ДОТЕРАЈТЕ ЛИНИЈУ ПРЕД ЛЕТО: Уз ове вежбе сигурно ћете да скинете сало са стомака
28. 05. 2024. у 07:15
ВЕЋИНИ људи вишак килограма накупља се у пределу струка и стомака.
Фото Shutterstock
Међутим, оно што је код овог процеса проблематично је што он не нарушава само изглед тела, већ и здравље. Нагомилавање масноћа, како на средишњем, тако и на бочним деловима стомака, с временом може да узрокује многобројне поремећаје у организму.
Масно ткиво око абдомена је хормонски активно и као такво доводи до пораста крвног притиска и масноћа у крви, као и до поремећаја у лучењу инсулина. Да бисте избегли ова стања, важни су разноврсна и уравнотежена исхрана, али и редовна физичка активност.
Затезању и јачању струка доприноси физичка активност, нарочито трчање и пливање, али постоје и циљане вежбе којима може да се обликује овај део тела. Предлажемо пет вежби којима, за почетак, можете да активирате мишиће струка.
Лево-десно
Лезите на леђа са рукама испруженим поред тела. Исправите ноге и спојите их, па полако почните да их дижете према глави. Тело и ноге би требало да направе угао од 45 степени. Потрудите се да вам рамена, руке и глава буду на поду, јер њих не треба да дижете док подижете ноге. Затим лагано окрећите кичму, нагињући ноге ка десној страни, док не осетите да вам мишићи са стране стомака раде. Ноге морају бити скупљене. Поновите исто у леву страну. Урадите три серије по 10 пута, задржавајући се на свакој страни по две секунде.
Ротација
Седите на подлогу за вежбање са исправљеним леђима. Ноге благо раширите, тако да буду шире од рамена. Руке испружите у линији с раменима. Ротирајте рамена тако да можете да додирнете леву ногу десном руком. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу на супротну страну. Урадите 30 ротација са сваке стране и водите рачуна да су вам током вежбе леђа исправљена.
Придржавање лопте
За ову вежбу вам је потребна лопта коју би требало да држите са обе руке. Седите на подлогу, савијте колена, а стопала држите равно на поду. Нагните се уназад, тако да угао између торза и ногу буде 45 степени. Руке држите испред себе у висини груди. Благо окрените само горњи део тела у десну страну. Вратите се у почетну позицију, па се благо окрените у леву страну, највише што можете. Вежбу поновите 30 пута за сваку страну.
Подизање бокова
Седите на један кук, са благо савијеним ногама. Затежући бутине и стомачне мишиће, подигните кук са подлоге, истовремено подижући руку преко главе. Листови би требало да буду постављени ниско у односу на под. Избројте до осам. Поновите вежбу седећи на супротном куку. Урадите по 15 подизања са сваке стране.
Маказице
Лезите на стомак са спојеним бутинама. Руке исправите испред себе. Подигните руке, груди и главу и задржите се у том положају. Наизменично подижите/спуштајте десну руку и леву ногу и леву руку и десну ногу, не спуштајући их на под. Урадите 10 серија, сваки пут бројећи до 20. Направите паузу од 10 секунди између сваке серије.
БОНУС ВИДЕО - ТОКСИНИ У ХРАНИ: Гост подкаста Др Новости - Александра Буха Ђорђевић
Препоручујемо
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
19. 05. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Рупа од 3 хектара прогутала њиве! Пољопривредници у страху (ВИДЕО)
ПРЕМА речима једног пољопривредника, ивица вртаче се померила неколико метара у једном дану.
17. 02. 2026. у 16:59 >> 16:59
БЛАГО: Страшно невреме извукло из таме ЧУДО Цетинске крајине (ВИДЕО)
ЖИВИ искључиво у подземним водама динарског крша – у пећинама, јамама и подземним потоцима – где влада потпуни мрак и стабилни микроклиматски услови.
17. 02. 2026. у 21:27
Био код Слобе док је трајало бомбардовање и договорио се уз поруку: "Добра воља Београда, да не остане без одговора"
ПО ПОВРАТКУ у Америку, тадашњем председнику Билу Клинтону однео је Милошевићево писмо и рекао да "израз добре воље власти у Београду не треба да остане без одговора". Бомбардовање је трајало још две седмице, објавила је тада Радио-телевизија Србије.
17. 02. 2026. у 19:59
Борис Новковић гледао Чолину девојку док се купа - завршио у болници: "Желео сам да је видим голу!"
"НИКАДА лепшу нисам видео од ње. Ја сам имао 12 година. Јасна отишла да се истушира, а ја полудео. Желео сам да је видим голу."
17. 02. 2026. у 20:02
Уништен још један луксузни ауто Баке Прасета: "Штета је огромна, не знам како је то испливало у јавност" (ВИДЕО)
"ПЛАТИО сам ауто превише и мислио сам да ћу га возити баш дуго."
17. 02. 2026. у 18:23
ОНКОЛОГ ОТКРИВА: Ових 5 ствари не би требало имати у кући - повећавају ризик од рака
СКРИВЕНИ ризици од рака који се могу налазити у нашим домовима.
17. 02. 2026. у 22:15
СКАНДАЛ! РАМА ОБЈАВИО СНИМАК РАЗГОВОРА СА ТАЧИЈЕМ: "Срећна независност комаданте, брате мој, грлим те много и волим" (ВИДЕО)
ПРЕМИЈЕР Албаније Еди Рама објавио је снимак телефонског разговора са бившим вођом злочиначке ОВК Хашимом Тачијем, који се тренутно налази у притвору Специјалног суда у Хагу, где је оптужен за ратне злочине и злочине против човечности.
17. 02. 2026. у 20:01
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"МАМА, ЈА ИМАМ РАК": Славица Ђукић Дејановић о борби за живот сина јединца - сам себи дао дијагнозу
"ДУШАН ЈЕ сам себи дао дијагнозу"
16. 02. 2026. у 19:12 >> 19:12
Најновије из рубрике
ОНКОЛОГ ОТКРИВА: Ових 5 ствари не би требало имати у кући - повећавају ризик од рака
СКРИВЕНИ ризици од рака који се могу налазити у нашим домовима.
17. 02. 2026. у 22:15
УПОТРЕБА АИ И ВИРТУЕЛНЕ СТВРНОСТИ У МЕДИЦИНИ: Развијен симулатор за рехабилитацију фине моторике
У РУСИЈИ је развијен симулатор који користи виртуелну стварност (ВР) и вештачку интелигенцију (АИ) за рехабилитацију фине моторике код пацијената који су претрпели мождани удар или трауматску повреду мозга, као и код оних који пате од неуродегенеративних болести.
16. 02. 2026. у 21:11
ДА БУБРЕГ ВИШЕ НИКАД НЕ ЗАБОЛИ: Уз ову храну нећети имати проблем са каменом (ЈЕЛОВНИК)
КАМЕН у бубрезима је једно од најинтензивнијих болних стања које особа може да искуси, а оно што га чини посебно оптерећујућим јесте чињеница да се често понавља. Након првог напада, ризик од поновне појаве камена значајно расте, због чега правилна исхрана постаје кључна превентивна мера, а не само препорука.
16. 02. 2026. у 07:00
НЕ ЧЕКАЈТЕ ПРВИ ПРЕЛОМ: Овај тест може да сачува кости и спречи остеопорозу
ДЕНЗИТОМЕТРИЈА (ДXА) је брз и безболан тест који мери густину костију, помаже у раном откривању остеопорозе и превенцији прелома.
15. 02. 2026. у 15:46
СИМПТОМИ СУ ОТОК И ТЕМПЕРАТУРА Хирург открива: Камен се формира и у пљувачним жлездама
НА Клиници за максилофацијалну хирургију Стоматолошког факултета у Београду годишње помоћ потражи између 100 и 300 пацијената због камена у пљувачним жлездама.
15. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)