Др Новости

ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

12. 06. 2024. у 13:20

СВИ витамини и минерали имају свој значај за очување здравља и иделано је да се уносе исхраном.

ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)

Међутим, посебу пажњу требало би обратити на оне есенцијалне, јер су они од суштинског значаја за правилно функционисање организма и превенцију болести.

Од минерала чији недостатак може да узрокује бројне проблеме, јер је врло битан, издваја се цинк. Осим што подржава имуни систем, цинк је неопходан за активност више од 300 ензима. Ови ензими помажу у бројним важним аспектима здравља, као што су здраво варење, функција нерва и метаболизма.

Цинк је, такође неопходан за здравље мозга. Према прегледу објављеном у Међународном журналу молекуларних наука, промене у равнотежи цинка у мозгу могу утицати на когнитивни пад који је повезан са старењем, депресијом и Алцхајмеровом болести. Овај минерал има и антиоксидативна својства, па тако помаже у смањивању штетних ефеката сунца на кожу и цео организам.

Иако је тежак дефицит цинка ретка појава, од његовог недостатка обично пате особе које редовно комзумирају алкохол и цигарете. Зато би оне посебну пажњу требало да посвете исхрани која је богата овим есенцијалним минералом.

Трпеза која обилује цинком обухвата месо, јаја, житарице од целог зрна, махунарке, семенке, орашасти плодови, млечни производи, црна чоколада. Од поврћа најбогатији цинком су кромпир, броколи и кељ.

Ево како би могао да изгледа јеловник богат цинком:

Понедељак

доручак: кајгана од два јаја са младим луком и интегралним хлебом, шоља кефира

ужина: малине

ручак: кувани кељ са говедином и осталим поврћем, пире кромпир

ужина: шака ораха

вечера: ланено семе са јогуртом

Уторак

доручак: палента са сиром по избору

ужина: трешње

ручак: пасуљ и салата по жељи, интегрални хлеб

ужина: свеже цеђен сок од вишања и 10-так бадема

вечера: риба на жару са прилогом од бареног броколија, интегрални хлеб

Среда

доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба

ужина: трешње

ручак: сочиво и салата по избору

ужина: малине

вечера: кромпирићи печени у рерни са салатом по жељи

Четвртак

доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и орашастим плодовима

ужина: јабука и 10-так индијских ораха

ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста

ужина: банана

вечера: кувана пшеница зачињена по укусу

Петак

доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб

ужина: трешње

ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб

ужина: црна чоколада

вечера: салата од поврћа и туњевине

БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић

Препоручујемо

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором

Др Новости

0 11

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором

10. 06. 2024. у 06:45

ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес

Др Новости

0 1

ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес

09. 06. 2024. у 18:53

ХРАНИ МОЗАК, ЈАЧА МЕМОРИЈУ: Вишња, лек из природе - плод јача имунитет, чај од листа чува јетру

Др Новости

0 8

ХРАНИ МОЗАК, ЈАЧА МЕМОРИЈУ: Вишња, лек из природе - плод јача имунитет, чај од листа чува јетру

08. 06. 2024. у 16:02

ОД КОЖНИХ ПРОБЛЕМА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Како се користи чичак и код којих стања може да помогне

Др Новости

0 7

ОД КОЖНИХ ПРОБЛЕМА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Како се користи чичак и код којих стања може да помогне

11. 06. 2024. у 06:45

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ПРОПАДА ЛАЖНА ДРЖАВА: Светска банка упозорава Приштину - Имате највишу стопу сиромаштва и незапослености у Европи

Економија

0 38

ПРОПАДА ЛАЖНА ДРЖАВА: Светска банка упозорава Приштину - Имате највишу стопу сиромаштва и незапослености у Европи

ТАКОЗВАНО Косово има највишу стопу сиромаштва и незапослености у Европи, упозорила је заменица директора Светске банке за Косово Џејн Спроустер истичући да Приштина што пре мора да пређе на модел конкурентног економског раста који обезбеђује више радних места и бољи квалитет живота, преноси Телеграфи.

05. 01. 2025. у 16:19

БИЋЕ ПУНО СНЕГА, ЧАК И У БЕОГРАДУ: Метеоролог дао прогнозу за празнике, па открио какво ће бити лето и све изненадио

Друштво

0 21

БИЋЕ ПУНО СНЕГА, ЧАК И У БЕОГРАДУ: Метеоролог дао прогнозу за празнике, па открио какво ће бити лето и све изненадио

ГОСТ јутарњег програма "Новости" био је метеоролог Иван Ристић који је говорио о томе какво нас време очекује после празника, али и током лета и целе године.

03. 01. 2025. у 20:35