ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)
12. 06. 2024. у 13:20
СВИ витамини и минерали имају свој значај за очување здравља и иделано је да се уносе исхраном.
Фото Shutterstock
Међутим, посебу пажњу требало би обратити на оне есенцијалне, јер су они од суштинског значаја за правилно функционисање организма и превенцију болести.
Од минерала чији недостатак може да узрокује бројне проблеме, јер је врло битан, издваја се цинк. Осим што подржава имуни систем, цинк је неопходан за активност више од 300 ензима. Ови ензими помажу у бројним важним аспектима здравља, као што су здраво варење, функција нерва и метаболизма.
Фото Shutterstock
Цинк је, такође неопходан за здравље мозга. Према прегледу објављеном у Међународном журналу молекуларних наука, промене у равнотежи цинка у мозгу могу утицати на когнитивни пад који је повезан са старењем, депресијом и Алцхајмеровом болести. Овај минерал има и антиоксидативна својства, па тако помаже у смањивању штетних ефеката сунца на кожу и цео организам.
Иако је тежак дефицит цинка ретка појава, од његовог недостатка обично пате особе које редовно комзумирају алкохол и цигарете. Зато би оне посебну пажњу требало да посвете исхрани која је богата овим есенцијалним минералом.
Трпеза која обилује цинком обухвата месо, јаја, житарице од целог зрна, махунарке, семенке, орашасти плодови, млечни производи, црна чоколада. Од поврћа најбогатији цинком су кромпир, броколи и кељ.
Ево како би могао да изгледа јеловник богат цинком:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: кајгана од два јаја са младим луком и интегралним хлебом, шоља кефира
ужина: малине
ручак: кувани кељ са говедином и осталим поврћем, пире кромпир
ужина: шака ораха
вечера: ланено семе са јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
доручак: палента са сиром по избору
ужина: трешње
ручак: пасуљ и салата по жељи, интегрални хлеб
ужина: свеже цеђен сок од вишања и 10-так бадема
вечера: риба на жару са прилогом од бареног броколија, интегрални хлеб
Foto: Shutterstock
Среда
доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба
ужина: трешње
ручак: сочиво и салата по избору
ужина: малине
вечера: кромпирићи печени у рерни са салатом по жељи
Четвртак
доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и орашастим плодовима
ужина: јабука и 10-так индијских ораха
ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
ужина: банана
вечера: кувана пшеница зачињена по укусу
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: трешње
ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб
ужина: црна чоколада
вечера: салата од поврћа и туњевине
БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПЛИВА У МИЛИОНИМА: Наша певачица се удала за ОСНИВАЧА Гугла - 20 лета старији од ње (ФОТО)
ИВАНА се 2005. године удала за оснивача "Гугла", Томаса Јермолука
11. 04. 2025. у 20:15
У ПЕТОМ МЕСЕЦУ НА МРЕЖИ: Трудна одбојкашица играла меч Суперлиге - некада је била репрезентативка Бразила (ВИДЕО)
БРАЗИЛКА је одиграла одбојкашки меч у петом месецу трудноће и због тога је одушевила све навијача у дворани.
11. 04. 2025. у 19:40
ХДЗ ПРАВИ СКАНДАЛ У ХРВАТСКОЈ Поднели захтев: "Илић је величао четнике и Дражу, он је увреда за грађане"
ХДЗ-ов кандидат за градоначелника Нове Градишке Ален Урбан реаговао је на најављени концерт српског певача Мирослава Илића.
11. 04. 2025. у 13:07 >> 13:18
ЖИКА ПРОГОВОРИО О ЈК: "Био сам с њом 6 месеци, звао сам је Јеленче, верујте ми - она је сјајан лик"
ЖИКУ Јакшића је такмичарка у емисији "Никад није касно" изгледом подсетила на Јелену Карлеушу, те се водитељ присетио турнеје на којој су били заједно.
11. 04. 2025. у 12:48
"ОМРАЖЕНИ" СУДИЈА ЗАВРШАВА КАРИЈЕРУ: Човек који је оштетио Србију на Мундијалу у Русији рекао - крај
Судија који није досудио чист пенал на мечу између Србије и Швајцарске 2018. године на Мундијалу у Русији, Феликс Брих, одлучио је да се повуче из суђења на крају ове сезоне.
11. 04. 2025. у 16:35
ПОСЛЕ ХАПШЕЊА ХРВАТСКОГ ПЕВАЧА: Миле Кекин на слободи, полиција му упала у стан
ПОЛИЦИЈА је данас претресла његов стан, након чега је Миле Кекин изведен и марицом одвезен у хрватски УСКОК (Канцеларију за сузбијање корупције и организованог криминала).
11. 04. 2025. у 19:24
ТРАМП СПУСТИО ЦАРИНЕ И СРБИЈИ: Ево колико сада износе и када одлука ступа на снагу
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп изјавио је данас да ће свим земљама, укључујући и Србију, уведене царине бити суспендоване, осим за Кину, којој је тарифе увећао на 125 одсто.
09. 04. 2025. у 20:44
ДРАМА НА ГРАДИЛИШТУ! ЈЕДНА ОСОБА ЗАРОБЉЕНА, ТРОЈЕ ПРЕЖИВЕЛО: Грађани позвани да се евакуишу због додатног урушњавања (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО преносе локални медији, претпоставља се да су две особе заробљене након што се срушило градилиште Шин Ансан, у Иљик-донгу, Гванмјон-си, близу јужнокорејске престонице.
11. 04. 2025. у 10:00 >> 10:12
ВАНРЕДНО СТАЊЕ У СЛОВАЧКОЈ: Масовне ликвидације грла, лешеве бацају у јаме и заливају кречом - ничу сточна гробља широм земље
"УКОЛИКО би дошло до новог избијања, било би неопходно поново дефинисати зоне ограничења у радијусу до 10 километара. То би значило не само тестирање скоро више од 120.000 грла стоке, повећан ризик даљег ширења заразе, пооштравање ветеринарских мера и значајна ограничења стављања производа у промет, већ и да се не предузимају мере које су изнад свих неопходних мера порекла са фарми."
11. 04. 2025. у 15:23
Најновије из рубрике
КИФОЗА И СКОЛИОЗА НАЈВЕЋИ ПРОБЛЕМ Савет стручњака: Када се редовно и правилно вежба, леђа не боле
КАДА год се говори о деформитетима кичменог стуба прво се помисли на децу.
11. 04. 2025. у 07:00
ХИВ СЕ ДАНАС УСПЕШНО ЛЕЧИ: Савремени лекови омогућавају дуг и нормалан живот
У СРБИЈИ се од ХИВ лечи готово 3.000 особа, али податак који забрињава јесте да више од 1.000 њих не зна да је инфицирано овим вирусом.
10. 04. 2025. у 12:25
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ УДАРАЦ У ГЛАВУ: Ако осетите неке од ових симптома - Одмах се јавите лекару
СВАКИ ударац може да доведе до озбиљних компликација и трајних повреда, а међу најопаснијим је ударац у главу.
10. 04. 2025. у 07:00
"ЗДАВЉЕ ЗАВИСИ И ОД НОЋНОГ ОДМОРА" Реч стручњака: Јутарњу главобољу провоцира и лош сан
ПРЕТЕРИВАЊЕ у конзумацији алкохола, пушењу цигарета и недовољног уноса воде су добро познати узроци који доводе до буђења са главобољом.
09. 04. 2025. у 07:00
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Јаогорчевина умирује реуму и костобољу
ИАКО је у народу и медицини јагорчевина позната као биљка која помаже искашљавање нагомиланог секрета у плућима, чињеница је да се њена лековита својства далеко шира. Примера ради, чај од јагорчевина саветује се онима који често пате од реуме и костобоље.
08. 04. 2025. у 07:00
Коментари (0)