МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе
07. 01. 2025. у 07:00
ОСОБЕ које пате од ишијаса добро знају да бол који узрокује ово стање може да ублажи мировање као и аналгетици.
Фото Shutterstock
Међутим, да би се за дужи период решили ишијаса и тегоба које узрокује неопходно је да радите наменске вежбе.
Особе које пате због криве кичме - сколиозе или кифозе подложније су упали ишијалдичног нерва, док је код одређеног броја људи појава ишијаса узрокована генетиком, јер имају природно ужи простор између четвртог и петог лумбалног пршљена.
Ишијалгија може да настане и услед ефекта топло-хладно када се после презнојавања тело нагло расхлади. Код свега 30 одсто пацијената открије се тачан узрок њене појаве.
Да би се појава бола услед ишијаса спречила или ублажила, важно је и да победите гојазност, јер је доказано да прекомерна тежина може да повећа притисак на кичму и ишијалдични нерв. Битно је и да се трудите да правилно држите леђа и кад стојите и кад ходате или седите. На пример, седење на одговарајућој столици са добрим наслоном може помоћи у смањењу бола.
Дакле, да би победили ишијас предлажемо вам да свакодневно радите вежбе за јачање мишића леђа и стомака којима се релаксира доњи део леђа. А, од велике помоћи могу да буду и вежбе истезања доњег дела леђа, бутина и стражњице.
Истезање из седећег положаја
Заузмите седећи положај тако да су вам леђа исправљена и без наслона. Савијте ногу и обухватите је рукама. Привлачите бутину на груди тако да осетите да вам се истеже доњи део леђа. Ногу привлачите 10 секунди уз наизменично опуштање и поновно привлачење на груди. На издисај бутину прислоните на груди, а на удисај опустите. Поновите исто са другом ногом.
Јачање трбушног зида
Лезите на леђа са савијеним ногама и рукама опруженим поред тела. Савијене ноге подижите од подлоге пет до 10 пута.
Истезање из лежећег положаја
Лежећи на леђима обухватите једну ногу рукама. Привлачите колено на груди што више можете у трајању од 10 секунди. Док вршите притисак рукама издишите, а на опуштање удишите. Поновите исто другом ногом.
Јачање и истезање леђа
Заузмите седећи положај са спојеним и опруженим ногама. У трајању од 10 секунди тежите прстима руку ка прстима ногу, тако да осетите како се истежу мишићи доњег дела бутине и леђа.
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Проверите вредности витамина и минерала у организму
05. 01. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕ ТАЧНО 113 ГОДИНА ПОТОНУО ЈЕ ТИТАНИК: Један од чудом преживелих је потом постао олимпијски шампион - и то после невероватних дешавања
Чувени брод Титаник потонуо је на овај дан. А сада, 113 година касније, мало је познато да је један од бродоломника постао након тога - олимпијски шампион.
15. 04. 2025. у 19:59
ПРЕЛЕПА ВЕСТ: Анастасији и Немањи се остварила највећа жеља, на ово су чекали од венчања
СТИЖЕ једна прелепа вест!
15. 04. 2025. у 08:25
ФИФА ПОМАЖЕ СРБИЈИ! Албанија у шоку
ФИФА је казнила Албанију затварањем петине стадиона за меч против Србије у квалификацијама за Светско првенство.
15. 04. 2025. у 15:35
СИМБОЛ МОЋИ, ПОТОНУО НА ПРВОМ ПУТОВАЊУ: Најсмртоноснија бродска несрећа, ево како Титаник данас изгледа (ФОТО/ВИДЕО)
РМС Титаник познат и као СС Титаник био је британски прекоокеански брод за превоз путника и поште у власништву компаније Вајт Стар Лајн. Брод је потонуо у северном делу Атлантског океана, 15. априла 1912. године, након удара у санту леда током свог првог путовања од Саутемптона у Енглеској до Њујорка у Сједињеним Америчким Државама.
15. 04. 2025. у 09:05
ЛИГА ШАМПИОНА: Тријумфи Астон Виле и Дортмунда, али ПСЖ и Барселона иду у полуфинале најелитнијег европског такмичења
Комплетирана су прва два четвртфинална меча Лиге шампиона.
15. 04. 2025. у 22:57
ЈОВАНА ПАЈИЋ ОТВОРИЛА ДУШУ: "Развод је катастрофа, стићи ће га кад-тад!"
"УГРОЖАВАМО наше психичко здравље и здравље наше деце."
15. 04. 2025. у 13:29
ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно
У ИНТЕРВЈУУ за интернет портал УнХерд , амерички потпредседник Џеј Ди Венс назвао је нападе украјинског председника Володимира Зеленског на САД „непродуктивном реториком“ и „апсурдним“.
15. 04. 2025. у 10:27
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Жељко Самарџић о највећој животној трагедији: "То је била туга за све нас"
ПЕВАЧ проговорио о болној теми.
15. 04. 2025. у 10:18
Најновије из рубрике
NEMOJTE SE ZAVARAVATI, I MRŠAVI IMAJU POVIŠEN HOLESTEROL:Evo zašto muškarci posle 35. a žene nkon 45. moraju na analize
Особе које су дужи временски период изложене повишеним вредностима ЛДЛ холестерола имају већи ризик од развоја инфаркта миокарда и шлога.
15. 04. 2025. у 15:02
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА БЕРБУ БОКВИЦЕ: Ублажава упале, астму, кашаљ, помаже код зарастања рана и угриза инсеката, а ево како да је користите
ЛИСТ боквице било широколисне или усколисне бере се у ово доба године.
15. 04. 2025. у 07:00
НАУЧНА СТУДИЈА: Комбинација два јефтина лека могла би да спречи поновну појаву инфаркта
КОМБИНАЦИЈА два лека приступачне цене, статина и езетимиба, могла би да спречи поновну појаву срчаног или можданог удара код многих пацијената који су их већ претрпели, показује најновија студија британских и шведских научника, преносе данас британски медији.
14. 04. 2025. у 23:30
МАЊЕ НОВЦА, ВИШЕ ЗАРАЖЕНИХ ХИВ-ОМ: Упозорење истраживача после најновије, забрињавајуће студије
ИСТРАЖИВАЧИ су у најновијој студији упозорили да би због смањења помоћи западних земаља у програмима лечења вируса ХИВ, од њега могло умрети скоро три милиона људи до краја ове деценије, преноси портал "Политико".
14. 04. 2025. у 13:34
КИФОЗА И СКОЛИОЗА НАЈВЕЋИ ПРОБЛЕМ Савет стручњака: Када се редовно и правилно вежба, леђа не боле
КАДА год се говори о деформитетима кичменог стуба прво се помисли на децу.
11. 04. 2025. у 07:00
Коментари (0)