НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела

Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.

Фото Shutterstock

Верујемо да сте у више наврата чули овај савет, у различитим околностима. Недавно нам га је упутила и Џеклин Лондон, нутриционисткиња, кроз представљање интуитивне исхране, филозофије која нас учи како да се боље хранимо без традиционалног држања дијете.

Поменута метода постоји већ више од 30 година, а сада је поново актуелна, те портал The Atlantic наводи: „Најновији тренд међу дијетама је да се дијета уопште не држи”. Овакав приступ нарочито је ефектан за све оне који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.

Фото: Shutterstock

Основни принцип је да слушамо знаке које нам шаље организам, да бисмо одлучили шта, кад и колико да једемо. Дакле, нема бројања калорија и напорних ограничавања врсте хране које уносимо у себе, већ се ослушкује тело, са циљем постизања бољег физичког и менталног здравља. Нутриционисти не гарантују скидање килограма овом методом, али обећавају да се нећете угојити, а мршављење се може појавити као секундарни циљ.

Приликом спровођења ове методе не постоје правила која треба следити, а сврха је да се осећате добро у вези са оним што тренутно радите. Управо зато може вам помоћи у губљењу килограма ако откријете да једете из разлога који нису везани за то колико сте заправо гладни, већ за специфична осећања или личне „окидаче”. Овај анчин приступа храни посебно је ефектан код оних који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.

Принципи интуитивне исхране су следећи:

* Престаните да судите о храни као „доброј” или „лошој”.

Ако придајете велику важност намирницама које једете и томе како се осећате, значи да јелу дајете „превелику моћ“. Требало би да заборавите на „добре” или „лоше” врсте хране и у потпуности се ослободите концепта „варања”. Размишљајте о томе да ви једете оброке који чине вашу дневну исхрану, па самим тим ниједна појединачна намирница не може да побољша или погорша ваше здравље.

Фото: Shutterstock

* Једите редовно.

На свака три до четири сата ужинајте или поједите оброк са протеинима, влакнима и мастима. Већина нас не уноси довољно хране у току преподнева, па покушајте са додавањем још једног јајета, кашике путера од коштуњавог воћа или парчета сира приликом доручка, да бисте се заиста заситили и имали довољно енергије за дан пред вама. Омиљени типови доручка нутриционисткиње Лондон су: тост са путером од кикирикија, кафа са млеком и банана; остатак пропрженог поврћа и печено јаје; штанглица са неком целовитом намирницом као главним састојком, попут бадема.

* Будите довољно хидрирани.

Потребе сваког од нас могу да варирају, али, генерално узевши, жене би требало да пију око девет чаша воде дневно, према препорукама америчке клинике „Мејо“. Током дана пијте обичну или газирану воду или било који незаслађени напитак. У хидратацији организма помоћи ће вам и додатни унос воћа и поврћа, па не заборавите да га једете.

Фото Pixabay free images

* Спавајте довољно.

Препоручена количина од седам или осам сати ноћног сна значајно може да утиче на ниво ваше енергије, а тиме и осећаја глади. Поспаност немојте покушавати да одагнате немереним уносом кафе, јер је, према смерницама за исхрану америчког Министарства пољопривреде, препоручен дневни унос кофеина од 300-400 мг, колико се налази у три до четири уобичајене шољице кафе.

* Ограничите ограничења.

Запитајте се, ако дијете за мршављење имају доживотан ефекат, зашто се још није показало да је то тачно? Бољи начин приступа је „помирити се са храном”. Понекад ћете природно пожелети да избегнете одређену врсту намирница, као што је велики чизбургер пре него што седнете на тобоган. Зато се потрудите да свесно размислите о одабиру намирница које једете, на основу тога како желите да се осећате – пре, током и након оброка.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације