Две једноставне навике у исхрани које су повезане са дугорочно нижом тежином
20. 04. 2026. у 19:33
ДИЈЕТЕ, нови режими исхране, прелазак на здравије навике - све је то део свакодневице у потрази за бољом формом и здрављем. Ипак, некад решење не лежи у томе шта једемо, већ у нечему много једноставнијем.
Фото: dotshock, YAY Media AS / Alamy / Profimedia
У ужурбаном савременом животу, најбољи савети за мршављење често су они једноставни, a најновије истраживање издваја две такве навике: фастинг (периодиччно гладовање) током ноћи и ранији доручак.
Утврђено је да су рани доручак и рана вечера, без ужина између, повезани са нижим индексом телесне масе (BMI) и након пет година. Иако BMI није савршен показатељ гојазности, резултати истраживања се уклапају у све већи број истраживања која показују да време када једемо утиче на здравље.
Научници сматрају да су резултати повезани са циркадијалним ритмовима - унутрашњим биолошким часовником који ради у циклусу од 24 сата и регулише када је време за одмор, а када за активност.
-Наши резултати, у складу са другим студијама, указују да продужени фастинг може помоћи у одржавању здраве тежине, ако се комбинује са раном вечером и раним доручком, кажу стручњаци и додају:
“Сматрамо да је разлог у томе што је ранији унос хране усклађенији са циркадијалним ритмовима, што омогућава боље сагоревање калорија и регулацију апетита".
Стручњаци су користили више статистичких метода и узели у обзир факторе као што су године и сан. Установљено је да су каснији доручак и чешће једење повезани са вишим BMI, док је дуже ноћно постење повезано са нижим BMI.
-Ове повезаности су посебно изражене код жена пре менопаузе, наводе аутори.
Тим је спровео и кластер анализу како би груписао учеснике према навикама у исхрани, што је омогућило јасније увиде и раздвајање резултата по полу.
Једна од група односила се искључиво на мушкарце: они су први оброк узимали после 14 часова, постили у просеку 17 сати и чешће конзумирали алкохол, пушили, пише Сајанс Алерт.
-Код ове подгрупе мушкараца који прескачу доручак, ова пракса није имала утицај на телесну тежину, кажу научници.
Иако истраживање не доказује директну узрочно-последичну везу, указује на значајне повезаности. Ако прескачете доручак да бисте смањили унос калорија, можда је боље да вечерате раније и уведете доручак, сматрају научници.
Постоји више начина практиковања фастинга, а ова студија се бавила управо оним ноћним.
Истраживачи претпостављају да су ове навике повезане са бољом регулацијом инсулина и складиштења масти, али су потребна додатна истраживања. Сан такође може играти важну улогу, јер је довољно сна кључно за здравље, а овакви обрасци исхране могу га подржати.
Будућа истраживања могла би обухватити већи број учесника током дужег периода, као и клиничка испитивања са прецизним упутствима о времену оброка.
-Наше истраживање је део нове области познате као хронутриција, која не проучава само шта једемо, већ и када и колико често једемо, истиче се.
-Основна идеја је да неправилни обрасци исхране могу нарушити циркадијални систем - унутрашње механизме који регулишу дневно-ноћне циклусе и физиолошке процесе, додаја се.
Истраживање је објављено у часопису International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Препоручујемо
СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
10. 04. 2026. у 21:00
Еколошка иновација: Руски научници осмислили начин за производњу горива од водоника
19. 04. 2026. у 23:45
Ову навику сви имамо - али да ли нам стварно штети? Ево шта каже наука
19. 04. 2026. у 22:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Имамо нову врсту инекста! У Србији пронађен љубичасти "џин", један од највећих - турски пужеви су му посебан специјалитет (ФОТО)
У НАУЧНОМ раду недавно објављеном у водећем националном научном часопису Ацта Ентомологица Сербица први пут је за територију Србије потврђено присуство врсте Carabus scabrosus, познате под називом "велики љубичасти трчуљак". Ова врста припада породици трчуљака (Carabidae) и реду тврдокрилаца (Coleoptera).
20. 04. 2026. у 20:45
Проф. Јеротић: Да ли су људи срећнији у првом или другом браку?
ПОСЕБНО су занимљиве речи професора Јеротића о другом браку, као и о разводу, који је био табу тема у време када је он одрастао
19. 04. 2026. у 11:11
Арина Сабаленка очарала свет бочним деколтеом (ВИДЕО)
АРИНА Сабаленка је стигла на доделу Лауреус награда у Мадриду, а светски број један је номинована за спортисткињу године.
20. 04. 2026. у 20:30
Мајкл Џордан у неверици због Србина: Ево шта је сад урадио Никола Јокић
Никола Јокић бриљира на НБА паркетима, другу годину заредом је обезбедио да заврши лигашки део сезоне са трипл-дабл просеком у статистици, а америчка јавност као да се тек сада упознаје - колико је нестваран српски кошаркаш.
20. 04. 2026. у 19:45
Ванредна ситуација у Јапану: Војска хитно изашла на улице! Шта је са нуклеаркама? (ВИДЕО)
ЈАПАН је погодио земљотрес јачине 7,4 степена по Рихтеру код острва Хоншу, након чега је издато упозорење на цунами и евакуисано становништво док се прате последице и стање у нуклеарним електранама.
20. 04. 2026. у 16:11
"Хтела сам све да кажем Харису" Певачица јавно извређала Мелину: "Свима се хвалила да га је варала"
НАКОН развода од Хариса Џиновића, Мелина се одселила из Србије и нашла нову љубав, а јуче се удала у Монаку за за две деценије старијег британског милионера Џефрија Пола Арнолда.
19. 04. 2026. у 20:05
Сада је дефинитивно пукло савезништво САД и Украјине: Зеленски урадио нешто незамисливо
УКРАЈИНСКО руководство, након више од годину дана напора да одржи стабилне односе са администрацијом председника САД Доналда Трампа, јавно је признало крах досадашњег партнерства.
20. 04. 2026. у 20:41
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Колику пензију има Ангела Меркел? Бројка ће вас изненадити! А то није крај - једна ствар донела јој богатство
АНГЕЛА Меркел у пензији живи боље него икад!
20. 04. 2026. у 12:46
Најновије из рубрике
Да ли смете да попијете једно пиће док пијете антибиотике? Фармацеут објаснио да ли је ово безазлена навика или ризик који не видимо
ПИТАЊЕ које се често поставља у апотекама гласи: “Да ли смем да попијем једно пиће док пијем антибиотике?”. Одговор није увек једноставан, али стручњаци упозоравају да комбинација алкохола и терапије може донети више проблема него што се на први поглед чини.
20. 04. 2026. у 20:45
Пробој у медицини: Нова генска терапија циља трећу копију 21. хромозома код Дауновог синдрома
АМЕРИЧКИ молекуларни биолози направили су модификовану верзију ЦРИСПР/Цас (CRISPR/Cas) уређивача генома, добитника Нобелове награде, која уз помоћ посебне РНК секвенце онемогућава вишак копије 21. хромозома код особа са Дауновим синдромом.
20. 04. 2026. у 20:33
Бакин напитак за кашаљ: Природни рецепт од 2 састојка је спас
СЕЗОНА прехлада је у току. Сви се жале на познате симптоме, међу којима је и кашаљ. Направите домаћи сируп који ће га брзо умирити.
20. 04. 2026. у 11:15
Није довољно проверити ниво шећера у крви: Сумњате да имате дијабетес? Обавезно урадите ове 4 анализе
РЕДОВНА контрола нивоа шећера у крви није препорука само за особе које већ имају дијабетес, већ важна мера превенције за ширу популацију.
20. 04. 2026. у 07:00
Ову навику сви имамо - али да ли нам стварно штети? Ево шта каже наука
"СЕДИ усправно, не прекрштај ноге!" - многи од нас су чули ову опомену која је најчешће долазила од родитеља, наставника или старијих чланова породице, уз објашњење да ћемо од таквог положаја добити проширене вене, проблеме са леђима или коленима - али да ли заиста можемо тако лако "покварити" тело? Наука има одговор.
19. 04. 2026. у 22:45
Коментари (0)