БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате
09. 02. 2025. у 07:00
КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.
Фото Shutterstock
Како наводе, воће је - варалица: пуно је шећера, додуше оних здравих и потребних организму, али, ипак, може да спречи мршављење. Ако се једе ујутру, шећер из воћа се липогенезом претвара у масти, а касно увече његова енергетска вредност не може да се утроши, па се као маст таложи у масном ткиву. Ово не важи за људе са приближно идеалном телесном тежином. Они могу да једу воће по жељи.
Да бисте успешно мршавили, потребна су три оброка дневно, у приближно исто време - доручак, ручак и вечера. Између не би требало да се "грицка". Код доручка не може много да се погреши, док код ручка, а посебно вечере, грешке плаћамо нагомилавањем килограма.
Доручак је најзначајнији и калоријски најважнији оброк. Тада би требало да се једу угљени хидрати, протеини попут сланине, јаја, млечних производа, али и сирово поврће. Ручак би требало калоријски да буде скоро половина вредности доручка, а вечера половина ручка. Временска разлика између доручка и вечере не би требало да буде дужа од дванаест сати, што значи по шест сати између оброка.
Foto: Shutterstock
Ево предлога јеловника:
Понедељак
Доручак: кајгана од два јаја са сланином, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, парче пројаре, салата од сезонског воћа
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: две кришке хлеба са намазом од хумуса и печеницом, чаша јогурта или кефира
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: два барена јаја, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем-чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: два меко барена јаја, кришка хлеба, барено поврће
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Петак
Доручак: домаћа паштета од плаве рибе, две кришке хлеба
Ручак: бело пилеће месо на жару, кришка хлеба, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДЕКА УЛЕТЕО АУТОМ У СУПЕРМАРКЕТ Кад су чули ЗАШТО, умрли су од смеха: "Мрзи ме да вучем гајбу пива!"
"ИЗВИНИТЕ, на којој полици је пиво? Мрзело ме је да носим гајбу пива до паркинга."
12. 07. 2025. у 21:10
ТУГА ПОСЛЕ САШИНЕ СМРТИ Његов кум преломио: "Немам више жељу да идем тамо"
"ОД када нас је Саша напустио, више немам жељу да идем тамо..."
13. 07. 2025. у 14:28
Ко је ћерка Банета Видаковића и зашто је напустила Србију? (ФОТО)
СУДЕЋИ по томе да је, како је причао, Бане Видаковић доживео развод врло трауматично, ослонац и снага била су му управо деца.
12. 07. 2025. у 21:43
НОВАЦ МУ ЛЕЖЕ ИЗ ДВА ДЕЛА: Ево колика је Кебина пензија
ФОЛК певач већ три године прима пензију, а износ који добија сваког месеца изазвао је велико интересовање јавности.
13. 07. 2025. у 07:59
Лука Вилдоза постао православац: Ево ЗАШТО је променио веру и то у Храму Светог Саве у Београду
АРГЕНТИНСКИ кошаркаш Лука Вилдоза направио је велики корак у свом приватном животу пошто се крстио у Храму Светог Саве у Београду, по православним обичајима.
12. 07. 2025. у 22:22
ЗА КРАЈ, СПЕКТАКЛ: ПСЖ и Челси у бици за светску круну!
Ово је историјски меч – прво финале ФИФА проширене верзије Светског клупског првенства (са 32 тима) биће одиграно између две фудбалска великана. ПСЖ тражи комплетирање четвороструке круне (Лига 1, Куп Француске, ЛШ и сада Клубовског СП), док Челси циља да постане први енглески клупски тим који ће овај трофеј освајати два пута (после 2021).
13. 07. 2025. у 09:00
ВИШЕ ОД 200 ДЕЦЕ ОТРОВАНО У ШКОЛИ, А ОНДА СЕ ПОЈАВИО СНИМАК ИЗ КУХИЊЕ: Камера открила све, ухапшено осам особа (ВИДЕО)
ВИШЕ од 200 деце у једној школи у Кини има повишен ниво олова у крви након што је у њихову храну додаван отровни пигмент – наводно како би изгледала примамљивије.
12. 07. 2025. у 21:32
ОТКРИВЕН МОТИВ МАСАКРА У ПРИЛЕПУ: Ово су отац и син које је убио ујак у породичној кући (ФОТО)
ПАНЧО Чупаркоски и његов 13-годишњи син Милан страдали су јуче у кући у Прилепу након што их је ујак убио због наводне свађе око наследства. Након што је ујак починио крвави пир, сакрио се у свој дом, а приликом доласка полиције пружао је отпор да би на крају починио самоубиство.
13. 07. 2025. у 15:33
СЛАВИМО ПЕТРОВДАН: Шта се данас не ради и шта треба умесити
СРПСКА православна црква и њени верници данас прослављају Петровдан, празник који је посвећен светим апостолима Петру и Павлу.
12. 07. 2025. у 07:34
Најновије из рубрике
ЖЕНЕ МАСОВНО ДОБИЈАЈУ ЦИКЛУС ДВА ПУТА У ИСТОМ МЕСЕЦУ: Доктори то преписују екстремним врућинама
МНОГЕ девојке које су овог лета добиле менструални циклус два пута током једног месеца су се уплашиле, а поједине су одмах потражиле савет свог гинеколога, пише Курир.
13. 07. 2025. у 10:07
НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Како мршављење "рестартује" тело и зашто се килограми враћају
ГОЈАЗНОСТ представља један од највећих изазова савременог друштва, а губитак сувишних килограма доноси бројне користи по организам.
12. 07. 2025. у 01:41
ШТА ЈЕ ОРТОСОМНИЈА: Зашто све више људи пати од ње
СВЕ више људи данас посвећује пажњу свом распореду спавања - бројимо сате, пратимо рутине, читамо савете, истражујемо фазе сна... Желимо да спавамо "како треба", да се будимо одморни, али понекад тај напор може отићи предалеко.
12. 07. 2025. у 01:22
ОВО СУ МАЊЕ ПОЗНАТИ ЗНАКОВИ ДЕХИДРАТАЦИЈЕ: Можете их уочити на лицу
ЛЕТО доноси бројне предности, али и недостатке, јер због високих температура људи морају да буду посебно обазриви кад је реч о редовној хидратацији.
06. 07. 2025. у 17:27
КОД БОЛЕСТИ ЖУЧНЕ КЕСЕ, ПАНКРЕАСА И ЈЕТРЕ: Масна риба и ораси, уместо свињске масти у уља
ДА бисте смањили унос калорија није важно само да се смањи количина намирница, већ и да се редукује унос масноћа.
06. 07. 2025. у 07:00
Коментари (0)