РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan

ЛОПТА је идеалан спортски реквизит, али не само за друштвене игре, већ и као помагало за вежбање. Овај спортски реквизит идеалан је за постизање добре физичке форме, јер уз помоћ лопте може да се уради велики број вежби које јачају различите групе мишића. Све што је потребно је мања лопта, средње надувана.

Фото Shutterstock

Четири предложене вежбе, ако се изводе сваки други дан, стимулишу проток енергије и истовремено тело чине гипкијим.

Рамена и грудни кош

Лезите на леђа ослањајући се на лопту постављену између лопатица. Затегните мишиће стомака како бисте спречили оптерећење доњег дела леђа. Савијте ноге и пратећи темпо дисања најпре раширите руке, а затим их подигните увис и правите кружне покрете пазећи да вам тело остане стабилно. Направите од осам до 10 кругова у једном смеру, а затим исти број у супротном. Ова вежба јача мишиће рамена и грудног коша.

Леђа и карлица

Лезите на леђа и савијте ноге. Стопала треба да су размакнута у ширини рамена, а пете постављене испод колена. Лопту држите између колена. Стегните мишиће карлице и потом лагано подижите доњи део леђа - пршљен по пршљен, до лопатица. Затим се приликом издисаја вратите у почетни положај. Поновите од пет до осам пута. Ова вежба повећава покретљивост кичме и истеже мишиће леђа.

Бочни мишићи трупа

Седите на десни бок са савијеним ногама између којих придржавате лопту. Ослоните се на десни лакат који мора да буде у линији са раменом. Удахните дубоко и приликом издисаја полако подижите тело од подлоге и истежите бочне мишиће. Истовремено подигните леву руку изнад главе, водећи рачуна да стомак остане затегнут, а леђа права. Поновите од пет до осам пута с једне стране, а затим с друге.

Стомак и ноге

Ослоните се на потколенице и шаке. Лопту поставите испод десне шаке. Вежбу изводите тако да истовремено котрљате лопту напред и подижете леву ногу - пазећи да леђа остану права и да се тело не помера. Затим се вратите у почетни положај, па поновите још од осам до 10 пута (прво десна рука - лева нога, па лева рука - десна нога). Ова вежба јача мишиће леђа, стомака, карлице и ногу.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације