НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
Фото Shutterstock
Верујемо да сте у више наврата чули овај савет, у различитим околностима. Недавно нам га је упутила и Џеклин Лондон, нутриционисткиња, кроз представљање интуитивне исхране, филозофије која нас учи како да се боље хранимо без традиционалног држања дијете.
Поменута метода постоји већ више од 30 година, а сада је поново актуелна, те портал The Atlantic наводи: „Најновији тренд међу дијетама је да се дијета уопште не држи”. Овакав приступ нарочито је ефектан за све оне који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.
Фото: Shutterstock
Основни принцип је да слушамо знаке које нам шаље организам, да бисмо одлучили шта, кад и колико да једемо. Дакле, нема бројања калорија и напорних ограничавања врсте хране које уносимо у себе, већ се ослушкује тело, са циљем постизања бољег физичког и менталног здравља. Нутриционисти не гарантују скидање килограма овом методом, али обећавају да се нећете угојити, а мршављење се може појавити као секундарни циљ.
Приликом спровођења ове методе не постоје правила која треба следити, а сврха је да се осећате добро у вези са оним што тренутно радите. Управо зато може вам помоћи у губљењу килограма ако откријете да једете из разлога који нису везани за то колико сте заправо гладни, већ за специфична осећања или личне „окидаче”. Овај анчин приступа храни посебно је ефектан код оних који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.
Принципи интуитивне исхране су следећи:
* Престаните да судите о храни као „доброј” или „лошој”.
Ако придајете велику важност намирницама које једете и томе како се осећате, значи да јелу дајете „превелику моћ“. Требало би да заборавите на „добре” или „лоше” врсте хране и у потпуности се ослободите концепта „варања”. Размишљајте о томе да ви једете оброке који чине вашу дневну исхрану, па самим тим ниједна појединачна намирница не може да побољша или погорша ваше здравље.
Фото: Shutterstock
* Једите редовно.
На свака три до четири сата ужинајте или поједите оброк са протеинима, влакнима и мастима. Већина нас не уноси довољно хране у току преподнева, па покушајте са додавањем још једног јајета, кашике путера од коштуњавог воћа или парчета сира приликом доручка, да бисте се заиста заситили и имали довољно енергије за дан пред вама. Омиљени типови доручка нутриционисткиње Лондон су: тост са путером од кикирикија, кафа са млеком и банана; остатак пропрженог поврћа и печено јаје; штанглица са неком целовитом намирницом као главним састојком, попут бадема.
* Будите довољно хидрирани.
Потребе сваког од нас могу да варирају, али, генерално узевши, жене би требало да пију око девет чаша воде дневно, према препорукама америчке клинике „Мејо“. Током дана пијте обичну или газирану воду или било који незаслађени напитак. У хидратацији организма помоћи ће вам и додатни унос воћа и поврћа, па не заборавите да га једете.
Фото Pixabay free images
* Спавајте довољно.
Препоручена количина од седам или осам сати ноћног сна значајно може да утиче на ниво ваше енергије, а тиме и осећаја глади. Поспаност немојте покушавати да одагнате немереним уносом кафе, јер је, према смерницама за исхрану америчког Министарства пољопривреде, препоручен дневни унос кофеина од 300-400 мг, колико се налази у три до четири уобичајене шољице кафе.
* Ограничите ограничења.
Запитајте се, ако дијете за мршављење имају доживотан ефекат, зашто се још није показало да је то тачно? Бољи начин приступа је „помирити се са храном”. Понекад ћете природно пожелети да избегнете одређену врсту намирница, као што је велики чизбургер пре него што седнете на тобоган. Зато се потрудите да свесно размислите о одабиру намирница које једете, на основу тога како желите да се осећате – пре, током и након оброка.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ДАВИД НАС ЈЕ ЛАГАО ОД ПОЧЕТКА, БИО ЈЕ СВЕ ВРЕМЕ У СРБИЈИ" Најбоља другарица нестале Ане Кнежевић за "Новости": Хвала српској полицији
СРЕЋНИ смо што се догодило хапшење у случају нестанка Ане Кнежевић. Хапшење Давида није било изненађење за нас, посебно због тога што је од самог почетка лагао где се налази. Захвални смо српској полицији на истрази и на свему што раде како би правда била задовољена.
18. 06. 2024. у 13:03
ХАОС УОЧИ ДОЛАСКА ПУТИНА: Погинули севернокорејски војници
ВОЈСКА Јужне Кореје испалила је данас хице упозорења након што су севернокорејски војници накратко прешли демилитаризовану зону (ДМЗ) која раздваја Северну и Јужну Кореју, наведено је саопштењу Заједничког начелника штабова земље (ЗКС).
18. 06. 2024. у 10:59
ЗАВРШИЛА У НАРОДНОЈ КУХИЊИ Наша позната глумица (77) живи на рубу егзистенције: "Супруг преминуо, син се замонашио, ја гладујем"
ГЛУМИЦА Весна Пећанац данас пуни 77 година.
18. 06. 2024. у 10:45
Прочитајте више
ТУГА: Преминуо осамнаестогодишњак од кога је нација много очекивала на Олимпијским играма
ТУЖНЕ вести стижу из света спорта.
17. 06. 2024. у 20:52
КАКО ЈЕ СКОНЧАО ГЕБЕЛС: Смрт министра пропаганде - побио и сопствену децу, монструм до судњег трена
ПРВОГ дана маја 1945. године, након само једног дана проведеног на месту немачког канцелара, Јозеф Гебелс је заједно са својом женом извршио самоубиство. А шта је у његовим дневницима открио историчар Петер Лонгерих?
18. 06. 2024. у 12:37
НОВА СИТУАЦИЈА НА ЕУРО 2024: Душан Тадић није био на тренингу Србије дан после меча са Енглеском, ево и зашто
Фудбалска репрезентација Србије је "отворила" Европско првенство у фудбалу против главног фаворита за титулу Енглеске, а одмах после меча десила се једна несвакидашња ситуација која је изазвала много полемикке.
17. 06. 2024. у 18:27
НОГЕ У ПРВОМ ПЛАНУ: Слобода одузима дах, а хаљина никад краћа (ФОТО)
ГЛУМИЦА је последњом објавом све оставила без даха.
18. 06. 2024. у 12:54
ЕУРО 2024: Албанци су потпуно шокирани, "орлови" имају разлог за славље и разлог за тугу!
Европско првенство у фудбалу, ЕУРО 2024, хвата пун замах, а пренос уживо најважнијих вести петог "радног дана", уз обиље занимљивости, снимака, фотографија, утисака из репрезентације Србије, али и других учесника, имате прилику да пратите уживо уз блог портала "Новости".
18. 06. 2024. у 12:00 >> 14:06
У којим знацима се рађају НАЈГОРЕ СВЕКРВЕ
ХОРОСКОПСКИ знаци могу много тога рећи о најшој судбини и појединим карактеристикама личности. Наравно, сви смо јединке за себе, међутим, треба обратити пажњу и на оно што нам звезде саветују.
17. 06. 2024. у 22:16
Најновије из рубрике
ВЕЖБАЈТЕ МОЗАК И ПАМЋЕЊЕ: Ментална стимулација штити од деменције
Бављење ментално стимулативним активностима гради когнитивну резерву, која може да се прилагоди променама које су повезане са Алцхајмеровом болешћу и потенцијално одложи симптоме деменције.
18. 06. 2024. у 07:15
БУДИТЕ СРЕЋНИЈИ УЗ - МАСАЖУ: Ендокринолози тврде - стимулацијом тимуса можете да умањите стрес, панику, или нервозу
КО би рекао да нам малени орган смештен у предњем, горњем делу грудног коша, тимус или грудна жлезда, може донети толико среће само ако благо масирамо или тапкамо са два прста његову тачку, на кожи?
17. 06. 2024. у 07:00
ЗА САВРШЕН ОСМЕХ НИКАД НИЈЕ КАСНО: Исправљање кривих зуба могуће је и у одраслом добу
Протеза за зубе донедавно била је нешто што нас је асоцирало на период детињства, у ком је велики број малишана морао да је носи услед различитих проблема са вилицом и зубима.
16. 06. 2024. у 07:00
Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.
14. 06. 2024. у 10:00
ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА - У АМБУЛАНТИ: Јесу ли могуће операције после којих пацијенти не морају да остану на болничком лечењу?
УКОЛИКО имате проблем са каменом у жучи, килом, ураслом длаком, сумњивим младежом, хроничном раном - све то и много других стања могло би да се реши у року од 24 сата, када би и у Србији постојале службе амбулантне хирургије на државном нивоу.
14. 06. 2024. у 07:00
Коментари (0)