РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. у 16:24
ЛОПТА је идеалан спортски реквизит, али не само за друштвене игре, већ и као помагало за вежбање. Овај спортски реквизит идеалан је за постизање добре физичке форме, јер уз помоћ лопте може да се уради велики број вежби које јачају различите групе мишића. Све што је потребно је мања лопта, средње надувана.
Фото Shutterstock
Четири предложене вежбе, ако се изводе сваки други дан, стимулишу проток енергије и истовремено тело чине гипкијим.
Рамена и грудни кош
Лезите на леђа ослањајући се на лопту постављену између лопатица. Затегните мишиће стомака како бисте спречили оптерећење доњег дела леђа. Савијте ноге и пратећи темпо дисања најпре раширите руке, а затим их подигните увис и правите кружне покрете пазећи да вам тело остане стабилно. Направите од осам до 10 кругова у једном смеру, а затим исти број у супротном. Ова вежба јача мишиће рамена и грудног коша.
Леђа и карлица
Лезите на леђа и савијте ноге. Стопала треба да су размакнута у ширини рамена, а пете постављене испод колена. Лопту држите између колена. Стегните мишиће карлице и потом лагано подижите доњи део леђа - пршљен по пршљен, до лопатица. Затим се приликом издисаја вратите у почетни положај. Поновите од пет до осам пута. Ова вежба повећава покретљивост кичме и истеже мишиће леђа.
Бочни мишићи трупа
Седите на десни бок са савијеним ногама између којих придржавате лопту. Ослоните се на десни лакат који мора да буде у линији са раменом. Удахните дубоко и приликом издисаја полако подижите тело од подлоге и истежите бочне мишиће. Истовремено подигните леву руку изнад главе, водећи рачуна да стомак остане затегнут, а леђа права. Поновите од пет до осам пута с једне стране, а затим с друге.
Стомак и ноге
Ослоните се на потколенице и шаке. Лопту поставите испод десне шаке. Вежбу изводите тако да истовремено котрљате лопту напред и подижете леву ногу - пазећи да леђа остану права и да се тело не помера. Затим се вратите у почетни положај, па поновите још од осам до 10 пута (прво десна рука - лева нога, па лева рука - десна нога). Ова вежба јача мишиће леђа, стомака, карлице и ногу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОТКРИВЕНО Директор ишао код возача док је био у притвору - поднео оставку, сваки дан плаче: "Бабо, хоће ли те ухапсити?"
ТРАГИЧАН догађај који је потресао Сарајево, али и читав регион.
16. 02. 2026. у 19:23
БУРНО У БиХ: Пала влада у Сарајеву, пљуште оставке - људи масовно изашли на улице и изнели 4 ЗАХТЕВА
ТРАГИЧАН догађај који је потресао Сарајево, али и читав регион.
16. 02. 2026. у 20:18
ПУЦА ПО ШАВОВИМА Зеленски снимљен како псује: "Протерајте их..."
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски је, говорећи у емисији "Разговор" за портал "Политико", користио псовке захтевајући протеривање Руса из западних земаља.
16. 02. 2026. у 21:59
ПОГИНУО ОСТОЈА СТАНИШИЋ Командант ВРС, осуђен за Сребреницу - колима упао у реку
МУШКАРАЦ је преминуо након што је извучен из реке и у санитетском возилу је реанимиран.
16. 02. 2026. у 21:26
"МАМА, ЈА ИМАМ РАК": Славица Ђукић Дејановић о борби за живот сина јединца - сам себи дао дијагнозу
"ДУШАН ЈЕ сам себи дао дијагнозу"
16. 02. 2026. у 19:12 >> 19:12
ШОК - ИСТО СЕ ДЕСИЛО ПРЕ 3 ГОДИНЕ Проговорио још један возач трамваја из Сарајева: "Угасио сам возило да дођем себи - залепиле се кочнице"
ТРАГИЧАН догађај који је потресао Сарајево, али и читав регион.
16. 02. 2026. у 18:34
ЖЕСТОКЕ ПРЕТЊЕ МОСКВИ ИЗ МИНХЕНА: НАТО ће покренути ударе дубоко у Русији ако се усуде да нападну Балтик
НАТО ће покренути ударе дубоко у Русији ако се Москва усуди да изврши инвазију на балтичке државе, упозорио је министар спољних послова Естоније Маргус Цахкна, одбацујући страхове да би Москва могла брзо да освоји територију на истоку.
16. 02. 2026. у 15:44
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
Дању спасавао животе у болници, ноћу се претварао у МОНСТРУМА: Језива истина откривена годинама касније
ПОЛИЦИЈА верује да је Крис Ревак, који је извршио самоубиство након што је оптужен за убиство, можда био серијски убица. Његов живот и дела крили су мрачну страну која је шокирала истражитеље.
15. 02. 2026. у 09:19
Најновије из рубрике
УПОТРЕБА АИ И ВИРТУЕЛНЕ СТВРНОСТИ У МЕДИЦИНИ: Развијен симулатор за рехабилитацију фине моторике
У РУСИЈИ је развијен симулатор који користи виртуелну стварност (ВР) и вештачку интелигенцију (АИ) за рехабилитацију фине моторике код пацијената који су претрпели мождани удар или трауматску повреду мозга, као и код оних који пате од неуродегенеративних болести.
16. 02. 2026. у 21:11
ДА БУБРЕГ ВИШЕ НИКАД НЕ ЗАБОЛИ: Уз ову храну нећети имати проблем са каменом (ЈЕЛОВНИК)
КАМЕН у бубрезима је једно од најинтензивнијих болних стања које особа може да искуси, а оно што га чини посебно оптерећујућим јесте чињеница да се често понавља. Након првог напада, ризик од поновне појаве камена значајно расте, због чега правилна исхрана постаје кључна превентивна мера, а не само препорука.
16. 02. 2026. у 07:00
НЕ ЧЕКАЈТЕ ПРВИ ПРЕЛОМ: Овај тест може да сачува кости и спречи остеопорозу
ДЕНЗИТОМЕТРИЈА (ДXА) је брз и безболан тест који мери густину костију, помаже у раном откривању остеопорозе и превенцији прелома.
15. 02. 2026. у 15:46
СИМПТОМИ СУ ОТОК И ТЕМПЕРАТУРА Хирург открива: Камен се формира и у пљувачним жлездама
НА Клиници за максилофацијалну хирургију Стоматолошког факултета у Београду годишње помоћ потражи између 100 и 300 пацијената због камена у пљувачним жлездама.
15. 02. 2026. у 07:00
УРДА И КРАСТАВАЦ ДА СМРШАТЕ: Ако хоћете скинете вишак килограма, уведите у јеловник ове намирнице
УКОЛИКО се одлучите да држите дијету, требало би да знате да дијетална исхрана не доводи само до мршављења, већ и очувања здравља, смањења ризика од хроничних болести и повећања животне енергије.
14. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)