МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе
07. 01. 2025. у 07:00
ОСОБЕ које пате од ишијаса добро знају да бол који узрокује ово стање може да ублажи мировање као и аналгетици.
Фото Shutterstock
Међутим, да би се за дужи период решили ишијаса и тегоба које узрокује неопходно је да радите наменске вежбе.
Особе које пате због криве кичме - сколиозе или кифозе подложније су упали ишијалдичног нерва, док је код одређеног броја људи појава ишијаса узрокована генетиком, јер имају природно ужи простор између четвртог и петог лумбалног пршљена.
Ишијалгија може да настане и услед ефекта топло-хладно када се после презнојавања тело нагло расхлади. Код свега 30 одсто пацијената открије се тачан узрок њене појаве.
Да би се појава бола услед ишијаса спречила или ублажила, важно је и да победите гојазност, јер је доказано да прекомерна тежина може да повећа притисак на кичму и ишијалдични нерв. Битно је и да се трудите да правилно држите леђа и кад стојите и кад ходате или седите. На пример, седење на одговарајућој столици са добрим наслоном може помоћи у смањењу бола.
Дакле, да би победили ишијас предлажемо вам да свакодневно радите вежбе за јачање мишића леђа и стомака којима се релаксира доњи део леђа. А, од велике помоћи могу да буду и вежбе истезања доњег дела леђа, бутина и стражњице.
Истезање из седећег положаја
Заузмите седећи положај тако да су вам леђа исправљена и без наслона. Савијте ногу и обухватите је рукама. Привлачите бутину на груди тако да осетите да вам се истеже доњи део леђа. Ногу привлачите 10 секунди уз наизменично опуштање и поновно привлачење на груди. На издисај бутину прислоните на груди, а на удисај опустите. Поновите исто са другом ногом.
Јачање трбушног зида
Лезите на леђа са савијеним ногама и рукама опруженим поред тела. Савијене ноге подижите од подлоге пет до 10 пута.
Истезање из лежећег положаја
Лежећи на леђима обухватите једну ногу рукама. Привлачите колено на груди што више можете у трајању од 10 секунди. Док вршите притисак рукама издишите, а на опуштање удишите. Поновите исто другом ногом.
Јачање и истезање леђа
Заузмите седећи положај са спојеним и опруженим ногама. У трајању од 10 секунди тежите прстима руку ка прстима ногу, тако да осетите како се истежу мишићи доњег дела бутине и леђа.
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Проверите вредности витамина и минерала у организму
05. 01. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХРВАТСКА СТРЕПИ ЗБОГ ИСТИНЕ: Здаврко Мамић хитно сазвао конференцију за штампу
Чувени Здравко Мамић, дуго година "алфа и омега" ФК Динамо Загреб, један је од најуспшенијих фудбалских бизнисмена у Европи када се узме у обзир невероватан број огромних трансфера из "модрих" у Европске клубова, али га хрватско правосуђе сада терети да је оштетио државни буџет, због чега се он скрива у Босни и Херцеговини. А оданде, из БиХ, он најављује нови потрес.
10. 02. 2025. у 17:44
"ЗАСЛУЖУЈЕШ ТО!" Игор Јурић се први пут јавно обратио Миленином сину (ФОТО)
"НЕКА те срећа прати до краја живота!"
10. 02. 2025. у 14:20
ПОВРАТАК МОСТАРУ, ДЕТИЊСТВУ И МЛАДОСТИ: Песничко вече „Жива реч – Перо и Милош Зубац” окупило бројну публику
БЕОГРАД добио ново место сусрета сјајних музичара и уметника у Улици цара Душана 35 на Дорћолу
09. 02. 2025. у 10:00
ТУЖНА СУДБИНА: Ко је Миле који иде лајковачком пругом из чувене песме?
КОД код нас ништа не може да прође без контраверзи и теорија завера, а та судбина је задесила и чувену песму. Иако је песма Иде Миле лајковачком пругом била и остала једна од најомиљенијих у народу, у новије време се појављују извори који тврде да се она знатно разликује од изворног текста, који има знатно моћнију поруку и потреснији контекст.
11. 02. 2025. у 08:22
УДАВИО СЕ ИЛИ ЈЕ УБИЈЕН? Како је заиста умро Мајкл Рокфелер
МАЈКЛ Рокфелер био је четврто дете гувернера Њујорка и 41. потпредседника Сједињених Америчких Држава Нелсона Рокфелера и четврта генерација у породици Рокфелер.
10. 02. 2025. у 16:08
ВАРАМО ИАКО ВОЛИМО: Женама треба сигурност, мушкарци су незаинтересовани (ВИДЕО)
ШТА желе жене, а шта мушкарци у партнерским односима – тема је најновије епизоде подкаста "Оно право“" који се емитује сваког четвртка од 20 часова на Youtube каналу и видео платформи“Новости“.
09. 02. 2025. у 12:04
ОРБАН: Данас у САД настао велики скандал
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан рекао је данас да је у САД "настао велики скандал" након што је амерички председник Доналд Трамп одлучио да открије колико су новца и коме америчке агенције исплатиле последњих година, а да је то "показало да је либерална глобална елита користила амерички буџет да би финансирала своју финансијску и идеолошку агенду широм света".
10. 02. 2025. у 19:39
ДОНЧИЋЕВО ПОРЕКЛО: Његов деда Србобран рођен је на КиМ
ЛУКА Дончић један је од најбољих кошаркаша планете. Момак који из дана у дан фасцинира љубитеље кошарке је Србин по оцу, и не крије колико је привржен нашој земљи, а тренутно је у центру пажње због преласка у Лејкерсе.
10. 02. 2025. у 12:44
Најновије из рубрике
ЗЕЛЕНИ СОК ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ И ПОВЕЋАЊЕ ЕНЕРГИЈЕ: Савршен за свакодневну употребу
Богат је витаминима, антиоксидансима и хранљивим састојцима који помажу у алкализацији организма, смањењу упала и побољшању енергије.Ако желите да унесете максималну количину нутријената и подстакнете детоксикацију организма, овај зелени сок је савршен избор.
11. 02. 2025. у 07:00Јована Васић
ЗДРАВСТВЕНЕ ВЛАСТИ ЗАХТЕВАЈУ „ХИТНУ“ АКЦИЈУ: Ово су полно преносиве болести које достижу нове максимуме у Европи
СЛУЧАЈЕВИ сифилиса и гонореје порасли су 2023. године, уз приметан пораст међу младима, саопштиле су здравствене власти.
10. 02. 2025. у 21:50
БУДУЋНОСТ У ЛЕЧЕЊУ ПРОТИВ РАКА: Персонализоване антиканцер вакцине, пут ка оздрављењу?
ДЕСЕТИНЕ милиона људи у свету годишње умре од карцинома, а вакцина за рак креирана за сваког појединца могла би драматично да смањи те стопе.
10. 02. 2025. у 07:00
БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате
КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.
09. 02. 2025. у 07:00
ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
08. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)