РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
ЛОПТА је идеалан спортски реквизит, али не само за друштвене игре, већ и као помагало за вежбање. Овај спортски реквизит идеалан је за постизање добре физичке форме, јер уз помоћ лопте може да се уради велики број вежби које јачају различите групе мишића. Све што је потребно је мања лопта, средње надувана.
Фото Shutterstock
Четири предложене вежбе, ако се изводе сваки други дан, стимулишу проток енергије и истовремено тело чине гипкијим.
Рамена и грудни кош
Лезите на леђа ослањајући се на лопту постављену између лопатица. Затегните мишиће стомака како бисте спречили оптерећење доњег дела леђа. Савијте ноге и пратећи темпо дисања најпре раширите руке, а затим их подигните увис и правите кружне покрете пазећи да вам тело остане стабилно. Направите од осам до 10 кругова у једном смеру, а затим исти број у супротном. Ова вежба јача мишиће рамена и грудног коша.
Леђа и карлица
Лезите на леђа и савијте ноге. Стопала треба да су размакнута у ширини рамена, а пете постављене испод колена. Лопту држите између колена. Стегните мишиће карлице и потом лагано подижите доњи део леђа - пршљен по пршљен, до лопатица. Затим се приликом издисаја вратите у почетни положај. Поновите од пет до осам пута. Ова вежба повећава покретљивост кичме и истеже мишиће леђа.
Бочни мишићи трупа
Седите на десни бок са савијеним ногама између којих придржавате лопту. Ослоните се на десни лакат који мора да буде у линији са раменом. Удахните дубоко и приликом издисаја полако подижите тело од подлоге и истежите бочне мишиће. Истовремено подигните леву руку изнад главе, водећи рачуна да стомак остане затегнут, а леђа права. Поновите од пет до осам пута с једне стране, а затим с друге.
Стомак и ноге
Ослоните се на потколенице и шаке. Лопту поставите испод десне шаке. Вежбу изводите тако да истовремено котрљате лопту напред и подижете леву ногу - пазећи да леђа остану права и да се тело не помера. Затим се вратите у почетни положај, па поновите још од осам до 10 пута (прво десна рука - лева нога, па лева рука - десна нога). Ова вежба јача мишиће леђа, стомака, карлице и ногу.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НЕВЕРОВАТНА НЕНОРМАЛНОСТ У АФЕРИ "ЈАНИК СИНЕР"! Чувени тенисер указује на потпуно лудило у допинг случају најбоље рангираног тенисера света
Тениски свет је потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. У априлу је он сазнао, потом се бранио далеко од очију јавности, јер је читава ствар неким чудом била заташкана и нико осим најужих Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу о томе нису ништа знали, а сада је за то сазнао читав свет. И, неки од људи из "белог спорта" бурно реагују. Један од њих је Тенис Сандгрен.
21. 08. 2024. у 12:31
Отишли у Бугарску и масовно напуштали плажу због призора који су затекли! Објашњено ШТА се десило - исто и у Хрватској
ТУРИСТИ су почели масовно да напуштају плаже у Бугарској и Поречу након призора који их је сачекао.
21. 08. 2024. у 21:52
ОТКРИО СИМПТОМЕ - ЗА СВЕ ЈЕ КРИВА ИГЛА: Александар Срећковић Кубура имао хепатитис Б
"ОНА ЈЕ после мене дезинфикована, тако да мој пријатељ није био заражен, али ја јесам"
21. 08. 2024. у 22:26
НЕМА ТУГОВАЊА: Бен Афлек са њом проводи време на дан када је Џенифер Лопез поднела захтев за развод (ФОТО)
НАКОН неколико месеци спекупација о разводу Џенифер Лопез и Бена Афелка, наводи су и потврђени од стране бројних извора за Пипл.
21. 08. 2024. у 14:22
ВЕЛИКИ ГУБИТАК Огласио се Вања Грбић: "Буцо, вечна слава и хвала"
"ВЕЧНА слава и хвала за све..."
21. 08. 2024. у 18:20
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
РАТ У УКРАЈИНИ: Зеленски ствара тамон зону у Курску, Кијев ангажовао још 10.000 војника; Алудинов - Где је Ахмат нема ВСУ (ВИДЕО/ФОТО)
РАТ у Украјини - 907 дан.
18. 08. 2024. у 07:20 >> 23:06
ГДЕ ГРЦИ ИДУ НА МОРЕ? Становници најпопуларније летње дестинације се на овом острву крију од врућине
ГЕНЕРАЦИЈАМА је ово острво у облику сузе познато као хладно летње бекство за грчке породице са копна.
18. 08. 2024. у 14:49
Српски водитељ ПОКРАДЕН на плажи у ЦГ: "Оде све што сам зарадио" (ФОТО)
"БИЗНИС је угашен."
20. 08. 2024. у 21:08
Најновије из рубрике
ТРОПСКЕ НОЋИ ОКИДАЧ ЗА ШЛОГ: Температуре повећавају ризик од можданог удара
ТРОПСКЕ ноћи термин је који се користи у европским земљама, када је температура ваздуха током ноћи виша од 20 степени Целзијусових. Несаница, појачана нервоза, чести су проблеми током тропских ноћи, а стручњаци упозоравају да би изразито топле ноћи могле да буду фактор који појачава ризик од можданог удара.
21. 08. 2024. у 20:00
САД НОРОВИРУСИ ОБАРАЈУ У КРЕВЕТ: Ово су симптоми
БОЛОВИ и грчеви у стомаку, мучнина, повраћање, дијареја, повишена телесена температура, губитак апетита, као и осећај слабости и малаксалости - симптоми су стомачног вируса који је многе ових дана оборио у кревет.
21. 08. 2024. у 16:44
СТРЕС ЈЕ ГЛАВНИ ОКИДАЧ: Како настаје и лечи се мигрена
ГЛАВОБОЉА, толико снажна да вам је од ње мука, повраћа вам се, сметају вам звукови и светло заправо је мигрена, поремећај од ког пати велики број људи.
20. 08. 2024. у 13:00
ДА ЛИ ЗНАТЕ: Колико дневно би требало да ходамо?
СЕДЕЛАЧКИ начин живота одавно је, нажалост, постао правило, а не изузетак, па мало-мало крећемо да кујемо план како да се више шетамо.
20. 08. 2024. у 10:30
КОЈЕ СВЕ ВРСТЕ ПОРЕМЕЋАЈА ПАМЋЕЊА ПОСТОЈЕ: Разлог заборава није само "крштеница"
"Где ли сам оставио наочаре? Откуд новине у фрижидеру? Била си са мном у Ровињу и брали смо маслине? Ма ја се уопште тога не сећам. Као да нисам ни био". Препознајете се у некој од наведених ситуација?
20. 08. 2024. у 07:00
Коментари (0)