ДОТЕРАЈТЕ ЛИНИЈУ ПРЕД ЛЕТО: Уз ове вежбе сигурно ћете да скинете сало са стомака
28. 05. 2024. у 07:15
ВЕЋИНИ људи вишак килограма накупља се у пределу струка и стомака.
Фото Shutterstock
Међутим, оно што је код овог процеса проблематично је што он не нарушава само изглед тела, већ и здравље. Нагомилавање масноћа, како на средишњем, тако и на бочним деловима стомака, с временом може да узрокује многобројне поремећаје у организму.
Масно ткиво око абдомена је хормонски активно и као такво доводи до пораста крвног притиска и масноћа у крви, као и до поремећаја у лучењу инсулина. Да бисте избегли ова стања, важни су разноврсна и уравнотежена исхрана, али и редовна физичка активност.
Затезању и јачању струка доприноси физичка активност, нарочито трчање и пливање, али постоје и циљане вежбе којима може да се обликује овај део тела. Предлажемо пет вежби којима, за почетак, можете да активирате мишиће струка.
Лево-десно
Лезите на леђа са рукама испруженим поред тела. Исправите ноге и спојите их, па полако почните да их дижете према глави. Тело и ноге би требало да направе угао од 45 степени. Потрудите се да вам рамена, руке и глава буду на поду, јер њих не треба да дижете док подижете ноге. Затим лагано окрећите кичму, нагињући ноге ка десној страни, док не осетите да вам мишићи са стране стомака раде. Ноге морају бити скупљене. Поновите исто у леву страну. Урадите три серије по 10 пута, задржавајући се на свакој страни по две секунде.
Ротација
Седите на подлогу за вежбање са исправљеним леђима. Ноге благо раширите, тако да буду шире од рамена. Руке испружите у линији с раменима. Ротирајте рамена тако да можете да додирнете леву ногу десном руком. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу на супротну страну. Урадите 30 ротација са сваке стране и водите рачуна да су вам током вежбе леђа исправљена.
Придржавање лопте
За ову вежбу вам је потребна лопта коју би требало да држите са обе руке. Седите на подлогу, савијте колена, а стопала држите равно на поду. Нагните се уназад, тако да угао између торза и ногу буде 45 степени. Руке држите испред себе у висини груди. Благо окрените само горњи део тела у десну страну. Вратите се у почетну позицију, па се благо окрените у леву страну, највише што можете. Вежбу поновите 30 пута за сваку страну.
Подизање бокова
Седите на један кук, са благо савијеним ногама. Затежући бутине и стомачне мишиће, подигните кук са подлоге, истовремено подижући руку преко главе. Листови би требало да буду постављени ниско у односу на под. Избројте до осам. Поновите вежбу седећи на супротном куку. Урадите по 15 подизања са сваке стране.
Маказице
Лезите на стомак са спојеним бутинама. Руке исправите испред себе. Подигните руке, груди и главу и задржите се у том положају. Наизменично подижите/спуштајте десну руку и леву ногу и леву руку и десну ногу, не спуштајући их на под. Урадите 10 серија, сваки пут бројећи до 20. Направите паузу од 10 секунди између сваке серије.
БОНУС ВИДЕО - ТОКСИНИ У ХРАНИ: Гост подкаста Др Новости - Александра Буха Ђорђевић
Препоручујемо
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
19. 05. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИСМО БЛИСКИ" Искра о Воји: Никад му нисам била приоритет, постоје ти "родитељи нарциси"
ЋЕРКА Воје Брајовића, глумица Искра, својевремено је открила да са својим оцем Војом нема баш савршен однос.
02. 04. 2025. у 11:00
"Желели су да ме искористе и понизе - цео живот се борим са њима"
"ЦЕО живот се борим са критикама"
02. 04. 2025. у 15:59
"СЛАВА МЕ ЈЕ САМА ПРОНАШЛА" Православац током НАТО агресије '99 доживео пакао, а онда се десило чудо (ФОТО/ВИДЕО)
ЗВОНИМИР Бребер нашао се 3. априла 1999. на новосадском Мосту слободе у тренутку када је та грађевина погођена НАТО бомбом и срушена. Од удара му је поломљена вилица, металне шипке су му пробушиле сако и тако је неко време висио, а приликом скока поломио је стопало.
02. 04. 2025. у 16:42
"ЦРКВА МУ НИЈЕ ДАЛА ДА СЕ ЛЕЧИ" Гага био Килмеров комшија: "Када је пристао на хемотерапију, било је касно"
РЕДИТЕЉ Предраг Гага Антонијевић каже да се глумац Вал Килмер (65) није лечио због цркве којој је припадао и веровању да ће Бог излечити сваку болест! Након разорне вишегодишње борбе с раком грла и погоршања здравственог стања услед упале плућа, чувени холивудски глумац преминуо је у 65. години.
02. 04. 2025. у 18:11
МАМА КРИШОМ ПОСТАВИЛА КАМЕРУ: Није могла да верује шта је њен муж радио са бебом док она није била ту (ВИДЕО)
МАМЕ ретко остављају своје бебе саме са неким другим, али и када се десе моменти да их чуваје баке, тетке, дадиље или очеви, увек им се врти мисао по глави - шта раде са њима? Мама Стефани желела је да провери управо то.
02. 04. 2025. у 14:47
"ЗАНЕМАРИЛА ЈЕ ДЕЦУ, ЧУВАЛЕ СУ ИХ ЦИГАНКЕ" Захар открио зашто је оставио Гоцу Лазаревић
СВАКИ од супружника имао је своју верзију приче.
02. 04. 2025. у 17:21
РУСИ ОДБИЛИ ПРЕКИД ВАТРЕ И ГОМИЛАЈУ ЈАКЕ СНАГЕ КОД ЛИМАНА: Спрема се велика офанзива, ништа од мира у наредним месецима!
ЈУЧЕ је Москва одбила мировни предлог и прекид ватре на 30 дана са Украјином. Високи званичници Трампове администрације у последњим данима воде разговоре о томе да Вашингтон можда неће бити у стању да издејствује прекид ватре између Русије и Украјине у наредним месецима. За то време, Москва гомила трупе у Доњецкој области и спрема се за велику офанзиву.
02. 04. 2025. у 14:59
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
ЈЕДАН РАКИЈА, А ДРУГИ... Нећете веровати КАКО се зову пси новог амбасадора САД у Србији Марка Брновића
МАРК Брновић је увек поносно истицао своје порекло, уосталом ћерке му се зову - Милена и Софија.
31. 03. 2025. у 19:31
Најновије из рубрике
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС КОЛИКО ЈЕ ЧЕСТ КАРЦИНОМ БЕШИКЕ: Проверите да ли сте у ризику
КРВ у урину, бол у доњем делу стомака, бол у доњем делу леђа, иритација бешике, учестало или отежано мокрење, најчешћи су симптоми рака мокраћне бешике, од којег сваке године у Србији оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине. Реч је о тешкој и подмуклој болести, коју стручњаци најчешће описују и као заборављени малигнитет.
02. 04. 2025. у 12:48
ВОДИТЕ РАЧУНА КОЛИКО СЕДИТЕ: Може да вам ослаби срце, а не помаже ни интензивна физичка активност
СТУДИЈА истраживача из Mass General Brigham објављена у Journal of the American College of Cardiology, открила је да је седење повезано са већим ризиком од срчаних болести, са ризиком од 40 до 60 одсто од срчане инсуфицијенције и кардиоваскуларне смрти када се седи више од 10,6 сати дневно, а мимо сати који се проводе у спавању.
02. 04. 2025. у 07:00
ПРЕХЛАДА И ЗБОГ ХЛАДНИХ НОГУ? Због ниских температура наш респираторнисистем теже се брани од инфекција
НАУЧНИЦИ са Универзитета Кардиф (Велика Британија) 2005. године спровели су студију током које су здрави људи потапали ноге у ледено хладну воду.
01. 04. 2025. у 13:11
Када је потребна операција простате?
ПРОСТАТА је мала жлезда која представља део мушког репродуктивног система.
01. 04. 2025. у 10:00
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Да ли свакодневно туширање исушује кожу
НАЈНОВИЈЕ истраживање показало је да свакодневно туширање, насупрот досадашњим увреженим веровањима да може да штети кожи, заправо не доводи до њеног исушивања и потенцијалних последица као што су екцеми и псоријаза.
01. 04. 2025. у 00:00
Коментари (0)