МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе
07. 01. 2025. у 07:00
ОСОБЕ које пате од ишијаса добро знају да бол који узрокује ово стање може да ублажи мировање као и аналгетици.
Фото Shutterstock
Међутим, да би се за дужи период решили ишијаса и тегоба које узрокује неопходно је да радите наменске вежбе.
Особе које пате због криве кичме - сколиозе или кифозе подложније су упали ишијалдичног нерва, док је код одређеног броја људи појава ишијаса узрокована генетиком, јер имају природно ужи простор између четвртог и петог лумбалног пршљена.
Ишијалгија може да настане и услед ефекта топло-хладно када се после презнојавања тело нагло расхлади. Код свега 30 одсто пацијената открије се тачан узрок њене појаве.
Да би се појава бола услед ишијаса спречила или ублажила, важно је и да победите гојазност, јер је доказано да прекомерна тежина може да повећа притисак на кичму и ишијалдични нерв. Битно је и да се трудите да правилно држите леђа и кад стојите и кад ходате или седите. На пример, седење на одговарајућој столици са добрим наслоном може помоћи у смањењу бола.
Дакле, да би победили ишијас предлажемо вам да свакодневно радите вежбе за јачање мишића леђа и стомака којима се релаксира доњи део леђа. А, од велике помоћи могу да буду и вежбе истезања доњег дела леђа, бутина и стражњице.
Истезање из седећег положаја
Заузмите седећи положај тако да су вам леђа исправљена и без наслона. Савијте ногу и обухватите је рукама. Привлачите бутину на груди тако да осетите да вам се истеже доњи део леђа. Ногу привлачите 10 секунди уз наизменично опуштање и поновно привлачење на груди. На издисај бутину прислоните на груди, а на удисај опустите. Поновите исто са другом ногом.
Јачање трбушног зида
Лезите на леђа са савијеним ногама и рукама опруженим поред тела. Савијене ноге подижите од подлоге пет до 10 пута.
Истезање из лежећег положаја
Лежећи на леђима обухватите једну ногу рукама. Привлачите колено на груди што више можете у трајању од 10 секунди. Док вршите притисак рукама издишите, а на опуштање удишите. Поновите исто другом ногом.
Јачање и истезање леђа
Заузмите седећи положај са спојеним и опруженим ногама. У трајању од 10 секунди тежите прстима руку ка прстима ногу, тако да осетите како се истежу мишићи доњег дела бутине и леђа.
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Проверите вредности витамина и минерала у организму
05. 01. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СМЕЛО ИЗДАЊЕ! Ивана Дудић без грудњака - корсет, деколте до пупка
ПОЧЕЛО је снимање нове сезоне музичког такмичења "Никад није касно", а глумица Ивана Дудић открила је на свом сторију на Инстаграму да се нашла у улози жирија популарне емисије.
12. 09. 2025. у 09:06
ФСС тражи да се утакмица Србија - Албанија игра ван Београда!
Србија и Енглеска играли су у уторак увече у квалификацијама за Светско првенство, "орловима" следи меч са Албанијом, а најновије вести које се тог меча одлуке у нашој групи су прилично неочекиване.
11. 09. 2025. у 13:26
СРБИ ПОГИНУЛИ У НАПАДУ АЛ КАИДЕ НА САД: Клета судба Бојана и Владимира
ДАНАС се обележава 24. годишњица терористичких напада Ал Каиде на Сједињене Америчке Државе, који су се догодили 11. септембра 2001.
11. 09. 2025. у 18:49
КАКО СПРЕЧИТИ ЈЕСЕЊЕ ОПАДАЊЕ КОСЕ? Две ствари смањите, једну појачајте и ово заборавите
КРХКА коса која опада веома је честа ситуација с јесени - а ово је 5 лаких начина да решите овај проблем.
11. 09. 2025. у 22:02
ИЗОБЛИЧИЛА СЕ: Шта је то са лицем Марине Абрамович? (ФОТО)
КРИТИКЕ су биле оштре и немилосрдне.
11. 09. 2025. у 22:16
"ОРГАНИ СУ МОГЛИ ДА МИ ПОПУЦАЈУ": Бане Видаковић искрено о борби са дрогом - глумац је прошао кроз пакао, породица га кривила за крах брака
ГЛУМАЦ Бане Видаковић се годинама борио са зависношћу од опијата и о томе је јавно говорио
11. 09. 2025. у 21:08
ОВА МАЈКА ЈЕ ПОСЕБНА: Разлог су њена деца, а ево и зашто (ВИДЕО)
ОНИ су Илија, Јована и Василије Хаџи-Пурић, полазници Центра за таленте "Никола Тесла".
10. 09. 2025. у 12:13 >> 20:43
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
ВЕНЧАЊЕ У АНГОЛИ, ПА У СМЕДЕРЕВУ: Шта наша тамнпута снајка каже о српској свадби (ВИДЕО)
МЕШОВИТИ бракови све су учесталији последњих година. Имали смо прилике да видимо бројне лепотице из иностранства које су љубав пронашле у Србији и са својим партнерима овде наставили живот.
12. 09. 2025. у 10:31
Најновије из рубрике
МИНУТ ВЕЖБИ - ДУЖИ ЖИВОТ: Објављена нова студија америчких научника
НЕКОЛИКО напорних вежби у трајању од само једног минута могу продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији објављеној у Сједињеним Америчким Државама.
05. 09. 2025. у 12:02
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
Коментари (0)