ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)
12. 06. 2024. у 13:20
СВИ витамини и минерали имају свој значај за очување здравља и иделано је да се уносе исхраном.
Фото Shutterstock
Међутим, посебу пажњу требало би обратити на оне есенцијалне, јер су они од суштинског значаја за правилно функционисање организма и превенцију болести.
Од минерала чији недостатак може да узрокује бројне проблеме, јер је врло битан, издваја се цинк. Осим што подржава имуни систем, цинк је неопходан за активност више од 300 ензима. Ови ензими помажу у бројним важним аспектима здравља, као што су здраво варење, функција нерва и метаболизма.
Фото Shutterstock
Цинк је, такође неопходан за здравље мозга. Према прегледу објављеном у Међународном журналу молекуларних наука, промене у равнотежи цинка у мозгу могу утицати на когнитивни пад који је повезан са старењем, депресијом и Алцхајмеровом болести. Овај минерал има и антиоксидативна својства, па тако помаже у смањивању штетних ефеката сунца на кожу и цео организам.
Иако је тежак дефицит цинка ретка појава, од његовог недостатка обично пате особе које редовно комзумирају алкохол и цигарете. Зато би оне посебну пажњу требало да посвете исхрани која је богата овим есенцијалним минералом.
Трпеза која обилује цинком обухвата месо, јаја, житарице од целог зрна, махунарке, семенке, орашасти плодови, млечни производи, црна чоколада. Од поврћа најбогатији цинком су кромпир, броколи и кељ.
Ево како би могао да изгледа јеловник богат цинком:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: кајгана од два јаја са младим луком и интегралним хлебом, шоља кефира
ужина: малине
ручак: кувани кељ са говедином и осталим поврћем, пире кромпир
ужина: шака ораха
вечера: ланено семе са јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
доручак: палента са сиром по избору
ужина: трешње
ручак: пасуљ и салата по жељи, интегрални хлеб
ужина: свеже цеђен сок од вишања и 10-так бадема
вечера: риба на жару са прилогом од бареног броколија, интегрални хлеб
Foto: Shutterstock
Среда
доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба
ужина: трешње
ручак: сочиво и салата по избору
ужина: малине
вечера: кромпирићи печени у рерни са салатом по жељи
Четвртак
доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и орашастим плодовима
ужина: јабука и 10-так индијских ораха
ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
ужина: банана
вечера: кувана пшеница зачињена по укусу
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: трешње
ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб
ужина: црна чоколада
вечера: салата од поврћа и туњевине
БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКО ЈЕ ТАСОВАЦ САЗНАО ДА ИМА РАК? Победио је опаку болест, па изненада преминуо у 56. години живота
ИАКО га је судбина прерано прекинула, остала је успомена на човека који је страствено волео музику и живот.
29. 09. 2025. у 13:11
НИКОЛ КИДМАН И КИТ УРБАН СЕ РАЗВЕЛИ ПОСЛЕ 19 ГОДИНА БРАКА: Недавно славили годишњицу, али једна ствар је пресудила
ПАР ЈЕ водио одвојене животе због професионалних обавеза и удаљености.
30. 09. 2025. у 09:04
НИСУ БЕЗ РАЗЛОГА ЕЛИМИНИСАЛИ ЗВЕЗДУ: "Легенде" освојиле бод на почетку Лиге шампиона, исто сањају и против силовитог Бајерна
ЈЕДАН од мање занимљивијих мечева другог кола Лиге шампиона биће одигран на Кипру где ће дебитант Пафос дочекати шестоструког првака Европе, Бајерн из Минхена (21.00).
30. 09. 2025. у 07:30
"НИСАМ ИМАЛА НИ 200 ДИНАРА У ЏЕПУ": Била самохрана мајка, а о оцу детета никада није рекла ни реч
ИАКО глумица данас нема проблеме са финансијама, није одувек било тако.
29. 09. 2025. у 08:45
ВОДИТЕЉ ПИНКА СЕ СРУШИО НА ОСТРОГУ: Позлило му док је свештеник беседио
"ИЗАШАО је напоље и наслонио се на зид. Када је покушао да крене даље, зацрнило му се пред очима и срушио се."
29. 09. 2025. у 17:00
"ЕКСКЛУЗИВА!" Тражи се петиција због снимка Жељкове бивше - њихов син Александар се оженио (ФОТО)
"ПОТПИШИТЕ петицију да Соња Митровић опет пева!"
29. 09. 2025. у 14:37
ЕКСКЛУЗИВНО - ГЕНЕРАЛ ПОНОВО У СВОЈОЈ СРБИЈИ: Небојша Павковић слетео у Београд (ФОТО)
ГЕНЕРАЛ Небојша Павковић слетео је у Србију.
28. 09. 2025. у 17:53
АМЕРИКАНЦИ ОДУШЕВЉЕНИ ВУЧИЋЕМ! Пљуште коментари након гостовања на Њузмаксу: "Хоћемо га код Такера, дивно је чути овог мудрог човека"
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић гостовао је синоћ на америчкој телевизији Њузмакс, а његово гостовање привукло је велику пажњу америчке јавности.
27. 09. 2025. у 11:29
НЕ ДА НА ЋЕРКУ Богданин отац очитао лекцију Вељку, јасно му ставио до знања: "Можда пре ниси имао овакву девојку..."
ВЕЉКО је увек истицао да жели велику породицу са много деце којима ће усадити праве вредности и традицију.
29. 09. 2025. у 16:17
Најновије из рубрике
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
ШТА СПУШТА КРВНИ ПРИТИСАК МОМЕНТАЛНО? Ако бројке на апарату пређу ову границу, 2 минута су кључна да урадите следеће
ИДЕАЛНИ крвни притисак обично се сматра између 90/60 ммХг и 120/80 ммХг
28. 09. 2025. у 21:15
Коментари (0)