоручује Џејмисон-Петрониц.

(еКлиника)

Препоручујемо

Др Новости

0 4

РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа

13. 04. 2024. у 17:40

Др Новости

0 9

ОД БОЛОВА У СТОМАКУ, ДО МРШАВЉЕЊА: 7 благотворних утицаја пиринчане воде на организам

09. 04. 2024. у 07:30

Др Новости

0 7

МЛАДИ ЦРНИ ЛУК: Зашто треба јести што више овог поврћа

07. 04. 2024. у 06:45

Др Новости

0 5

БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ СА МАЊЕ ХИСТАМИНА: Уз добар избор хране могуће је избећи алергијске реакције (ЈЕЛОВНИК)

14. 03. 2024. у 07:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације