БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате
КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.

Фото Shutterstock
Како наводе, воће је - варалица: пуно је шећера, додуше оних здравих и потребних организму, али, ипак, може да спречи мршављење. Ако се једе ујутру, шећер из воћа се липогенезом претвара у масти, а касно увече његова енергетска вредност не може да се утроши, па се као маст таложи у масном ткиву. Ово не важи за људе са приближно идеалном телесном тежином. Они могу да једу воће по жељи.
Да бисте успешно мршавили, потребна су три оброка дневно, у приближно исто време - доручак, ручак и вечера. Између не би требало да се "грицка". Код доручка не може много да се погреши, док код ручка, а посебно вечере, грешке плаћамо нагомилавањем килограма.
Доручак је најзначајнији и калоријски најважнији оброк. Тада би требало да се једу угљени хидрати, протеини попут сланине, јаја, млечних производа, али и сирово поврће. Ручак би требало калоријски да буде скоро половина вредности доручка, а вечера половина ручка. Временска разлика између доручка и вечере не би требало да буде дужа од дванаест сати, што значи по шест сати између оброка.

Foto: Shutterstock
Ево предлога јеловника:
Понедељак
Доручак: кајгана од два јаја са сланином, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, парче пројаре, салата од сезонског воћа
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама

Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: две кришке хлеба са намазом од хумуса и печеницом, чаша јогурта или кефира
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром

Фото Shutterstock
Среда
Доручак: два барена јаја, кришка хлеба, салата од сезонског поврћа
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом

Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем-чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: два меко барена јаја, кришка хлеба, барено поврће

Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Петак
Доручак: домаћа паштета од плаве рибе, две кришке хлеба
Ручак: бело пилеће месо на жару, кришка хлеба, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем

НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45

"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"
КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.
01. 06. 2025. у 17:39
Коментари (0)