ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)
21. 06. 2024. у 07:00
ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.
Фото Shutterstock
Зато организам никако не би требало да се оптерећује јаким, масним и калоричним оброцима. Осим тога, овај период године када воћа и поврћа има у изобиљу, требало би да се искористи да се једе што је могуће ћешће сирова, свежа храна - пре свега житарице, воће и поврће. Овај режим исхране помаже организму да се освежи, а поред тога може да доведе до жељеног губитка сувишних килограма.
Оброке можете да поделите на слане и слатке. Слани подразумевају поврће, а слатки воће. Ипак, да би калоријски и хранљиво били богатији неопходне су и житарице.Житарице које се најлакше припремају за јело су јечам и овас. Око 200 до 300 грама житарица се потопи увече у води, тако да воде буде дупло више у посуди од житарица, на собној температури. Ујутру се вода исцеди, а житарице исперу у две до три воде, оставе да стоје у посуди влажне и исцеђене, и поклопљене поклопцем. На тај начин су спремне за конзумирање.
По правилу слане оброке зачињавајте маслиновим уљем, а слатке медом. Иделано је и ако пре оброка попијете чашу до две воде.
Фото: Shutterstock
Ево како би могао да изгледа "сирови" јеловник за пет дана:
Понедељак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, малине по жељи, 1 нарендана јабука
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани парадајз, 100 г наренданог купуса, црног и белог лука по жељи , зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 3 суве смокве
вечера: цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 3 крушке исецкане
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 1 исецкана паприка, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две банане или цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Среда
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 100 г сувог грожђа, 1 крушка, исецкана
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 1 парадајз, исецкан, 100 г свежег спанаћа, исецканог, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 30 г сувог грожђа
вечера: три кивија или цеђени сок по жељи
Foto: Shutterstock
Четвртак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 2 кивија, исецкана, 1 јабука, изгњечена
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 100 г нареднаног купуса, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две крушке или цеђени сок по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, изгњечена или исецкана банана, бобичасто воће по жељи
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 парадајз, исецкан, 1 паприка, исецкана, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 8 бадема и 3 суве смокве
вечера: 150 г малина заслађених медом
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НЕПРЕДВИДЉИВ ЈЕ, НИКАД НЕ ЗНАШ ШТА МУ ЈЕ У ГЛАВИ": Виландер дели хвалоспеве на рачун Шпанца
Као тенисер, Матс Виландер био је сјајан тактичар, спреман да казни и најмању грешку противника.
11. 01. 2025. у 12:40
ВЕЛИКА ЧАСТ: Сергеј Милинковић-Савић добио престижну награду (ФОТО)
Везиста Ал Хилала Сергеј Милинковић-Савић проглашен је за најбољег играча месеца професионалне саудијске лиге у новембру.
11. 01. 2025. у 15:15
АМЕРИЧКИ ПРОФЕСОР ОСТАВИО ТАКЕРА У ЧУДУ: Ево шта је Казник рекао о НАТО агресији на СРЈ (ВИДЕО)
ПРОФЕСОР Питер Казник је рекао у интервјуу Такеру Карлсону да је у Русији потпуно другачије виђење НАТО агресије на Савезну Републику Југославију 1999. године, него на Западу.
12. 01. 2025. у 08:16
"БЕЗ МОГ ЗНАЊА" Шерон Стоун открила тајну чувене сцене из "Ниских страсти"
ЛЕГЕНДАРНИ филм "Ниске страсти" из 1992. године који је остварио огромну зараду од 352 милиона долара, крио је многе тајне, које публика дуго није знала да би главна глумица, али и редитељ открили непознате детаље иза кулиса. Осатврење је чак стекло и епитет контроверзног.
12. 01. 2025. у 14:49
ТЕСТ ЛИЧНОСТИ: Која девојка ће бити најпривлачнија кад се окрене?
САЗНАЈТЕ нешто ново о себи.
12. 01. 2025. у 09:18
БАЈА МАЛИ КНИНЏА НАПРАВИО СПЕКТАКЛ У АРЕНИ: Чак 20.000 Делија певало углас чувену песму (ВИДЕО)
КОШАРКАШИ Црвене звезде победили су у Београдској Арени екипу Париза у 20. колу Евролиге.
11. 01. 2025. у 10:42
ЂОКОВИЋ ОТКРИО: Отровали су ме у Аустралији, имао сам висок ниво тешких метала у крви
НАЈБОЉИ српски тенисер Новак Ђоковић открио је да је пре три године када је депортован из Аустралије отрован храном у имиграционом хотелу, где је био смештен.
09. 01. 2025. у 21:40
АМЕРИКАНЦИ ОБЈАВИЛИ МАПЕ СА РАТИШТА: Русија наставља продор дубље у Украјину, враћа територију у Курској области (ФОТО)
РУСИЈА наставља да продире дубље у Украјину и враћа сопствену територију у Курској области, показују најновије мапе са украјинског ратиша које је објавио Институт за проучавање рата (ISW).
09. 01. 2025. у 20:45
"ЈА САМ ТЕ ПЛАТИО, МОРАШ ДА ПЕВАШ!" Коњевић доживео инцидент на ромском весељу
ПЕВАЧ Шериф Коњевић имао је инцидент о којем се нашироко писало, када је на једној ромској свадби наводно дошло до непријатне ситуације у којој су он и његова колегиница Надица Адемов нападнути.
12. 01. 2025. у 10:49
Најновије из рубрике
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Докторка решава дилему која постоји одувек (ВИДЕО)
У НАШЕМ празничном специјалу подкаста ДР Новости који је емитован на Божић, издвијили смо за вас најзанимљивије разговоре које смо са познатим српским лекарима, стручњацима из различитих области, водили током претходне године.
12. 01. 2025. у 12:24
ОВО ЈЕ РАК КОЈИ СЕ НАЈТЕЖЕ ПРЕПОЗНА: 20 година треба да покаже симтоме, али 1 сигнал не греши
У ПИТАЊУ је болест која се добро прикрива.
12. 01. 2025. у 10:40
СОФТВЕР ЗА БОЉЕ ЛЕЧЕЊЕ: Коришћење вештачке интелигенције у одређивању времена можданог удара
КОРИШЋЕЊЕ вештачке интелигениције у одређивању времена када се догодио мождани удар, могло би бити двоструко тачније од садашњих метода које се користе. То би значајно помогло лекарима у доношењу хитних одлука о лечењу.
11. 01. 2025. у 18:33
ОПРЕЗНО СА АФТАМА: Велике остављају ожиљак, ево како да ублажите последице
РАНИЦЕ на слузокожи усне дупље (афте) су чест и упоран проблем, који може да изазове тегобе попут жарења, пецкања и бола. Појављују се са унутрашње стране усана, образа, на меком непцу и језику, док су тврдо непце и десни "поштеђени".
11. 01. 2025. у 06:45
БМИ ЈЕ ПРЕВАЗИЂЕН? Гојазност се боље одређује уз БРИ индекс - Ево шта то значи
ПОСЛЕДЊИХ деценија, коришћење БМИ (индекс телесне масе) било је предмет критике због погрешне класификације људи као особа са високим ризиком од болести повезаних са гојазношћу без узимања у обзир других кључних фактора, попут тога колики део њихове тежине потиче од мишића и где се налази њихова масноћа.
10. 01. 2025. у 06:30
Коментари (0)