НЕ СПАВАТЕ НОЋУ: Ево како да знате да ли имате инсомнију и шта су узроци
Иди, иди несанице, да не видим твоје лице… Ако често певушите ову песму у непроспаваним ноћима знате каква је мука када имате инсомнију.
Фото Shutterstock
Но, овај појам не значи само потпуну немогућност спавања, већ се односи и на лош квалитет сна, као и на учесталост таквих проблема.
Имате инсомнију ако: тешко заспите, будите се неколико пута током ноћи, пробудите се рано и не можете поново да утонете у сан, лежите будни ноћу, осећате се уморно и након устајања из кревета, тешко вам је да дремате током дана иако сте уморни, раздражљиви сте, тешко се концентришете.
Ако траје мање од три месеца, онда је реч о краткотрајној несаници, више од тога је дуготрајна.
Најчешћи узроци несанице су: стрес, анксиозност или депресија, бука, спавање у соби која је превише топла или хладна, неудобан кревет, унос алкохола, кофеина или никотина као и дрога попут кокаина или екстазија, џет-лег, рад по сменама.
Најчешће несаница нестаје када промените навике везане за спавање. Зато идите у кревет и будите се у исто време, опустите се најмање један сат пре одласка на починак (нпр. окупајте се или читајте књигу). Такође, потрудите се да спаваћу собу учините мрачном и тихом (навуците завесе, ролетне, ставите маску за очи или чепиће за уши ако је потребно), редовно вежбајте током дана, уверите се да су вам душек и јастук удобни.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ХРВАТСКА ЈЕ БОЛЕСНО СКУПА" Само у четири европске земље је јефтиније живети, поражавајући подаци за комшије
ХРВАТСКА је болесно скупа, пише данашњи Јутарњи лист.
16. 07. 2024. у 13:26
ВРЕМЕНСКА ПРОГНОЗА ЗА АВГУСТ: Стручњак открива да ли ће се наставити тропски талас и хоће ли бити захлађења
МЕТЕОРОЛОГ Горан Михајловић изјавио је данас да се тропски дани очекују до викенда, али да топли талас остаје и наредних седам дана.
15. 07. 2024. у 13:58
РЕШЕНА МИСТЕРИЈА Зашто је Трамп викао: "Чекајте, дајте ми ципеле" (ФОТО)
"НЕ БИ требало да будем овде, требало би да сам мртав."
15. 07. 2024. у 14:38
Прочитајте више
РЕШЕНА МИСТЕРИЈА Зашто је Трамп викао: "Чекајте, дајте ми ципеле" (ФОТО)
"НЕ БИ требало да будем овде, требало би да сам мртав."
15. 07. 2024. у 14:38
"ОН ЈЕ МОЈ ПУТОКАЗ": Никола Роквић креће у нову хуманитарну акцију
НИКОЛА ЈЕ након ходочашћа најавио своје даље активности које ће допринети да људи уплаћују што више новца за његову фондацију "Породица". Он је одржао своје обећање и сада је и званично објавио своју нову акцију.
15. 07. 2024. у 17:32
ПОСЛЕ ДУГЕ БОРБЕ: Фолкерка се породила у 5. деценији! Мужи она се упознали на Фејсбуку, а сада су пресрећни (ФОТО)
УЧЕСНИЦИ музичког шоуа "Никад није касно " често имају интересантне животне приче.
15. 07. 2024. у 16:09
ШТА ЋЕ РЕЋИ НОВАК ЂОКОВИЋ КАД ИХ ВИДИ? Овако су аустралијски пливачи дошли у Париз на Олимпијске игре (ВИДЕО)
Пливачка репрезентација Аустралије стигла је у Париз, како би се адаптирала и на временску зону и климатске услове пред почетак Олимпијских игара, а тај долазак - многима је привукао пажњу.
15. 07. 2024. у 15:44
ТОЛИКЕ ГОДИНЕ У БРАКУ: Да ли је Кора знала да је Шумахер геј и ко је уопште она? (ФОТО)
ТОКОМ своје тркачке каријере била је веома успешна.
15. 07. 2024. у 14:27
Најновије из рубрике
ЗНАКОВИ ДА ВАМ НЕДОСТАЈУ ЕЛЕКТРОЛИТИ: Ево зашто су тако важни за здравље
ДА ЛИ сте се икада запитали зашто сте толико жедни након напорног тренинга или поподнева на сунцу?
16. 07. 2024. у 12:59
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Чувајте се топлотног удара, ево како да се заштитите и шта да урадите ако некоме позли
ВИСОКА телесна температура, сува, црвена и врућа кожа, убрзан срчани рад, главобоља, вртоглавица, мучнина , а у најтежим случајевима дезорјентација и губитк свести, знаци су топлотног удара.
16. 07. 2024. у 11:00
ДО КАКВИХ ТЕГОБА ДОВОДИ ЛАЈМСКА БОЛЕСТ: Од безазленог убода крпеља до озбиљног ризика по здравље
Бораве у трави и као да само чекају да наиђемо не би ли се причврстили на нас, уболи и почели да нам сисају крв. Не верујемо да крпеље ико воли јер, иако су онако малени, представљају опасност по онога кога су уболи, било да је реч о човеку или домаћој животињи.
16. 07. 2024. у 10:30
ТОКОМ ЛЕТА ВЕЖБАЈТЕ РАНО УЈУТРУ: Ове вежбе су обавезне за добар изглед
ТОКОМ лета многи паузирају у рекреативним активностима због високих температура, што је оправдано. Међутим, и лети је важно да се одржава континуитет у физичкој активности јер ће тело тако лакше да прихвати температурна колебања. Зато је током лета идеално да се вежба у раним јутарњим сатима. Не само да је јутро најсвежије доба дана, него је и тело одморно и спремно на физички напор.
16. 07. 2024. у 07:00
ЛЕТИ РАСТЕ БРОЈ ИНФЕКЦИЈА УХА: Упозорење лекара - Код мале деце упала је драматичнија
ЈАК бол у уву који се шири у врат, вилицу, и захвата половину главе, уз отежано жвакање је последица инфекције, која је најчешћа ОРЛ тегоба која погађа децу током лета. Што је дете млађе, чешће се јавља и повишена телесна температура и лоше опште стање
15. 07. 2024. у 20:46
Коментари (0)