ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
19. 12. 2024. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
Фото Shutterstock
Овакав став детета требало би мењати, јер навике које усвоји у тинејџерском добу могу да одреде његово здравље за цео живот.
Нутриционисти истичу да је веома важно да се у овој животној фази тинејџери здраво хране, јер се тада највише физички развијају, а истовремено расте и њихов емоционални и интелектуални потенцијал. Трпеза за тинејџере, угрубо говорећи, требало би да је богата целовитим житарицама, воћем, поврћем, млечним производима, пасуљем, јајима, рибом, орасима и месом.
Лекари истичу да су за период када се дечаци и девојчице трансформишу у младиће и девојке посебно важан унос протеина, а од минерала гвожђа и калцијума. Протеини су битни за изградњу мишића и органа. Сваки тинејџер дневно би требало да једе око 150 г хране богате протеинима - месо, рибу и јаја.
Фото Shutterstock
Калцијум је битан због интензивног раста и развоја у тинејџерском добу, а најбоље је да га уноси кроз јогурт, млеко, кефир, разне младе сиреве, по могућности оне који нису претерано масни.
С обзиром на то да дечаци удвостручују мишићну масу у периоду између 10. и 17. године, неопходно је да уносе довољно гвожђа који би подржао њихов раст. Девојкама је гвожђе потребно и за раст и да надокнади крв коју изгубе током менструације. Добри извори гвожђа укључују немасну јунетину/говедину, житарице и интегрални хлеб, пасуљ, грашак и наравно - спанаћ.
Ево како би могао да изгледа јеловник тинејџера током школске недеље:
Илустрација / Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: два барена јаја, две кришке интегралног хлеба и салата од свеже рендане или конзервиране цвекле
Ужина: јабука или банана
Ручак: пуњене паприке, салата од свежег купуса
Вечера: пита са сиром
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: палента са младим сиром
Ужина: две мандарине
Ручак: риба са бареним кромпиром
Вечера: барени кукуруз шећерац са мало павлаке и печенице
Foto: Jutjub/Printskrin
Среда
Доручак: кајгана до два јаја, свежа црвена паприка, две кришке интегралног хлеба
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш, пире кромпир, салата од свежег купуса
Вечера: мусли са јогуртом
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ужина: домаћи воћни јогурт са смрзнутим малинама
Ручак: тиквице пуњене јунећим месом, салата од киселог купуса
Вечера: пилећа крилца на жару са мешаном салатаом о купуса шаргарепе и цвекле
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: корнфлекс са јогуртом
Ужина: компот од сувих шљива и јабука
Ручак: интегрална тестенина са млевеним месом
Вечера: пита са сиром и спанаћем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ДРАМА У САРАЈЕВУ: Халидов син лоше после смрти мајке - она месец дана није излазила из болнице
"БИЛА је скоро месец дана у болници, данас је преминула око 15 часова."
01. 06. 2026. у 17:52
"ИМАЛА САМ ТРИ КАРЦИНОМА" Агонија наше певачице: "Рекли су ми да ћу живети још месец дана"
"ЗНАМ ја од чега сам се разболела..."
06. 06. 2026. у 08:55
"ЗА ДОМ СПРЕМНИ ЈЕ САДА И ДРЖАВНИ И ВЕРСКИ ПОЗДРАВ!" Скандал у Хрватској - ХРТ 3 сата пуштао Томпсонов концерт пун усташких симбола (Фото)
ХРВАТСКА Радио-телевизија емитовала је снимак прошлогодишњег концерта Марка Перковића Томпсона на загребачком Хиподрому, који је обиловао усташким симболима и порукама, због чега је догађај био предмет критика у делу хрватске јавности, али и медијима у свету.
05. 06. 2026. у 11:53
Фондација Меридиан обрадовала 100 деце са Косова и Метохије на Ф4 Меридианбет КЛС
ЗАВРШНИ турнир Меридианбет Кошаркашке лиге Србије још једном је показао да спорт има снагу да повезује људе и ствара успомене које се дуго памте.
02. 06. 2026. у 16:00
ШТА ЈОЈ СЕ ДЕСИЛО? Цеца се угојила осам килограма: "Стварно си претерала..."
"У једном моменту сам стварно претерала..."
05. 06. 2026. у 10:45
ВОДИТЕЉКА РТС-А У СУЗАМА: "То је највећи пад у мом животу"
МАРИЈА Вељковић годинама је била у браку са архитектом Миланом Миловановићем, са којим има троје деце.
06. 06. 2026. у 09:50
ПУТИН ГУБИ КРИМ? У току је "дубока операција" - Украјина изводи брз повратак полуострва након 12 година
ЗАПАДНИ медији и стручњаци данима уназад предвиђају да би се полуострво Крим могло вратити под украјинску контролу, јер је Украјина прекинула руске линије снабдевања.
06. 06. 2026. у 08:59 >> 08:59
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
НЕ ЛЕЧИТЕ СЕ САМИ Упозорење стручњака: Једна сексуално преносива инфекција лако отвара врата другој
ПОДАЦИ Светске здравствене организације указују на пораст полно преносивих болести - 374 милиона нових случајева за годину дана.
05. 06. 2026. у 22:03
БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
05. 06. 2026. у 06:45
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Тмурна будућност - Свету ће до 2050. недостајати 100 милиона стручњака за лечење рака
СВЕТ суочава са кризом у лечењу рака, јер број оболелих нагло расте, док број стручњака који могу да брину о пацијентима не прати тај тренд, говори истраживање.
04. 06. 2026. у 22:22
СВЕ ВИШЕ ГРАЂАНА У ХИТНОЈ ЗБОГ УЈЕДА КОМАРЦА Докторка упозорава: Симптоми могу бити веома драматични, чим ово приметите одмах лекару
ГРАЂАНИ су пријавили све учесталије и израженије алергијске реакције након убода комараца, али и других инсеката попут пчела, оса и стршљена, при чему су најосетљивија била деца.
04. 06. 2026. у 07:43
Коментари (0)