Др Новости

ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

21. 06. 2024. у 07:00

ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.

ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)

Зато организам никако не би требало да се оптерећује јаким, масним и калоричним оброцима. Осим тога, овај период године када воћа и поврћа има у изобиљу, требало би да се искористи да се једе што је могуће ћешће сирова, свежа храна - пре свега житарице, воће и поврће. Овај режим исхране помаже организму да се освежи, а поред тога може да доведе до жељеног губитка сувишних килограма.

Оброке можете да поделите на слане и слатке. Слани подразумевају поврће, а слатки воће. Ипак, да би калоријски и хранљиво били богатији неопходне су и житарице.Житарице које се најлакше припремају за јело су јечам и овас. Око 200 до 300 грама житарица се потопи увече у води, тако да воде буде дупло више у посуди од житарица, на собној температури. Ујутру се вода исцеди, а житарице исперу у две до три воде, оставе да стоје у посуди влажне и исцеђене, и поклопљене поклопцем. На тај начин су спремне за конзумирање.

По правилу слане оброке зачињавајте маслиновим уљем, а слатке медом. Иделано је и ако пре оброка попијете чашу до две воде.

Ево како би могао да изгледа "сирови" јеловник за пет дана:

Понедељак

доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, малине по жељи, 1 нарендана јабука

ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани парадајз, 100 г наренданог купуса, црног и белог лука по жељи , зачини и маслиново уље по жељи

ужина: 3 ораха и 3 суве смокве

вечера: цеђени сок по жељи

Уторак

доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 3 крушке исецкане

ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 1 исецкана паприка, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи

ужина: 3 ораха и 5 сувих урми

вечера: две банане или цеђени сок по жељи

Среда

доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 100 г сувог грожђа, 1 крушка, исецкана

ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 1 парадајз, исецкан, 100 г свежег спанаћа, исецканог, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи

ужина: 3 ораха и 30 г сувог грожђа

вечера: три кивија или цеђени сок по жељи

Четвртак

доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 2 кивија, исецкана, 1 јабука, изгњечена

ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 100 г нареднаног купуса, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи

ужина: 3 ораха и 5 сувих урми

вечера: две крушке или цеђени сок по жељи

Петак

доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, изгњечена или исецкана банана, бобичасто воће по жељи

ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 парадајз, исецкан, 1 паприка, исецкана, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи

ужина: 8 бадема и 3 суве смокве

вечера: 150 г малина заслађених медом

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације