БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

09. 02. 2025. у 07:00

КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.

БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате

Фото Shutterstock

Како наводе, воће је - варалица: пуно је шећера, додуше оних здравих и потребних организму, али, ипак, може да спречи мршављење. Ако се једе ујутру, шећер из воћа се липогенезом претвара у масти, а касно увече његова енергетска вредност не може да се утроши, па се као маст таложи у масном ткиву. Ово не важи за људе са приближно идеалном телесном тежином. Они могу да једу воће по жељи.

Да бисте успешно мршавили, потребна су три оброка дневно, у приближно исто време - доручак, ручак и вечера. Између не би требало да се "грицка". Код доручка не може много да се погреши, док код ручка, а посебно вечере, грешке плаћамо нагомилавањем килограма.

Доручак је најзначајнији и калоријски најважнији оброк. Тада би требало да се једу угљени хидрати, протеини попут сланине, јаја, млечних производа, али и сирово поврће. Ручак би требало калоријски да буде скоро половина вредности доручка, а вечера половина ручка. Временска разлика између доручка и вечере не би требало да буде дужа од дванаест сати, што значи по шест сати између оброка.

Foto: Shutterstock

Ево предлога јеловника:

Понедељак

Доручак: кајгана од два јаја са сланином, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа

Ручак: тањир куваног јела, парче пројаре, салата од сезонског воћа

Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама

Фото: Shutterstock

Уторак

Доручак: две кришке хлеба са намазом од хумуса и печеницом, чаша јогурта или кефира

Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом

Вечера: палента са младим сиром

 

Фото Shutterstock

Среда

Доручак: два барена јаја, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа

Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог

Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом

Фото Shutterstock

Четвртак

Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима

Ручак: крем-чорба од бареног поврћа са пилећим месом

Вечера: два меко барена јаја, кришка хлеба, барено поврће

Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce

Петак

Доручак: домаћа паштета од плаве рибе, две кришке хлеба

Ручак: бело пилеће месо на жару, кришка хлеба, салата од барене цвекле

Вечера: пројара са сиром и спанаћем

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући

СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући

ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.

27. 08. 2025. у 17:50

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане

ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.

25. 08. 2025. у 13:15

НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - поштују стари календар (ФОТО/ВИДЕО)

НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)

ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.

28. 08. 2025. у 11:02

Коментари (0)

ЗНАТНО НИЖА КАМАТНА СТОПА: Искористите специјалну понуду