БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате
09. 02. 2025. у 07:00
КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.
Фото Shutterstock
Како наводе, воће је - варалица: пуно је шећера, додуше оних здравих и потребних организму, али, ипак, може да спречи мршављење. Ако се једе ујутру, шећер из воћа се липогенезом претвара у масти, а касно увече његова енергетска вредност не може да се утроши, па се као маст таложи у масном ткиву. Ово не важи за људе са приближно идеалном телесном тежином. Они могу да једу воће по жељи.
Да бисте успешно мршавили, потребна су три оброка дневно, у приближно исто време - доручак, ручак и вечера. Између не би требало да се "грицка". Код доручка не може много да се погреши, док код ручка, а посебно вечере, грешке плаћамо нагомилавањем килограма.
Доручак је најзначајнији и калоријски најважнији оброк. Тада би требало да се једу угљени хидрати, протеини попут сланине, јаја, млечних производа, али и сирово поврће. Ручак би требало калоријски да буде скоро половина вредности доручка, а вечера половина ручка. Временска разлика између доручка и вечере не би требало да буде дужа од дванаест сати, што значи по шест сати између оброка.
Foto: Shutterstock
Ево предлога јеловника:
Понедељак
Доручак: кајгана од два јаја са сланином, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, парче пројаре, салата од сезонског воћа
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: две кришке хлеба са намазом од хумуса и печеницом, чаша јогурта или кефира
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: два барена јаја, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем-чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: два меко барена јаја, кришка хлеба, барено поврће
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Петак
Доручак: домаћа паштета од плаве рибе, две кришке хлеба
Ручак: бело пилеће месо на жару, кришка хлеба, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА ЈЕ САДА СМИСЛИО КАРЛО АНЋЕЛОТИ? Ево колико је играча на спису против Манчестер ситија
Фудбалери Реала гостоваће у уторак од 21 час екипи Манчестер ситија у првом мечу плеј-офа за пласман у осмину финала Лиге шампиона.
09. 02. 2025. у 17:15
"ПРИЈАТЕЉУ, НАЈБОЉИ СИ НА СВЕТУ": Лука Модрић послао поруку која је све дирнула (ФОТО)
Бивши дефанзивац Бразила и Реал Мадрида Марсело најавио је да се повлачи из свет фудбала, спустивши завесу на трофејну каријеру којој је остварио пет тријумфа у Лиги шампиона.
09. 02. 2025. у 20:15
ШЕШЕЉ ОТКРИО У КАКВОМ ЈЕ СТАЊУ: Нека се не радују ови који су очекивали да умрем (ВИДЕО)
НАКОН разних спекулација о његовом здрављу огласио се председник СРС др Војислав Шешељ.
09. 02. 2025. у 07:29
ТРАМП РАЗГОВАРАО СА ПУТИНОМ О КРАЈУ РАТА: Председник САД открио шта му је рекао руски лидер
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је да је имао телефонски разговор са руским председником Владимиром Путином о окончању рата у Украјини, објавио је Њујорк пост.
09. 02. 2025. у 08:05
АЛЕКСА АВРАМОВИЋ НА ВИСИНИ ЗАДАТКА: ЦСКА се вратио на победничке стазе
Кошаркаши Цска победили су на гостовању у Нижњем Новгороду екипу Парија 94:86 у оквиру ВТБ лиге.
09. 02. 2025. у 17:45
ЈЕЗИВА ТУЧА НАВИЈАЧА У ЦЕНТРУ ГРАДА: "Гробари" и "делије" се тукли пред хуманитарни концерт (ВИДЕО)
Навијачи су поново у центру пажње. Али, на још незабележен начин.
09. 02. 2025. у 12:16
ВАРАМО ИАКО ВОЛИМО: Женама треба сигурност, мушкарци су незаинтересовани (ВИДЕО)
ШТА желе жене, а шта мушкарци у партнерским односима – тема је најновије епизоде подкаста "Оно право“" који се емитује сваког четвртка од 20 часова на Youtube каналу и видео платформи“Новости“.
09. 02. 2025. у 12:04
''ЛУДИЛО'', МАСК РЕАГОВАО: Ова организација је одиграла кључну улогу у обојеној револуцији у Србији 2000. године
МИЛИЈАРДЕР и шеф Министарства за државну ефикасност (ДОГЕ) поделио је на свом налогу на друштвеној мрежи ''Икс'' истину о НВО организацији која је у медијском смислу одиграла кључну улогу у обојеним револуцијама у земљама широм света, укључујући и Србију. Он је поделио објаву корисника друштвене мреже ''Икс'' KanekaoTheGreat у којем јасно стоји како су ове организације трошиле новац за рушење влада.
09. 02. 2025. у 11:48
Карла дел Понте ЗАБРАНИЛА серију са Глогијем: Шта је сметало Хашкој тужитељки
НЕБОЈША Глоговац преминуо је на данашњи дан 2018. године, а једну од многих маестралних улога током своје богате каријере остварио је и у серији "Мој рођак са села".
09. 02. 2025. у 17:50
Најновије из рубрике
ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
08. 02. 2025. у 07:00
ЗБОГ ОТОКА СЛУЗНИЦЕ ТЕЖИ ГОВОР И ГУТАЊЕ: Упозорење лекара - Сезона прехладе и грипа не јењава
УПАЛА и бол у грлу су готово незаобилазни симптоми прехладе и грипа. Ово запаљења, како каже др Светлана Ваљаревић, специјалиста ОРЛ, углавном пролази спонатно и благо, али код мале деце и старијих људи може да доведе до тешког стања, јер због отока слузнице грла може доћи до отежаног гутања, па чак и гушења.
07. 02. 2025. у 07:00
НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а ово је оно што вам је потребно
АКО вам запушен нос и упоран кашаљ ометају сан, постоји положај који може да вам олакша спавање.
06. 02. 2025. у 10:30
ЖАЛФИЈА И ПРОПОЛИС УМЕСТО АНТИБИОТИКА: Заборавите на таблете, лечите се лековима из природе
АКО сте склони да се лечите антибиотицима, иако вам их лекар није прописао, боље је да посегнете за оним природним, уместо синтетичких.
06. 02. 2025. у 07:00
ТРПИ И ИМУНИТЕТ: Упозорење хематолога - Ево због чега долази до увећања и проблема са слезином
ОСЕЋАЈ нелагоде или бола испод левог ребарног лука, као и осећај ране ситости или испуњености леве половине трбуха најчешћи су симптоми увећане слезина.
05. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)