РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. у 16:24
ЛОПТА је идеалан спортски реквизит, али не само за друштвене игре, већ и као помагало за вежбање. Овај спортски реквизит идеалан је за постизање добре физичке форме, јер уз помоћ лопте може да се уради велики број вежби које јачају различите групе мишића. Све што је потребно је мања лопта, средње надувана.
Фото Shutterstock
Четири предложене вежбе, ако се изводе сваки други дан, стимулишу проток енергије и истовремено тело чине гипкијим.
Рамена и грудни кош
Лезите на леђа ослањајући се на лопту постављену између лопатица. Затегните мишиће стомака како бисте спречили оптерећење доњег дела леђа. Савијте ноге и пратећи темпо дисања најпре раширите руке, а затим их подигните увис и правите кружне покрете пазећи да вам тело остане стабилно. Направите од осам до 10 кругова у једном смеру, а затим исти број у супротном. Ова вежба јача мишиће рамена и грудног коша.
Леђа и карлица
Лезите на леђа и савијте ноге. Стопала треба да су размакнута у ширини рамена, а пете постављене испод колена. Лопту држите између колена. Стегните мишиће карлице и потом лагано подижите доњи део леђа - пршљен по пршљен, до лопатица. Затим се приликом издисаја вратите у почетни положај. Поновите од пет до осам пута. Ова вежба повећава покретљивост кичме и истеже мишиће леђа.
Бочни мишићи трупа
Седите на десни бок са савијеним ногама између којих придржавате лопту. Ослоните се на десни лакат који мора да буде у линији са раменом. Удахните дубоко и приликом издисаја полако подижите тело од подлоге и истежите бочне мишиће. Истовремено подигните леву руку изнад главе, водећи рачуна да стомак остане затегнут, а леђа права. Поновите од пет до осам пута с једне стране, а затим с друге.
Стомак и ноге
Ослоните се на потколенице и шаке. Лопту поставите испод десне шаке. Вежбу изводите тако да истовремено котрљате лопту напред и подижете леву ногу - пазећи да леђа остану права и да се тело не помера. Затим се вратите у почетни положај, па поновите још од осам до 10 пута (прво десна рука - лева нога, па лева рука - десна нога). Ова вежба јача мишиће леђа, стомака, карлице и ногу.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДА ЛИ ЈЕ СРБИЈА СТВАРНО ПУСТИЛА ХРВАТЕ ДА ПОБЕДЕ? Најновије о скандалу!
Рукометни рат не јењава, и изгледа да нема намеру да стане.
13. 02. 2025. у 14:46
ВЕСНА УЗВРАТИЛА БРЕНИ: "Поклањам јој мој мозак да одмори мало"
ДЕЦЕНИЈАМА се спекулише о односу Весне Змијанац и Лепе Брене које важе за љуте ривалке.
13. 02. 2025. у 17:36
ТУЖНЕ ВЕСТИ: Бивши фудбалер Бајерна на самрти - изгубио мождану функцију на припремама, и то како!
Млади кинески фудбалер, Гуо Ђинченг који је својевремено био и члан Бајерн Минхена у њиховог "светској екипи", током једног великог интернационалног пројекта, изгубио је мождану функцију и мале су шансе да преживи, после тешког ударца који је добио на једној тренинг утакмици у Шпанији.
13. 02. 2025. у 18:00
ИНТЕРПОЛ РАСПИСАО ПОТЕРНИЦУ: Због ког кривичног дела је ухапшен вереник Милице Тодоровић
ВЕРЕНИК певачице Милице Тодоровић,Марио Б.ухапшен је јуче у Београду по Интерполовој потерници.
14. 02. 2025. у 08:30
"НАДАЛ ЈЕ НАЈБОЉИ ТЕНИСЕР СВИХ ВРЕМЕНА, НЕ САМО НА ШЉАЦИ": Пољска тенисерка узбуркала тениски свет
Пољска тенисерка Ига Швјонтек истиче да се резултати Рафаела Надала на тврдим подлогама често запостављају
13. 02. 2025. у 21:00
БИЗАРАНО ХАПШЕЊЕ: Жена гњечила пециво у продавници, а није га купила - полиција јој ставила лисице
ЖЕНА из Јапана ухапшена је због наводног гњечења пецива у продавници које на крају није ни купила.
14. 02. 2025. у 12:30
ПРВЕ ВАРНИЦЕ НА РЕЛАЦИЈИ МОСКВА-ВАШИНГТОН: Џеј Ди Венс изјавом узбуркао Кремљ, стигла хитна реакција
СЈЕДИЊЕНЕ Државе не искључују у потпуности опцију слања трупа у Украјину, рекао је потпредседник Џеј Ди Венс и истакао да је преурањено говорити од конкретним територијалним или безбедносносним арнажманима. Портпарол Кремља Дмитриј Песков изјавио је данас да Кремљ рачуна на појашњење у вези са изјавом потпредседника САД Џеј Ди Венса о могућности слања америчких трупа у Украјину.
14. 02. 2025. у 12:35
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи
ЈАСНА Бошњаковић, певачица и некадашња учесница шоуа „Никад није касно“, преминула је изненада у 48. години, на путу ка болници.
12. 02. 2025. у 16:05
ПОРЕКЛО ЂИНЂИЋА: Корени са КиМ - отац пуковник ЈНА, мајка Босанка
ПОРОДИЦИ је било јасно од рођења Зорана Ђинђића да се ради о посебном детету које се разликовало од већине своје генерације и по размишљању и по понашању. Са сестром Горданом Ђинђић Филиповић имао је невероватно близак однос, те упркос бројним обавезама које су дошле са позицијом премијера Србије, увек је имао времена за њихове дуге разговоре.
14. 02. 2025. у 14:20
Најновије из рубрике
ОБОЛЕЛИ СЕ ЖАЛЕ НА ТЕШКЕ СИМПТОМЕ: Упозорење пулмолога - Бол у грудима после грипа указује на упалу плућа
ОБОЛЕВАЊЕ од грипа и других респираторних инфекција ближи се пику, процењују епидемиолози, али висока учесталост оболевања, може да се задржи још неколико недеља.
14. 02. 2025. у 07:00
ТАЧНОСТ НОВЕ МЕТОДЕ 90 ОДСТО: Прорачун за ризик до рака дебелог црева
НОВА метода за откривање рака дебелог црева показала се тачном у више од 90 одсто случајева, открило је истраживање "Cancer Research UK".
13. 02. 2025. у 06:00
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Лекови Ozempic или Vegov смањују потребу за алкохолом и жудњу за пићем
УЗМАЊЕ прописане дозе лекова за дијабетес типа 2 Ozempic или Vegov једном недељно смањује потребу за алкохолом и жудњу за пићем, показали су резултати студије које је спровео Универзитет Јужна Калифорнија уз учесће особа које прекомерно конзумирају алкохолна пића.
13. 02. 2025. у 00:45
ЧОВЕЧАНСТВО СВЕ ДУГОВЕЧНИЈЕ: У 1990. у свету живело 92 хиљаде стогодишњака, а прошле године око 588.000
ОДЕЉЕЊЕ за становништво Уједињених нација (УН) процењује да је 2024. у свету живело око 588.000 људи старости од најмање 100 година. Очекује се да ће тај број премашити милион до краја ове деценије.
12. 02. 2025. у 19:15
„СРЕЋА, ПАЗИ, СНИМА СЕ“: Одржана премијера филма о раку јајника
Шта је за нас срећа? Шта је срећа за жену која је болесна или којој је неко близак болестан? Шта је срећа за жене оболеле од рака јајника? Срећа у лечењу, срећа изван болести? Како да срећних тренутака буде и током болести?
12. 02. 2025. у 17:38
Коментари (0)