ДОТЕРАЈТЕ ЛИНИЈУ ПРЕД ЛЕТО: Уз ове вежбе сигурно ћете да скинете сало са стомака
28. 05. 2024. у 07:15
ВЕЋИНИ људи вишак килограма накупља се у пределу струка и стомака.
Фото Shutterstock
Међутим, оно што је код овог процеса проблематично је што он не нарушава само изглед тела, већ и здравље. Нагомилавање масноћа, како на средишњем, тако и на бочним деловима стомака, с временом може да узрокује многобројне поремећаје у организму.
Масно ткиво око абдомена је хормонски активно и као такво доводи до пораста крвног притиска и масноћа у крви, као и до поремећаја у лучењу инсулина. Да бисте избегли ова стања, важни су разноврсна и уравнотежена исхрана, али и редовна физичка активност.
Затезању и јачању струка доприноси физичка активност, нарочито трчање и пливање, али постоје и циљане вежбе којима може да се обликује овај део тела. Предлажемо пет вежби којима, за почетак, можете да активирате мишиће струка.
Лево-десно
Лезите на леђа са рукама испруженим поред тела. Исправите ноге и спојите их, па полако почните да их дижете према глави. Тело и ноге би требало да направе угао од 45 степени. Потрудите се да вам рамена, руке и глава буду на поду, јер њих не треба да дижете док подижете ноге. Затим лагано окрећите кичму, нагињући ноге ка десној страни, док не осетите да вам мишићи са стране стомака раде. Ноге морају бити скупљене. Поновите исто у леву страну. Урадите три серије по 10 пута, задржавајући се на свакој страни по две секунде.
Ротација
Седите на подлогу за вежбање са исправљеним леђима. Ноге благо раширите, тако да буду шире од рамена. Руке испружите у линији с раменима. Ротирајте рамена тако да можете да додирнете леву ногу десном руком. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу на супротну страну. Урадите 30 ротација са сваке стране и водите рачуна да су вам током вежбе леђа исправљена.
Придржавање лопте
За ову вежбу вам је потребна лопта коју би требало да држите са обе руке. Седите на подлогу, савијте колена, а стопала држите равно на поду. Нагните се уназад, тако да угао између торза и ногу буде 45 степени. Руке држите испред себе у висини груди. Благо окрените само горњи део тела у десну страну. Вратите се у почетну позицију, па се благо окрените у леву страну, највише што можете. Вежбу поновите 30 пута за сваку страну.
Подизање бокова
Седите на један кук, са благо савијеним ногама. Затежући бутине и стомачне мишиће, подигните кук са подлоге, истовремено подижући руку преко главе. Листови би требало да буду постављени ниско у односу на под. Избројте до осам. Поновите вежбу седећи на супротном куку. Урадите по 15 подизања са сваке стране.
Маказице
Лезите на стомак са спојеним бутинама. Руке исправите испред себе. Подигните руке, груди и главу и задржите се у том положају. Наизменично подижите/спуштајте десну руку и леву ногу и леву руку и десну ногу, не спуштајући их на под. Урадите 10 серија, сваки пут бројећи до 20. Направите паузу од 10 секунди између сваке серије.
БОНУС ВИДЕО - ТОКСИНИ У ХРАНИ: Гост подкаста Др Новости - Александра Буха Ђорђевић
Препоручујемо
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
19. 05. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРЕЋА ИМ КУЦА НА ВРАТА: Два хороскопска знака имају шансу да се обогате и пронађу праву љубав у новембру
НОВЕМБАР ће за њих бити месец из снова.
31. 10. 2024. у 10:11
ПРОНАЂЕНИ ОСТАЦИ ДЕВОЈКЕ: Закопана са српом на врату и катанцем на ножном прсту - имала 18 кад је убијена, деформитер на грудној кости
О ОВОМ случају предвиђено је и да се снима документарац.
31. 10. 2024. у 15:04
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА ЧУВЕНИ ЗВЕРКА? Многи кажу да не личи на себе, а његова каријера је кренула низбрдо због оптужби за силовање (ФОТО)
ОД 2012. ГОДИНЕ је у браку с Таром Вилсон, с којом има двоје деце.
31. 10. 2024. у 12:03
Девојка ПРОПАЛА КРОЗ ПЛАФОН читаонице на Правном факултету у Београду (ФОТО)
НЕРЕАЛНА сцена.
31. 10. 2024. у 17:09
"ЂОКОВИЋ ЈЕ КРИВ": Холгер Руне открио непознате детаље о Новаку!
Новак Ђоковић се много пута до сада доказивао на терену и ван њега, а сада је дански тенисер Холгер Руне говорио о томе какав је Ноле био током турнира "Слем шест краљева".
31. 10. 2024. у 13:15
ОГЛАСИЛА СЕ ПОРОДИЦА ПОГИНУЛЕ: Данас је тачно 25 година од смрти Неба - Вања му је била девојка, истрага утврдила узрок несреће
ПРОШЛО је 25 година од трагедије у којој је погинуо хип-хоп музичар Небојша Савељић Небо, члан групе "Монтенигерси", као и његова девојка Вања Рађеновић и друг Александар Смоловић.
31. 10. 2024. у 12:16
ТРАМП ЗАПРЕТИО ЕВРОПСКОЈ УНИЈИ: Неће моћи тако ако ја победим, платиће високу цену
КАДНИДАТ за председника САД-а Доналд Трамп наставио је са својом предизборном кампањом, а овај пут тема су биле тарифе које Трамп планира да уведе ако победи на изборима заказаним за 5. новембар.
30. 10. 2024. у 14:20
ПУТИНУ У ПОМОЋ СТИЖЕ НАЈЕЛИТНИЈА ВОЈСКА: Шта је "Олујни корпус", једна од најмоћнијих специјалних јединица на свету
СЕВЕРНОКОРЕЈСКА појачања долазе усред назнака да се Русија бори с попуњавањем својих снага.
30. 10. 2024. у 12:37
"ОД ТОГ БРАКА НЕМА НИШТА" Потез српског младожење посвађао Интернет! За згражавање или за похвале? (ВИДЕО)
ЈЕДАН младожења је током церемоније венчања у Србији покушао да буде занимљив па је одлучио да направи "шаљиви" потез, оставивши младу саму испред матичарке у тренутку када му је постављено чувено питање "да ли жели да ступи у брак".
31. 10. 2024. у 13:28
Најновије из рубрике
ЧЕТКИЦЕ ПУНЕ ВИРУСА: Истраживање показало - У купатилима све "врви од живота"
ИАКО је купатило централно место у кући за хигијену тела, чињеница је да је оно прави резервоар бројних вируса.
31. 10. 2024. у 08:10
ТЕРАПЕУТСКО СРЕДСТВО И У ПРЕВЕНЦИЈИ: Витамин Б помаже у лечењу упале панкреаса
НОВА открића потврђују да витамин Б12 може да смањи тежину акутног панкреатитиса и представљају чврст темељ за будуће клиничке примене овог витамина у лечењу овог стања.
31. 10. 2024. у 07:00
ПСОРИЈАЗА ЈЕ ИЗЛЕЧИВА: У Србији пацијентима доступне најсавременије терапије за умерене и тешке облике ове болести
НАЈСАВРЕМЕНИЈА терапија за лечење умерених и тешких облика псоријазе доступна је свим пацијентима у Србији који болују од ове болести, рекла је проф. др Мирјана Милинковић Срећковић, начелница Одељења клинике за дерматовенерологију Универзитетског клиничког центра Србије на конференцији одржаној у Београду.
30. 10. 2024. у 15:13
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
БЕЗ обзира на то да ли волите куван или печен, домаћи кестен је права јесења ризница здравља.
30. 10. 2024. у 08:30
СВЕ ЧЕШЋЕ ОБОЉЕВАЈУ И ДЕЦА: Упозорење стручњака - Метаболички синдром убрзава пут до срчаног или можданог удара
ВИШЕ од 40 одсто особа, пре свега жена, у шестој деценији живота има метаболички синдром.
30. 10. 2024. у 07:00
Коментари (0)