ЗДРАВЕ НАВИКЕ УСПОРАВАЈУ БИОЛОШКО СТАРЕЊЕ ЗА 6 ГОДИНА: Једноставне су, лако могу да постану део свакодневице, а чине чуда за организам
НИЈЕ једноставно одговорити на питање шта је биолошка старост, али укратко би се могло рећи да она одређује колико вам је још преостало времена за живот.
Пиксабеј
Комплексне и динамичне биолошке промене доводе до старења и повећавају ризик од болести и повреда. Биолошка старост се односи на препознавање промена које покрећу те процесе, а кључ је да уведете здраве навике у свакодневицу.
Стручњаци се углавном слажу да, ако желите да добијете корисну процену свог здравственог статуса, проверите тежину, крвни притисак и комплетну крвну слику.
Фото Shutterstock
- Тестови који су комерцијално доступни за мерење старости не би требало да се сматрају смисленијим од лекарске процене. Добијање епигенетског теста може дати појединцу погрешан одговор и узроковати да та особа постане претерано забринута или под стресом", објаснио је доктор Мајкл Јазвински, директор Tulane University Center for Aging u Nju Orleansu за Everyday Health.
За разлику од хронолошке старости, која се одређује према датуму рођења, биолошка може да буде старија или млађа на темељу различитих здравствених параметара. Студија је испитивала може ли осам промењивих фактора важних за здравље срца успорити биолошко старење, а то су: дијета, вежбање, употреба дувана, тежина, холестерол, шећер у крви, крвни притисак и спавање.
Фото: Shutterstock
Међу више од 6.500 учесника студије који су се придржавали ових осам параметара за постизање оптималног здравља срца имали су просечну биолошку старост око шест година млађу од своје хронолошке, према прелиминарним налазима представљеним у Америчком удружењу за срце (АХА).
- Како се здравље срца побољшава, биолошко старење се успорава - каже виши аутор студије др Ноур Макарем, доцент епидемиологије на Универзитету Columbia Irving Medical Center's School of Public Health.
Он истиче да је ово важно јер је спорије биолошко старење повезано с мањим ризиком од смрти и болести и с већим бројем година живота проживљених у добром здрављу.
Насупрот томе, учесници студије који су имали најлошије кардиоваскуларно здравље били су биолошки око пет година старији од своје хронолошке старости.
- Показујемо да осам промењивих здравствених понашања и здравствених фактора који могу да доведу до срчаних болести када нису оптимални такође могу убрзати процес старења тела - каже др Макарем.
Фото Shutterstock
Осам фактора за здравље и дуговечност
Свих осам фактора које су истраживачи проценили налазе се на списку AHA Life's Essential 8 checklist, који наводи шта људи могу да учине како би водили животни стил здрав за срце.
* Дијета: Строго се придржавајте медитеранског стила исхране који укључује целовите намирнице, пуно воћа и поврћа, немасне беланчевине, орашасте плодове, семенке и кување са здравим уљима попут маслиновог и уљане репице.
* Вежбање: Настојте да постигнете 150 минута вежбе умереног интензитета или 75 минута интензивне вежбе сваке недеље.
Фото: Shutterstock
Дуван: Избегавајте све облике никотина укључујући е-цигарете, као и пушење цигарета.
Тежина: Одржавајте индекс телесне масе (БМИ) од 18,5 до 24,9.
Холестерол: Уместо да се фокусирате на укупни холестерол, покушајте да смањите штетне масноће у крви као што су триглицериди и липопротеини ниске густине (ЛДЛ) холестерол.
Фото Shutterstock
Шећер у крви: Одржавајте здрав ниво шећера у крви, што се може проверити крвним претрагама које показују такозване нивое хемоглобина А1Ц, које одражавају просечан ниво шећера у крви током отприлике три месеца.
Крвни притисак: Покушајте да одржавате крвни притисак око 120/80 ммХг.
Спавање: Одрасли би требало да спавају седам до девет сати.
- Никада није прекасно да покушате да побољшате свој резултат кардиоваскуларног здравља. Што раније почнете, то је сигурно боље, али никад није прекасно. Видимо корист од побољшања кардиоваскуларног здравља у свакој фази живота - каже Лојд-Џонс доктор који није био укључен у ову студију.
Фото: Shutterstock
Људи с ниским резултатима који нису сигурни како да започну с побољшањима можда би промене требало да уводе поступно и да се фокусирају се на здравствене навике попут тога колико спавају или што једу.
- Важно је запамтити да не треба одмах остварити све, довољно је фокусирати се на поступне промене у односу према властитом здрављу - каже Макарем.
Препоручујемо
ЧУДОТВОРНА КУРКУМА: Ефикасан савезник у борби против многих здравствених проблема
29. 09. 2024. у 12:00
КРАЈ СЕПТЕМБРА, ПОГОРШАЊЕ АСТМЕ: 9 начина да је држите под контролом
29. 09. 2024. у 07:00
ГРОЖЂЕ - ЧУВАР ЗДРАВЉА: Једите црно да ублажите бол у мишићима и зглобовима
19. 09. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИНА СПАСИЛИ КРОЗ ПРОЗОР: Страшна несрећа Николине и Саше Капора, аутом слетели у Дрину
БРАЧНИ пар Николина Ковач и Саша Капор су избегавајући директан судар са камионом, завршили у мутној Дрини са својим сином Николајем који је имао свега две године.
05. 05. 2025. у 19:56
РУСИЈА ОДУШЕВЉЕНА: Стигла јој лепа вест из Србије
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети бројних санкција, па и спортских, услед чега руске репрезентације не могу да играју међународне такмичарске утакмице. Србија ће, међутим, изаћи у сусрет Русима и са њима одиграти одбојкашки меч, обелоданио је нови селектор "орлова", Георге Крецу.
05. 05. 2025. у 21:10
НИКОЛА ЈОКИЋ НЕЋЕ БИТИ МВП?! Ово је табела са гласовима - Шеј у предности, али...
Репрезентативац Србије и играч Денвера Никола Јокић има иза себе феноменалну сезону. Доминира у скоро свим сегментима, а постоји велика вероватноћа да ипак он неће бити овосезонски МВП.
05. 05. 2025. у 14:32
"ТРЕЋА СРЕЋА!" Породила се глумица Марија Петронијевић, са њим је добила троје деце - успешан је стручњак и домаћин (ФОТО)
ЊИХОВА прича показује да успех не зависи од локације, већ од визије, рада и љубави.
05. 05. 2025. у 15:56
ПРИЧАЛО СЕ ДА ЈЕ ВАРА СА СВАСТИКОМ: После ове реченице Фројд више није спавао са својом супругом
МОЖДА је имао начин да примети глупе људе, али није знао како да промени свој љубавни живот.
05. 05. 2025. у 21:16
РУСИЈА У ШОКУ! Звезда Русије узела српско држављанство уместо руског
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети бројних санкција, па и спортских, услед чега бројни руски врхунски спортисти не могу да учествују на међународним надметањима. Услед тога је једна звезда Русије решила да промени спортско држављанство - и узме српско..
06. 05. 2025. у 12:28
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОБРТ! Бастијан Швајнштајгер скинуо бурму, па поручио: "Било је лепо..."
НЕ СТИШАВАЈУ се приче о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера. Иако се бивша тениска шампионка и немачки фудбалски ас годинама представљају као складан пар, друштвене мреже и медији последњих недеља брује о наводној кризи у браку и разводу.
04. 05. 2025. у 11:07 >> 11:11
Најновије из рубрике
МУШКАРЦИМА ПОСЛЕ ПЕДЕСЕТЕ МЛАЗ УРИНА ПРИМЕТНО СЛАБИ
ЛАСЕРСКА хирургија простате мушкарцу враћа млаз из младости.
06. 05. 2025. у 10:00
КАЖИТЕ ЗБОГОМ ПОПОДНЕВНОМ УМОРУ: Ових 5 здравих ужина су идеалне да имате довољно енергије за цео радни дан
СВЕДОЦИ смо убрзаног начина живота и рада, али све зависи од наших навика, а ужина на послу не мора бити нездрава. Довољно је само мало воље и да сами себи код куће припремите намирнице.
05. 05. 2025. у 08:19
УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
05. 05. 2025. у 07:00
ЧАЈ ОД МАСЛАЧКА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Нутрициониста открива шта је мит, а шта истина
ТРУДИТЕ се да се здраво храните и редовно вежбате како бисте смршали? Можда сте чули и да чај од маслачка може да помогне у том процесу. Ипак, да ли је то заиста тачно?
04. 05. 2025. у 21:16
УЗ ПРОЛЕЋЕ СТИГЛЕ И АЛЕРГИЈЕ: Ево до када ће овај проблем отежавати здравље великом броју људи
ПРОМЕНЉИВО време и пролеће некима је донело и отежано дисање и кашаљ. Процењује се да у Србији са астмом живи свака десета особа, а у свету око 260 милиона људи, а ови подаци објављени су уочи Светског дана борбе против астме.
04. 05. 2025. у 13:54
Коментари (0)