ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу
МЕНОПАУЗА је изузетно изазовно раздобље у животу сваке жене, а хормонска флуктуација појачава апетит.
Фото: Shutterstock
Иако су симптоми мање-више слични, код већине жена храна може бити фактор који додатно појачава непријатне симптоме.
Менопауза и намирнице које уносимо: Какву разлику могу да направе?
– Конзумирање што здравије хране добра је идеја увек, али посебно за жене у перименопаузи и менопаузи. Добар план исхране може да направи велику промену у томе како се осећате и какве симптоме менопаузе имате. Није свеједно да ли су промене расположења, валунзи, исцрпљеност, као и надимање и могуће повећање телесне тежине јаки, слабији, или их има само спорадично. Зато жене у менопаузи треба да се побрину да једу пре свга доста целих житарица, свежег воћа и поврћа и немасних протеина – каже Ејми Џејмисон-Петрониц, нутрициониста и физиолог из Кливленда.
Фото: Free Images Pixabay
Овај савет поткрепљује студија из 2023.године која је открила да су жене које су јеле исхрану богату воћем и поврћем ређе пријављивале симптоме менопаузе од жена чија је исхрана садржала више масне хране и слаткиша. Смањење потрошње оваквих намирница могло би да ублажи низ непријатности које неке жене трауматично проживљавају.
Зашто је менопауза тежа уз прерађену храну
Чипс, грисине и разне друге грицкалице су укусне, али су обично богате натријумом (сољу) или додатим шећером, због чега вода може да нам остане у телу и да се осећамо надуто, каже нутрициониста. Ако вам је потребна ужина, пробајте са неком здравијом алтернативном заменом (коштуњавим воћем попут леблебија или пола шаке бадема. Учиниће да будете сити, а нећете унети калорије нити масноће.
Фото: Free Images Pixabay
Зачињена храна и менопауза: Ништа од „пријатељства“
Жене у менопаузи требало би два пута да размисле пре него што се „заљуте“, упозорава Петониц. Љута храна изазива бурне реакције у организму, попут знојења, црвенила и налета врућинае, што значи и да може да појача валунге. Уколико ипак не можете без зачина, она предлаже ким, кари, куркуму или босиљак.
Фото: Free Images Pixabay
Брза храна
Оброци на улици обично су препуни масти, а масна храна може повећати ризик од срчаних болести. Жене су већ старењем и самом менопаузом у ризику од оболевања. Такође, брза храна је „идеална“ за повећање телесне тежине, што је једна од најтежих ствари која прати менопаузу и мења жену и физички и психички. Но, овде треба „доскочити“ дисциплином и припремом: и сендвич од житарица са целим зрнима, пилетином на жару, зеленом салатом и парадајзом је добра, а здрава алтернатива, саветује нутрициониста.
Фото: Free Images Pixabay
Алкохол
Постоји много добрих разлога да конзумирање алкохола и иначе буде умерено, па и у менопаузи. Жене које пију два до пет пића дневно имају 1,5 пута већи ризик од рака дојке од оних које уопште не пију. Већина алкохолних пића може повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Уз то, неке жене саме кажу да их алкохол чини подложнијим валунзима.
– Женама саветујем да слушају своје тело. Ако алкохол погоршава симптоме менопаузе, немојте га пити. Није страшно да се опустите повремено уз чашу белог вина, али и то само ако вам не смета – каже Ејми Џејмисон-Петрониц.
Фото: Јутјуб принтскрин/Nolifer
Масно месо
Поред тога што је богата засићеним мастима, храна попут сланине и шницли може смањити ниво серотонина у телу.
– Када серотонин опадне, осећамо се љуто, мрзовољно и раздражљиво. Не морате се одрећи меса, али би при куповини требало прескочити масније и дати предност пилетини, ћуретини или телетини – препоручује Џејмисон-Петрониц.
(еКлиника)
Препоручујемо
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
ОД БОЛОВА У СТОМАКУ, ДО МРШАВЉЕЊА: 7 благотворних утицаја пиринчане воде на организам
09. 04. 2024. у 07:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАЈВЕЋА СЕЗОНА АЛТКОИНА СТИЖЕ – А СА ЊОМ И ЕКСПЛОЗИЈА ЦЕНА! КОЈЕ КРИПТОВАЛУТЕ ТРЕБА КУПИТИ?
ЗВАНИЧНО ЈЕ: Како је Bitcoin (BTC) достигао нови историјски максимум, започела је биковска фаза и за алткоинове као што су Ripple-ov XRP ,Cardano (ADA) ,Solana (SOL) и многе друге криптовалуте! Популарни инвеститор са врха индустрије уверен је: Пред нама је највећа сезона алткоинова до сада – и многе криптовалуте ће експлодирати. Али које криптовалуте треба купити?
30. 05. 2025. у 10:15
РИВИЕРА MONTENEGRO SWISSÔTEL У БУДВИ БУДИ НАЈВЕЋИ ИНТЕРЕС КУПАЦА НЕКРЕТНИНА ЗБОГ ПОСЕБНОГ ПРОГРАМА РЕНТИРАЊА
"SWISSÔTEL" који је део највеће светске хотелске групе Accor је поред локација као Москва, Амстердам, Истанбул, Берн, Бодрум, Чикаго, Сингапур, ново место за свој добро познати хотелски бренд доделио најстаријем граду на Јадранској обали, Будви.
29. 05. 2025. у 10:00
НОВА ШОКАНТНА ОДЛУКА ДЕНВЕР НАГЕТСА! Ово је мало ко очекивао....
Кошаркашки клуб Денвер Нагетси не обнављају уговоре помоћних тренера Рајана Сондерса Попаја Џоунса, Чарлса Класка и Стивена Грејама.
30. 05. 2025. у 17:50
"ТО НИЈЕ ГРЕШКА, ТО ЈЕ НЕМАР!": Водитељка добила ОТКАЗ у Дневнику уживо, разлог - лапсус
ЗОРАНА Николетић је почела прогнозу времена у Србији за наредни дан, али је у пола реченице застала и изговорила "Јао Боже".
30. 05. 2025. у 10:12
"ПРАВИ МУСЛИМАН" Путиново ТРИК ПИТАЊЕ за премијера Малезије: "За кога су 3 трона у Кремљу? Један за цара, други за царицу, а трећи?" (ВИДЕО)
ПРИЛИКОМ једне посете премијера Малезије Анвар Ибрахима Русији, Владимир Путин му је поставио трик питање које је засмејало све
30. 05. 2025. у 14:45
ТИФАНИНА СЕСТРА - ЕМАНУЕЛОВА ДРУГАРИЦА ИЗ РАЗРЕДА: Француска је прихватила њихов БРАК, али рођена ћерка Брижит Макрон још не
ПОЋЕРКА Емануела Макрона каже да је још повређена "забрањеном везом" њене мајке која се 2007. удала за бившег ученика. Први пут је недавно говорила и о бизарним гласинама да је Брижит Макрон рођена као мушкарац.
30. 05. 2025. у 11:16
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
ПОСТОЈИ ДРУГИ СНИМАК Који је узрок понашања девојке страдале у Будви? Психолог објашњава: "Екстремни страх и фокус да се побегне"
"ЗА ТЕЗУ да је бег из ситуације опасне са суженом свешћу више гооври о томе да се ради о екстремногм страху који може да се протумачи као паника. Ако није долазила у такве ситуације не можемо знати да ли је склона томе ако не зна да ли има напад панике."
30. 05. 2025. у 13:33 >> 13:33
Најновије из рубрике
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
ЗА ШЕСТ ГОДИНА ШЕСТ ПУТА ПОВЕЋАН БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА НА ТЕРАПИЈИ: Лекове сада добија 6.000 оболелих од мултипле склерозе
ПОСЛЕ деценија чекања, наде и борбе, коначно велики искорак за оболеле од мултипле склерозе (МС) у Србији. Први пут, чак 6.000 пацијената има приступ терапији о трошку државе, а више од половине њих прима најновије лекове, што представља историјски помак у лечењу ове тешке болести.
30. 05. 2025. у 14:11
МЕДИЦИНСКА РЕВОЛУЦИЈА У КИНИ: Прва домаћа деветовалентна вакцина против HPV-а
КИНА је одобрила своју прву деветовалентну вакцину против хуманог папиломавируса (ХПВ) домаће производње, саопштила је Национална администрација за медицинске производе, пренела је данас државна агенција Синхуа.
30. 05. 2025. у 11:29
НОВИ КОРАК У БОРБИ ПРОТИВ РАКА: Велика Британија тестира течну биопсију
НОВА технологија за откривање рака, течна биопсија, могла би да помогне десетинама хиљада пацијената, будући да даје резултате до две недеље брже него биопсија ткива, преносе данас британски медији.
30. 05. 2025. у 10:33
Коментари (0)