РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. у 16:24
ЛОПТА је идеалан спортски реквизит, али не само за друштвене игре, већ и као помагало за вежбање. Овај спортски реквизит идеалан је за постизање добре физичке форме, јер уз помоћ лопте може да се уради велики број вежби које јачају различите групе мишића. Све што је потребно је мања лопта, средње надувана.
Фото Shutterstock
Четири предложене вежбе, ако се изводе сваки други дан, стимулишу проток енергије и истовремено тело чине гипкијим.
Рамена и грудни кош
Лезите на леђа ослањајући се на лопту постављену између лопатица. Затегните мишиће стомака како бисте спречили оптерећење доњег дела леђа. Савијте ноге и пратећи темпо дисања најпре раширите руке, а затим их подигните увис и правите кружне покрете пазећи да вам тело остане стабилно. Направите од осам до 10 кругова у једном смеру, а затим исти број у супротном. Ова вежба јача мишиће рамена и грудног коша.
Леђа и карлица
Лезите на леђа и савијте ноге. Стопала треба да су размакнута у ширини рамена, а пете постављене испод колена. Лопту држите између колена. Стегните мишиће карлице и потом лагано подижите доњи део леђа - пршљен по пршљен, до лопатица. Затим се приликом издисаја вратите у почетни положај. Поновите од пет до осам пута. Ова вежба повећава покретљивост кичме и истеже мишиће леђа.
Бочни мишићи трупа
Седите на десни бок са савијеним ногама између којих придржавате лопту. Ослоните се на десни лакат који мора да буде у линији са раменом. Удахните дубоко и приликом издисаја полако подижите тело од подлоге и истежите бочне мишиће. Истовремено подигните леву руку изнад главе, водећи рачуна да стомак остане затегнут, а леђа права. Поновите од пет до осам пута с једне стране, а затим с друге.
Стомак и ноге
Ослоните се на потколенице и шаке. Лопту поставите испод десне шаке. Вежбу изводите тако да истовремено котрљате лопту напред и подижете леву ногу - пазећи да леђа остану права и да се тело не помера. Затим се вратите у почетни положај, па поновите још од осам до 10 пута (прво десна рука - лева нога, па лева рука - десна нога). Ова вежба јача мишиће леђа, стомака, карлице и ногу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГРАД НА РУБУ ПОНОРА: Клизишта однела земљиште испод кућа на Сицилији - снимци су ЈЕЗИВИ (ВИДЕО/ФОТО)
КАТАСТРОФАЛНО невреме које је погодило југ Италије изазвало је незапамћену штету, а најкритичније је на Сицилији, где се у граду Нишемију урушио чак четири километра дуг део литице. Због клизишта је више од хиљаду људи хитно евакуисано, јер је клизиште буквално однело земљу испод кућа.
27. 01. 2026. у 11:26
А ТРИ ДАНА ПОСЛЕ НАПАДА ТОРЦИДЕ У ТУЗЛИ... "Делије" се огласиле, ево шта су управо поручили навијачи Црвене звезде
Малме и Црвена звезда састали су се у Лиги Европе, а потом је дошло до туче навијача у околини Тузле, у Босни и Херцеговини, када се део Звездиних присталица из Републике Српске авионом враћао из Шведске. Све су организовали Хрвати, навијачи Хајдука, "Торцида Сплит", а три дана касније огласиле су се "делије". Али, ниједном речју нису споменуле овај велики инцидент.
26. 01. 2026. у 19:15
ДАНАС ЈЕ ХЕРОЈ СРБИЈЕ: Како је Јакшић одбио да игра за Партизан због факултета
БИЛА је то утакмица сезоне против италијанског ПроРека.
26. 01. 2026. у 14:29
ИЗГОВОРИО ЈЕ "НОВАК" И ЦЕЛА РОД ЛЕЈВЕР АРЕНА ЈЕ ЗВИЖДАЛА! Каква сцена на Аустралијан опену (ВИДЕО)
Амерички тенисер Бен Шелтон пласирао се у четвртфинале Аустралијан опена, пошто је данас у Мелбурну у осмини финала победио Норвежанина Каспера Руда 3:6, 6:4, 6:3, 6:4. А после тог дуела, десила се врло занимљива сцена.
26. 01. 2026. у 17:10
ЈЕДНА КУЋА ТРИ ВЕРЕ: Двоје деце Едија Раме крштена на Острогу - а треће ће тек да одабере пут
- Ја сам католик. Моја жена је муслиманка. Двоје старије деце су православци.
27. 01. 2026. у 13:17
ДАВНО СЕ СЛУТИО КРАЈ? Ана дуго имала проблем с Бастијановим родитељима - о томе и јавно говорила
ОНО ШТО ЈЕ познато је да је пар недавно добио и трећег сина, али је убрзо након тога дошло до растанка.
27. 01. 2026. у 14:31
ВУЧИЋЕВО УПОЗОРЕЊЕ УДАРНА ВЕСТ У РУСКИМ МЕДИЈИМА: Европа мора да схвати, Америка се никад више неће вратити
ИЗЈАВА председника Србије Александра Вучића, у којој упозорава да Европска унија мора да се суочи са чињеницом да се Сједињене Америчке Државе никада неће вратити старом моделу односа са Европом, објављена је као ударна вест на насловној страни светског издања руског портала Спутњик, као и на руској агенцији РИА Новости.
27. 01. 2026. у 07:44
У ФЕБРУАРУ ПОТПУНИ КОЛАПС ПОЛАРНОГ ВРТЛОГА? Хладна маса заледиће Европу, ево шта нас очекује
НАКОН стратосферског загревања почетком фебруара, најновије прогнозе показују потенцијални потпуни колапс поларног вртлога, што ће на крају довести хладан ваздух и у Европу, пише Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. у 14:21
ГРАД НА РУБУ ПОНОРА: Клизишта однела земљиште испод кућа на Сицилији - снимци су ЈЕЗИВИ (ВИДЕО/ФОТО)
КАТАСТРОФАЛНО невреме које је погодило југ Италије изазвало је незапамћену штету, а најкритичније је на Сицилији, где се у граду Нишемију урушио чак четири километра дуг део литице. Због клизишта је више од хиљаду људи хитно евакуисано, јер је клизиште буквално однело земљу испод кућа.
27. 01. 2026. у 11:26
Најновије из рубрике
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
Коментари (0)